Ibland handlar inte det lilla extra om att köra en extra övning eller ett till set. En enkel metod som jag applicerar med jämna mellanrum är att addera lite extra vikt, nästan så det inte känns, i dina arbetsset. Ta bänkpressen som ett exempel. Alla har vi ”våra” vikter vi klarar 10 reps, eller snarare en vikt vi är bekväma och brukar köra 10 reps på. Häng på 1,25 kg på varje sida, det blir 2,5 kg extra. Kör 5 set med 10 repetitioner. Bara där har du 125 kg som du inte skulle lyft annars.
Vi människor och atleter har någon slags inbyggd spärr/begränsning och dessa har en tendens att vara som starkast när vi kommit till en platå. Ställ in skallen på samma vikt som tidigare fast ni hängt på 2,5 kg extra och genast har ni givit er själva extra kilon. Gör ni detta på några eller alla övningar genom hela passet så blir det säkert lite extra träningsvärk.
Det vore riktigt intressant att utföra ett experiment där jag fick möjlighet att köra igenom ett pass med någon av mina kunder där de själva fick uppskatta och välja vikterna i samråd med mig och sedan ett pass där jag skulle få välja vikter och att man då kunde maskera vikterna. Jag tror många av oss skulle bli förvånade hur mycket vi egentligen orkar pressa, lyfta och dra. Ville bara kasta in det här korta inlägget innan jag går och lägger mig. Videoblogg 12 är på väg upp på tuben just nu.
/Gustaf
Den där idén med att maskera vikterna är något jag också tänkt på! Jag har själv märkt att både jag och några vänner jag tränar med blir för mentalt begränsade ibland. Som t.ex. bänkpress är det många av mina vänner som kan dunka upp några repetitioner på +90 kg. Men 100 kg blir tvärstopp för dem. Jag har upptäckt att jag gör fler chins om någon annan räknar åt mig (förutsagt att det är en person man kan lita på;) ). för annars väljer jag mina platåer som t.ex. ”Nu har jag gjort 15, nu vet jag att det blir tungt efter det här.. Ska jag hoppa av redan nu?”
Ja jag tror inte det vore helt dumt att se hur långt man faktiskt kan gå Martin. Man har en tendens att sluta och kämpa mot syran/smärtan så lite som möjligt :)