Här kommer lite videoklipp jag satt ihop från helgens event. Kunde inte somna igår och legat och snurrat runt i sängen hela natten. Lika bra att gå upp 5 och redigera lite filmklipp, eller hur? Denna video skall åtnjutas med hörlurar på hög volym!
/Gustaf
Superskoj att ha Jocke på besök en snabbis i stan. Vi käkade lunch och tränade ett lite lättare pass på Odenplan. So far so good. Väl hemma dök febern på mig som en arg katt. Inte mycket att göra, jag fick ställa in trippen till Uppsala och 30-års fest med tema charter. Kanske lika bra att folk slipper se mig i magväska och solhatt. However, sånt är livet, det skiter sig ibland. Istället har jag legat i soffan och haft lite tid att sätta ihop mina två små filmsnuttar från passet idag. Personbästa i Power Clean (100 kg) och Push Jerk (kanske press) på 90 kg, där jag gjorde 2 reps tom. Känns riktigt kul att jag snart kan få 100 kg att röra sig från golvet till att ha skiten ovanför skallen! Detta klipp är Långt ifrån någon särskilt genomarbetad ”film” men kör dem i vanlig fart en gång och slow motion efter. Härifrån får jag ta och steppa upp gemet med film. Det är ju faktiskt lite kul. Enjoy och hoppas ni har en bättre kväll än min febriga panna! /Gustaf
Wow. Vet inte om jag tycker det är skrämmande eller riktigt jäkla häftigt? Vad tycker Du? /Gustaf
Som ni kanske minns körde vi en intervju med Muscles.se när jag var nere på Fitnessfestivalen. Vi pratade lite om välgörenhet och jag lyfte upp lite kring hur jag ser på det hela. Kika gärna och säg vad ni tycker, själv gillar jag inte att se mig själv så här, vet inte varför. Kanske är det för den snygga stillbilden eller så är det bara för att jag tycker det låter konstigt att höra mig själv Nåväl, tack för att jag fick snacka lite med dig Jakob! /Gustaf
I min favoritstad LA! Ny bil, nya stunts, men fortfarande GALEN! HD är ett måste och Full-screen! Enjoy /Gustaf
Efter flera veckor av seg träning med undantag för några toppar kom utdelningen igår! Emily hittade på ett par ådror på ryggen när vi körde sittande rodd! Trodde knappt det var sant så det blev film på det hela för att bevisa för mig själv att det går framåt! Har aldrig tidigare haft ådror där så något rätt har jag gjort den senaste tiden och som vanligt är det mitt tålamod och min envishet. Trots att passen gått sämst tidigare har jag kört på, nästan brutit ihop men inte helt, krigat mot det inre och mot huvudet, för det är där kampen pågår! WOW – Stolt och glad kille idag!
Första dagen på ett nytt uppdrag idag. Möte nr 1 gick helt OK och jag tror jag kan ta med mig lite småsaker och göra ännu bättre till nästa gång! Detta är inget som direkt har med ICANIWILL att göra utan lite ett sidospår, ett sidospår som är fantastiskt jäkla bra på så många plan. Får se om jag kan vrida ur chefen lite skvallermån så ni får höra lite mer kring vad som händer. Kan iaf säga att det kom till mig genom min kontakt med Jon. God kväll i stugan, här kommer filmen! /Gustaf
Tidig kund i morse och sedan två timmar mail innan PWO och träning nr 1 för dagen. Rygg med en kund och idag gick det riktigt bra. Hade glömt minneskortet i datorn så fick tyvärr fota/filma med mobilen men det blev helt OK det med. Aldrig tidigare har jag sett ribbor på trapsen på en så hög vikt som 102 (morgonvikt). Vill ni kika på lite mer bilder kommer det på instagram annars får ni videon nedan.
Stekt kyckling med fitnessnudlar blev dagens lunch. Kycklingen är färsk och sedan skuren i tunna skivor för att sedan snabbt gå ner i pannan med lite salt, peppar, vitlök och medelhavsmix. Nudlarna sköljer jag bara och sedan upp på talriken. Toppade med lite citron och CLA! Riktigt gott. Nudlar fungerar som en utfyllnad i magen för mig då de inte innehåller några kalorier. Om en timme blir det en andra lunch med lite mer kolhydrater i så jag orkar med andra passet i eftermiddag! Återkommer sen – klicka HD innan ni kör igång videon och ja, självklart är det fullt magasin *host*
/Gustaf
Ett par klipp och övningar vi körde i Uppsala i helgen. Lär mig hantera kameran nu så lite suddigt i vissa klipp därav tog vi bort dem. Summerar dagen just nu men så länge får ni kika på den här. Som vanligt är allt bättre i HD! /Gustaf
Enligt de flesta reklamare/PR-folk och byråer så har vi 15 sekunder på oss att fånga uppmärksamheten eller att få ut vårt budskap. Har vi inte lyckats då tappar vi intresset. Pete, aka Furious Pete, har däremot en magisk effekt på mig. Jag måste (!) kika klart på hans filmer.
