Vart har du varit Gustaf?
Jag har gjort annat så att säga. Fullplanerade dagar med träning och IKEA-besök, montering och demolering av vägg.
Besökte Uppsala i Lördags och fikade bla på Fågelsången! O la la vilka mackor. SATS Uppsala stod för gårdagens träningslokal och det var rätt trevliga lokaler ändå. Var på väg ner i damernas omklädningsrum två gånger men det är väl naturligt för killar?
När jag lämnade lokalen frågade jag om det fanns någon annan toalett än den på herrarnas då den var översvämnad av vatten på golvet. Tjejen i receptionen sa att det fanns en annan bortom herrarnas och sade således: ”Där kan du slå en drill”.. HUH? Skrattade inombords och gick iväg…
Fotade lite under besöket:
Vi körde (både jag och Emily) efter mitt träningsschema. Emily imponerade rejält styrkemässigt!
Mina resultat (överkroppspass 1)
Rotationscuff 3 set/axel
Chins 1x6xkv+30kg, 1x5xkv+30kg, 1x5xkv+25kg – Bättring sen sist!
Dips: 3x6xkv+30kg – Bättring sen sist!
Bicepscurl rak stång: 1x16x50kg, 1x11x50kg – Mycket bättre än sist, framförallt andra setet (en 6a förra gången)
Bicepscurl MYO: 35kg 12,3,3,3,2,2 – Tyngre än sist
Axelpress: 1x10x22kg, 1x9x22kg, 1x10x22kg (med pass från 7an)
Bänkpress MYO: 85kg, 12,3,3,3,2,2 15 – kg tyngre än sist.
Dagens benträning (underkroppspass 1)
Chins max: 16,5 reps (Bättre än förra passet), orkade 7 hahah)
Intervallböj, 90 sek vila,
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x102,5kg
1×8+2×102,5kg
1×6+4×102,5kg
+:et står för 10 andetag för att kunna slutföra setet.
Förra intervallpasset såg ut som nedan. Lite framsteg med andra ord.
1×10x110kg
1×10x100kg
1×10x100kg
1×10x90kg
1×10x90kg
MYOrepsen i bensparken och lårcurlen blev 10, reps 15 kg tyngre än förra passet. Samma serie:
12,3,3,3,2,2
Summa kardemumma så blev det bra ökningar från förra passet. Måste dock räkna med att förra veckan var första passen efter sjukdom. Kände mig mycket starkare i överkroppspasset den här veckan.
Ska klämma i mig lite kvarg och graaaaapefrukt nu innan jag sussar och laddar för en ny arbetsvecka!
Ciao ciao
Åhh en tur till Uppsala! Var det IKEA som lockade eller FBirdsong, kanske. Ni imponerar med ER TRÄNING,min är fn obefintlig. skulle behöva en coach, en egen………….!!!.. Motti
Migrän 3 dagar i rad :/ Usch och fy. Tur jag har Åsas mediciner.
Fågelsången som lockade med handen på hjärtat, IKEA blev bonus på söndagen :)
Vi får prata på Onsdag om ditt upplägg!
Motti: Tänk stort så ordnar det sig!
Tjena !
Jag undrar lite saker om träning , och jag antar att du vet hur jag ska göra. Jag är snart 18 år , tränar 3 gånger i veckan inklusiv hemma. Det har jag gjort sen jag sluta med hockey för 1 ½ år sen. Jag och min polare har bara kört på tränat dom muskelgrupperna man känner för.
Så jag undrar , hur ofta ska man träna sina muskler?
Det är mest ben jag har problem med att träna (för jag tycker det är så grymt tråkigt och man kan knappt gå dagen efter). Sen undrar jag vad du tycker man ska äta före/efter ett gympass?
Hej Philip.
Har tyvärr ingen möjlighet att svara i någon djupare detaljanalys.
Försök träna hela kroppen oavsett om det är tråkigt. Du kommer ha igen det.
Ge musklerna 24-48 timmars vila innan du tränar samma muskel igen.
Ät mycket protein och komplettera med kolhydrater.
Googla protein om du är osäker på vad du bör äta!
Lycka till