Tag Archive: Vardag

BACK ON TRACK

13 mars - 8:40

Efter ett par dagar på resande fot är det skönt att komma hem till keso, banan och jordnötssmör igen. Startar dagen med lite ”hemmakontor” innan jag och Niklas pinnar iväg på ett mycket spännande möte. Att få landa lite hemma innan det bär av igen får mig att uppskatta vardagen och det jag har här hemma. För många kan det vara tråkigt med rutiner och fasta ”to do:s” men jag ser det som att jag byggt min vardag som jag vill ha den. Visst skulle det inte skada med lite småjusteringar men over all är jag supernöjd med min ”vardag”. Skottar i mig frukosten och klickar igång work-mode. Idag ska det göras affärer mina vänner! Alla tillskott som vanligt från Fitnessguru.Fitnessguru Frukost-1 Fitnessguru Frukost-2 Fitnessguru Frukost-3 Fitnessguru Frukost-4 /Gustaf

Ingen kommentar

DET DU LÄSER ÄR INGEN VETENSKAP

24 oktober - 6:39

Varför träna du så här – har hört att man ska träna så här? Håll inte det greppet, det här ger bättre. Varför äter du si när jag har läst att man ska äta så? Ditt djup i böjen är för grunt. Det spelar egentligen ingen roll vad man lägger upp så får man nästan alltid någon som ifrågasätter det man visar upp eller väljer att publicera – detta drabbar vissa mer än andra. Tog upp den här tanken med en polare och han log lite snett och visade en video han postat på Facebook där han fått ett par kommentarer på sitt (i mitt öga en perfekt utförd övning) val av grepp och att hans träning ungefär inte skulle ge resultat för han valt ett visst grepp. Det man måste förstå när man väljer att läsa eller kika på någons bilder, filmer eller träningsupplägg är att det finns en individ bakom och inte en ren vetenskap. Köper till fullo att vissa personer faktiskt är ute efter att ärligt hjälpa och oavsett hur lång erfarenhet man har så kan man alltid bli bättre i sin träning och tankegång kring träning/kost men hur man väljer att göra det är ganska avgörande. Det finns mängder men experter och då menar jag experter där ute som har ofantlig kunskap om kroppen och alla leder, muskler, fästen och aktivering. Här är jag långt ifrån expert, men jag kan grunderna och när jag lägger upp något är det inte för att peta någon i ögonen och slå mig för bröstet som en räka och säga att det här minsann är ”rätt” och att det är så här man ”ska” göra. Det är oftast rätt för mig – det är såhär jag ska göra eller måste göra för att gå framåt. Om man köper det eller inte är inte relevant men man måste kunna vara så källkritisk mot mig eller andra bloggare och förstå att syftet inte är att visa upp vad som är exemplariskt utan enbart hur vi gör det. Hur du tar det och vad du tar med dig är upp till dig. mopsträff vasaparken-16

Känns bara så värdelöst att läsa en kommentar som man märker har en ”attityd” att vilja peta och hålla näsan högt. Det funkar inte och tyvärr blir det väldigt lätt att göra det bakom en skärm. Mr/Mrs Cool får utrymma att använde de orden de länge velat använda. Bara för att Kai Greene eller Mr Optimal fysik tränar på ett visst sätt i en viss video så är det inte så man ska träna resten av livet. Det ni ser är vad folk väljer att se. Rulla runt på övningar, utförande, repetitioner, grepp och hitta Era vinklar, Era sätt att träna och kör på med det. Ingen kan dina vinklar och har dina förutsättningar.

