.. träna gör man, ÄNDÅ dör man..
FAN vilken härlig inledning på dagens träningssammanfattning.
Benen känns riktigt tunga idag så jag drog till gymmet tidigare för att värma rejält. Tror jag kommer ha igen det tills på torsdag då jag ska bjuda Marcus på en överraskning (tänker inte skriva här då jag vet att han läser :p)
Hur som, bröst axlar på schemat.
Sittande axelpress med hantlar. 32 kg på 4 av seten (tummen upp!)
5×10
Bänkpress
5×10 – 4 set på 95 kg vilket är bra med tanke på trötthet i axlarna!
Axelpress – superset press bakom nacken
5×10
Sned hantelpress – superset sidolyft
4 set vardera
CC nere – superset sidolyft
4 set vardera
Cyklade hem och till min stora glädje hittade jag Celsius på ICA Supermarket.
Handlade lite och lagade sedan tonfisksallad. No fancy men bra med protein :)
Nu är det duschdags för att sedan rodda inför morgondagen. Varje kväll, samma rutiner inför nästkommande dag.
Min väg till framgång tror jag till stor del består av rutiner, kontinuitet och ett jävlar anamma..
Ha det bäst alles!
(kul att notera att besökarantalet ökat stadigt sedan mobilbloggandet kom igång.. tar det som ett friskhetstecken!)
Gillar din blogg! :) Nu hinner jag knappt med alla inlägg ;D Det är underbart! Tack så mkt för att du uppdaterar! :) Ska läsa en kurs nu i höst inom mätmetoder för idrottare (dala sports academy) mentala processer heter den, jag funderar på om jag kan ha nytta av boken du skrivit om tidigare, vart beställer man den?
Kul Sofia! Låter spännande!
http://www.idrottsbokhandeln.se/bocker/SISU-Idrottsbocker/1340/Prestationspsykologi-i-praktiken/6/
Jäklar vad du uppdaterar mycket. Tack!!!
När du skriver:
”32 kg på 4 av seten
5×10”
Klarar du 10 reps på 32 kg på ALLA seten? Själv så tappar jag repsantal för varje set.. eftersom jag blir tröttare.
Så är det JW, man tappar lite men jag kör alla repsen och polarn passar lite.
Man får nöta repstålighet eller vila mer mellan seten. Återhämtningsförmåga..
Tonfisk är grymt gott!
Förresten har du något tips för att låta bli att svanka med ryggen när man kör axelpress? Har märkt på sistone att jag böjer mig väldigt mycket bakåt trots att jag sitter ner mot ett rakt ryggstöd när jag kör axelpress, nå tips på att köra tungt och att ryggen förblir rak?
Träna upp din bål och gå ner i vikt på hantlarna.. :)
Tackarrr!!! :)