Tag Archive: USA

LUGNET PÅ PLATS

15 augusti - 7:49

Har ni tänkte på hur få dagar på året man vaknar upp endast av sig själv, utan klocka, utan mardröm, duns eller huvudvärk? Det måste gå att räkna på en hand? Undra om vi skulle må mycket bättre av det? Jag har alltid haft hyfsat lätt att gå upp på morgonen och om jag ska iväg någonstans är det bara att kliva upp. Ibland har jag tom svårt att somna om vi tex ska med flyg eller liknande. Något inbyggt att jag inte vill vara sen I guess. Hur trött jag än är på morgonen så blir jag alltid lika lugn och fokuserad när jag kommer till jobbet tidigt och bara kan sitta och beta av mail med lite musik i mjuka omfamnande lugna toner. Inre ro och fokus!

Nu när vi åker till LA ska vi försöka komma iväg innan solen gått upp och ner till stranden i Santa Monica så vi får se soluppgången och inte bara solnedgången. Ser fram emot USA något enormt. Ni kommer få följa med på det mesta och denna gång har jag en riktigt bra kamera så det lär bli mycket bilder framöver. Dags för morgonpass med Jon. Hörs senare idag – Önskar Er en fantastisk Fredag och Trevlig helg!icaniwill office work /Gustaf

ATT TA SEMESTER

13 augusti - 9:56

Semester. Kanske det mest åtråvärda svenska ordet och innebörd. Fri från jobbet, det tråkiga, alla måsten och istället sovmorgon, sena nätter och äta vad man vill. Snart är det dags för semester för mig. 3 veckor i Los Angeles, och det kan jag behöva. Men kanske inte av samma anledning som de jag precis drog upp som exempel i raden ovan. Nej jag åker på semester för att ladda batterierna och tanka in kraft i min kropp så att jag orkar fortsätta trycka mitt företag framför mig, upp för berget ”Mount-newcompany”, för det är lite så det är att köra eget. Min tanke är inte att skrämma Er utan bara som jag alltid gör, ger min syn på det hela och en relativt osminkad sådan. Det är så klart fantastiskt mycket kul också när man arbetar med det man vill men under de senaste månaderna har jag verkligen känt att jag satt företaget före mig själv och ibland även mitt välmående i viss grad. Ni kanske minns inlägget jag skrev om morgonrutiner? Hur mycket jag uppskattade det och hur det gav mig energi. Tror ni jag har gjort det en enda gång efter jag skrev att jag skulle göra det? Nej. Varför?
Ja det är enkelt och dumt. För att jag inte prioriterat det.

Sömnen har jag däremot prioriterat, den lilla sömnen jag får. I snitt drar jag 6 timmar per natt, och då har jag valt att sova 6 timmar istället för att sova 5 timmar och gå ut och gå en promenad med mina inspirationsvideos i öronen. Backar jag ett steg till har jag gått och lagt mig för sent och ytterligare ett steg, så är det för att jag jobbat för sent. Detta har under de senaste månaderna givit mig lite brist på sömn och energi över dagen. I kombination med att jag har svårt att säga nej har jag tryckt in möten, aktiviteter och liknande till max. Det var bland annat de här som fick mig att välja att lägga ner PT-verksamheten. Jag måste sålla, jag måste välja bort, jag måste ibland tom låta bli att svara på vissa kommentarer på instagram, facebook eller vad det nu är. För livet handlar så mycket om prioriteringar och jag måste prioritera mig själv och mina nära och kära lite mer för att ha kraften att ta företaget dit jag vill.

Så under min semester flyr jag inte mitt jobb, jag kommer ha med mig dator och fortfarande övervaka men jag kommer låta Alex sköta skutan. Så att jag kan ladda och må bra. Det känns hur bra som helst och jag är övertygad om att Alex kommer göra ett kick ass work och utan min närvaro se till att allt funkar. Det är det här jag vill göra. Det är det här företaget jag vill bygga. Det är det här livet jag vill bygga, men det måste ske på rätt sätt.

Att ta sig tid att se och uppskatta, må bra och ta in de små sakerna i livet är något jag måste bli bättre på. Siktet är långt fram och tunnelseendet blir lätt bedövande. Som jag skrivit så många gånger förut. Om du varje vecka ser fram emot helgen, om du varje månad längtar efter semestern för att komma bort från jobbet, för att du inte trivs, då ska du ta den där helgen eller den där semestern och leta inom dig, vad det är du vill jobba med, så att helgen och semestern bara blir en rolig del i din vardag, där du spenderar mest tid genom livet! Allt gotthollywoodskylten /Gustaf

YTTERLIGARE ETT MATTIPS – NEW YORK / USA – CHIPOTLE

21 maj - 21:29

Ett av mina absolut favorithak i USA är Chipotle. Det är mexikanska ”snabbmat” i den aspekten att det går fort att slänga ihop men det är för den skull inte flåttigt och onyttigt. Du väljer först vilken typ av protein du vill ha, sedan bönor/ris/grönsaker/tillbehör och under tiden ”packar” dem din burrito. Jag tar alltid burrito men man kan ta en skål utan bröd, man kan ta taco-skal om man vill och lite annat smått och gott. Samma koncept som The Counter Burger som jag skrev om nyligen. Detta konceptet med att man kan själv välja precis allt man vill ha i är fantastiskt och grymt! Jag tar alltid extra kött och guaccamole. De får nätt och jämt ihop burriton men det gör inget, allt ska ju i ändå! Bäst känslan är att köra ett hårt pass på gymmet och sen smälla i sig en burrito. Detta ställe finns som sagt över hela usa och vi äter där ofta när vi är i Los Angeles! Testa vetja! Chipotle Chipotle-2 Chipotle-3 Chipotle-5 Chipotle-6 Chipotle-8 Chipotle-10 /Gustaf

HUR MÅNGA STEG TAR MAN EN DAG I NEW YORK?

