Tag Archive: workout

MURPH LIGHT

26 juli - 14:31

MURPH2013Spöregn hela vägen hem från Götet, hm, ja de är helt klart roligare att köra i solsken men som tur var plöjde Audin på som en bisonoxe. A6 Allroad klarar tuffare utmaningar än så.

Landade hemma vid 17.30 och var på SATS Odenplan 18.30 med målet att göra en Murph! Känner ni till Murph? Han var en av personerna som filmen Lone Survivor handlar om. Detta var hans favoritupplägg på träning. Jag har stor respekt för sån här typ av träning och skippade därför viktvästen denna gång. Upplägget är enkelt men grisigt.
1 mile (1,6 km) löpning
100 st pullups
200 st push-ups
300 air-squats
1 mile (1,6 km) löpning

TIME! Jag fixade det på 54 min och känner mig rätt nöjd med den tiden. Svettades ungefär 25 min till efter avslutat pass men den känslan är fantastisk. Att verkligen få ge järnet och bli supertrött motiverar mig mer just nu än att lyfta tungt. Kanske beror det på att jag kikar lite på CrossFit VM (Games) på kvällarna eller bara för att jag sporras mer av det just nu. Nåväl, ska väl köra Murph en gång till på ”riktigt” framöver men just nu är kroppen lite mör. Då de körde Murph på Games i förrgår och bästa tiden blev 38 min så förstår ni att det inte är någon barnlek! Färdigjobbad för idag, 4 timmar blev det idag så nu ska jag dega lite innan träningen.
/Gustaf

NEWPORT BEACH CHILL

25 augusti - 8:06

Vilken grym dag! Newport levererar som vanligt. Allt ifrån bilarna i och kring området till havet, himlen, husen och stämningen. Newport är som ni kanske förstår lite av ett område för folk med deg. Rikligt med deg. En Bentley är ungefär lika vanlig som en Volvo i Sverige. Ska precis rusa ut och käka middag på mitt favorithak när det kommer till Sushi. ni får snart mer bilder! Newport Beach tripNewport Beach trip-3 Newport Beach trip-2Newport Beach trip-6 Newport Beach trip-9Newport Beach trip-4 Newport Beach trip-8 Newport Beach trip-5 Newport Beach trip-11 Newport Beach body /Gustaf

VENICE BEACH WORKOUT

23 augusti - 2:09

Ubervarmt väder idag så vad passade bättre än en träningssession på stranden med gott sällskap? Emily, Jag, Chris, Emil och Linus har hängt hela dagen och tränat, ätit, snackat skit och bara hängt. Vi var i samma område som jag bodde ett par veckor när jag var här 3 månader. Flashback, minnen och saknad i vissa fall. Venice är fint men ganska enkelt. Inga flashiga hus av hög kvalité, utan ganska chill. Mycket surfare, uteliggare och träningsglada personer. Det skapar en stämning som formar hela Venice till en gigantisk lekplats. Gubbar på 70 år tränar muscle-ups, slår en boll mot en vägg eller springer med sin hund. Roid-killarna kör dips och någon Jocke som är hög som ett hus sjunger Bob Marley. Venice är verkligen en plats man bör besöka innan man lämnar denna planet!Venice beach workout-18Venice beach workout-20 Venice beach workoutVenice beach workout-19 Venice beach workout-3 Venice beach workout-4 Venice beach workout-6Venice beach workout-22 Venice beach workout-7 Venice beach workout-9 Venice beach workout-10Venice beach workout-21 Venice beach workout-12 Venice beach workout-13 Venice beach workout-14 Venice beach workout-15 Venice beach workout-16 Venice beach workout-17/Gustaf

TRYCK I TRICEPS

25 november - 21:32

Finns nog få muskelgrupper som är så lätta att få kontakt med som triceps. Avslutade dagens magnifika bröstpass med pushdowns med rep, dropset. Det bränner nästan värre än i vaderna när man pumpar ur det sista. Älskar känslan, först efteråt när det är över. När man väl står där och triceps känns som en brännmanet som fastnat på armen vill men bara lägga sig i ett isbad. Tack Henrik för ett bra pass. SATS Odenplan måste seriöst ta in tyngre hantlar nu så jag kan fortsätta jaga tunga 6:or. För långt att åka till Medis för att komma åt tyngre! Styrkan går framåt och jag är nöjd.ICANIWILL workout-2 ICANIWILL workout-3 ICANIWILL workout-4 ICANIWILL workout-5 ICANIWILL workout-6 ICANIWILL workout-7 ICANIWILL workout-8 ICANIWILL workout-9 ICANIWILL workout-10 ICANIWILL workout-11 ICANIWILL workout-12 ICANIWILL workout-13

/Gustaf

ICANIWILL WORKOUT MOTIVATION

18 november - 22:04

Den som väntar på något gott, väntar aldrig för länge! Tack alla inblandade för hjälpen! Alex som lagt timmar på redigeringen, alla personer som medverkat i filmen och Oskar som lånat ut kameran. Är riktigt nöjd med slutresultatet och är nyfiken ifall det faller Er i smaken. Lägg gärna en kommentar så vi vet om vi är något på spåren! Klicka igång, ändra till 1080 och njut med full volym!

/Gustaf

PAIN AND GAIN! MARK WAHLBERG TRAINING

17 september - 13:24

Det råder delade meningar huruvida Mark haft fingrarna i kakburken perioden för Pain and Gain men om man bortser från det så har ni här en lite snutt med träning – vet inte om det här är någon vardagsrutin eller om det är show-off för kameran. ”Friends dont let friends skip leg” – säger han när han gör Airsquats med 20 kg – lite komiskt. Vore verkligen kul att någon gång i livet får i uppdrag att föda, träna och coacha en person inför en roll på heltid. När inte det är aktuellt i dagsläget så kommer jag i Oktober dra igång ett tremånadersprojekt med 10 personer som jag kommer arbeta med och lära dessa allt jag lärt mig under mina år i gymmet – flertal dieter, lärdomar med kosten, ja allt de kan tänkas behöva för att göra en livsförändring så nu söker jag DIG som innerst inne känner att det är dags för en förändring. Att du har vilja att genomföra detta. Det spelar ingen roll om du är kille eller tjej, vill upp eller ner i vikt, jobbar eller är förtidspensionerad. Det här upplägget passar för alla. Det är ett all inclusive paket så är du intresserad föreslår jag att du skickar din ansökan på gustaf@icaniwill.se – Priser och upplägg redogörs för via mail men om du verkligen vill investera i dig själv, din kropp, ditt verktyg – så kommer det inte spela någon roll. Skriv gärna lite om din bakgrund, varför du vill göra detta och vad som är viktigt för dig i livet.

/Gustaf

VIDEOBLOGG USA DEL 7

16 juli - 9:17

..och nu jaklar blir det traning. Aterigen i HD!
Dags att packa det sista och hoppa till sangs. Sista dagen imorgon som vi inleder med ett tidigt pass pa LA Fitness, de sista. Lite kak och sista fix sen beger vi oss hemat. 21.20 Amerikansk tid lyfter vi.