Passare enligt Wikipedia ”Passare är ett verktyg som används för att till exempel rita cirklar.”
Fel fel fel men grejen är den att jag inte kan hitta en bra definition för en ”passare på gymmet” och då jag under den senaste tiden sett alla möjliga varianter av ”träningskompisar/passare” så tänkte jag ta upp detta ämne och klargöra min syn på det hela.

Att träna tillsammans med någon, dvs en träningspartner, sparringspartner etc,  är för mig förknippat med glädje, stöttning och säkerhet i den aspekten att jag kan närma mig mina gränser för vad jag kan lyfta utan att känna rädsla för att faila. Det innebär inte att jag behöver pass varje sett jag kör, tvärtom jag vill försöka så gott det går så långt det går men när jag inte klarar mer vill jag, personligen, bara ha ”lite” hjälp, så att jag kan fortsätta pressa i det tempot jag tidigare haft. Har jag 1-3 reps kvar vill jag gärna trycka så mycket det går hela vägen och min partner får då med styra och hjälpa till lite med vikten. På så sätt kan jag lyfta tyngre än jag kunnat göra om jag var själv utan passare/träningspartner.

Är jag själv när jag tränar och känner mig osäker ber jag helt enkelt någon att just ”passa, ifall det inte går”. Här får man faktiskt ta lite eget ansvar tycker jag.Det känns som vissa har haft passare/träningskompisar som hjälp till på tok för mycket med ryggdunkandet och kört klassikern ”den tog du själv, jag hjälpte knappt något” men i själva verket har dem lyft halva vikten. Har hänt mig flera gånger att någon krallig kille bett om pass, tex sist på 140 kg i snedbänk. Personen lyfter av vikten med nöd och näppe, frågar ”är du med – jag siktar på 8”!? Redan på vägen ner inser jag att det knappt blir en rep och får verkligen hugga tag och lyfta rejält med vikt från första början. Det är av ren välvilja jag fortsätter passa för att inte något skall gå snett men ibland har jag bara sagt att det får räcka. Vill inte riskera min egen rygg för någon pappskalle som ska lyfta för tungt. Ber man någon helt okänd person om pass kan man ju säga ungefär hur många reps man bör göra, vad personen förväntas göra, tex lyfta av, och när man vill ha hjälp, berätta då HUR man vill ha hjälp. Enkel kommunikation dvs. Om inte så kanske man får en ny kontakt och potentiell träningspartner som man kan be om hjälp eller träna med framöver.

Så, en passare/träningspartner ska alltid, återigen i min mening, vara med i setet hela vägen från första repetitionen. Vet man om att man lyfter riktigt tungt så är detta ett måste. Tex i böjen, kliv in nära, ge din kompis tryggheten i att du är där, lite manliga/kvinnliga kontakt på gymmet är aldrig fel! Det finns självklart flera tekniker vad gäller just passandet men Mats Sundin, på bilden nedan, använder den teknik jag förespråkar och själv vill ha när jag böjer.

Ett annat tips jag kan ge är hur man enkelt kan passa i tex hantelpressen. Till vänster visar dem hur man tar tag i hantlarna, visst det kanske funkar för någon som tränat väldigt lite och är extremt osäker men när man tränat ett tag är den absolut bästa sättet i min mening att trycka under armbågarna, detta då en van person på gymmet inte riskerar att falerar med vikten in mot bröstkorgen som en ovan person samtidigt som det som passar blir sjukt svårt att ”hålla i” och hjälpa till med 30kgs hantlar ur den aspekten som visas på vänstra bilden, tro mig, jag har själv försökt!

Det här inlägget blev inte riktigt så strukturerat som jag hoppats på då jag tappade kärnan någonstans längst vägen men det är så när det är SBS (skit bakom spakarna). Lite för mycket i huvudet så kunde inte dra linjerna som jag ville men ni förstår lite vad jag är ute efter. Träningskompisar är bra för de vet hur Du vill ha det, det vet ungefär Hur du beter dig när det börjar bli tungt, vissa personer kan se ut som de ska dö men klarar ändå 15 repetitioner till och många personer som tränar ”tillsammans” skiter fullständigt i hur det går för den andra. Välj dina träningskompisar med omsorg och hjälp för guds skull varandra att bli bättre och lyfta tyngre, med säkerhet.

Tar gärna era tankar kring detta i kommentarsfältet. Ni brukar alltid tillföra bra saker!
Nedan ser ni en film som beskriver de klassiska ”fail” passarna och en ”pro spotter” på slutet, som jag inte tycker är PRO men ändå. Filmen är lite flummig men den beskriver faktiskt hur det kan se ut runtom på våra gym.

/Gustaf