16 maj - 4:18

Svaret på den fråga har jag fått genom mitt Jawbone. 23 940 steg och Emily har trampat dryga 26 000. Från 47th till Central Park med stop för frukost och sedan vidare ner till parken. Vi kikade lite drygt på en fjärdedel och hur än vänder och vrider hittar du nya saker att föreviga och ta in. Över 170 bilder totalt, turistvarning 2014. Nåväl, jag försökte ta in allt som var och inte bara fota. Här får ni ett gängNew York 2014-5 New York 2014-9 New York 2014-11 New York 2014-12 New York 2014-19 New York 2014-21 New York 2014-26 New York 2014-27 New York 2014-30 New York 2014-40 New York 2014-42 New York 2014-45 New York 2014-47 /Gustaf

06:10

15 maj - 13:34

DING!
Vaken, like a boss, i typ 2 minuter sen slog tröttheten mig igen. Incheckade och klara igår vid 05.04 och efter en liten strapats på Time Square somnade vi kring 06.00, mao 24 timmar i vaket tillstånd. Ganska lagom då jag somnade ovaggad. Ny dag och vädret är inte direkt som i LA men vi ska ut och traska och kika massor ändå. Måste ta vara på tiden här. JFK var fullbokat igår så allt tog längre tid, hela vägen från landning till taxikön – allt var meegasegt men gick kanon. Taxifärden in till stan däremot gick konstant på gränsen till vad som var OK. Att köra 130 km/h på motorväg med bra bil är inga problem, men när bilen är skrutt och vägen sämre, då blir det.. spännande! All is good! Ha en bra dag så hörs vi senare.New York 2014-3 New York 2014-4 /Gustaf

FED UP PÅ SOCKER?

13 april - 22:19

fed up movieSpännande. Med tanke på hur engagerade alla blir när det handlar om kosttillskott och dess påverkan på oss ska det bli intressant att se reaktionerna när denna dokumentär släpps på duken. Dock möjligt att vi i Sverige slår ifrån oss då vi inte har samma problem.. eller? Dokumentären ”Fed Up” handlar om socker och dess påverkan på befolkningen i USA (läs världen då vi även påverkas): ”This is the movie the food industry doesn’t want you to see. FED UP blows the lid off everything we thought we knew about food and weight loss, revealing a 30-year campaign by the food industry, aided by the U.S. government, to mislead and confuse the American public, resulting in one of the largest health epidemics in history. From Katie Couric, Laurie David (Oscar winning producer of AN INCONVENIENT TRUTH) and director Stephanie Soechtig, FED UP will change the way you eat forever.”
/Gustaf

