Tag Archive: Vader

50 MIN – MER BEHÖVS INTE!

1 oktober - 21:45

Guidar Er genom passet idag.
Tid: 50 min
Vila: max 60-70 sek – är man två så blir tempot perfekt
Övningar
1) Benspark 2 värmset 3 set med 12 reps – 4 vanliga 4 med håll 4 vanliga – PUMP!
2) Benpress 2 ”värmset” hitta arbetsvikten – 5 arbetsset 8-10 reps tyngre för varje set
3) Hacklift – ass to the grass – 2 ”värmset” hitta arbetsvikten – 5 arbetsset 8-10 reps
4) Liggande lårcurl – 2 ”värmset” hitta vikten – 5 arbetsset – 8-12 reps

ass to the grass

Hem mellanlanda – andra passet – vader mage – Först en Celsius (tar aldrig PWO två gånger per dygn)
1) Vadpress i benpressen: 10 set x 10-20 reps
2) Raka benlyft 4 set 10-12 reps
3) Crunch på halvboll 4 set -15-20 reps
4) Vadpress i liggande benpress 5 set 10-120 reps

random-5

Lagom för idag va. Nu är det soffan som gäller. Ladda för en ny dag – fylld med arbete. LOVE IT!
/Gustaf

TRO, VETA, HÖRT – VAD FUNKAR

12 september - 19:02

20130912-190231.jpg
Henrik krigar på med vaderna! Kan de ens växa? Låt oss fundera lite.

Vi tränade igenom magen och vaderna idag. Sist jag körde vader var 2 dagar sen – då körde jag 50 x 4 reps och det är en obeskrivlig pump. Idag körde vi tyngre och färre reps men ändå med konstant kontakt. Vi rullade varannan övning vader varannan mage för att låta de återhämta sig lite mellan övningarna – i syfte att få ut mer utav passet.

En intressant aspekt som jag länge funderat på är det här med vad man tror, vet och hört ska funka när det kommer till exempelvis träning och i det här fallet vadträning.
Jag vet att mycket är genetiskt med vaderna och det är svårt att få upp volymen på gymmet som man tex får upp vid löpning eller liknande belastningsträning under cardioformat. Betyder det att vadträningen på gymmet är värdelös? Nja jag vill som jag sa till Henrik tro att det man själv tror på fungerar. Vissa saker vet vi funkar, det finns det bevis på – (nu tänker jag inte på vadträningen) – andra saker har vi hört ska funka från andra – medan vi samtidigt kan tro på egna teorier eller upplägg.

Vi hittar på några exempel

Lek med tanken att Nils läst att han inte kan bygga vader på gymmet – det stod i en vetenskaplig tidning. Han ger upp vadpressen och springer lite fastän han inte tycker om att springa. Han får lite bättre vader men han trivs inte med det och tycker mest att han tappar vikt och muskler genom löpningen då han inte får i sig tillräckligt med kalorier. Han vill inte springa mer.

Lek med tanken att Nils hört att man ska köra både och. Han springer ibland och kör vader ibland. Det är tveksamt om det går framåt – han ser lite förändring på måtten och fortsätter med träningsspliten ett tag till. Men han är inte helt övertygad att det är rätt för honom.

Lek med tanken att Nils träffar Gustaf. Han har inte bra vader men han har bestämt sig för att köra vader så många gånger det går per vecka. Han dödar vaderna, kör över dem och ger allt, varje pass med vaderna. Han tror på det så hår på att det går att bygga vader och struntar i vad vetenskapen säger. Gustaf upplever att det funkar bra för honom och tipsar Nils om det. Han går hem och ser sig själv i spegeln. Han bryr sig inte så mycket om vaderna och bestämmer sig istället för att bygga stora biceps – det är lättare. Det han tar med sig från Gustaf är att om man tror på något tillräckligt mycket så kommer man 1) pusha sig själv 2) genomföra all träning som det behövs för att nå dit 3) hålla i något över tid.

Det här tror jag gäller det mesta vi tar oss ann så låt ingen säga åt dig vad som funkar för dig – vad som är anpassat efter maximal muskeluppbyggnad eller optimal diet. Ut och kör ditt race – Prova seriöst ett upplägg en tid – utvärdera – funkade det för dig? Då funkar det! Det fanns 2011: 6 973 738 433 människor på jorden och det finns lika många sätt att ta sig framåt med träning och livet i sig.
Skippa 5:2 och kör 2:5 – om det funkar för dig. Aight?!

