Det går ingen nöd på oss men som ni märker har inte mitt vårt internet velat leka med oss så därför har uppdateringarna blivit lidanden. Lördag och sista dagen här i paradiset, för det är verkligen paradiset. God mat, grymma gym, fint väder, det går inte att klaga. Vaknar av solen varje morgon och det enda jag saknar nu är Emily och att få träffa min systerson. Hemfärd imorgon mitt på dagen och sen hoppas jag kunna dra direkt till Uppsala.

Gårdagen bjöd på en bänk-session på CrossFit Marbella och efter det lekte vi kvar i ”boxen” och körde 10 on the minute ringdips. Det innebär att man sätter en timer på 10 minuter och under varje minut ska du göra 10 ringdips, så ju fortare du gör klart dem desto mer får du vila till nästa vända. Blev förvånad över hur långe jag orkade köra alla tio i rad. Sista 4 fick jag vila ett par sekunder vid 7e repetitionen och sen gasa in i mål. Riktigt kul och annorlunda. Att köra ringdips är ett kanonbra komplement till vanliga dips. Ringarna rör ständigt på sig så alla små stabiliserande muskler får jobba . Att sedan gå tillbaka på en fast ställning känns som ren och skär lyx! Enda nackdelen med denna övning är att man konstant gnuggar armarna mot remmarna (läs spännremmar) och efter 100 gnuggisar bränner det fint. Dock är det perfekt som hårborttagningsmetod! Några på boxen körde den senaste WOD:en i uttagningarna till Crossfit-Games. 14:3 hette den och den var rätt jäkla grisig. Marklyft superset boxjumps. Ni ser hela upplägget (vikterna i pounds) nedan! /Gustaf