Här kommer det, svart på vitt hur klen motståndskraft jag har mot syra/pump och det är precis därför jag väljer att köra det här, som ett led i att utveckla mina muskler.
Jag väljer att köra samma vikt på alla 4 set genom 15 reppar-perioden och det är för att jag på ett enkelt sätt ska kunna se om jag går framåt.
Bänkpress (jag kör med fötterna uppe och fokuserar på att bara använda bröst så mycket det går) 4 set a 15 reps – vikt: 80 kg
Tankar: Klen som en pojkscout i den aspekten att mitt tempo går ner efter 12 repetitioner men jag klarade iaf igår av att hålla ett jämt och fint tempo genom hela rörelsen och genom hela setet. Personligen föredrar jag kontakt på högrepsperioderna och därför låser jag inte ut mer än när jag måste hämta andan och vila så målet är att orka ”mata” mig igenom alla 15 reps utan utlåsning, då får brösten jobba maximal i det men kallar ”TUT” – Time under tension.

Sned bänkpress (i smithen): 4 set 15 reps – 60 kg
Tankar: En aning för lätt men jag kör samma vikt och ökar till nästa pass. Att ”bara” addera 5 kg kan göra stor skillnad när man håller vilan begränsad (kring 60- 70 sek) och utan utlåsningar. Blir det istället för ”lätt” när man kört alla 4 set kör jag istället, och hellre, ett extra set så det blev 5 st igår. Även här, fötterna upp och så liiite svank det bara går, tänk på att pressa ryggen mot bänken!

Cabelcross för övre bröst – superset – Frenchpress
Tankar: wow, här var det fullt påslag i både bröst och triceps! I cabeln blev det kring 70 kg per sida (vår är lätt!) och 30 kg i frenchpressen. Syran sprutade och jag bet ihop. Gnuggade på och träffade de tilltänkta musklerna på ett föredömligt sätt. Här handlar det än mer om kontakt och fokus måste vara på topp i skallen!

Pullovers – superset – Tricepspushdowns rakt handtag
Tankar: De tunga dipsen på 50 kg kändes av nu. Min höger var näst intill cement och jag fick ta små andningspauser för att klara av smärten (pump) i triceps. När jag kör Pullovers applicerar jag samma tankesätt som i bänken, dvs TUT och kontakt. Kör inte hela vägen upp för att ”vila” utan håller brösten i konstant spänning. Det gör sitt.

Triceps pushdowns över huvudet med rep – superset – armhävningar
Tankar: För att få ut något av armhävningarna körde jag ”en i taget” – mina triceps och bröst ville inte leka mer så det var pannbenet mot dem. Pannbenet vann! 8-10 armhävningar på varje set. Klarar man inte det på fötterna, gå ner på knäna. Det handlar om att ge brösten så mkt spö det går, inte att hålla någon fana högt inför någon annan att du minsann kan köra armhävningar på tårna. Klarar du av att mata på tårna här, har du helt enkelt inte kört tillräckligt tungt på de andra övningarna! 25 kg i pushdowns över huvudet. Trycker isär i toppläget.

Så var det med den saken. Hur gick det för Er?
Jag ska köra ben idag och hoppas ni joina. Mina ben är fortfarande möra sen benpasset med Olof i Fredags samt trappträningen igår morse med Ivan. Det är bara att bita ihop, värma upp rejält och sen gå all in.
Har frisören bokad idag och sen blir det ett möte på eftermiddagen som kommer bli riktigt spännande. Potentiell samarbetspartner indeed.
Ha de bäst och ge mig lite kommentarer på träningsupplägget
/G