Idag avslutar vi 15-reps-perioden och förhoppningsvis har ni fått er en rejäl dust med dessa 15 jobbiga repsen och era syranivåer/trösklar ligger en bit längre fram än tidigare. Nu ska vi ner på 10 reps, ni kommer märka att ni känner Er mycket starkare och att 10 reps helt plötsligt känns väldigt ”lågreps” vilket också är syftet. Nu ska vi chocka kroppen så ni lägger på mer vikt och några övningar har flera set. Ni kanske har märkt att ryggpasset innehåller fler övningar än de andra passen? Varför är det så? Jo min teori är att ryggen är så stor, komplex och stark så jag jobbar med utmattningsprincipen. Många övningar i olika vinklar och sätt att ta sig an ryggen för att försöka få med stora delar av ryggen och under de första övningarna trötta ut de stora musklerna så mycket det går för att sedan komma åt de andra delarna. Jag här iaf fått bra utveckling på min rygg genom att använda denna princip men det är mer än det som krävs för att lyckas bygga en stark och stor rygg. Jag kommer försöka dokumentera det här i nästa videoblogg när tillfälle ges att prata lite mer ostört (dvs när gymmet inte är smockfullt).
Genom att klicka på bilden nedan kommer du till träningsprogrammet för de kommande 3 veckorna. Som vanligt är det en utskriftsanpassade PDF.
Ni får mer än gärna skriva någon rad i kommentarsfältet om de första 3 veckorna.
Ni som följer icaniwill på facebook såg att jag idag skrev om en planerad träff i augusti. Jag skulle vilja dra ihop så många det bara går och hitta ett gym, troligtvis Gumse Gym, där man kan ha lite space, träna ihop, träffas, byta erfarenheter, kolla över teknik, snacka skit och må gott och sprida icaniwill-andan. Kanske sälja lite produkter och efter det gå ut och käka ihop. Ska se över möjligheterna till det men skapar isf ett event på facebook. Hur skulle ni känna kring det här? Jag vill ju knyta samman folk, skapa en miljö vid tillfällen där man kan växa och må bra, få inspiration och känna glädje. Tror gymträffar skulle kunna vara ett sådant event.
Hoppas ni kommer gilla upplägget på denna 3-veckorsperiod med lite lägre reps. Jag ser redan fram emot att kunna böja, marka och bänka lite tyngre!
/Gustaf
Idag var alltså maxningsdag nr 3 – Rodd. Kroppen var rejält mör, främst bröst, axlar och triceps sedan de dubbla passen igår. Började därför med att värma kroppen lite. Stretchade och rodde 3,½ minut bar för att få igång kroppen. Hade på grund av dålig planering, mina five-fingers och de är inte optimala för rodd. Du vill ha en sko med klack/sula/häluppbyggnad. Det sket man väl i – iaf efteråt. Precis när jag satt och laddade för maxningen – som kräver sin mentala förberedelse – kom Robert, aka Athletic Fitness-vinnaren -180 cm, aka – plockade hem allt pga vinst i rodden, och satt sig bredvid mig. Blev lite nervös men insåg sedan att det var precis det jag behövde. Vi prata lite rodd och sen fokuserade jag igen. Satt ”pace-boat” på 1:25 / 500 m då jag inte hade en aning om hur fort jag kunde ro. Visste att Robban rodde 1:18 i snitt per 500 m på DC förra året (då han även där vann) så det var det mentala målet. Efter mina roddintervaller kändes de första 30 sekunderna som en barnlek, höll 1:17/1:18 hela tiden och totalt ägde ”pace-boat” på 1:25 (muhaha).. efter 40 sek säger Robban åt mig att dra i nästa växel, vilket jag självklart gör. Orkar precis hålla 1:18 mot slutet och det kände fantastisk bra att gå i mål på 383 m då mitt tidigare personbästa var 372. Kändes som jag kunde dra lite mer så nu känns det skönt att få kvitto på att 1) mina intervaller ger resultat 2) jag kan dra bra på 1 min max, riktigt bra (har hittat mitt tempo). Grymt skoj! Matade igenom magen och njöt av mitt PB. Hem och har nu precis tryckt mitt kvällsmål. Mätt och svullen om magen ska jag snart slänga mig över lite mail, kommentarer och Instagramuppdateringar.
Fan va bra det går med träningen nu (ja man får svära när man är glad!)! I CAN I WILL!
