Idag blev ett viktvane-pass med Marcus och Magnus.
Tog sin lilla tid men så är det när alla kör olika tungt och är olika långa. Jobbade med boxböj + partiella böj och sedan avslutade vi med benpress så de hette duga.
Boxböj (till 90 grader)
1x10x50
1x10x60
1x10x90
1x8x120
1x6x130
1x5x140
Partiella – 50% av ROM
1x8x160
1x6x180
1x4x200
1x4x200
Fullt djup
1x6x140(+3 reps med pass) drop 1x6x100
Benpress – rull ROM
1x10x200
1x10x280
1x8x310
1x6x320
1x8x280 drop 1x6x240 drop 1x6x200
1x20x240
Stretching
____________________
Imorgon ska jag försöka ta mig igenom den senaste bänkutmaningen som snurrar på nätet.
60% av MAX i bänken. 100 reps på 15 min.
I mitt fall, 140×0,6=84 kg så jag avrundar till 85. Kommer bli fruktansvärt jobbigt men riktig skoj!
Så här såg det ut när profilen Ako körde utmaningen
Får försöka filma lite imorgon så ni får se.
Trevlig kväll alles!
200! respect!!
Kul att du ger dig på utmaningen, jag som utmanade Ako och Hollsten. Inte jag som startade den dock, men 15.01 fick jag på en låg vikt :)
Den har cirkulerat ett bra tag nu och är fan skoj :D
låg vikt? Vad körde du på procentuellt sett?
Man kanske skulle anta utmaningen. Vart startade den?
[…] en utmaning på Ollas blogg som verkar intressant. Vet dock inte var den startade, får forska lite i det senare. Nu har […]
Henrik – kolozzeum tror jag, användaren thisistheone som hade det i sitt träningsprogram…
Det var ju 60% av mitt max, som då var exakt 100kg därav låga 60kg :P
Jonas: Okej :)
Ok får kolla den tråden. Jag genomförde utmaningen och failade kapitalt! Trodde att jag skulle klara det utan problem, men jag hade underskattat övningen rejält ;)