Så här gjorde jag och min nya bekantskap Patrik idag när vi körde över ryggen totalt.
5 set viktade chins (20 kg) x 10 reps
5 x 5 (plus uppvärmning) marklyft
5 x 10-15 reps sittande rodd cabel smalt grepp
4 x 15-20 reps baksida axlar (omvänd pecdec)
500 m rodd uppvärmning
8 st 20/20sek tabatarodd 

Jösses – efter tabatarodden är man inte kaxig. Tar ett par minuter innan man är på fötter igen och jag börjar verkligen trivas i roddmaskinen – det är vi som ska ta hem DC tillsammans! Innan passet hade jag som sagt jobbat frenetiskt med de nya wristwrapsen och paketering av kepsar. Inte så lätt som man kan tro men bra blev det och de kommer fram på rätt sätt – har fått mail från posten att det är på transport! Vill rikta ett stort tack till alla som redan köpt på sig ett eller två par wristwraps! Det här blir första live-testet och funkar det kan jag plocka hem mer roliga och snygga varor! Håller tummarna att ni gillar dem och köper ett par till Er och Er partner! För att beställa, klicka HÄR

Motivationen innan passet var det inget fel på. Bilden med Hulken satte jag ihop på väg till träningen och den beskrev lite hur jag kände min inombords. Laddad, FULLADDAD, inte mer kalorier utan med Energi. Man kan framkalla full laddning trots tom tank, det är bara en mer krävande process. Sewen är en sådan person som jag ser upp till – hans uttryck Ger livet mig citroner gör jag lemonad av de – är så fantastiskt och personifierar hans mentala styrka. Oavsett förutsättningar får han det att funka och nu har vi lagt om min träning för att det ska funka för mig. Tack igen Kristian du är så mäktigt bra i mina ögon.

Emily, min kompanjon och partner in crime lyckades med en likadan bedrift idag. In och läs hennes inlägg HÄR.
Vad mer – jag presterade bra på passet både i chinsen, marken och rodden. Jag är helt enkelt nöjd. Blev väldigt lite sömn idag så ska försöka ta igen lite nu snart.
Är det något speciellt ni tänker på / undrar över eller vill veta mer nu när det börjar närma sig tävling?
Kastar upp en film från dagen så får ni se lite hur jag kör övningarna.
Trevlig kväll allihopa – ni motiverar och inspirerar mig – tack för alla kommentarer och push-mail! Kärlek!
Oh, btw – vet att jag tjatar men Ni har väl röstat på mig idag också? Bodys Omslagsmodelltävling 2012 – JAG VIIIILLL VINNA! Hjälp mig!
/Gustaf