Tag Archive: tabata

FREDAGSLEK

15 augusti - 13:56

Idag var det lekstuga för bröstmusklerna på gymmet. De hade världens chans att leka av sig redan på första övningen. Dagisfröken Gustaf tog tag i taktpinnen och lekstugan blev tortyrkammaren. Tabata är enkelt sagt pissjobbigt. Man sliter hund i 20 sek och försöker få in så mycket syre det bara går på 10 sek vila. Det är en omöjlighet att få in tillräckligt så nästa 20 sek blir värre än föregående. Och så gör man så X antal gånger. Vi körde 6 vändor av:
– Sned bänkpress i Smith
– Armhävningar mot skivstång
– Bänkdips

Efter det var vi helt slut och körde därför bröstpress igen.. En pressade och en höll emot samt la på mer vikt på tillbakavägen. Dvs du arbetar både på vägen upp och lika mycket på vägen ner. 3 set med 10 reps – passaren avgör hur mycket personen i maskinen får jobba. Helskotta i min skolåda vad detta är jobbigt. Efter det körde vi Cabelflys superset pushdowns 3 set med 10 reps och sedan var allt blod i resten av kroppen i bröstmusklerna och triceps. Yiha. Bål fick avsluta passet. Tack Jon och Oskar, we did it again! 20140815-135730.jpg 20140815-135741.jpg 20140815-135748.jpg 20140815-135755.jpg 20140815-135809.jpg /Gustaf

2 kommentarer

MJÖLKSYRA.SE

3 augusti - 16:29

Mjölksyra.se ringde och ville ha tillbaka sin syra, ungefär så kan man sammanfatta gårdagens träningspass. Axlar + högreps + väldigt lite vila = svidande upplevelse. Två vändor tabata (20 sek jobb 10 sek vila x6 vändor) i sittande axelpress (maskin med bröstet inåt) och sidolyft, det är ingen lek. Händerna lyssnar knappt på huvudet utan vill bara släppa så den mentala kampen är fenomenal. Aldrig känns 20 sek så länge som under ett tabataupplägg.

Emily invigde den nya hoodien i ungefär  2 minuter sen var hon varm, men på de två minuterna hann foto-Gustaf dokumentera tillräckligt. Gillar verkligen färgen på den här hoodien. Vill ni kika in den närmre hittar ni den här. För Er info har jag även fyllt på med ett litet lager av de rosa tjocka tröjorna. Idag har vi snurrar runt i Sollentuna och kikat på lite lägenheter. Finns ett par riktigt fina lyor. Är det någon där ute som har någon input eller erfarenhet gällande nybyggen så tar jag gärna emot en kommentar eller ett mail. Perfekt uppladdning inför passet, min favorit ”Motivational speech” video. Klicka här för att kika. OBS! Du måste vara i rätt mindset för att lyssna och ta in denna. Många av Er har säkert hört första delen men inte hela. Punkt två av tre är i min mening den absolut mest värdefulla. EnjoyTräning gym blogg Träning gym blogg-2 Träning gym blogg-3 Träning gym blogg-4 Träning gym blogg-5 Träning gym blogg-6 Träning gym blogg-7 Träning gym blogg-10 /Gustaf

Ingen kommentar

SPORTLIFE FALUN WORKOUT

21 juli - 9:51

När man gillar att fota blir det lätt att man själv inte hamnar på bild, om det inte är en reflektion från en spegel då dvs. Direkt från 2,5 timmar i bilen in på gymmet i Fredags. Sportlife Falun, mitt i velodromen, bygger om och ut hela tiden och varje gång jag är där blir det bättre. I Fredags körde vi axlar, tabata-style. Första övningen körde vi dock normalt. ”Arnoldpressar”, dvs en vanlig axelpress med hantlar men när du kommer ner i bottenläget vrider du in armbågarna mot varandra och sen samma väg tillbaka, upp. Grisig jobbigt och kul. Bränner på rätt ställe så att säga. Prova!

När vi ändå pratar om att ”bränna”. Kommande övningar körde vi enligt tabata-upplägg, thats right, man kan köra annat än cardio i tabata. Sittande axelpress bakom nacken i smithen. 6 vändor, 20 sek jobb, 10 sek vila. H E L V E * E! När axlarna inte orkar lyfta armen de sitter fast på är det illa, och då har man dessutom lite mer krav i dem så vi körde därför samma upplägg med sidolyft! Haha, det här var vilja, rakt igenom. Dips, pushdowns, scullcrushers och sittande axelpress. Sen så var man ganska mör. Ratten på bilen kändes som en 25kilos viktskiva som skulle vridas efteråt. Grymt bra pass med Jocke och Emily! Tack Sportlife! icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-2 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-3 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-4 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-5 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-6 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-7 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-8 /Gustaf

Ingen kommentar

INTE SÅ OVÄNTAT

15 november - 23:09

Inte så oväntat att jag skulle vara trött på dagens andra axelpass med tanke på hur jag och Olof krigade i morse. Ett helt pass med Tabata-upplägg. 20 sek arbete 10 sek vila. Efter första övningen var det inte kul längre.. men det sket man väl i och trummade på ändå. Det är så himla kul att träna! Bilderna säger det mesta. Efter en fullspäckad arbetsdag drog jag pass nr två med Emily – blev som sagt axlar igen haha! Man måste våga för att vinna och mina axlar ska växa så alla knep måste prövas! Olof kör Movember all in och han har efter 2 veckor en ståtlig mustasch!Delta Gym Stockholm Träning Delta gymTräning Delta gym 2