2013 – ETT ÅR ATT MINNAS

29 december - 14:29

2013 har varit mitt år – på riktigt. Jag hade inte kunnat önska mig något mer (ja förutom en Lambo då men den kommer). Resor, händelser, utmärkelser och tillväxt på många fronter. Det känns nästan lite ångestladdat att skriva ner alla häftiga händelser för jag vet hur jag är som person. Jag vill ha mer – jag vill känna samma känsla igen och igen och igen. Kommer främsta att ta upp och skriva de stora puckarna och missa många små fantastiska möten och händelser men jag hoppas ni har översikt med det. Det är rätt mödosamt att sammanfatta året för jag har rätt höga krav som jag byggt upp kring hur dessa krönikor ska se ut så för att det ska bli lite roligare och ett bestående inslag tänker jag släppa lite på alla måsten vad gäller kornologisk ordning, alla måsterubriker, dagsformsbilder per månad osv. Det blir en fet kompott bilder och lite text till det helt enkelt!
Body SliderInnan jag i Januari drog mig till USA tre månader fanns jag med på omslaget av Body hela månaden. Fortfarande bland det största som inträffat i min karriär än. I år på decembercupen drog de nya vinnarna så nu är man helt enkelt gammal i gemet!
USA – USA – USA.
Vilket äventyr från början till slut. Första tre veckorna var jag där med David, Jocke och Alvengrip. Emily anslöt när hennes tjänstledighet trädde i kraft. Att på allvar (efter tre veckors lek med boysen) få prova på att bo i USA är en erfarenhet som givit mig mycket, på många fronten. USA är kanonbra om man lyckats. USA är kanonbra om man vill lyckas vad gäller karriär och varumärke. Men och det är inget litet men. Alla vill lyckas i USA. Konkurrensen är stenhård och folk går över lik för att lyckas. I Sverige är det rätt vanligt att folk nöjer sig med familj, ett OK jobb och ett hus. I staterna vill alla ha allt och då måste man jobba och ta sig fram i den miljön. Åker man till USA lämnar man allt hemma. Alla vänner, alla kontakter, all familj, all trygghet, alla (nästan) kunder och det man byggt upp hemma. Som tur var kunde jag jobba mot Sverige på ett OK sätt men att bygga om allt från grunden igen är inte så lätt. Ska man dessutom arbeta mot den svenska marknaden som jag gör så kan man inte bo i USA. Makes no sence. Man tappar känsla, kontakt och relevans. Väl i USA skapade jag (för man får inget i livet) möjligheten att träffa både Maria Montazami, Fredrik Eklund och andra trevliga personer. Dessa kontakter har jag än idag med i min vardag på mer eller mindre vis. Alla har på något vis hjälp till att utveckla eller förfina min affärsverksamhet. Glad och stolt att jag fick till dessa möten. Min vilja såg ingen hinder bara möjligheter – kanske var det klimatet som påverkade mig eller min inre drivkraft. Tippar på det sistnämnda. Samtidigt som jag var i LA kom mitt första träningsinslag med i KING Magazine. Jon kör ett ”resande träningstips-inslag” och jag är med på ett hörn. Ett frö sås för kommande samarbete med KING. Mycket Starbucks, träning, mat, skratt, lite Swedish House Maffia (Last tour) och sol. Summa kardemumma blev en lång affärsresa och jag är så himla glad att jag åkte och att både Emily, David, Joakim och Christopher var en sån stor del av denna resa. bild 2(4) fredrik eklund SHM Los Angeles 1 KING MAGAZINE Jon Olsson Gustaf Ollas 3 IMG_4637 IMG_9196 IMG_9850 IMG_9867 IMG_9926MediaDavid Helenius Gustaf Ollas Lets dance 2013På vårkanten när jag landade i Sverige släppte snön sitt tunga grepp och planerna började smidas med KING. Jag fick 6 veckor på mig att plocka bort lite onödigt från USA för sen var det dags att fotas för ett utmohusreportage som jag dessutom skulle skriva. Att få arbeta med riktiga proffs är ofantligt tacksamt. Morgan är ett geni och vad jag trodde skulle ta 6-8 timmar var istället klart på mindre än hälften. Lite babyolja, bra fotograf och utrustning så är det klart. Resultatet blev minst sagt bra.
_MN04133Final1
Från USA-vistelsen och resan spred sig hashtagen #icaniwill i takt med att instagramanvändandet exploderade. Under året har vi passerat 300 000-sträcket som på nått vis varit en milstolpe. I skrivande stund ligger vi närmre 400 000 och det känns overkligt. Idag är det en av de mest naturliga/vanligt förekommande hashtagsen när det kommer till träningsbilder. Vi har uppmärksammats på mååånga olika sätt. Body Radio, Radio Dalarna, Dalarnas Tidningar, Tidningen Solo mfl. Vi har dessutom fått delar av en låt skrivet till oss. Jag ler när jag skriver det och annat kan man inte göra. Inte hade jag kunnat trott att det skulle gå att skapa något sånt här stor med så små medel?

Montazamis med vänner Icaniwill vit rosa shaker Gustaf Ollas My Gate intervjuJonna Blind ICANIWILL SVT

Ovan ser ni min shaker i handen på Maria i deras program Montazamis med vänner på TV3 under prime time. Jonna Blind, Sveriges nya armbrytartalang representerar ICANIWILL med armbanden i regional TV. MyGate.se’s reportage om min resa. Några axplock.

Men precis som förra året fanns det stunder som var jobbig och tunga. Den här gången rörde det inte någon av mina anhöriga direkt utan en bekants familj. Cathrine och Stefans öde spred sig i Falun och när jag läste artikeln i DT.se rann tårarna längst min kind. Har ni inte läst den eller missat det rekommenderar jag att ni gör det. Det finns flera bottnar i denna historia och min första instinkt efter att jag skördat framgångar med Omslaget i Body, KING reportaget och ett ökat intresse kring ICANIWILL var så klart att jag villa hjälpa till. Vid den här tidpunkten hade jag fortfarande försäljningen via mmsports och mina möjligheter var därför något begränsade. Det slutade med att jag gick ut med ett meddelande att jag kommer att skänka hälften av den summan mina produkter säljer för under en månad och det inlägget jag skrev på bloggen blev till min stora glädje det mest lästa inlägget under året. Folk bidrog, spred och talade om mitt initiativ och när jag summerade månaden hade jag sålt för 70 000 kr. Jag blev glad och oerhört lättad att det i detta samhälle fortfarande går att utvinna en sådan stark kraft att folk lägger sina pengar som de tjänat ihop genom arbete, på någon annan och inte sig själv. Precis det som jag hade önskat. Är fortfarande så otroligt glad över detta och hoppas att vi tillsammans, i takt med att ICANIWILL växer, kan bidra med något liknande framöver. Det handlar inte om att samla eller skrapa ihop goodwill från alla möjliga projekt, nej det handlar om att jag ville kraftsamla kring detta ofantliga öde som krossade min väg. Att göra något riktigt för någon annan. Dagarna efter att jag skänkt pengarna gick Cathrine bort. Det är jobbigt att bara skriva det här i text när jag sitter på min stol i köket med tända ljus denna tidiga morgon – då jag vet att jag är frisk, kry och har familj, vänner och sambo i mitt liv. Stefan och lilla Stella får arbeta sig igenom livet som en duo istället för en trio. Så återigen har du inte läst inlägget, så gör det! Man får perspektiv och djup på saker.Fuck Cancer icaniwill donation

Från det ena till det andra. Mitt samarbete med KING tog en ny vändning när jag blev erbjuden en skribentroll på deras nysatsning på träning/kost/hälsa  i Manual-biten. 6 st nummer (paus just detta nummer) att skriva, fota till och planera. Det blev en intensiv dag på Gumse Gym där vi fotade alla övning på en och samma dag. Återigen lite tid framför kameran och varje gång blir man lite bättre, lär sig något med och utvecklas lite som person. Tre nummer har vi nu betat av och nästan kommer då i Januari.