/Gustaf

60x25x105KG

6 augusti - 6:59

20130806-063925.jpg
Eftersvett.se ringde och ville ha mig som modell inför deras nästa kampanj.

Klockan ringde tjugo minuter i sex och efter en Celsius och en tablett Heat var jag utanför dörren och lurarna inborrade så långt det gick i öronen. Fällde upp huvan och lät första låten träffa mina sinnen. Bästa känslan, nej näst bästa känslan men det är just den här känslan som gör det värt att rycka upp sig själv ur sängen så tidigt. Knappt en kotte ute och solen är på väg upp. Man är helt enkelt kung av Råsunda för en stund. Frisk luft och kroppen vaknar till på en gång.

Vadträning och cardio på schemat.
Iförd mina ”barfota fivefingers” trippar jag (det stämmer) på tå bort till tunnelbanan. Ner i gruvan och gör jobbet Gustaf. Spärrvakten möter min blick när jag kommer ner för trappen och blir nog lite förvånad när jag vänder lika fort som jag kom ner.. Helv•te. Glömde kortet.

Gör det bästa utav situationen och springer istället bort till långa backen.
8 intervaller som i snitt tar 35 sekunder upp och 60 ner. Är lite stolt över mig själv då jag lyckas hålla hälen i luften under hela tiden. Nåväl, klampar igenom ett par tre gånger men för mitt mindre graciösa löpsteg är det bra!
Avslutar med lite löpning hemöver och när jag öppnar dörren har jag varit ute i 25, på tå!
105kg x (25 minuter a minst 60 steg per minut) 1500 steg = 157 500 kg fördelat på två vader. Bra med belastning och jag lovar Er att mina vader just nu önskar att jag låg kvar i sängen i morse.
Snart dags för jobb och den bästa stunden är den när jag kommer hem efter morgonträningen, sätter mig på balkongen, dricker mina aminosyror och njuter av soluppgången. Det är livskvalité mina vänner!

ICANIWILL handlar inte om att jag gör vissa saker, ICANIWILL handlar om att vi tillsammans ändrar rutiner, vågar ta nya steg och utmana oss själva med stöd från varandra. Webshopen är ett sådant steg för mig och varje order som ramlar in gör mig upprymd och stark.
Vi står inför fasen att lansera lite nya produkter som ska sätta fart på shoppen rejält och det är ett otroligt roligt jobb bakom en produkt. Har delat med mig lite av det men när nästa keps kommer ut till Er ska jag skriva lite mer om vägen från tanke till färdig produkt.

God morgon!
/Gustaf

NU SKA DOM VÄXA!

25 juni - 7:00

Så här är vi vana att se på våra fötter här i Stockholm. Vi står och åker upp för rulltrappan men nu har jag bestämt mig för att nyttja de stillastående trapporna för att bygga mina vader. Det finns nästan alltid 3 rulltrappor vid varje uppgång/nedgång. En går upp, en går ner och en står still. Imorse vid 05.30 sken solen och bad min vara utomhus, gå en promenad och bara chilla men neeeeej, inte! Då skulle inte mina vader växa och att ta den enkla vägen har aldrig varit min grej även om det är mentalt påfrestande att ta sig an utmaningen och framförallt ta sig igenom den.  Knatade ner i tunnelbanan, kittade för att piska vader. Mina ben kändes som cement så jag kanske inte hade det högsta tempot när jag började springa uppför trapporna men det var inte huvudsaken. Ignorera smärta och träningsvärk – Whatever it takes

20130625-065933.jpg

10 vändor med löpning uppför, varje trappsteg, vänd där uppe och jogga, trippa ner. Mina vader har aldrig haft så mycket träningsvärk som när jag och E sprang i trapporna vid hoppbackarna i Falun så nu när vi inte hittat några trappor utomhus får jag vackert ta rulltrapporna.

Folk tittade ganska mycket på mig ( de få personer som var uppe) när jag trippade upp och ner för trappan men det struntar jag i. Det bränner något fruktansvärt i vaderna nu efteråt och jag hoppas verkligen att det ger massor med träningsvärk.

