Idag var det tänkt att vi (jag och Nicklas) skulle piska Dan och Olof i badminton men så blev inte fallet. Dan failade i sista sekund och på avbytarbänken lyste frånvaron med sin närvaro.. Snabbt rattade jag om skutan mot SATS Stadshagen och benträning.
Med följande lunchlåda i magen kunde väl inte passet gå annat än bra eller?
Knäböj
1x20xstången
1x10x60kg
Arbetsset – Fokus på explosivitet
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
Benspark – superset – liggande Benpress
1x10x45kg – 1x20x90kg
1x10x75kg – 1x10x140kg
1x10x100kg – 1x10x190kg
1x10x100kg, drop, 1x5x50kg – pumpfff!
Raka mark – Skivstång
1x15x40kg
1x1060kg
1x10x80kg
Raka mark – Hantel
2x10x30kg/hantel
Sittande bencurl – superset med MAQ
1x10x45kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x65kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x75kg – 4 vändor O-H-squat
Stretching – 15 min
Rätt nöjd med passet. Har som bekant svårt att verkligen tagga till när man kör ben själv och behöver göra de där extra repsen i böjen men idag tog jag mig över den tröskeln och squata loss. Fullt fokus på låren.. att ha skallen inställd på ”LÅR” gör mycket.. koppla ihop muskel och hjärna som jag nyss hörde på en träningsvideo. Kört så sen i somras och försökt koppla bort vikt-kåtheten.. TRY IT FOLKS!
Vill avsluta med en rad till min familj. Har knappt nämnt dom sen jag började blogga men idag är dag dags. Jag älskar er så fruktansvärt mycket och ert stöd är ovärderligt.. glöm aldrig det! <3 Tack för att ni finns där för mig!
Skönaste låten just nu kommer nedan men den ligger även på min Decemberplaylist:
Ha en fortsatt bra kväll alles!
Hej !!!!
Bra musik Du lägger ut samt
tack för Dina fina tankar, ord !
Dad