Tag Archive: träna rygg

SIKTA HÖGT!

30 juni - 14:31

Jag jobbar hårt för att företaget ska växa just nu. Inte växa i att sälja 50 par till tights utan större än så. Hade en lång sittning sent igår kväll med Fredrik om just tillväxt, företag, och exponering. Dagen idag har varit effektiv nått så inåt. Får se om vi hinner träna något, jag och Fredrik, innan han åker till New York imorgon bitti. Något jag försöker peppa mig själv och bygga med företaget är att sikta högt, köpa stort och våga tro på produkterna.

I början av företagets tid handlar det mer om att få ut varumärket och att skapa en varumärkeskännedom. I det stadiet valde vi att branda våra produkter med ICANIWILL-loggan enbart. Kanske inte alltid det snyggaste men det funkade. Idag känner många igen varumärket och vi kan numera minska ner på loggan, sätta den på mindre synliga ställen, mer som en subtil grej om man vill se vilka som producerat varan. Tex tightsen. Nere på sidan av vaden, rätt litet. I denna fas i är i nu är det mer design, i den aspekten att vi försöker göra snygga saker som folk verkligen vill köpa för att kvaliten är bra och plagget är snyggt! Många roliga produkter på ingång och för första gången har jag lyckats bygga upp lite kapital så jag kan köpa på mig lite volymer. På så vis når man lite bättre inköpspris och samtidigt kan man marknadsföra en produkt på ett bra sätt. Det är svårt att sitta med små slattar på 10-15 plagg och veta att man inte kan dunka på stort och marknadsföra för att de kommer ta slut när det når ut.

Många bollar i luften och det blir extra skönt att rensa ut skallen idag på gymmet med Henke. Lax i magen, PWOn är redo att skakas med lite vatten och ryggen ska få sitt. Oavsett hur bra objektiv man har måste kamerakvinnan fokusera på rätt ställe för att bilderna ska bli opti, men gillar dessa ändå!Rygg träna rygg linne ICANIWILL Rygg träna rygg linne ICANIWILL-2 Rygg träna rygg linne ICANIWILL-3 Rygg träna rygg linne ICANIWILL-4 /Gustaf

LYCKAS MED RYGGTRÄNINGEN

16 juni - 14:50

En av de svåraste muskelgrupperna att få till när det kommer till gymträningen kan i mitt tycke vara ryggen. Oftast är man ovan att arbeta med ryggen på ett sådant sätt som gymträningen vill åt och armarna får oftast dra stora delar av vikten och således kommer även utvecklingen av armarna gå framåt mer än ryggen. Så därför tänkte jag dela med mig av hur jag lärt mig bygga upp min rygg. Mycket sitter i att nöta men för att lyckas med dragövningarna är det oftast så att man måste komma i kontakt med sina skuldror och kunna isolerar dem och sätta igång samt avsluta dragen med just skuldrorna. Ta sittande rodd som ett exempel:

Ta en vikt du kan kontrollera
Spänn upp kroppen med hjälp av benen, nästan helt raka så att din rumpa hamnar långt bak, du kommer då kunna sträcka ut hela skulderpartiet utan att vikten går i botten
Släpp fram skuldran och armen till max utsträckt
Aktivera rörelsen med att dra skuldran bakåt och fullfölj sedan rörelsen genom att dra med resten av ryggen och avsluta med att trycka / vrida / rotera skuldran in mot ryggraden (precis i sista moment).


Söker du superkontakt (om du inte känner den) kan du stanna till lite i slutläget och ”klämma ihop” musklerna i ryggen.
Se till att hålla uppe svank i hela rörelsen men du ska ändå kunna släppa fram skuldrorna i startläget utan att tappa svanken.

Känner du ändå att du är för svag i underarmarna eller behöver koppla bort armarna helt föreslår jag ett par dragremmar, lämpligtvis icaniwills egna, finns i rosa/blått.

När man sätter ihop hela rörelsen blir resultatet detta (video):

Har du väl hittat den här rörelsen kan du applicera den på alla dina ryggövningar. Rull rom och kontakt är nyckeln!
/Gustaf

SKÖNT PÅSLAG I RYGGEN

26 mars - 8:11

Jag älskar verkligen att träna rygg och av någon anledning så har jag alltid varit stark i ryggen och det har gjort att jag uppskattar de passen väldigt mycket. När jag började träna för en herrans massa år sen drog jag väldigt mycket med armarna, samtidigt som jag tränade mycket biceps, där har ni anledningen till mina stora biceps men det gjorde också att ryggen var min svaga länk och armarna min styrka. Fortsatte köra tungt för att jag kunde dra med armarna och min rygg var egentligen inte så bra förens jag insåg hur jag skulle träna rygg för ett par år sen. Mindre vikt, mer kontakt och fokus. Dock uppskattar jag att börja riktigt tungt på ryggpassen för att få det där påslaget i ryggen som bara tunga vikter kan ge. Efter 1-2 övningar med tungt går jag ner i vikt och ökar reps/fokus på kontakt. Försöker alltid köra en tung övning för bredden på ryggen, dvs latsdrag, chins eller liknande och en tung övning för tjockleken på ryggen, dvs roddövningar så som sittande rodd, skivstångsrodd eller hantelrodd. Ger mig riktigt sköna ryggpass och idag var inget undantag.

Samlade på mig 7 övningar för ryggen, 1 för biceps, 2 för baksida axlar och 1 för vaderna. På dryga 70 minuter är det riktigt bra. Så nöjd och känner redan hur träningsvärken kommer smygande.

20130326-001242.jpg

20130326-001255.jpg
Stående hanterodd – en klockren övning för tjockleken!
/Gustaf