Framgång definerat som de resultat jag fått genom min resa sedan jag börjat träna.

Jag får en del frågor om hur det kommer sig att jag lyckats ta mig dit jag tagit mig idag? Vad beror det på? Vilka är faktorerna som verkligen drivit min utveckling framåt? Har det att göra med vilka kosttillskott tar jag tar? Hur jag lägger upp min träning? Vad jag äter? När jag äter vad? Dessa frågor är av relevant karaktär, tro inget annat. Jag anser dock att det finns andra ”större” faktorer som i högsta grad bidragit till min utveckling.

1. DRIVKRAFT
2005, när jag först bestämde mig för att börja träna, var det av en enkel orsak. Jag såg mig själv i spegeln och trivdes inte med det jag såg. En lång, smal kille som inte hade mycket till muskler, självförtroende eller tro på sig själv. Min drivkraft blev helt enkelt ganska basal. Jag vill inte se hur så här. Jag vill ha muskler!
Många jag träffar eller som hör av sig säger att dem tycker dem gått upp i vikt eller har för lite muskelmassa. OK men då vet du ju varför du ska börja träna då brukar jag säga? Svaren blir ofta lite tvetydiga och efter en period har det inte hänt särskilt mycket för personen i fråga. ”Nä men det kom det iväg och den festen och sen…” Man har helt enkelt inte bestämt sig varför man tränar och annat ”roligt” hamnar högre upp på priolistan.
Vänd din svaghet till din drivkraft – det finns inget så häftigt och mäktigt som när drivkraften kommer inifrån. Den kommer leda dig genom mörker och svåra tider.
Bör tillägga att allt eftersom jag byggt upp min kropp har jag sett att jag kan prestera och detta har haft en enorm spin-off-effekt genom hela mitt liv och karriär. Tron på mig själv har växt sig stark och stor! Jag har fortfarande en bit kvar till min målbild men jag vet samtidigt att det inte finns någonting som ska/kan stoppa mig. Jag ska nå mina mål, både med min karriär och min träning!

2. KONTINUITET
Det tar lång tid att bygga muskler. Det är tyvärr en sanning man inte kan undkomma om man inte väljer att ta otillåtna preparat. De första året är oftast det roligaste då utvecklingen inte låter sig väntas på. Man ser nästan från månad till månad hur kroppen växer. Efter ett år eller två har man nått både en och två platåer och här börjar man ofta tvivla lite. Vad gör jag fel eller vad gör jag inte tillräckligt? Är det tillskotten som saknas? Kanske, kanske inte, man får helt enkelt acceptera att det tar tid.
Sätt upp långsiktiga och kortsiktiga mål! Om det nu tar tid att växa så kan man ju sätta upp personliga mål i form av målvikter inom specifika övningar. Bänk, mark, chins, dips, you name it! Det blir lättare att hitta drivet och kontinuiteten när man vet att man jobbar med delmål för det är så att en av mina starkaste framgångsfaktorer är att jag gett mig iväg till gymmet oavsett väder, vind eller säsong. Hittar du kontinuiteten kommer framgångarna vare sig du ser det eller inte.

3. VILJAN ATT TA PRESSA SIG SJÄLV
När jag började träna var det relativt grundläggande och jag körde mina 10 reps på den vikten jag klarade av att utföra 10:or på. Biceps plågade jag däremot titt som tätt. Det kan min vän Johan intyga. Det var egentligen den enda övningen där vi verkligen tog ut oss vilket jag med facit i hand ser tillbaka på och idag önskar att vi kört lika hårt redan från början med benen t.ex. men det är lätt att vara efterklok. Det var ju det jag ville då, får större armar.
Varje individ har sina gränser när det kommer till styrka eller uthållighet men jag tror att vi sällan verkligen är nära den gränsen. Jag försöker hela tiden hitta sätt eller vägar till att närma mig dessa gränser och flytta dem lite. Det spelar ingen roll om det är antal set, antal reps eller vikter. Om jag känner efter varje pass att jag gjort något som jag inte trodde innan jag kom till passet har jag gjort det bra.
När jag tränar med någon försöker jag ofta puscha personen att komma närmre sina gränser. Kristian Sewén kommer snart att köra VM i AF och han är en sann inspirationskälla för mig och han har precis den effekten på mig. Han driver mig närmre mina gränser och ibland över dem men när jag väl gått över gränsen har jag oftast kunnat konstatera att det inte var så jäkla långt borta eller så omöjligt och läskigt på andra sidan. Hitta dina gränser och tryck dem framför dig!
Ser jag till hur jag tränar idag så har inte jag något mirakelupplägg som gör att jag bygger mer än andra. Jag siktar bara på att ta ut mig så mycket det bara går på varje pass. Det spelar ingen roll om jag så kör axlar och vader eller ben, så är jag lika svettig. Det kan för visso ha att göra med att jag har sämre kondition nu än när jag spelade bandy men likväl så har jag samma inställning i skallen. Det spelar ingen roll hur du tränar så länge du ger allt du orkar!

