Guidar Er genom passet idag.
Tid: 50 min
Vila: max 60-70 sek – är man två så blir tempot perfekt
Övningar
1) Benspark 2 värmset 3 set med 12 reps – 4 vanliga 4 med håll 4 vanliga – PUMP!
2) Benpress 2 ”värmset” hitta arbetsvikten – 5 arbetsset 8-10 reps tyngre för varje set
3) Hacklift – ass to the grass – 2 ”värmset” hitta arbetsvikten – 5 arbetsset 8-10 reps
4) Liggande lårcurl – 2 ”värmset” hitta vikten – 5 arbetsset – 8-12 reps

Hem mellanlanda – andra passet – vader mage – Först en Celsius (tar aldrig PWO två gånger per dygn)
1) Vadpress i benpressen: 10 set x 10-20 reps
2) Raka benlyft 4 set 10-12 reps
3) Crunch på halvboll 4 set -15-20 reps
4) Vadpress i liggande benpress 5 set 10-120 reps

Lagom för idag va. Nu är det soffan som gäller. Ladda för en ny dag – fylld med arbete. LOVE IT!
/Gustaf