Tag Archive: Träningsvärk

MÄNGDEN TRÄNINGSVÄRK

19 februari - 14:17

IMG_3550 Det är smått ofattbart för mig att förstå hur olika träningsvärk kan te sig och framförallt hur länge den sitter i. Benen är fortfarande skakis sedan förrgår-dagens böj. Det var 5×5 med amrap (as many reps as possible) sista setet. Landade på 110 kg för att klara av teknik, driv och fart. Var grymt kul att böja och allt kändes bra men träningsvärken från detta var på något vis maffig. Kanske beror det på att jag körde upphopp och thrusters också efteråt på tid men ja, det är iaf väldigt olika varje pass. Vissa gånger får jag direkt, på kvällen, andra gånger dagen efter och ibland 2 dagar efter. Antar att det är samma för Er? Ikväll ska jag ta med Marcus på ett riktigt, roligt, bänkpass med lite variation. Svetten kommer lacka och mjölksyran spruta. Mer info ikväll efter passet!
/Gustaf

Ingen kommentar

JAG ÄR INTE 20 LÄNGRE

30 januari - 7:59

Det är bara att inse det. Jag är inte ungdom längre, jag är vuxen och min lägst nivå på träningen har ökat rejält. Jag lyfter inte alltid tyngre eller på min tyngsta nivå men grundbelastningen har ökat. Tex som i förrgår när jag körde OHS med Marcus på Delta. Han var uppe på 65 (vilket jag aldrig varit) och jag körde ett set på 60 (5 st reps) och en 2a på 65 innan jag inte pallade låsa ut armar och hålla stången över huvudet. Detta är första gången jag failar ett set på jag vet inte hur länge. Dock var det aldrig någon fara vad gäller fail-tekniken. Det var bara att släppa stången framåt, plocka av till 50 och köra med stop i botten, utan problem. 50 kg som jag tidigare i vintras hade som max. Utvecklingen i teknik går framåt och även om belastningen blir korrekt så är det mycket i mina armbågar och muskelfästen som fortfarande är i en inkörningsperiod. Körde tex bicepscurls häromdagen vilket jag inte gjort på .. länge och jäklar vad jag kände det i muskelfästen och underarmarna. Då Naprapat-Jonas är i Thailand på boot(y)camp fick jag vända mig till min ständigt tillgängliga, dock mindre personlig och underhållande, men ändå effektiva vän, painmaster. Den satt på hela kvällen under tröjan och sedan sov jag även med den under natten. Kanske är det mentalt eller så gör värmen och strömmen sitt men nog var det bättre morgonen efter. Tack kompis! Idag är det träning, middag och bio på schemat. Men först, lite mer budget.painmaster 1 painmaster 2 /Gustaf

Ingen kommentar

GÅRDAGENS PASS IDAG

6 december - 10:42

Jaa! Det är så här träningsvärk känns och ska kännas! I LOVE IT!
Körde enbart bänk och lite cabel igår för bröstet (då jag ska köra axlar idag) men jag har så skönt ömmande muskulatur idag och det tar jag emot med öppna armar. Hade inte alls den ork och/eller det tryck jag hade hoppats på igår men det är helt enkelt för att kroppen inte är med i matchen helt och fullt ut än. Återigen, underskatta inte tiden för återhämtning. Kände lite på ryggen igår också, latsdrag och sittande rodd samt en del rotationscuffar för där behöver jag bättra på stabilitet och styrka. Återkommer till detta när jag ska beskriva mitt upplägg inför ”OFF”perioden nu.
Så, hur ser Gustaf ut nu då? 97 kg i morse och jag är ”slät” för jag binder fortfarande en heel del vätska. Tanken är nu att strama åt lite, med andra ord inte äta godis och ”vad jag vill när, hur mycket och hur jag vill”. Gottet får man spara till helgerna. Nu blir det istället att bibehålla nivån med bra mat, bra kolisar och skruva upp proteinet igen till 2-2,5 x kroppsvikten, börja sätta rutinerna på normal-mode igen och det gäller även träningen. När man har dietat så länge som mig tar det tid att ställa om skallen, märkte igår när jag bänkade. När det började bli tungt och gå ”segt” slutar man normalt på diet-mode för på diet vill jag lyfta tungt men explosivt. När det är OFF gäller det för mig att fortsätta pressa mig även efter att den explosiva fasen i seten är över och det har jag inte gjort på diet så nu är det dags att säga hej till mjölksyran och pumpen igen och pressa sig förbi the ”comfort zone” som jag vandrat i länge på träningen men återigen, det kommer ske successivt under en 1-2 veckorsperiod. Blir lite mjukstart innan byggschemat är spikat och kroppen är redo att ta emot käftsmällen som det schemat kommer leverera! Ser fram emot det såå inåt pipan! Nedan ser ni en 97 kilos Gustaf i 4 olika färgnyanser som nu ska fortsätta jobba ett tag. Hörs sen!

/Gustaf

5 kommentarer