Har hittat en bra frukost nu som mättar bra, innehåller bra med protein och kolhydrater och lägger grunden inför dagens träningspass.
Gröt
– 60 g havregryn
– 1 banan
– 50 g blåbär
– 100-150 g keso
– 30-40 g nötmix (mandel, cashew, valnötter)
Shake
– 3-4 dl mellanmjölk
– 50 g ON Whey 100
– 1-2 ägg
Totalt innehåll
~ 990 kalorier
84 g protein
87 g kolhydrater
35 g fett
Ni behöver inte väga på gram om ni inte vill men ni får ett hum av hur mycket ni ska stoppa i för att hålla er kring dessa kalorier. Självklart kan ni byta ut blåbär och banan mot något ni tycker bättre om osv. Det är lätt att göra saker för komplicerade när det kommer till kosten för att allt ska smaka gott och vara ”snyggt” på IG-bilderna (ler). Den här frukosten är inte snygg men jäkligt bra. Jag försöker tänka funktionellt före visuellt/smakmässigt men det är bara jag och det gäller främst mina mellanmål och frukost. Lunch/Middag kan jag gärna lägga lite mer tid på för att förfina smakerna. Att hålla kosten enkel sparar även mig/Er en hel del tid och man kan göra stora portioner och dela upp på dagarna.
/Gustaf
Blir du inte kass i kistan av att dricka råa ägg?
Ed – nix :)
Hej!
Tycker du personligen att en stadig frukost är ett ”måste” för att kunna köra ett riktigt hårt pass på morgonen
eller tycker du det gott kan räcka med aminosyror. Jag tänker mig att vi har ju en hel del kolisar i musklerna
sedan tidigare. Samt alla som kör med Lchf har ju minimalt med kolisar i sig när de tränar.
Intressant att höra din tanke då jag alltid kör på utan frukost då jag kör på periodisk fasta i princip.
Mh,
jag upplever det som du säger, att när jag är ”off” och inte skär på kalorierna så har jag gott och väl med kolisar i kroppen från dagen innan. Tror att vi ”överladdar” med kolisar oftast men de bränner vi ju sen av under dagen. Dock är det optimalt för mig att äta en stadig frukost och 2-3 till mål innan passet på EM, då presterar jag som bäst. Morgonträningen funkar bättre och bättre och det har nog att göra med att jag äter mindre innan de passen. Förut kunde jag inte äta på morgonen, då jag blev illamående och därför tränade jag heller inte på morgonen.
Så läneg man får i sig aminosyrorna på passet så är det good to go i min mening.
G
Okej kanske jag som är känslig. Kommer som på en beställning för min del efter ngr timmar :D
Ed, antar att det kan variera mellan personer och tror även det är en vanesak? haha