Inte så oväntat att Sverige förlorade mot Portugal. Det kändes som en tidsfråga innan Ronaldo fick in bollen.
Inte så oväntat blev responsen god på den nya rosa hoodien jag släppte idag. Ni som är intresserade hittar den i shopen eller här.
Inte heller är det så oväntat att Alex sitter och meckar för fullt med filmerna från dagens pass, resan i Tyskland och lite rygg igår. Det blir helt enkelt en vlogg och i början på nästa vecka släpper vi ICANIWILL-filmen vi tidigare lagt ut en promo-video för. Den är feel-good så de skriker om de.
/Gustaf

Ingen kommentar

ATT KÖRA ÖVER EN RYGG

30 oktober - 20:52


Så här gjorde jag och min nya bekantskap Patrik idag när vi körde över ryggen totalt.
5 set viktade chins (20 kg) x 10 reps
5 x 5 (plus uppvärmning) marklyft
5 x 10-15 reps sittande rodd cabel smalt grepp
4 x 15-20 reps baksida axlar (omvänd pecdec)
500 m rodd uppvärmning
8 st 20/20sek tabatarodd 

Jösses – efter tabatarodden är man inte kaxig. Tar ett par minuter innan man är på fötter igen och jag börjar verkligen trivas i roddmaskinen – det är vi som ska ta hem DC tillsammans! Innan passet hade jag som sagt jobbat frenetiskt med de nya wristwrapsen och paketering av kepsar. Inte så lätt som man kan tro men bra blev det och de kommer fram på rätt sätt – har fått mail från posten att det är på transport! Vill rikta ett stort tack till alla som redan köpt på sig ett eller två par wristwraps! Det här blir första live-testet och funkar det kan jag plocka hem mer roliga och snygga varor! Håller tummarna att ni gillar dem och köper ett par till Er och Er partner! För att beställa, klicka HÄR

Motivationen innan passet var det inget fel på. Bilden med Hulken satte jag ihop på väg till träningen och den beskrev lite hur jag kände min inombords. Laddad, FULLADDAD, inte mer kalorier utan med Energi. Man kan framkalla full laddning trots tom tank, det är bara en mer krävande process. Sewen är en sådan person som jag ser upp till – hans uttryck Ger livet mig citroner gör jag lemonad av de – är så fantastiskt och personifierar hans mentala styrka. Oavsett förutsättningar får han det att funka och nu har vi lagt om min träning för att det ska funka för mig. Tack igen Kristian du är så mäktigt bra i mina ögon.

Emily, min kompanjon och partner in crime lyckades med en likadan bedrift idag. In och läs hennes inlägg HÄR.
Vad mer – jag presterade bra på passet både i chinsen, marken och rodden. Jag är helt enkelt nöjd. Blev väldigt lite sömn idag så ska försöka ta igen lite nu snart.
Är det något speciellt ni tänker på / undrar över eller vill veta mer nu när det börjar närma sig tävling?
Kastar upp en film från dagen så får ni se lite hur jag kör övningarna.
Trevlig kväll allihopa – ni motiverar och inspirerar mig – tack för alla kommentarer och push-mail! Kärlek!
Oh, btw – vet att jag tjatar men Ni har väl röstat på mig idag också? Bodys Omslagsmodelltävling 2012 – JAG VIIIILLL VINNA! Hjälp mig!
/Gustaf

Ingen kommentar

ANOTHER DAY IN PARADISE

10 oktober - 22:39

Timmarna, dagarna och dygnen bara flyger förbi. Fick spendera 1,5 timme på gymmet med Emily. Odenplan var platsen och axlar var muskelgruppen. En muskelgrupp jag verkligen inser att jag måste förbättra nästa byggsäsong – Basta!
Känns som formen börjar smyga sig tillbaka och vätskan börjar släppa lite. Skönt för det mentala.

Hann med 6 set hantelpress – va uppe åp 36 kg så inge jättesvacka i styrkan. Press bakom nacken i smithen, sidolyft superset raka hantellyft, baksidan och sen den där jäkla roddmaskinen igen. Försöker verkligen smeka den medhårs och lära mig att gilla den men min mun torkar ut och blir omöjligt att ha och göra med nu – det bidrar till att rodden är ett helskotta. Tar de största andetagen i världen men det känns inte som jag får in någon luft i lungorna. Täppta näsborrar hjälper inte direkt till och det är nästan lite panik efter att jag tagit ut mig.
Rodde 400, 200, 4 tabataroddar. Sakta men säkert kan jag öka belastning, nivå på uthållighet och min kondis. Vägen tillbaka är alltid lång men skam den som ger sig – jag måste och jag VILL bli bättre i rodden och konditionsmässigt.

Behöver kanske inte säga att jag haft apans (kul!) mycket att göra idag – Kepsarna verkar vara borttappade helt och jag får vackert invänta ifall någon påminnelse-avi dyker upp. Fingers crossed på den för jag vill verkligen ha dem nu! Hög tid att lägga beställningen så folk kan börja få sina kepor.


Ska fortsätta jobba – imorgon är det kund kl 9 – butiken 10-12.30 – idrottsmassage 13.15 och sen mer jobb innan benpasset – full sula.
Hörs imorgon igen – Trevlig kväll!
/Gustaf

Ingen kommentar