Den som väntar på något gott, väntar aldrig för länge! Tack alla inblandade för hjälpen! Alex som lagt timmar på redigeringen, alla personer som medverkat i filmen och Oskar som lånat ut kameran. Är riktigt nöjd med slutresultatet och är nyfiken ifall det faller Er i smaken. Lägg gärna en kommentar så vi vet om vi är något på spåren! Klicka igång, ändra till 1080 och njut med full volym!
/Gustaf
..nananan! Fastnat totalt får låten på vår lilla teaser som nu är uppe på ICANIWILLs egna, nystartade Youtubelanal. Där kommer ni hitta grymt snyggt och bra material från och med idag så gå in och klicka på prenumerationsknappen är ni snälla! Alex har gjort ett sjukt bra jobb med hela filmen och den här teasern ger Er en liten försmak av vad som komma skall!
Marklyft, smala latsdrag, pulldowns, sittande rodd, skivstångscurl ss baksida axlar, rodd ss baksida axlar. Vi matade på idag på Kist, jag Emily och Henke. Full sula, bra pepp och uppsvällda ryggmuskler. Tick, in, the, box!
Dagen idag var nästan lika fullspäckad som gårdagen. Mage+Lunch med fd IR-chef på Clas O var supertrevligt. Provade SATS Regeringsgatan för första gången och den anläggningen imponerade verkligen på mig. Vilken miljö. Klätterväggar, crossfitbox, sprintbanor osv. Där blir det fler lekpass! Stod lite på händerna och klarade nästan fristående. Det går banne mig framåt.
De nya tröjorna har sålt över förväntan så grabbarna på lagret jobbar sent ikväll med att packa alla orders.
Big News som kommer påverka min vardag den närmaste perioden blev klart idag. Ska signa och sen kan jag dela med mig av en del av min framtid och ICANIWILLs framtid.
Tills dess får ni kika på filmen ovan och zippa lite protein!
/Gustaf
Alex har klippt och klistrat på egen hand och producerat denna sköna snutt. Slutet och klippningen är epic! Tack bäste Adepten!
Pågår ett intensivt arbete nu med att få igång alla klienter på 3-månadersprojeket så det tar upp stora delar av min tid. När jag fått iväg de flesta drar jag till Dalarna imorgon natt för lite höstpyssel i stugan.
Som många säkert sett är Fredrik Eklund på besök i stan och vi försöker febrilt få till någon tid för podcasten men går det inte så får jag ta flyget över till Äpplet och spela in det där. Fredrik är verkligen en förebild för mig och dag ut och dag in levererar han. En dag ska jag vara i hans liga!
Ikväll ska jag dessutom lämna datorn för nån timme så vi får kika på film och mysa lite i vårt vardagsrum som äntligen är ett vardagsrum igen. Dumma mej 2! Sån sucker för tecknat/animerat.
/Gustaf
Det råder delade meningar huruvida Mark haft fingrarna i kakburken perioden för Pain and Gain men om man bortser från det så har ni här en lite snutt med träning – vet inte om det här är någon vardagsrutin eller om det är show-off för kameran. ”Friends dont let friends skip leg” – säger han när han gör Airsquats med 20 kg – lite komiskt. Vore verkligen kul att någon gång i livet får i uppdrag att föda, träna och coacha en person inför en roll på heltid. När inte det är aktuellt i dagsläget så kommer jag i Oktober dra igång ett tremånadersprojekt med 10 personer som jag kommer arbeta med och lära dessa allt jag lärt mig under mina år i gymmet – flertal dieter, lärdomar med kosten, ja allt de kan tänkas behöva för att göra en livsförändring så nu söker jag DIG som innerst inne känner att det är dags för en förändring. Att du har vilja att genomföra detta. Det spelar ingen roll om du är kille eller tjej, vill upp eller ner i vikt, jobbar eller är förtidspensionerad. Det här upplägget passar för alla. Det är ett all inclusive paket så är du intresserad föreslår jag att du skickar din ansökan på gustaf@icaniwill.se – Priser och upplägg redogörs för via mail men om du verkligen vill investera i dig själv, din kropp, ditt verktyg – så kommer det inte spela någon roll. Skriv gärna lite om din bakgrund, varför du vill göra detta och vad som är viktigt för dig i livet.
/Gustaf
Spenderat stora delar av dagen på båt och guppat. Lite småröd nu men ska peta mig iväg till gymmet för axlar. Tänkte bara ge Er ett tips på hur ni på bästa sätt bränner fett – Detta är en extrem teknik som jag fått lära mig av en 120-årig Hindu på ett läger i Mogadishu. OBS! Filmen gör sig bäst i 2x normal hastighet!
/Gustaf
Nästa avsnitt av IcanIwill podcast kommer handla om mig, dig och vart vi vill i livet! Vill och vågar du ansluta dig till IcanIwill och vad det står för, kliver du in i vår miljö där du skapar din vardag och din miljö? Vi vill jättegärna höra om dina lyckade resor, dina lärdomar, verktyg eller rädslor! Maila oss och hjälp oss hjälpa fler att ta steget mot sina drömmar och mål! Ingen har rätt och ingen har fel. vi vill diskutera era lärdomar och ni får självklart vara anonyma, så tveka inte att maila, gustaf@icaniwill.se – tack!