Den andra sidan av myntet är att man måste vara öppen för feedback och kritik – det tar dig framåt och kan vara bra för dig. Man fastnar ofta i sitt tänk eller sina mönster och att våga få lite kritik och andra tankar är aldrig fel. Att göra fel är inte fel, att göra fel och ta med sig det som går att göra bättre är smart. Du kan lita på mig när jag säger att folk som vi ser har ”lyckats” har misslyckats 99 gånger innan de hittar rätt. Gör inte en sådan stor grej av ett fel så länge du försöker lära dig utav det.
Det var morgonens tankar. Dags att kavla upp ärmarna och bege sig ut i rusket. En dag med ryggsäcken väntar mig. Ha det bra där ute allesammans och var rädda om varandra. sportlifefalun-2
/Gustaf

8 kommentarer

GAMEPLAN

15 februari - 18:26


Har ni precis kommit hem från träningen? Eller har ni inte tränat idag? Hann ni inte?
Det finns många måste i vardagen och ibland går planerna i kras utan att det går att korrigera, så kan det faktiskt vara men många gånger tycker jag att folk för enkelt slänger ur sig att de inte hinner för att man måste hinna med allt annat, dvs handling, barn, matlagning, städning och inte minst arbete. Innan vi åkte till USA arbetade jag ungefär 12-14 timmar per dygn, nu i USA blir det lite mindre då ett syfte med denna resan även är att spendera mer tid med Emily och försöka fånga vardagen mer än jag tidigare gjort, men även under de månaderna när jag startade företaget och dietade för fullt så hann jag med allt. Visst, det är lättare när man är två och man kan växeldra med handling och vardagsbestyr men likväl, så finn tiden, det handlar bara om hur man väljer att prioritera. Det finns ett uttryck, minns det inte ordagrant men innebörden är något i stil med att: Den som inte investerar tid till sig själv när det kommer till träning och hälsa, kommer senare i livet få spendera/investera tid när det kommer till sjukdom och ohälsa.

Jag reflekterade senaste över det här när vi satt med Christoper och David på Starbucks för någon dag sedan. Christopher hade varit på Spa och massage en dag och jag själv är usel på att unna mig sådant även fast jag vet hur mycket jag uppskattar det när man väl gör det. Hur som, Christopher drog en ganska enkel parallell till att han inte går ut och dricker sprit, betalar inträde och fyllekäk en till någon gång i månaden utan lägger hellre pengarna på just massagen, spa och relax. Det här sjönk verkligen in i mig, visst det är inte stor grej, men jag är ju en person som är ekonomisk och försöker tänka på mina utgifter och jag går sällan ut, det är inte det att jag är folkskygg, tvärtom, men jag prioriterar annat och när jag väl går ut så går jag ut. Det kanske blir säg 4,5 gånger per år, och då kan jag investera i mig själv, dricka det jag vill och må bra (kanske inte 100 dagen efter men ändå).  De senaste åren har det varit naturligt att inte gå ut och att på så sätt har jag eliminerat en relativt stor utgift / kostnad men jag har aldrig återinvesterat det pengarna jag sparat under dessa år. Jag borde helt enkelt bli bättre på att investera i mig själv.

Åter till tiden och stressen i vardagen.
Jag har tre faktorer som jag tycker är väsentliga för att upprätthålla en vardag med träning.
1. Prioritera – Du vet att du mår bra av träning, du vet alla hälsofördelar, du vet att du blir starkare i vardgen och orkar mer jag fördelarna är onändliga med träning. Tycker du det är jobbigt att komma igång igen med träningen? Ja men sluta då inte träna, dra hellre ner på antalet pass. Den som inte kan lägga 2-3 30minutare i veckan för att dem inte har tid bör seriöst se över sin vardag och utvärdera hur länge man kan köra på i det tempot!

2. Planering – har du väl valt att träna och investera i dig själv så skapa då en plan. Det är ju dumt att inför en ny vecka (tänk er en fotbollsmatch) kasta er ut och sen allt eftersom försöka planera in träningen, det dyker alltid upp saker som just vid det tillfället känns viktigare och bättre att lägga sin tid på, kanske är det så det tidigare varit för dig som gjort att det inte blivit av? Återkopplar till fotbollsmatchen, hur tror ni att det vore om man kastade ut 11 spelare på en plan, utan att de haft en coach som sagt hur det ska spela, vart de ska spela eller vilket mål de har med matchen. Motståndarlaget skulle krossa Er! Var din egen coach och sätt din gameplan för veckan, månaden eller året.