KING Magazine Manual Träning Gustaf OllasBasta gruppbilden loggo2,
höst-4

Under sommaren fick jag även chansen att återvända till Gumse Gym för ett event jag tyckte skulle vara roligt att ta tempen på. Hur vore det om vi släppte alla telefonen och istället möttes upp för gemensam träning. Succe, så jäkla skoj! Ett stort och stabilt gäng intog GG. Att så många och så trevliga personer ville delta var ju bara fantastiskt. Så klart hade jag dragit ihop lite produkter i godiebags och jag tror inte någon gick därifrån med en besviken min? Hur kan man det när man sätter Personbästa, får träffa Världsmästare och får tekniktips från proffs. Riktigt kul event om jag hoppas kunna göra om i någon form under kommande året. Tack alla som gjorde dagen så lyckad!

Månaden efter Gumse blev en föreläsningsmånad. Träffade flera gäng duktiga studenter som vågat sig på att prova det roligaste sommarjobbet, nämligen att starta eget företag. Indivator, företaget som ligger bakom var samma företag som jag senare arbetat åt där jag nu under december månad agerat coach och tillsammans med en kollega under ett antal veckor arbetat med dessa ungdomar för att få ut dem i arbete. En utmanande och riktigt roliga arbetsuppgift. Vi lyckades riktigt bra och inväntar fortfarande ”slutresultatet” på hur många som faktiskt fått arbete. Saknar dem lite nu när jag inte träffat dem på länge. Man hinner bonda en hel del på sex veckor.

IMG_1446

Samtidigt som mina kära vänner från USA-tiden var på återbesök bestämde sig jag och Emily för att börja slita ut köket för renovering. på 24 timmar blåste vi ut allt så att plattsättaren skulle kunna komma och göra sitt jobb. Både Emily och jag lämnade en halvt utblåst lägenhet för utlandet under ett par dagar och kom sedan hem till ett färdig golv, om än inte riktigt som vi ville ha det (det är en annan historia). Jag drog till Jons nya camohus och Emily till Finland för arbete. Renoveringen tog längre tid än vi hoppas på då det, som ni redan vet, var en hel del strul med hantverkarna IKEA rekommenderade och i slutändan blev det så att en vän till mig tog över arbetet och slutförde det. Några månader utan kök och köksbord gjorde att vi nötte ner vår soffa en nivå men som vanligt blir det fantastiskt bra när allt blir klart.  För att återkoppla till Marbella så var det dessutom himla kul att få damma av golfklubborna. Om än toppar och dalar så var resan fantastisk.
Jon Olsson Camouflagehus

bild 3(2) bild 4

Sverige i ett par dagar och sen fick jag åter se solen i Spanien då Emily och jag tog en minisemester i Barcelona. Varmt som bara den – men i skuggan kan man äta god mat och sippa kall cola. Jajjemen!
GOPR0802

Har fått möjlighet att vattna min bil-blomma lite även under detta år. Förra året körde jag hem Jons Lambo från Tyskland och det här året har jag återigen fått möjlighet att köra en hel del fina bilar. Davids Lambo, Jons R8, Q7 V12, BMW 435, BMW 535d mm. Vackra bilar men mycket pulver i… det är banne mig magiskt. Årets trip aka minigumball till Tyskland blev tillsammans med David och vi skulle hämta hem Jons R8 som skulle säljas. Tokmånga timmar vakna, 300 km felkörning och stoppad av polisen på Autobahn. Ni läser allt om det i inlägget här

Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-4Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-7Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-9Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-14Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL

Mantorp Park BMW m6-5 Lambo-2

Decembercupen 2013Audi Q7 V12

Företaget
I slutet på sommaren bestämde jag mig för att plocka hem produkterna och öppna egen webshop. Det var det enda naturliga steget att ta för att fortsätta utveckla verksamheten kring produkterna. Bygget av webshop blev ett dygnet-runt-ärenden för att inte missa dagar med försäljning. Här ska man ha hjälp från duktigt folk om man ska ge sig på detta. Självklart finns det många färdiga lösningar men för mig var det aldrig ett alternativ. Att bygga in sig själv i en låst modell är inget långsiktigt bra val och för mig, med inställningen att göra allt bra om man ska göra det, blev det då till att bygga. Efter lite strul och omstrukturering av domäner var den till slut uppe och nu ligger den under icaniwill.se. Bloggportalen har växt på riktigt bra och blandningen av personer, skrivande, utföranden är riktigt rolig. Vill rikta ett stort tack till alla bloggare för det gångna året!

