Hej hej allihopa(tjejerna vinkar till er), god fortsättning!

Som ni märker har jag loggat ur och njutit av julen. Försökt släppa blogg-måstet och Instagrammandet i så stor utsträckning som möjligt. Det är så nödvändigt att koppla bort allt ibland och bara njuta i nuet, bara finnas och beskåda. Vi fick en riktigt bra julafton och dagen idag var minst lika bra. 11 timmars (!) sömn och jag kände mig som en ny människa när jag klev ur sängen, sömnkontot har gapat tomt så det var dags att fylla på. Glad över mina fina julklappar och träningsvärken i brösten skuttade jag, de först två trappstegen ner för trappen, tills smärtan av de ”skumpande” brösten slog mig som snöstorm i juni. Det var bara och ta ett steg i taget…ni känner igen er va?

Höjpunkten idag var när vi punkterade benen och vaderna på SATS Väsby. Riktigt bra gym med sköna maskiner. Benpressen tex, den gick som i en ”båge” ner mot en istället för bara en rak pressväg. Har ni vägarna förbi där så passa på och köra några set. Vi klämde 4 st arbetsset med smalare pressar och sen maxade vi fotstansen och körde 3 till med lite fler reps. Fotstansen i benpressen är lika viktig att tänkta på som vikten. Vart vill du att det huvudsakliga fokuset ska ligga? Framsidan – isf kom ihop relativt tätt och ha en ”låg” fotplacering på plattan. Vill ni åt insidan av låren mer och lite ruma, baksida, bredda och placera fötterna ”högt” upp på plattan.

Efter benpressen var jag helt slut i pinnarna så det blev inge böj eller frontböj. Får öka successivt i antal övningar när man kommer från en förkylning. Raka marklyft är i mitt tycke den absolut bästa övningen för att ge baksida lår det dem behöver för att växa. Idag var inget undantag och vi körde 4 set med 8-10 reps. Jag håller vikten så jag kan kontrollera rörelsen och verkligen känner baksidan, blir lätta att ländryggen tar mycket av smällen om det blir för tungt. Nu ligger jag på 80-90 kg i arbetsseten och innan dieten var jag uppe på 110-120 om jag inte missminner mig. Prova att med ca 1-2 fötters mellanrum, håll benen/knäna så raka det går. Fokusera på att låta vikten gör jobbet neråt, håll ländryggen rak och puta bakåt med rumpan.. Vägen ner är absolut viktigast att ni känner hur baksidan får jobba.  Vikten/stågen nära benen.

Kompletterar rakmarken med liggande eller sittande lårcurl. Fokus på kontakt och känsla.  Supersetade lårcurlen med utfallsgång. Bensprak 4 set superset stående vadpress, höga repsantal. Avslutade med lite ”gång” i mina fivefingers på löpbandet. Maxlutning, tåhävning på varje steg och stretch på slutet. Dubbelkopplade hela vägen hem och är nöjd med passet som bara den. Emily presterade riktigt bra också med tanke på axel som strulade igår.

För er som undrar hur formen ser ut – 98 kg bilden till höger tagen för 3 dagar sen. Bilden till vänster, 90 kg. Mycket vatten som ni ser men helt OK ändå. Byggning pågår!
Fingrarna glöder efter mail med potentiella leverantörer av produkter till ICANIWILL. Så kräsen och noga men det är det värt. Vill verkligen känna mig helt nöjd med det jag levererar! Hoppas det ska smaka framöver.

Nu är det snart dags för Victora Secrets Fashion Show alla killar och tjejer. TV 3 kl 20.00 – nöje för alla!
/Gustaf