3. Glädje – jag får gång på gång frågan hur jag håller min motiverad och personerna gillar inte att träna på gym. Men träna inte på gym då? Jag gillar inte schack och Whiskey, då dricker jag inte Whiskey eller spelar schack.
Hitta det som gör dig glad, kanske är det dans, pingis, brottning, Ju-Jutsu eller curling. Det viktiga är ju att du göra något som innebär fysisk aktivtet. Hör med dina vänner vad de håller på med tex.

Med det sagt så ska jag arbeta vidare denna fredag och jag önskar Er en grym helg.
Hann inte blogga igår för jag var tvungen att skjuta in en nål i magen för att få död på min Horton.
Hörs senare, har en saftig videoblogg till Er!

/Gustaf

8 kommentarer

TIDSANALYS – VAD LÄGGER DU DIN TID PÅ

15 januari - 10:40

STOPP – STANNA!
Nu är det läxförhör, eller snarare hemläxa time. Ni ska göra en tidsanalys och återrapportera till mig innan veckan är slut.
Alla kämpar vi med att få tiden att räcka till. Att göra en tidsanalys med jämna mellanrum och sedan utvärdera vad det är som faktiskt är värt att lägga tiden på kan ibland vara nyttigt.

En vecka innehåller 168 timmar. Jag har räknat och uppskattat min tid samt klustrat ihop dem till kategorier. Just nu ser en typisk vecka ut som följer:
– Jag sover i snitt 42 timmar
– Arbetar i snitt 80 timmar (Instagram, Facebook, blogg inräknat)
– Tränar i snitt 10 timmar
– Lagar/planerar mat i snitt 5 timmar
– Försöker utbilda mig själv ca 3 timmar
– Övrigt, transport, TV, tvätt, busar, handlar m.m. 28 timmar

Slutsats: Jag måste ägna mer tid åt bus framöver. Ska bli bättre på att lägga jobbet åt sidan när min älskade är hemma och försöka effektivisera delar av arbetet så att jag kan få mer gjort på färre timmar. Det tar ofantligt med tid i början när man drar igång ett företag. Hade det inte varit för Emily hade jag kunnat arbeta dygnet runt med allt roddande. USA närmar sig med stormsteg och jag ser fram emot att få testa på hur vardagen i staterna blir. Vi kommer mestadels att träna på LA Fitness, där vi höll hus i somras och somrarna innan det. Första två veckorna kommer jag spendera på Golds Gym tillsammans med mina vänner då vi kommer bo i Santa Monica (Emily kommer ner 2a Februari då hon jobbar Jan ut).

Dags att packa!
/Gustaf

8 kommentarer

RADIODEBUT – NEJ INTE BODY RADIO, ÄN

3 oktober - 20:37

Fick ett mail idag ifrån hemtrakten (är inte det lite klassiskt?) Falun. Verkar bli radiodebut för Herr Ollas inom kort. Thumbs up! Alltid kul att bli ”uppmärksammad” lite och få lite PR – både för min egen skull och för företags skull. Vi börjar på Sveriges Radio och jobbar oss sedan mot Body Radio. Fair enough?

Kepsar 
Är verkligen uppe i det blå – fått så enormt bra feedback på IcanIwill-kepsen och redan i början på nästa vecka får jag 4 olika modeller som jag ska utvärdera. Kan hända att de går under klubban när jag gjort min sållning. Let u know if they will be up for grab!

Träningen
Imorgon är det bära eller brista. Har vilat läänge nu, och då menar jag länge. Imorgon sätter jag kroppen på test och kör igång. Går det så går det annars blir jag sjuk på riktigt och får kasta mig i säng. Lika bra att stressa lite och se vart de bär åt. Dumt eller inte – det håller inte att gå så här halvkrasslig.

Vardagen
Jag får fortfarande nypa mig i armen varje dag jag går upp – Jag älskar min nya vardag och imorgon blir det tidig uppgång och träning. Därför ska jag sova NU!

God natt alles. Stay hungry – Stay focused!

/Gustaf

3 kommentarer

BRYT DINA VANOR! – HELGENS UTMANING

21 september - 22:12

Ni vet ju alla hur mycket vane- och rutinmänniskor vi är eller hur? I morse när jag gick min morgonpromenad runt sjöarna, dimman lättade från vattnet och solen höll på att bryta mörkret kom jag att tänka på hur många som aldrig får uppleva sådana stunder eller känslan av att gå en morgonpromenad på fastande mage, med 6 timmar kvar till en måltid. Folk är ”hungriga” 30 min efter att de fikat på stan eller tagit en macka på Subway så nu tänkte jag sticka er lite i sidan och utmana Er och Era vanor!

