Tvätta, smörja, smörja, smörja, smörja och tvätta, sen smörja igen.
Suttit halvt barfota idag, tur mins kollegor fortfarande har semester!
Idag kör vi rygg, allihopa, även DU! Du måste köra rygg, planera om ditt schema och kör rygg.. Hör du mig? Det är verkligen en ryggdag idag och DU kommer sätta PB! Uppfattat?
Bra, då kör vi!
Äntligen upp and runin’ – Så kul!
Vi har fortfarande lite småfix kvar med Favicon, app-icon till mobilerna, lite små justeringar osv men ni förstår hur snyggt det kommer bli framöver. Det roliga är att jag från och med ny kommer kunna leverera bilder och film i bättre format och kvalité! För er som inte har Facebook finns det en modul uppe till höger där man kan få en visning av hur det ser ut på lin facebooksida, bra va?
De gamla inläggen kommer fortfarande ha kvar sina format på bilder och så, det går inte att ändra i efterhand. Hoppas ni kommer trivas här nu?
Vill rikta ett STORT tack till John som lagt ner många timmar och ömma fingertoppar för att fixa denna snygga sida. TACK!
Ps. Om ni tycker om den, klicka gärna på FB ”gilla” här bredvid, genom ett klick har ni gjort mig en tjänst och spridit min blogg. Tack till Er!
På bilden ser ni Jocke M – min sparringpartner i Falun. En kämpe ska ni veta.
Idag körde vi ben, hade längtat ända sen igår kväll och nu var det äntligen dags.
GVT 10×10 i benpressen. 230 kg, 10 set a 10 repetitioner på 11.25. Egentligen ska man ha 60 sek vila så det borde utgöra 9min vila och sen ca 20-30 sek pressar x 10 så vi hade lite för lite vila.
Efteråt låg jag på golvet och illamåendet kom, inte krypande utan RUSANDE mot min skalle. Blä.. fick ta igenom mig några minuter innan vi gick på bensparken. Mitt ”döda-benen-i-bensparken-schema” (ni vet det med 12×3 reps per set). 3 set = svårt att stå upp.
Vidare körde vi 8 set vadpress (se bild) och jag är impad av Jockes ådror och volym på vaderna. Syns kanske inte riktigt på bilden men dom är grova och bra!
Avslutade hela passet med 5 set baksida. Liggande i lårcurlen.
Efteråt stretch och 10 min rodd, teknik och nötning. Är riktigt nöjd med dagen och BÄTTRE ska det bli gott folk.
Kommer ikväll att släppa NYA designen på bloggen. OLLAS 2.0 WOOP WOOP!
Kika in ikväll så får ni se på mästerverket! Personen bakom har slipat på detaljerna idag. Mr John!
Later folks
BTW:
Ni följer väl mig på Instagram? –> GustafOllas
Ni följer väl mig på Facebook? –> GustafOllasPublic
Robin lekte med både mig och Emily idag. Huvudfokus låg på problemet med min baksida axel som troligtvis kommer från subscapila. Den var fruktansvärt spänd och behövde därför en omgång med TENS – då det inte gick att köra nålarna direkt (!). Emily tyckte jag var lite vek när jag kved med en hand innanför latsen så jag ”övertygade” henne att låta Robin trycka lite lätt på samma ställe där han framkallade min smärta.
Enjoy both! (som vanligt är det HD så klicka om till bättre kvalité!)
96,4 kg – årslägsta. Fotografering av dagsform pågår!
— Ollas Träningsblogg (@GustafOllascom) June 16, 2012