Idag tog jag i så det höll på att bli svart. Jag hade nästan räknat med en migränattack och ibland går det verkligen att pressa sig själv över tidigare gränser.
Jag försöker få så mycket vikt det bara går på låren för att få dom att växa. Fler reps eller mer vikt. Allt i kombo med att jag orkar hålla tekniken för det är ju som så att en skada innebär att man inte kan träna och därmed är det dagar då man tvingas vila istället för att träna med vikter där man klarar att prestera och hantera. Sen bör/måste man ibland flytta sina gränser till ett pris av lite sämre teknik men det få inte blir en träningsmetod för då kommer skadorna på beställning. Nog om det..

Knäböj, warmup först
1x6x130kg fullt djup
3x6x140kg 90 grader i knäleden
1x6x130 kg fullt djup.
Kan gott öka nästa pass för nu sitter den vikten som potatis.
2x10x80 kg Maxbred stans..

Benpress
10 smala – 10 maxbreda utan vila
1x20x200kg
2x20x230kg
Smala med drop
2×12-15x275kg – drop – 2×8-10x240kg
Tävling
2set 200 kg x 15 reps på kortast tid, grattis Jocke!!

Sittande lårcurl
4 set med 12-15 reps
Superset
Vadpress 4 set med 15-20 reps

Benspark
3 set, 2 drop = 9 det totalt. 95 kg, 85 kg, 70 kg. Runt 15 – 10 reps per set.

Airsquat Challenge ;)

Nu ska jag sova. Mitt huvud värker! God natt allés