Gör en snabb nulägesanalys på er själva. Vad är typiskt för just DIG och din vardag/helg. Vad äter du till frukost, vad börjar du ditt pass med, vilken tid går du upp på en lördag, vad ska du göra denna helg? När gjorde du det senast? Ska du kanske PROVA NÅGOT NYTT? Jag utmanar DIG, ja just DU som sitter och läser detta just nu. Bryt en vana eller en rutin som du ofta eller alltid gör. Prova bara, vad är det värsta som kan hända? Ja du kanske inte ska strunta i att äta en hel dag men prova att fast till 12.00, skippa sovmorgonen, gå och lägg dig i TID imorgon och kanske gå upp 04.00 på söndag för att vänta in solen vid vattnet?

Ni får gärna återkomma med era reflektioner.
Vi går upp 07.00 imorgon och springer innan vi firar Emilys födelsedag – sen blir det brunch, styrkepass på SATS Uppsala och mys med middag hos hennes päron senare.
Ser fram emot att läsa era upplevelser i kommentarsfältet sen – VÅGA NU, gör något denna helg som du alltid drömt om eller kanske ALDRIG drömt om!
/Gustaf

16 kommentarer

ENKLA VARDAGSTIPS

31 augusti - 12:54
Foto: PhotobyOla.se

In order to become the person you want to be, it takes an extraordinary amount of time and effort. 
Det citatet får påbörja detta inlägg. Ett inlägg jag tänk skriva ett tag men inte hunnit med.
I dagens samhälle (nu börjar moralGustaf igen tänker ni men hold up) ska allt gå så fort. Skriva SMS, skicka SMS, betala med kortet i kassen, ta sig till gymmet och inte minst, framgången på gymmet. Folk köper sitt gymkort, 1 kg protein och efter 1 månad struntar dem i allt för att magrutorna inte syns eller vikten i bänkpressen kändes tyngre än vad folk mindes att den var. För er som såg Kai Greene filmerna jag la upp, för er är det tydligt med vart jag vill komma.

Man ser målbilden, och visst, det är bra att visualisera den och sikta mot den, men det är en ögonblicksbild som är redigerad, manipulerad och innehåller en modell som i rätt vinkel, med rätt ljus och rätt tömning ser perfekt ut. Inget ont om det, så funkar det men det är arbetet bakom den kroppen som många missar och det trycker Kai på i sina filmer och så vill även jag göra i detta inlägg.

Enda sättet att nå framgång utan att ”fuska” är att börja i vardagen. Analyser den och kan man inte göra det själv, ber man om hjälp, tex Mig (wow nu fick jag in smygreklam för mig själv!). Det är där arbetet sker, varje dag, varje vecka, varje år och hittar du en vardag som funkar kommer framgången att komma, varje dag, varje vecka, varje år! Den personen vi ser när vi ser oss själva i spegeln är en produkt av vår vardag – det finns inga undanflykter eller bortförklaringar, så enkelt är det!

Tänkte därför försöka ge Er lite enkla tips som ni kan anamma i Er vardag om ni så önskar.

Lämnar ni något åt slumpen?
Väljer ni att gå till sängs utan att planera för morgondagen? I sådana fall lämnar ni för mycket åt slumpen. Dagens träning är en produkt av gårdagens kost. Har ni ätit skräp dagen innan kommer ni i de flesta fall inte prestera bra.
Tar ni med er matlådor eller går ni ut och äter? Lämnar ni planeringen av maten till restaurangerna som vill laga god mat för att ni ska komma tillbaka och betala för deras mat eller tar ni saken i egna händer och gör storkok 1-2 gånger i veckan och fyller på med den mat Ni behöver och vill ha?
Planera dagen innan för ni kommer troligtvis inte hinna eller orka på morgonen!