För Er som missat denna varelse så är han en person som tycker om att äta, mycket, av allt. Han filmar saker han äter och lägger på Youtube. Nedan har ni mitt absolut favorit-Furious-Pete-klipp. Det är lite kul då vi hade en diskussion här på bloggen förut om att jag åt mitt jordnötssmör med sked. OBS! Han kör en stor sked och han pratar inte så mycket under klippets gång! Enjoy and peeps, do try this at home (detta gäller så klart inte mina klienter som är satta på sina kostupplägg)! /Gustaf
Då jag fått förmånen att köra och sitta i en Mansory-kittad bil blir det än mer intressant när man får se hur enormt mycket tid, detaljer och jobb de lägger ner på varje bil. De här två klippen tar en med på delar av arbetet. Helt sjukt 
/Gustaf
Igår släppte Lambo sin officiella video till Huracán. Jag såg några små snuttar från inspelningen och de kör alltså många av scenerna på riktigt med bilen men i denna film tycker jag att det blivit på tok för mycket ”animerat-känsla” över hela grejen. Vad tycker Ni?
/Gustaf
Det handlar om att tro på något. Om att våga. Om att inte ge upp. Om att bli riktigt bra på det man gör. Det gjorde Bruce Zaccagnino. Han bygger miniatyrvärldar och som han gör det! Sånt här inspirerar mig. Go Bruce! Go! /Gustaf
Riktigt sent hemma från jobb och träning idag. Hinner tyvärr inte blogg nu men har lite roliga tävlingar och produktsläpp på G. Hur låter det tex om jag skulle säga att jag tävlar ut en helt ny mobiltelefon – modell senaste? Välkommen tillbaka inom kort så du inte missar den chansen! Kika in den här videon ifall du tycker pallen i köket är hög. Fi fanken vad man måste sukta efter adrenalin för att göra detta.
/Gustaf
Här ser ni formen PRE-jubord och julgodis. Ja jag kommer att äta både och – men nej jag satsar inte på att gå upp 5 kg under julen. Det blir lite andra inslag men jag försöker ju tugga mig uppåt så lite överskott hoppas jag på! Länge sedan jag la upp någon bild på formen så hä ä hä! Inte bättre / inte sämre. 105 kg. Dalarna imorgon och det blir både träning och kompishäng! Hemvändarkvällen No.1. 25 December – då blir Falun ett enda myller av hemvändare och trevliga personer. Ska försöka komma ut och säga hej i nyktert tillstånd. Min Hortons sätter just nu stopp för alkoholintag. Den kickar och irriterar Horton riktigt mycket och då kan jag utan problem gå ut på stan utan att vara påverkad.
En liten provsmakning av nya Kesellan med Äpple Kanel igår – den var faktiskt inte så dum som jag trott men vanlig kvarg med lite äpple och kanel på är väl i princip same same? Några catch-up-bilder från gårdagens pass på Oden. Emily ledde passet och det blev lite allt möjligt. Ganska spännande att prova och pressa kroppen på lite nya sätt – jag ”fastnar” gärna i mina upplägg men ni kan läsa mer om det längre ner. Nytt på ingång på upplägg/träningsfronten.
News från Fitnessguru landade idag hemma hos mig, eller jag hämtade äntligen ut dem! Nytt jordnötssmör – nu både creamy och crunchy (jag föredrar crunchy och Emily creamy, perfekt). FG har dessutom ökat på butter-serien med en mandelvariant. Väldigt poppis och lätt att få tag på i USA men här i Sverige har det varit lite svårare och dyrare, fram tills idag. Perfekt att sleva i sig en tesked på morgonkvisten eller till mellanmålet. Dessa åker inte med upp till Dalarna över jul utan de får stå och vänta på mig här hemma.
Grymt kul att det nu finns CLA att få tag på via FG. CLA (Conjugated Linoleic Acid), konjugerad linolsyra, är en transfettsyra som jag använder på diet. Det finns flertalet studier som visar att CLA kan ge ökad förbränning, i samband med fysisk aktivitet, utan att muskelmassan minskar.
Den här ser jag fram emot att prova. One Testo™ är ett ört-, mineral- och aminosyrabaserat kosttillskott som är helt fri från hormoner, pro-hormoner och andra dopingklassade ämnen och är därför ett kosttillskott som säkert kan användas av alla, inklusive testade atleter för att ökad muskelvolym, styrka, prestation och pump. Svårt att avgöra om ens egen/min testonivå är hög eller inte, vet att det går att ta tester på det men det har jag inte gjort än. Dock ämnar jag prova detta och se om jag upplever någon skillnad. OBS! Dessa är bara tillskott och jag tar de som just tillskott till min träning. Har ni en fullgod kost kan ni fundera över vilka ni vill investera i och testa. Börja alltid med något enklare och arbeta Er upp! Fitnessguru har presentkort som man kan ge bort i Julklapp så behöver ni shoppa i sista minuten hittar ni det här
SATS Sollentuna fick ett besök denna kväll och raka mark stod på schemat. Förra veckan pangade jag upp 8 reps på 150 kg (personbästa) så idag visste jag att det var läge att gå tyngre. Här ser ni näst sista setet – 160 kg – 5 reps. Slutade med en 4a på 170 kg så har inte så jäkla långt kvar till 200 kg – det vore fan ballt. Tror det blir marklyftsfest i Falun så då ska jag dra 200+ på film så ni får se. Raka marklyft passar mig riktigt bra och so ni ser, fastän det är tungt, flackar inget, jag släpper inte någon del av rörelsen eller kroppen och precis så vill jag att ni ska tänka. Ni ska bygga en teknik som gör det möjligt för Er att lyfta tungt utan att börja flacka eller fallera med andra delar av kroppen. Tex i bänken, när det blir tungt ska inte axlarna åka fram, benen börja stampa, vrida bålen eller liknande. Stay compact, stay focused!