Nya produkter har varit ett ledord under året. Många populära plagg och nedan ser ni några av dem. Sist när jag släppte den långärmade sålde vi nästan helt slut på 2-3 dagar. Superkul att litet med produkterna, design och val av producenter givit frukt. Att hitta producenter som kan leverera det du vill ha, till den kvalitén du förväntar dig, med ett konkurrenskraftigt pris, det är inte lätt. Jag har lagt väldigt mycket tid och pengar på denna sväng. Det är en tillgång och förutsättning för mitt företag för att jag ska kunna ta ut lön och få företaget att växa. Om ni tex skriver ett mail till Adidas och frågar vart de producerar sina tights och vem de ska kontakta för att starta produktion där – så kommer du troligtvis inte få ett namn, eller ett nummer eller en mailadress och det är tyvärr samma för mig. Så ni som fått ett nej under året, hoppas inte ni tagit det personligt, för det har jag varit tydlig med. Appropå tights så anländer dem till mig idag (27 dec) så jag kommer gå ut med tid och datum när vi släpper dem. Allt för att ge alla samma chans att få tag på ett par av dessa 40 par vi släpper initialt.

icaniwill camo cap grey orange-2Sportlife icaniwill-3icaniwill_

Träningen
Träningen har gått framåt och jag har haft så ofantligt många bra pass. Nedan ser ni lite bilder från några av passen som jag lyckats föreviga tack vare Oscar som lånat ut sin fina kamera till mig. Det är så mycket roligare att fota när man har bra grejer. Till och med jag kan få OK bilder. En viktig aspekt att komma ihåg i min träning är att jag fått regelbundna behandlingar från Jonas på Naprapatlandslaget. Det har givit mig bättre insikt om min kropp, en ökad förståelse och bättra förutsättningar för att träna som jag gör idag. Stort tack Jonas!
Emily sidolyft mopsträff vasaparken-17workout_-2 Delta Gustaf Jon Delta Gustaf Jon-13 emily-6 Morgonträning_-5 Odenplan bröstträning-16 delta gym 15 oktober-9 random-7 Marklyftstorsdag-2 Träna axlar icaniwill-5 Delta gym 7 sept-10 Delta Gustaf Jon rygg-24 Delta Gustaf Jon rygg-35 Delta Gustaf Jon rygg-40 Sportlife icaniwill-30Detta år avstod jag träning till förmån för min utveckling. Jocke däremot var med och gjorde en helgrym insats med de förutsättningarna vi hade. Lättdietad och duktig på att följa order gav så klart en bra form och både jag och Jocke var stolt i slutändan. Lund vad platsen och vårvädret (host) i november var lika fint som Jocke var hård.

Decembercupen coach tävlandeDecembercupen 2013 svartvit-10 Decembercupen 2013 svartvit-11 Decembercupen 2013 ej sv-11
Helgen efter var det så klart dags för Fitnessfestivalen och jag fick möjligheten att träffa enormt mycket trevligt folk. Läsare, tävlande, vänner och träningsfreaks. Celsius hade en grym monter som jag och Emily gästspelade i under lördagen. Det känns fint att få ge lite tillbaka till Magnus och Celsius. Vill även här passa på att rikta ett stort tack till just Celsius. Dietens bästa vän! Kommer göra ett litet jobb med dem som kommer ut i Januari så håll ögonen öppna!Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-20 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-22 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-19 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-13 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-5 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-6 Fitnessfestivalen 2013 CelsiusSom pricken över i:et var det Guldhjärtegalan på kvällen där jag var nominerad och till slut visade sig vinna kategorin Årets förebild. Det har fortfarande inte riktigt landat men varje gång jag tänker på det slås jag av hur stor denna bedrift vi tillsammans gjort är. Min förhoppning är att fler ska finna tro, vilja och styrka i det vi gjorde. Så klart vill jag bidra mer på detta plan och göra mer saker framöver men det bästa vore ju om fler tog sådana här initiativ, för det är då vi kan börja påverka på riktigt. Det finns så många orättvisor och svåra saker att förhålla sig till i samhället och när jag känner att vi kan bidra, när jag känner att det påverkar oss, då ska vi hjälpa till och inte för att vinna pris, utan för att göra denna värld till ett bättre ställe. Stor vision men många bäckar små. Vi har visat att vi kan göra stor skillnad så varför inte göra än större skillnad? Tack alla som röstade, alla som bidrog och alla som grattade oss. Tack – från mitt guldhjärta till ditt!

Guldhjärtat 2013 årets förebild

Under året som gått har jag börjat arbeta ihop med Fitnessguru. Det samarbetet har snabbt växt fram till att bli något riktigt bra. Det finns en givmildhet och en vision som passar mig. Jag ser fram emot att fortsätta arbeta ihop med dem och ni vet att ni får bra grejer när ni handlar därifrån. Kommer ju att tävla under 2014 och då står det Team Fitnessguru bredvid mitt namn. Ett svenskt företag som tagit sig utanför Norden med sina produkter och visar på entreprenörskap och vilja. En inspiration för mig som företagare.random-3

ICANIWILL
Så vad tar jag med mig av detta år och vad jag kan ge Er? Mitt företag har växt. Mitt varumärke har växt och detta är något jag själv skapat. Har haft bra backup från min Mentor Emil, min familj, vänner och Emily men det är mitt driv, mina tankar och mina ideer som har förverkligats under detta år och min förhoppning är att ni ska se detta som en föregångare vad gäller just I CAN I WILL. Om du som läser detta, ja en individ, det är individen jag skriver till, inte massan, läser det här inlägget och har en fundering på något. Du vill bli bättre på, satsa på att byta jobb, följa din dröm, fråga tjejen du alltid gillat om den date, vad det än är. Om du vill så kommer du att lyckas. Det finns inga tvivel. Folk kommer säga nej, låt bli eller strunta i det där men det är för att de själva inte vågar eller tror att de kan lyckas och som individ blir det jobbigare om någon annan lyckas. Folk kallar dessa haters – de ger mig energi. Jag ska minsann visa dem. På samma sätt som en viss person (jag minns det så tydligt) sa till mig, första året på Friskis i Falun. ”Bänkar du bara 40 kg ska du inte köra bänk”. Personen i fråga var större än mig då, spelade hockey och var stark. Han orkade inte vänta på bänken när jag och min kompis låg och nötte på tunga 40 kg. Den stunden formade mig. Jag brann inombords men var för rädd och osäker för att säga något. Idag bänkar jag mycket tyngre än personen i fråga (som jag dessutom är vän med – no hard feelings). Hämta kraft från din motivation, den inre motivationen.

