Henrik krigar på med vaderna! Kan de ens växa? Låt oss fundera lite.
Vi tränade igenom magen och vaderna idag. Sist jag körde vader var 2 dagar sen – då körde jag 50 x 4 reps och det är en obeskrivlig pump. Idag körde vi tyngre och färre reps men ändå med konstant kontakt. Vi rullade varannan övning vader varannan mage för att låta de återhämta sig lite mellan övningarna – i syfte att få ut mer utav passet.
En intressant aspekt som jag länge funderat på är det här med vad man tror, vet och hört ska funka när det kommer till exempelvis träning och i det här fallet vadträning.
Jag vet att mycket är genetiskt med vaderna och det är svårt att få upp volymen på gymmet som man tex får upp vid löpning eller liknande belastningsträning under cardioformat. Betyder det att vadträningen på gymmet är värdelös? Nja jag vill som jag sa till Henrik tro att det man själv tror på fungerar. Vissa saker vet vi funkar, det finns det bevis på – (nu tänker jag inte på vadträningen) – andra saker har vi hört ska funka från andra – medan vi samtidigt kan tro på egna teorier eller upplägg.
Vi hittar på några exempel
Lek med tanken att Nils läst att han inte kan bygga vader på gymmet – det stod i en vetenskaplig tidning. Han ger upp vadpressen och springer lite fastän han inte tycker om att springa. Han får lite bättre vader men han trivs inte med det och tycker mest att han tappar vikt och muskler genom löpningen då han inte får i sig tillräckligt med kalorier. Han vill inte springa mer.
Lek med tanken att Nils hört att man ska köra både och. Han springer ibland och kör vader ibland. Det är tveksamt om det går framåt – han ser lite förändring på måtten och fortsätter med träningsspliten ett tag till. Men han är inte helt övertygad att det är rätt för honom.
Lek med tanken att Nils träffar Gustaf. Han har inte bra vader men han har bestämt sig för att köra vader så många gånger det går per vecka. Han dödar vaderna, kör över dem och ger allt, varje pass med vaderna. Han tror på det så hår på att det går att bygga vader och struntar i vad vetenskapen säger. Gustaf upplever att det funkar bra för honom och tipsar Nils om det. Han går hem och ser sig själv i spegeln. Han bryr sig inte så mycket om vaderna och bestämmer sig istället för att bygga stora biceps – det är lättare. Det han tar med sig från Gustaf är att om man tror på något tillräckligt mycket så kommer man 1) pusha sig själv 2) genomföra all träning som det behövs för att nå dit 3) hålla i något över tid.
Det här tror jag gäller det mesta vi tar oss ann så låt ingen säga åt dig vad som funkar för dig – vad som är anpassat efter maximal muskeluppbyggnad eller optimal diet. Ut och kör ditt race – Prova seriöst ett upplägg en tid – utvärdera – funkade det för dig? Då funkar det! Det fanns 2011: 6 973 738 433 människor på jorden och det finns lika många sätt att ta sig framåt med träning och livet i sig.
Skippa 5:2 och kör 2:5 – om det funkar för dig. Aight?!
/Gustaf
