Kikade på min mått-lista och främst på mina vader. För ett år sen, med samma kroppvsikt, hade jag 40 cm i omkrets. Igår när jag tog fram måttbandet var det 40,7. Ett års mer eller mindre seriös vadträning har givit mig 0,7 cm. Det är inte mycket men det viktiga är att det är något! Just nu rullar jag 2 dagar vadträning 1 dag vila 2 dagar vader 1 dag vila osv. Tränar dem lite olika på de här två dagarna. Den första dagen kör jag högreps. Första setet kör jag 50 repetitioner, sen siktar jag på att göra 200 reps total på så få sett som möjligt. Lite vila gör att det brukar sluta kring 30-40 reps per set innan känslan av att vaderna håller på att gå av gör sig påmind. Fokuserar på att trycka upp på ”tå” så mycket det går på högrepspassen. De tyngre passet tredubblar jag vikten och kör kring 15-20 reps. 4-5 set från 90-grader och upp på tå och 2-3 set där jag går från 90 grader och neråt. Lite negativt.
Nu kommer jag aldrig sluta träna vader då jag vet att det GÅR att bygga upp även dem. Så skönt att veta.

E och jag körde igår ett Mage-Vaderpass (jag körde vader, Emily har redan sjukt bra vader).
Vi började med den övningen ni ser på bilderna ovan. Den är brutal men det är inte brutalbänk!
Det absolut viktigaste i den här övningen om du vill bygga magmuskler, och detta gäller alla magövningar, är att du försöker ”koppla bort” höftböjaren, dvs slappna av i benen. Att sätta fast fötterna under ställningar, i bänkar osv innebär oftast att man drar mer med höftböjaren istället för att fokusera på magmuskulaturen. I just den här övningen försöker jag tänka ”liggande lårcurl” och istället för att pressa vristen mot ställningen försöker jag ha så lite tryck där som möjligt. Fokusera på den muskelgrupp du bestämt dig för att träna. Vi körde 2-3 set med raka crunsches och sen gick vi över på tortyren. Hela vägen från brotten, crunscha (ett ord ens?) upp -8-10 st, stanna sedan i toppen. Ta en vikt, jag körde med 5 kg, rotera bålen (tänk på att ”dra” med de sneda magmusklerna) och flytta viktskivan från sida till sida, 10 gånger. Släpp vikten och kör ytterligare några tills det tar stopp. Ner hela vägen och avsluta med så många raka reps du orkar! Upprepa 4 set. Fjew! Efter det körde jag 3 olika vadövningar med högreps som fokus (ni har upplägget ovan) och avslutade med lite rotationscuffar och sneda hängnade benlyft. Skönt pass!

Innan passet körde vi förbi Promax som sysslar med ”styling/tuning” av bilar och de här tre pärlorna stod utanför så vi gjorde en U-sväng och vände tillbaka för att dregla lite. Bra motivaitonsbost till eftermiddagens arbetspass. Har nu beställt en del nya produkter som snart kommer dyka upp!

Ni som följer IcanIwill på Facebook (<–annars kan ni klicka där)  vet redan att det inom kort kommer dragremmar i Neopren med IcanIwill-design, blå och rosa logotype. Kepsarna är nu fotade hos MM Sports och kommer upp imorgon enligt mina källor. Sist men inte minst så har jag beställt hem nya silikonarmband. Denna gång i två storlekar, allt för att anpassa mig efter den feedback jag fått från mina kunder så nu tjejer kan ni framöver bära armbanden utan att de åker fram och tillbaka! Fyller på med rosa, limegröna och de två nya färgerna blir ljusblå (den blåa som är på IcanIwill tshirt herrmodellen) och… orange!

Stortrivs verkligen att arbeta med produkterna och responsen från Er läsare och följare på IG/FB är så roliga att få. Har även shakers på gång i pipelinen och det är bara detaljer kvar att bestämma innan jag kan beställa första upplagan. Skapandet med små detaljer, olika design, färger och material är krävande men väldigt kul. Måste göra en shoutout till min designer Carl som får stå ut med mina sena och många mail, knasiga frågor och funderingar. Du är en klippa Carl!
Dags att knega igen. Ny dag nya möjligheter – bokstavligen!
Må väl och ta hand om varandra
/Gustaf