Året har varit magiskt bra men jag har också saker jag behöver arbeta med för att fortsätta utvecklas som individ. Jag ska bli bättre på att vårda mina vänner och nära/kära. Jag ska avsätta mer tid till min personliga utveckling och jag ska gör allt jag kan för att ta mig steg närmre mina andra mål. Har ni läst så här långt vill jag tacka för det här året. För att DU läst, för att DU kommenterat och för att DU kommit tillbaka. TackTräningsblogg-4



Kan jag så kan vem som helst! Skapa ditt 2014 som du vill ha det, det ska jag göra.
/Gustaf

OM MAN GÖR DET HÄR BLIR MAN TRÖTT

22 maj - 23:13

20130522-231924.jpg

Dagens andra pass bestod av ben (efter intervaller i morse). Värmde upp rejält med stretch, foamroller, lätta vikter och sen stegade jag som vanligt uppåt. Landade till slut på 165 kg idag och ett par tunga reps och set där uppe känns bra i dietbenen. Vilan är längre än i vanliga fall och det tog närmare 50 min från det att jag började värma tills dess att jag var klar. Även fast det tar lång tid så uppskattar jag verkligen att kunna lägga tiden på just böjen. Grisade mig sedan igenom ett par set marklyft upp till 200 kg där jag avslutade med 2 set a 3 reps på 200kg! Lovar dig att om du kör tunga böj, tunga mark och sen kör bensparken till max (125 kg) i 5 set så blir du trött!
En kväll full med tvätt och lite mat gör att jag nu ser dubbelt och ska hoppa till sängs. Imorgon ser det ut som att de nya tröjorna landar tillsammans med de blå wristwrapsen. Har fått flera frågor från folk i US och A ifall de kan köpa mina produkter så om någon där ute känner någon som har business i USA, snälla maila mig!
God Natt allihopa!
/Gustaf

ICANIWILL FÅ IHOP RESVÄSKAN

9 april - 8:54

Jag har ungefär halva packningen kvar och resväskan är redan full. Hur gick det här till? Verkar bli en lång natt.

20130408-235155.jpg
Imorgon hinner vi träna, äta och sen bär det av till flygplatsen. Emily åker 2 timmar innan mig så vi får vardera spendera 17 timmar på resande fot ensamma. Trist. Mina 45 min i Zürich blir spännande.
Newsflash
Då många av Er följer min blogg via telefonen, paddor eller liknande så har jag numera anpassat sidan efter dessa senaste flugor, för det där med paddor och iphånes tror jag kommer försvinna rätt fort. Stort tack till Webitfuture som gjort anpassningen av hemsidan. Längst ner på sidan, och det enda som skall fixas innan det är 100, är en av och på-knapp så att  ni själva ska kunna välja/stänga av anpassningen om ni hellre vill läsa på orginalsidan. Inga stora förändringar, grabbarna har lyckats gjort det riktigt bra och lyckas behålla mina drag ändå.

Önska Er en grym tisdag så länge!
/Gustaf

ÄNTLIGEN MER VIKT I BÄNKPRESSEN

5 april - 21:40

Aaaah, vilken start på fredagen.
Återigen morgonpass, tom mage, NO-Xplode och BCAA under passet. Verkar vara en vinnande kombo för mig. Dagens pass var dock inget ”köra över brösten för att de ska växa och bli större”, nej idag var det ett Bänkpass. Igår blev det vilodag och vi lyckades lösa träningskort för resten av tiden här så idag har jag bokat in ett benpass med en kille härifrån som jag träffat på gymmet. Tänkte ge han mitt patenterade benpass och se hur han svarar på det i eftermiddag. Vi tog morgonen som ett extra träningstillfälle och när Emily körde stairmaster körde jag bänk.
Tanken var aldrig att försöka mig på ett personbästa utan tanken var att kunna lägga ett helt pass på att nöta lite. Det är som jag tidigare skrev lite skillnad på dessa två upplägg. Ett vanligt bänkpass består oftast av 3-4 övningar för bröstet för att träffa olika delar och bryta ner på olika vis kontra dagens styrka, teknik och nöta-fokus. Det gav dock utdelning och det hela renderade i ett personbästa på 151,9 kg. Tidigare har jag tagit 150 kg på 100 kg kroppsvikt men nu väger jag ju lite mer och sista 1:an kändes lätt så borde ha ett par kilo till att lägga på där. Blir spännande framöver.