20130625-065945.jpg

Mina nya hörlurar sitter och verkar perfekt. Det är nästa version av mina tidigare monsterlurar. Detta är Monsters iSport och de har en liten snäcka som trycker fast i örat och jag har inte tappat dem / åkt ur en enda gång under mina träningspass hittills. Riktigt sköna och ljudet är som sagt bra, monster kan sin sak där. Kommer framöver att börja filma min träning på ett nytt sätt tack vare andmotion.se – som kommer sponsra mig med vissa lite roliga produkter framöver. Tror ni kommer gilla det här lite nya sättet att filma och dokumentera min träning. Det gäller att vara en ledare och inte en följare – Jag tror på vissa saker och kommer driva dem hårt. Ni får snart än mer information om mina kommande projekt. Se nu till att köra skiten ur Er idag på gymmet, i trappan eller vart än det är. Själv kört jag axlar ikväll.

20130625-065959.jpg

/Gustaf

HANTERA SINA DEMONER

17 maj - 10:02

Nu kommer vi in på ett ämne som får några kanske kan tyckas sjukligt och inte alls sunt men som ni vet, jag skriver saker som jag tänker på och som snurrar i mitt huvud och det jag lärde mig igår när jag höll föreläsning är just att om man kan få dela, eller att någon som är i samma sits där ute läser detta inlägg och kan känna sig lite lättad över det inte bara är han/hon som känner som jag och att alla kämpar med våra ”demoner” eller svagheter, ja då är det värt att ta upp detta ämne. Vi rycker plåstret direkt

Jag gillar verkligen inte mina vader. Mina skenben är sjukt långa och även fast omkretsen på mina vader är helt OK (40 cm) så ser det så ynkligt och futtigt ut i relation till mina långa ben och relativt stora överkropp (det som syns när man har shorts. Folk tror säkert att jag inte tränar vader eller har tränat för lite vader, ja och nej. Sedan December har jag kört vader 4 gånger i veckan men innan det har jag inte tränat dem tillräckligt, så är det. Personligen trivs jag i plagget shorts men när jag vet att mina vader syns är det inte alls samma sak. Varje gång jag ser en bild på mig är det första jag tittar på vaderna. Usch det är hemskt och ni tycker säkert att jag lider av kroppsfixering och borde bara vara nöjd men så här är det. Jag vet att jag duger precis som jag är, jag vet att jag är älskad av så många oavsett hur jag ser ut och hur stora vader jag har men det handlar inte om det som jag sa till Emily igår. Det handlar om vad jag tycker och tänker. Min kropp har jag byggt upp under så lång tid men vaderna har inte följt med, periodvis har jag tränat dem mycket men utan resultat och jag har givit upp på den fronten mellan varven, det erkänner jag men jag kommer banne mig inte sluta den här gången. Så fort dieten är över kliver jag på 4 pass i veckan med vaderna igen. Jag tycker verkligen det är så jäkla snyggt med ett par bra vader och ben till det. Kommer på mig själv att jag kikar på folk på tunnelbanan som har bra vader och ibland är jag på väg att fråga om jag får köpa loss dem. Vet att det är extremt mycket genetik i juste vaderna och det har fått mig att vissa gånger seriöst funderat på att operera in vadimplantat men inte våga fullfölja eller velat lägga de 30-40 000 det kostar av ren envishet att jag ska lyckas bygga upp de där jäkla vaderna. Quick fix? Kan det ens funka? Har sett en del bilder och det syns allvarligt inte så stor skillnad men det är väl mest volymen som ökar, och som jag vill åt. Idag opererar var och varannan tjej text brösten och i min bok spelar det ingen roll. Alla gör sina val och jag skulle inte opererar mina vader för att andra skulle tycka det var snyggare utan för att jag, precis som jag tror många tjejer, skulle och mår bättre utav det. Mår bättre i den aspekten att man känner sig än mer trygg i sig själv, man uppskattar sin kropp mer och utstrålar troligtvis mer glädje och välmående från insidan. Då kommer vi till nästa etapp. Att fixa en sak gick, kan man kanske bara fila lite där också? En tatuering är kul men två är snyggare.. kan man sluta?

