Tänkte bjuda på mitt benpass jag precis klarat av. Så ni som vill kopiera, varsågod. Vore kul att höra hur ni upplevde det.
Uppvärmning:
– benspark 20 reps x 2 set
– lårcurl 20 reps x 2 set
Arbetssets
– hacklift 15 reps x 5 set 60 sek vila – axelbred stans

– enbens benpress 8 reps x 4 set (30 sek vila efter båda benen sen igång igen) Glömde fota benpressen!
– frontböj – 6 set pyramid med mer vikt varje set – 6 reps

– raka marklyft 12 reps x 4 set (du ska precis klara 12 reps)
– benspark – 12 reps drop 12 reps x 4 set

– liggande lårcurl – 12 reps x 4 set superset enbens benspark 12 reps medan du ”vilar” från lårcurlen

– stående vadpress 30 reps x 6 set

– stående vadpress i smith/hacklift (ansiktet inåt) 15 reps x 4 set så tungt du kan!
Inga konstigheter utan bara ett bra sätt att lägga upp ett benpass!
/Gustaf