Så hur lade jag då upp passet. Först och främst värmde jag i cabeln, få in lite blod i bröstmusklerna, sen körde jag lite rotationscuffar för att värma upp axlarna och sen stretchade jag latsen. Latsen? Japp, det är nämligen så, har jag lärt mig av Team Body Science Elit Robin Sjögren att när du bänkar med en viss teknik, som jag använder, där man låser skuldrorna, involveras latsen en hel del. Det blir mer av en helkroppsövning där du spänner allt från ben till skuldror och på så vis gör kroppen kort och kompakt.

I bänken var siktet inställt på att köra 3 or så långt det gick och sedan 2:or så långt det gick.
Så här såg serien ut
2x10x60 kg – uppvärmning
2x10x80 kg – uppvärmning
2x5x100kg – uppvärmning
2x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x1x145kg
1x1x151,9

1:orna körde jag på slutet för det kändes så himla bra och när man kör riktigt tunga 3or som jag gjorde, föredrar jag att köra 2 set på samma vikt för första gången känns vikten ”riiiktigt tung” och andra setet är det mer behagligt och man gör sig då mentalt förbered för mer vikt. Det handlar alltså mycket om viktvana. Att gå från 3or till 2or och sedan köra 1or gör även att du från början är inställd på fler än 1 repetition och när du sedan kör en 1a känns det automatiskt mycket lättare för du tänker att du tidigare gjorde 2:or på bara liite mindre vikt. Knepet är att öka successivt med små vikter under passet och vila mellan. Vilade nog mellan 2-3 minuter. Glad som en speleman gick jag hem och fyllde på med Whey protein (protein of the year) och har även ätit lunch. Pasta, tomatsås och kyckling. Laddar för eftermiddagens benpass där jag återigen fokuserar på att få så bra kontakt med benen som möjligt samt att flytta mycket vikt med kontakt. Hoppas ni har en bra fredag, jag håller tummarna för Maria i Let’s Dance! När jag tänker efter hade jag inte mina IcanIwill wristwraps förra gången jag bänkade 150 så de där extra två kilona sitter nog där, eller vad tror ni? hihi

MALE FITNESS MODELS – SHOUTOUT

2 april - 9:08

Ganska kul att se sig själv på Male Fitness Models sida i en ”shoutout” som det heter – de delar en bild och bostar min motivation och kanske någon mer. 23 delningar och över 580 ”likes”, och om inte det var som grädde på moset idag till min dagliga uppladdning inför benpasset så förstår jag ingentiiing! (Det var alltså så klart en stor lyckospark i baken!)
Ni kanske känner igen bilden från fotosessionen med Marcus Uggeldahl, typ spontant, två kanske tre veckor innan tävlingen. Då åkte vi till Uppsala en kväll efter arbetet och lekte med kameran. Det är alltid roligt att fota och arbeta med bra folk och det vore ganska kul att fota lite off-bilder också. Blir kanske inte lika kul för Er att se men för en annan är det alltid bra att dokumentera och ha lite ”bra” bilder. Ett hett tips för att få igång en kanske något vek motivation är att just boka in en fotograf , kanske Marcus,  och sen bara fokusera mot det lilla målet ge allt för att komma dit i så bra form som möjligt, om det nu är det ni vill göra!

Efter att vi hämtade vår sleep-walker till Chevrolet Malibu (nån 3,6-L V6a i bilen) hann vi knappt blinka innan vi var i Santa Monica och käkade lunch med Hanne som var på snabbvisit. Hon hade med sig Svenskt godis och även om Amerikanarna är bra på mycket så kickar vi svenskar deras ass med godisproduktion! Vi åt en god lunch på FireHouse Grill och nöjt av det fina vädret i Santa Monica. Sedan Jocke, David och Alvengrip åkt hem har jag inte haft nöjet att besöka Santa Monica så ofta. Det är lite ”slitet” där men det har också sin charm med havet och folket.

Precis innan vi drog iväg till benpasset ringde TNT på dörren och hade ett långväga paket att leverera. Kan avslöja att det var en hoodie och två linnen i men några bilder får ni tyvärr inte. Det är så roligt att arbeta med produkterna och jag hoppas ni kommer gilla dessa lika mycket som resten av produkterna. Spännande spännande.

Benpasset var iaf fullständigt grymt och jobbigt. Linnet var som en .. våt trasa efter passet.
4 set tortyrbenspark – ni vet vilken övning!
4 set benpress
4 set böj
3 set utfallsgång med vikt
3 set liggande lårcurl superset enbens-lårcurl(stående)
Air-squats-tävling

Imorgon kommer jag ha seriösa problem med att ta mig fram obehindrat.
Nu är det full fart i mail-boxen så jag ska slipa till detaljerna för linnena och hoodien och sen försöka sno åt mig lite sömntimmar. Over and out

/Gustaf

NYTT PÅ INGÅNG

31 mars - 5:27

Grym dag och nu kan jag stolt gå ut med information om att shakers och nya armband är på ingång! Armbanden är halvvägs till Sverige och mina shakers produceras just nu nere i Europa. Så här kommer de att se ut:

20130330-203637.jpg

Så inom någon vecka kommer de här att vara upp på icaniwill shopen hos MM Sports!
Har även lite andra grejer på gång så nu kör jag all in med IcanIwill och hoppas ni är med mig?
Jag lyckades inte få igång någon diskussion alls med mitt tidigare inlägg om Helenes brev från Kumla så jag får helt enkelt gå tillbaka till att lägga upp bilder från träningen. Idag hann vi med ett sent bröstpass på LA Fitness innan vi kastade bort ytterligare tid på biografen när vi beskådade spektaklet GI Joe. Ni behöver inte se den heller! 106 kg står nu vågen på och det känns rätt bra ändå. Tillbaka på samma vikt som jag var på innan dieten. 8 månader ner, 3 månader upp.