Har spenderat eftermiddagen med min mentor Emil som även medverkar i kommande podcasten som är halvt klar. Det som däremot är helt färdigt är nästa icaniwill GoPro Workout, nämligen nr 3. Ben på schemat och här är det miner, grimaser och kämpa för hela slanten. Högreps sätter verkligen kondis och uthållighet på prov. Tack igen till Alex som redigerat. Är riktigt nöjd med den här videon. Spana in mina kameraplaceringar!
Dags att kika på Million Dollar Listing!
/Gustaf
En av de svåraste muskelgrupperna att få till när det kommer till gymträningen kan i mitt tycke vara ryggen. Oftast är man ovan att arbeta med ryggen på ett sådant sätt som gymträningen vill åt och armarna får oftast dra stora delar av vikten och således kommer även utvecklingen av armarna gå framåt mer än ryggen. Så därför tänkte jag dela med mig av hur jag lärt mig bygga upp min rygg. Mycket sitter i att nöta men för att lyckas med dragövningarna är det oftast så att man måste komma i kontakt med sina skuldror och kunna isolerar dem och sätta igång samt avsluta dragen med just skuldrorna. Ta sittande rodd som ett exempel:
Ta en vikt du kan kontrollera
Spänn upp kroppen med hjälp av benen, nästan helt raka så att din rumpa hamnar långt bak, du kommer då kunna sträcka ut hela skulderpartiet utan att vikten går i botten
Släpp fram skuldran och armen till max utsträckt
Aktivera rörelsen med att dra skuldran bakåt och fullfölj sedan rörelsen genom att dra med resten av ryggen och avsluta med att trycka / vrida / rotera skuldran in mot ryggraden (precis i sista moment).
Söker du superkontakt (om du inte känner den) kan du stanna till lite i slutläget och ”klämma ihop” musklerna i ryggen.
Se till att hålla uppe svank i hela rörelsen men du ska ändå kunna släppa fram skuldrorna i startläget utan att tappa svanken.
Känner du ändå att du är för svag i underarmarna eller behöver koppla bort armarna helt föreslår jag ett par dragremmar, lämpligtvis icaniwills egna, finns i rosa/blått.
När man sätter ihop hela rörelsen blir resultatet detta (video):
Har du väl hittat den här rörelsen kan du applicera den på alla dina ryggövningar. Rull rom och kontakt är nyckeln!
/Gustaf
Med tre lager kläder på hela kroppen vandrade vi mot tuben och mina 4 dl vätska innan passet (resterande för dagen) kändes ynka när svetten lackade i den knökfulla tunnelbanevagnen. Många bra övningar idag, vi ändrade om lite från vanliga standardövningar för att jaga kontakt och vi lyckades riktigt bra. Sitter i skrivande stund och trycker/vrider ryggen för att fortsätta stretchningen jag gjorde efter passet. När det drar och stretar i ryggen ett bra tag efter passet vet man att man prickat rätt. Videon hittar ni nedan och resten av mina videofyme klipp hittar ni här
Mellan de resterande övningarna hängde jag det dingla lite i chinsstången och bestämde mig för att prova på de där med muscle-up en gång till, har ju gjort ett helt brutalt oseriöst försök förut en gång men då fokuserade jag för mycket på att kippa med benen och glömde bort att det var uppåt jag skulle. Idag blev det istället lite smalare grepp (vs mitt chinsgrepp) och sen tog jag i för kung och fosterland uppåt. Min min när jag kände hur jag flög (med mina 98 kg) över stången och fick relativt lätt in armbågen och kunde trycka mig uppåt var nog oslagbar. Inom mig skrek jag av glädje och utåt försökte jag (trots min min som INGEN såg) att se obrydd ut. Fnissade till och ropade på Emily (som hade ryggen emot) och viskade fram min stolthet. Det relativt öde gymmet lade nog inte ens märke till heffaklumpen i taket men vad gör det, jag gjorde min första och nu vet jag hur man ska göra. 2 i rad blir nästa mål.
Arbetar intensivt just nu med att få igång nästa stora steg för IcanIwill och ni kommer snart märka vad det är. Syftet är fortsätta sprida inspiration från alla fighters där ute i etern och jag vet att det finns grymt många talanger som ännu inte kommit upp till ytan. Fokuserar på min uppgift så tycker ni att jag är frånvarande och allmänt lite borta så beror det nog på det i kombination med att jag är uttorkad. Fotojobbet går av stapeln imorgon eftermiddag så hinner jag kasta in ett inlägg innan det är jag nöjd. Annars får ni live-rapporter via instagram (@gustafollas).
Andreas bad förut om att jag skulle kasta upp mina mått nu på sluttampen av dieten och här är den bistra sanningen (måtten är genomsnitt på höger/vänster):
Biceps: 44
Bröstkorg (armar neråt): 112
Navel/Mage (avslappnad): 90
Lår: 63
Vader: 41
Vikt: 97,8kg
Längd:193 cm
Hur ligger jag till? Vad sticker ut – jag vet att mina vader är gigantiska men utöver det?