Hungrig eller uttråkad?
Många som dietar eller försöker gå ner i vikt äter väldigt ofta och ibland onödiga saker då de i många fall visar sig att man äter mer om man har tråkigt. Har ni tänkt på det? Tänk efter först, är jag verkligen hungrig? Klarar jag mig inte en timme till tills det är lunch?
Måste ni faktiskt ha något i Er så testa och drick vatten eller något annat (utan större mängder kalorier).

Låt bli burnouten!
Okej, nu jäklar ska det bli förändring, morgonpromenad, ingen frukost, träning eftermiddagen! 
Varför? Börja med att göra en liten förändring. Se till att börja trampa på den nya stigen du vill vandra, ta inte dit en ångvält som du inte har råd/kan styra efter en kort period.

Varför inte träna idag?
Hinner inte, orkar inte, hämta barnen, laga mat, anledningarna är många. Lägg upp en plan du vill köra efter och följ den. Är du sambo, har du barn? Prata med din andra hälft och berätta. Ingen är så förstående som den man bor/lever med. I slutändan får det en själv att må bättre och således blir förhållandet bättre. Man kan alltid stiga upp lite tidigare eller tweeka till något så att det går att klämma in träning.

Varför missnöjd?
Ahh men jag hann bara 40 min idag, ville köra 60 eller jag orkade inte lika mycket i bänken som jag ville.
ALL TRÄNING SOM BLIR AV ÄR BRA TRÄNING – vissa dagar funkar det mindre bra och då får man nöja sig med att man faktiskt tog sig till gymmet eller ut i löparspåret. Vet inte hur många sådana pass jag haft på gymmet under diet framförallt men det är bara att bita ihop, dagen efter är man starkare än sist men då säger man minsann inte, F*n idag ägde jag, gud va stark jag var? Eller? Gör det om inte annat!

Ska träning vara kul?
Ja det ska det faktiskt vara med parentesen som jag skrev ovan, så ska träningen ge dig energi och glädje. Försök hitta något som verkligen passar dig för är det kul, ja då TAR man sig tid att göra det! Boxas, simma, klättra, gymma, springa, hoppa, skutta, rulla.. vad som. Huvudsaken är ju att du gör något.

”You dont set out to build a wall, you start by puting a brick, and you want to put it as close to perfect as it gets”

Tänk på det jag skrivit och de citaten jag lagt fram, det finns ganska många bra aspekter där tycker jag själv och börja med små förändringar. Gör morgondagen så nära perfekt den bara går att göra och sedan tar ni nästa dag, och nästa och nästa och nästa. Tillslut har ni skapat Er den vardag ni alltid velat haft och då kommer Er spegelbild att visa det!

Hälsa och träning är ingen hobby, det är faktiskt en livsstil!

Over and out
/Gustaf

6 kommentarer

ATT UPPSKATTA DET VARDAGLIGA

9 augusti - 7:34

Ibland uppskattar man inte hur bra man har det i vardagen förens något tragiskt eller tråkigt inträffar. Därför bestämd jag mig i morse på bussen att verkligen göra det idag, uppskatta hur bra jag har det. När jag ser tillbaka på morgonen kan jag inte annat än le för mig själv. Jag kunde, utan assistans, ta mig upp ur sängen i morse, jag möttes av en underbar flickvän som trampade sin så uppskattade morgoncardio, jag packade mina träningsgrejer till eftermiddagen – den aktivitet som jag håller så högt och som ger mig så mycket ork, glädje och inspiration. Jag SMSade igår natt en vän som alltid ställer upp, han svarade direkt – trots sent och irrelevant sms. Mitt morgonkaffe fick jag serverat i farten och kaffemasiknen fick jag av min fantastiska mor som tillhör familjen jag älskar. Mina nya hörlurar levererar bra musik hela vägen till jobbet och jag har allt jag behöver för en ny dag.
Vad lätt livet blir när man bara justerar sin egen utgångspunkt eller syn på det hela lite. Tänk på det och testa, kanske imorgon?

Tack alla Ni som gör mitt liv så fantastiskt. Ni vet vilka Ni är!
Önskar Er alla en fantastisk dag, för det ska jag ha!

12 kommentarer