Julklapparna är inslagna och vårt mixpass gick kanon. Tanken är att jag snart ska påbörja ett GVT – German Volume Training schema för att bryta mina egna program och tvinga mig att kliva ut på en tung (läs tunn) is med mycket belastning och mycket vikt. Ska blir fantastisk spännande att testa och självklart får ni all info framöver.
Det är verkligen så mycket grejer jag måste avsluta innan nyår så det blir jobb i mellandagarna. Kommer släppa nya produkter, jag ska sätta igång mina 3-månaderskunder, sammanfatta året osv. Ber om ursäkt redan nu ifall bloggen blir lite lidande. Ska faktiskt försöka vara lite ledig också och då försöka koppla bort allt. Behöver lite ledig känner jag. Hur gör ni i Jul? Någon som ska åka någonstans?
/Gustaf
Från att vara en ”lägesrapportblogg” när jag befann mig i Uppsala till att sedan bli en Träningsblogg, och nu något mer mot en livsstilsblogg. Har alltid tidigare haft ”Ollas Träningsblogg” i bannern men nu tror jag att den tiden är över. Jag kommer inte att ändra något i innehållet på bloggen så klart men rent positioneringsmässigt är det dags att svänga lite. Kör man på samma väg för länge blir man blind och man begränsar sig. Innehållet har utvecklats vad gäller skrivande, bilder och sammanhang. Mer företag, mer fria tankar, mer..visuellt och på den linjen tycker jag inte att mitt lite burriga gym-tema passar in lika bra.
Oavsett om det är bloggen, företaget eller vad-träningen så gäller det att aldrig ge sig, aldrig bli mätt. Gårdagens vadträning känns riktigt bra idag och utöver det var det ett klockrent pass. Mer känsla, lek och glädje. Spånar på mitt nya träningsupplägg och gårdagens input var viktigt för mig. Att kunna lägga mer tid på teknik och utförande är guld mellan varven så variation blir nyckeln för att hålla glädjen och fokus uppe. Varje steg ner för trappen till tvättstugan idag gjorde ont och det är precis så jag vill att det ska kännas efter ett bra pass. När jag lägger huvudet på kudden ikväll och konstaterar att jag haft en bra dag och fått göra det jag vill göra – kan jag även då vara nöjd och konstatera att det är så jag vill känna mig när jag går och lägger mig.
Sista veckan innan jul och jag har i skrivande stund ett par små luckor i kalendern innan jag far hem mot Dalarna för att fira jul. Det känns lite ovanligt att inte vara tokbokad men samtidigt vet jag att jag har ärenden som skall hinnas med. Förhoppningsvis (99%) kommer den svarta långärmade tröjan på tisdag och då kliver jag själv ner i tomteverkstaden och packar så länge lagret räcker för jag tror verkligen att det kommer bli strykande åtgång på dessa plagg. Nedan har ni videon från mina 150 kg rakmark i bättre kvalité och även om Emily slutade filma efter 6 så lovar jag att jag gjorde 8 reps. Försök alltid när ni gör en övning att låsa fast alla delar av kroppen som inte ska jobba och håll dem så. Propsar mycket på mina kunder att oavsett belastning och oavsett reps ska man alltid sträva efter att hålla så god form och resten av kroppen så stabil och intakt som möjligt. Det tvingar dig att arbeta med alla stabiliserande och balanserande muskler och nerver. Prova vet-ja! (720 HD för bästa kvalité på filmen)
Efter min supertrevliga helg i Dalarna för två veckor sen är jag riktigt sugen på att börja arbeta mer mot gym och träningsanläggningar med liknande koncept. Jag åker ut, tar emot smågrupper a en timme och instruerar i utvalda delar teknik och utförande. Som en PT-timme fast man får möjlighet att arbeta med fler individer och hjälpa fler samtidigt. Superskoj och jag tänkte kasta ut en krok här. Är det någon som har eller driver en anläggning, är det någon som känner att det skulle passa bra på Ert gym? Tveka inte att hör av Er så kommer vi fram till något bra eller kanske kan ni efterfråga detta på Ert gym?
Tack för hjälpen och tack alla som skänkte pengar till Musikhjälpen. 28 miljoner kronor – det är respekt!
/Gustaf