Med det redogjort är det dags att knega vidare ikväll – Tack för att ni följer mig!
/Gustaf
En vanlig dag på diet med undantag i form av ett stort paket med massa smått och gott från Scitec. Ni får gärna ställa frågor i kommentarsfältet om ni känner att det är något som är oklart.
/Gustaf
Ikväll tog storkok, arbete och lite för lite sömn det bästa ur mig så tog till ett enkelt knep, videoblogg. Blev 3 min sammanfattning från första veckan på diet och sedan lite extramaterial på en Peter i bra jäkla form 1 vecka innan EM. Imorgon är det måndag, gör något bra av den och inte bara gå och önska att den är över. Gör ni det? Då kanske ni ska göra en förändring. Klockan är satt på arla morgon, promenad i soluppgången är planen, try to stop me!
/Gustaf
Har ni sett videon på en liten kille som försöker släppa och sparka en fotboll? Han är liten och hans koordinationsförmågan är inte den bästa. Idag värmde vi upp med Racketball och det visade sig att även en 26-åring kan ha grova problem att få ihop tanken med handling ;)
/Gustaf aka teater-apan
Tänkte dela med mig av ett tips på hur man bygger brutal triceps. Har själv kommit på detta knep och min triceps har växt från en liten klen muskel till en mindre liten och starkare muskel. Mitt mål är att få en hästsko (internt skämt – gym skämt). Idag blev det en 6a på 5 kg men jag tror att jag kan ta en 8a på 100 kg innan nyår!
/Gustaf
/Gustaf
Idag hade jag ett sådant. Som ni vet testade jag 2 nya produkter (!) från Body Science och jag ska köra samma upplägg imorgon så får vi se om det blir samma effekt.. en effekt som jag knappt vågar tro går att kopiera men jag hoppas. Från det att jag satt mig på bussen på väg till Odenplan så var det skygglappar på. Jag såg framför mig hur jag körde dips, hur jag körde chins, hur jag pressade, ja jag kan knappt beskriva. Smått lyrisk efter det bästa passet på denna diet. Började med att köra ur mig 2 set chins för rep-tålighet. Kändes bra, sen kom Topias, en studiekamrat från Uppsala som nu bor i Schweiz och var på tillfälligt besök. Värmde i dipsen sen stegrade vi uppåt och uppåt och uppåt. Slutade på 50 kg och en 6a tror jag det blev (på filmen). Ville inte riskera något och hänga på mer en dag som denna, precis innan tävling.
Hantelpress, uppe och körde några set på 45 kgs hantlarna (obs kroppsvikten i total press på hantlarna, det var ett bra tag sen!), lite mindre isolationsövningar och sen gick jag ut i friska luften.. stod och log på Odenplan och kände rysningar längst ryggraden. Vilket pass, vilket fokus, vilken glädje. Suget i magen efter den 1 december och tävlingen var enormt. Handlade lite på Sveavägen och drog hem och fyllde kistan. Förmiddagspass var riktigt skönt, i vanliga fall tränar jag ju alltid på em/kvällen. PWO:n kickade in bra på bara ”frukostmage”, har ni testat det?
Var bara tvungen att köpa på mig en Marabou Vitchoklad (ifall det är någon limited edition eller likande), nu har jag gömt den här hemma och den får följa med ner till Lund som sällskap! Smakat den? God? Vänta, varför frågar jag? Klart den kommer vara god, det är ju VIT choklad för bövelen!
Det här var iaf gott, 400 g nötfärs och coleslaw heeela lunchen lång. Tog sin lilla tid. Smackade vilt och glatt som en spelman och när jag fick mail att kepsarna var inlevererade på mitt nya lager höll jag på att tappa ut maten av ren glädje. Äntligen är dem på plats och ni kan beställa genom att maila mig (Gustaf@IcanIwill.se) eller använda Wristwraps-formuläret på hemsidan. Skriv Keps och modell i övrigt, ska fixa det under kvällen så det finns scrollmenyer där också för kepsarna. Har lite intropris och det har redan dragit iväg en del kepsar så det är vääldigt få ”baseball”-modeller kvar med rosa text och ”öppet baktill”, för tjejernas hästsvansar tänkte jag.
Så det är bara att klicka in och beställa hem en vända. Kommer inte göra några stora upplagor av mina kepsar då jag vill skapa fler olika kollektioner med lite andra färger och varianter så inte alla går med samma lika kepsar.
Tror det var allt för ikväll. Imorgon börjar jag dricka mer och ökar på saltet lite på min mat. Kommer binda upp mer vätska och bli lite tyngre men det är sånt som släpper när vi närmar oss tävling och man ”drar ner” på vätskan. Kommer inte att sluta dricka eller göra någon tömning, tror inte det hör hemma på en AF-scen med prestation inblandat.
Trevlig kväll alles, dags att ta tag i de spännande kommentarerna gällande förra inlägget om ”bodyomslaget”.
Ciao
/Gustaf
Fanken va mäktigt det var igår! Lagar mat för fulla muggar och sen blir det träning – återkommer ikväll!