Efter träningen kastade vi snabbt i oss lite käk på Chipotle, ett av våra favoritställen.
Imorgon ska jag jobba en hel den och sen ska vi smyga iväg på lite grillfest. Supernice!
Hoppas Påsken varit bra!

God Natt!
/Gustaf

DRAR DE SISTA STORA PENSELDRAGEN

24 mars - 5:00

Lördag, en solig lördag i Los Angeles. Över 20 grader varmt, shorts och t-shirt på, samma klädesplagg jag burit de senaste 2 månaderna (inte samma men ni förstår). På den fronten kickar USA Sverige alla dagar i veckan men just idag fick jag ändå soliga rapporter från stugan i Furudal. Syskonen på isen på varsin spark. Gläder mig att ni får ta del av solen där hemma också. Tänkte ta med mig mycket av den varan hem i april när jag anländer.
Dagarna drar förbi med vindens hastighet och idag satt vi oss ner på Starbucks för att planera den tid vi har kvar här borta.
Det är några grejer och äventyr kvar att hinna med så det blir till att boka upp bilen igen nästa vecka.

20130323-210942.jpg
Efter en hel dag i solen är man som bekant lite mosig och gymmet lockade tyvärr inte lika mycket som sängen vid 5 tiden(jag börjar bli gammal) men vad spelar det för roll, jag vet ju att jag trivs när jag väl är där. Sagt och gjort. Axlar på schemat och utan PWO, efter 4 set sidolyft som inledande övning, var matchen igång. Orken tycktes som aldrig ta slut idag och då var jag ändå själv (då Emily körde date med trappmaskinen) och körde ytterst lite vila. 22 set axlar, inte under 10 reps på någon övning, genererade helt enkelt bra med syra och slit. Fyllde resten av passet med 10 set vader och 5 set max på magen.

20130323-212214.jpg
Inte för att det syns på bilden men det kan man ju inte räkna med på denna kroppsvikt.

Nu när man varit på LA Fitness, Golds och en herrans massa gym i Sverige kan man konstatera att vi svenskar är så inåt Norden (ha) mycket bättre på att träna än amerikanerna på LA Fitness. Golds lockar till sig folk som kan en del och har en vilja att utvecklas. LA fitness är mer någon slags väg för att dämpa sitt samvete med att ”jag iaf var på gymmet”. En tjej körde vadpressar efter mig. Hon ställde inte om den efter att mina 2 metersben varit där utan satt sig helt enkelt ner, nådde knappt fram, rörde foten 2 cm ett par gånger. Tog sedan upp mobilen. Körde 3 reps till vi fastnade sedan i telefonen. Jag hann köra 3 set stående vadpress innan hon tittade upp från luren och bestämde sig för att hon var klar. Edit: Det här är alltså inte ett påhopp på en person utan jag vill beskriva för er hur det många gånger ser ut har på mitt gym. 80% av det som är här och tränar spenderar mer eller mindre hela passet med näsan i telefonen. De sitter på maskiner och ”tränar” men kollar facebook samtidigt. För mig är detta en inställningsfråga. Går man till gymmet ska man väl försöka få ut någonting utav det? Jag är övertygad att många skulle få mer ut av att gå en promenad och kolla telefonen än sitta i ”gynstolen” och kolla telefonen, och det står jag för!
Något annat som folk är sämst på här är att lägga tillbaka vikterna. De lastar på eller släpar fram allt vad de hittar sen bara går dem. Habtelracket på dryga 20 meter ser ut som klippiga bergen med toppar och dalar samt stup. Kaos!
Nog med konstateranden ikväll – Ni har ju efterfrågat skillnaderna mellan USA och Sverige och ovan har ni några bra exempel. Jag gillar ändå att träna på LA Fitness, alltid ser man något som är underhållande. God natt
/Gustaf

DET ÄR PÅ BUSSEN DET HÄNDER

21 mars - 7:25

Idag bussluffade vi oss till Pasadena efter dagens arbetsinsats. Vägen dit på em gick lysande. 1,5 dollar dvs 10 spänn drygt för en bussresa. Bus-bra! Hängde lite på Barnes & Noble, en bok/magasinhandel där man får läsa allt, hur länge man vill, de har tom stolar och fik. Drog igenom två fina magasin innan passet. Riktigt skön stämning där.

20130320-232838.jpg
Passet var segt men vi krigade oss igenom det och det är just det som gör skillnaden när man summerat årets träning och resultat.
6 set bänk, 4 set snedbänk, 3 set Bröstpress, 4 set cabel. Känslan kom inte fören sista övningen.. Så sluta aldrig kämpa!

20130320-233133.jpg
Middag och sen bussen hem. Halv 10.. Den ena profilen efter den andra bokstavligen ramlade på bussen. Två stupfulla, bråkande herrskap, en hög manlig ”kvinna” som försökte peta på en arg kvinna för att få sittplats, en högljudd telefonpratare som delade allt. Utöver detta stank det gammalt urin från den manliga ”kvinnan” som troligtvis var uteliggare och sprit från det bråkande paret. Jösses! Men nu är vi hemma och sängen väntar.
Hörs om ett tag igen
/Gustaf