Vad gör man då? Vad gör jag?
Biter ihop, längtar tills om två veckor och sätter mig sedan i vadpressen på heltid. Nöter på, ett pass efter det andra. Ett steg i taget och hoppas på att vaderna tillslut fattar att de kan vara så små för då klarar de inte av belastningen vecka ut och vecka in. Den väg jag vandrat innefattar hårt arbete och jag tror och hoppas att jag även framöver i detta samhälle med snabba lösningar och utseendefixering till slut landar i en bekvämare sits vad gäller relationen till mina vader men som det är nu gillar jag dem verkligen inte. Gör aldrig något för någon annans skull som du inte vill. Lita alltid på dig själv och gå den väg du känner ger dig mest kraft och passion.
Önskar Er en trevlig helg och hoppas att solguden visar sig för alla
/Gustaf

BRIAN RODDAR BLOGGEN

16 mars - 5:42

Idag blev Gustaf lite trött efter en sanslös ansamling vad-set i en tajt strid om flest reps med undertecknad :) Därför fick jag äran att ta över bloggen.

Det blev en snabb och intensiv uppvärmning med sittande rodd, följt av hantelpress. På tal om hantlar är folk på detta gym inte sa bra på att lägga undan vikterna, så Emily och jag fick improvisera med enhandspress p.g.a. mysteriskt frånvarande hantlar. Därefter körde vi hårt på smith-maskinen och la på ett drop-set på slutet. När man rent av skrattar på sista repetitionen när man ens tänker att man kan klara av en till, då vet man att man körde slut på sig själv. Sidolyft sedan, med drop-set för G & E. Sist (trodde jag…) skulle vi köra några magövningar på lutande bänk. Varje set avslutades med extra tyngd från en viss Falu-bo med negativt arbete. Det bränner bra gott i magen när man till sist kliver av bänken ;) När E försvann upp till trappmaskinen blev det krig på vadmaskinen. Vi ökade antalet reps varje gång för att göra nästa set för varandra så mycket svårare. Slutet på varje set kändes som om benen skulle självantända, och andra gymbesökare glor när man låter som ett djur. Det är många som inte vet hur man kör 100%… Till slut stod jag som segrare och där var ett utmärkt pass över (lägre vikt i och för sig, men det är bara detaljer ;))

Per aspera ad astra! (genom svårigheter till stjärnorna)

/Brian

INTENSIVT BENPASS OCH MYCKET MAT

8 september - 23:03

Bild borttagen

Efter fotograferingen åt vi lunch, farlig(läs Falu-)korv och stuvade makaroner. Något min morfar alltid gjorde till mig när jag sov över hos honom. Mysiga minnen som kommer tillbaka när man tar sig tid att minnas. Tiden springer iväg och ibland är vardagen så speedad att man inte hinner reflektera. Jag har fattat ett stort beslut som jag är stolt över, jag är i bra form, en form jag är stolt över (med eller utan vader), jag ska tävla, har underbara vänner och en underbar familj. Mitt liv är bättre än någonsin. Tack alla ni som bidrar, det gäller även Er bloggläsare. Ni får mig att vilja fortsätta blogga, utveckla mitt företag och mig själv, ni utmanar mig. TACK!

Ätit på rätt bra hela dagen då det är lördag och refill. Fika på Cafe 60 där vi läste senaste Body och DI. Kaffe till det och lite mentalt fokus inför benpasset. Vad tok-taggad inför passet och utan musik, mobil eller andra onödiga distraktioner drog jag igång i ett rasande tempo:
10 set benspark – superset – vadpress
10 set liggande lårcurl – superset – utfall
10 set benpress – superset – vadperss
Stretchade, snacka skit med Sewén och var allmänt nöjd.

Efter middagen, som bestod av ca 500 g hamburgare, pommes och lite smågodis, har jag legat som ett kolli i soffan och åmat mig. Det ser ut ungefär som när en boaorm har svalt en gasell. Emily tycker jag är vek och skrattar gott, rått och hjärtligt åt och med mig. Nu slår jag igen datorn och ser fram emot en myskväll samt en fantastisk söndag. Vänner, dips-maxning och jobb i form av träningsscheman på agendan. Kan det bli bättre? njaa.. Trevlig kväll!

20120908-230405.jpg/Gustaf