4. GOD KOSTHÅLLNING
Nu när vi tränar kontinuerligt och hårt har vi träningsdelen. Den utgör 1/3 av totalen. En annan tredjedel är kosten. 2007 när jag flyttade till Uppsala och började laga och köpa min egen mat fick jag verkligen en kick i träningen. Tidigare hade jag ätit det som serverades hemma och nu serverade jag istället det jag visste att jag och min kropp behövde. Läste en del på internet och träningsforum om kost och insåg ganska snart att jag inte tagit denna del i beaktning. Grundplåten för att muskler ska växa är ändå det vi stoppar i vår kropp. Jag började helt enkelt om från scratch. Basvaror som fisk, kött och kyckling inhandlades veckovis och toppades därefter med kolhydrater och fett. Det kanske inte var de roligaste rätterna jämnt men för mig spelade det ingen större roll (det går att med ganska enkla medel att göra vilken tråkigt mat som helst god, bara en fråga om vilja). Relativt fort märkte jag hur träningen hoppade upp från en platå till ett nytt trappsteg och utvecklingen rullade vidare. Hade jag inte ätit bra 6-7 dagar i veckan sedan 2007 hade jag inte varit där jag är idag. Detta har blivit en grund för mig som jag idag inte tummar på. Grovt räknat blir det 7 dagar med 3 måltider per dag. 21 måltider. Håller man 18+ med bra måltider växer kroppen, så är det bara. Grädden på moset har blivit tillskott för mig. Det är nästan oundvikligt att komplettera sin kost med tillskott när man tränar så hårt som jag och många andra gör. Det finns en smidighet och tidsvinst i många fall när det kommer till tillskott anser jag. Har fått höra på omvägar att några personer tror att jag tagit otillåtna preparat men detta är ren och skär ovetskap i kombination med avundsjuka. Dem som känner mig och umgås med mig vet hur mycket tid och energi jag lägger på träning och kost och det genererar avkastning i form av muskeltillväxt. Det skulle självklart gå mycket fortare för mig att nå mina måla om jag idag skulle börja använda någon form av preparat för att öka upp testonivåer eller liknande men det finns ingen anledning för mig att göra det. Resan jag är på nu kommer säkert ta mig 3-4 år till min jag trivs och älskar det jag gör. Det är en livsstil och inge kan få mig att ändra det. Samtidigt känner jag att vad vore mina 6 år som jag lagt ner om jag nu helt plötsligt skulle välja att ”fuska”? Nej, det finns inte på världskartan helt enkelt.

5. VARIATION OCH VILA
Den sista tredjedelen utgörs av vila. Det är ju trots allt under vila som vi bygger upp kroppen. Det är en av de svåraste delarna kan jag tycka. Har man en fungerande träningssplit (uppdelning) går det rätt bra att köra på 5-6 pass i veckan utan att vi får en nedbrytande effekt men har man inte koll på detta kan överträning bli förödande. Lyssna därför på din kropp och ge den rätt mängd vila. Med vila menar jag även sömn. För lite sömn är inte alls bra i det långa loppet.

Vår kropp är fruktansvärt smart och adaptiv. Tränar du likadant med samma reps, samma övningsordning eller vikter under längre en 1-2 månader kommer du inte längre att få träningsvärk. Kroppen vet vad den kommer möta och behöver således inte jobba särskilt svårt för att nå dit. Chockar du däremot kroppen genom att ändra reps, börja med den övningen du körde sist på passet sist eller bara slänger på 10 kg till och försöker få till samma reps kommer det stimulera din tillväxt! Våga prova och mixa lite med din träning. Kom ihåg att du troligtvis är bra mycket starkare i en övning om du, till skillnad från förra passet, börjar med en övning du vanligtvis slutar med. Du har mer energi och ork. Våga testa!
______________

Det sammanfattar nog i stora drag vad som bidragit till min framgång. Man kan lätta krydda tillvaron genom en träningsblogg ,som även om de inte verkar så, givit mig oerhört mycket på många plan. Inte minst nya vänner, kontakter eller upplevelser. Jag vill tacka alla som stöttar och hjälper mig i min satsning mot AF 2012 och min drömfysik. Bloggläsare, sponsorer, vänner, familj, nära och kära. Tack, det är ni som många gånger får mig att fortsätta köra när motivationen är låg och ibland obefintlig. Hade inte tagit mig så här långt utan ert stöd. Egentligen borde ni haft en egen punkt.

Att jag lyckats hålla mig skadefri (peppar peppar) så länge, med undantag för några mindre skavanker, har nog mycket med en bra kombination av ovanstående 5 faktorer. Det gäller helt enkelt att träna smart och jag tror att alla har möjligheten att träna både smart och hårt och nå sina mål. Ingenting är omöjligt, det kan bara ta lite längre tid att genomföra vissa saker. Glöm aldrig det.

Fortsätt kämpa där ute så stöttar vi varandra att nå våra mål!
Feel free att slänga in en kommentar/synpunkt på det jag skrivit.
Gustaf