Tag Archive: Stockholm

PASS 3 – RUNDAR AV OCH PACKAR IHOP

19 oktober - 20:47

Sista passet på Delta blev ett benpass för mig och Jocke medan de andra slipade på sina förhållandevis ”pigga” muskelgrupper.
Mitt och Joakims pass blev en killer för framsidan, det enda som var lite fräscht, iaf innan passet (hihi).
6 set benspark med 20 reps (10 drop 10 sista 3 seten) – uppvärmning borträknad
6 set hacklift smal stans, negativt 5 sek, stegrande vikt
3 set sissysquats

Nu blir det Så mycket bättre i soffan och sova innan morgondagens tidiga PT-pass startar en ny grym vecka! CiaoUSA renunion del 2 USA renunion del 2-19 USA renunion del 2-20 USA renunion del 2-21 USA renunion del 2-22
USA renunion del 2-23 USA renunion del 2-24 USA renunion del 2-25 USA renunion del 2-26 USA renunion del 2-27 /Gustaf

Ingen kommentar

KAOS I STOCKHOLM – SPÖREGN

27 juli - 19:01

Som en blixt från klar himmel kom ovädret. Tre veckors strålande sol och höga luftfuktighet blev inte helt oväntat ett rejält åskväder. Blixar, åska och regn som spön i backen. Tunnelbanor översvämmade, gallerior fick stänga, gymmen fick vatten i hela lokalerna och vägarna var som till havs. Vilken fantastisk kraft moder natur besitter! Själv kröp jag ihop i bilen efter ett benpass i Vallentuna med det här gänget. Grymt skoj! ICIW Army Vallentuna Gym Sim oväder stockholm oväder stockholm-2 oväder stockholm-3 oväder stockholm-4 /Gustaf

Ingen kommentar

CRUSING SVEAVÄGEN

29 juni - 21:33

Sista fredagen varje månad (mellan Juni – Sept) är det Crusing på Sveavägen här i Stockholm. I vanliga fall sitter jag och Emily på ett fik och kikar under en filt med lite gott kaffe men i Fredags beslutade vi oss för att åka med och cruuusa lite. Efter 2 timmar konstaterade vi att det var kul att åka men att man ändå ser bäst från vår vanliga spot! Ett litet kul event om man inte har något att göra en Fredagskväll och gillar bilar! Mycket blandat vill jag lova! crusing sveavägen crusing sveavägen-2 crusing sveavägen-3 crusing sveavägen-4 crusing sveavägen-5 crusing sveavägen-6 crusing sveavägen-7 crusing sveavägen-8 crusing sveavägen-9 crusing sveavägen-10 crusing sveavägen-11 crusing sveavägen-12 crusing sveavägen-13 crusing sveavägen-14 /Gustaf

1 kommentar

ETT TYPISKT PT-PASS

20 december - 8:56

Daniel har gått från att ha hyffsad koll på kosten till att ha riktigt bra koll. Daniel har arbetat med mig ett tag nu och vi körde först igenom en tremånadersperiod och drog ner honom ganska långt och nu är det uppbyggnadsfasen som körs. Han ska tävla i Fitness-5 kommande år och i veckan hade vi en genomgång av alla moment samt planering av träningsupplägg och stundande diet. Daniel hade Rebecca med sig som ska dokumentera hans resa det här året så jag tänkte så här på Fredagsmorgonen dela med mig av hur det kan se ut ett vanliga PT-pass med mig. Min gårdag var.. minst sagt lite fullspäckad och när jag sprang iväg med en full (!) postsäck med paket och tröjor kände jag mig nästan som jultomten. De som la sin order igår innan 15.00 kommer garanterat (enligt posten) få sina paket och de som lagt igårkväll och idag, ja de kommer jag kasta på lådan men vet inte om posten kan lova leverans på måndag. Under jul/mellandagarna håller lagret stängt och sedan slår vi upp portarna med linnen och tights i lager! Sicken start på det nya året. Dags att packa sig iväg till Sofia och ansa kaluffsen! Måste ju vara fin till JulPersonlig Tränare Personlig Tränare Personlig Tränare knäböj Personlig Tränare bänkpress Chins
/Gustaf

Ingen kommentar

IN THE MAKING OF MAGIC

7 oktober - 21:41

Vi samlar på oss massor av material i grym kvalité och Alex jobbar febrilt på att bygga ihop ICANIWILL-the movie. Vi jobbar med känsla, klipp och svartvitt. Vi vill göra något mer levande och estetiskt jämfört med våra tidigare filmer som med haft fokus på träningen. Fick se en teaser idag och det var så – jäkla – bra! Alex kan sin sak. Spelade in mer material idag när jag och Oskar tränade bröst. Calle och Amanda var på besök och Delta blev helt plötsligt lite trångt. Calle på 127 kg och min längd fyller ut gaanska bra. Både han och Amanda hade ICANIWILL-linnen och jag blev nätstan lite rörd. Goa personer!
Delta gym 7 sept-3
Delta gym 7 sept-10
bröst delta 2
bröst delta
mage delta icaniwill
bröst1
Delta gym 7 sept-11
Kom hem utsvulten och trött och E hade gjort mat OCH bakat kakor! Ett stort glas mjölk och massa mat senare är jag nu nöjd i soffan.
En bra dag på många sätt och en intressant dag på andra sätt. Besökte min Revisor och fick lite tips, trix och en plan. Det tråkiga i det hela var att de pengar (35 000) som jag skänkte till Cathrine och Stefans fond för Cancerforskningen inte är avdragsgillt, det visste jag, men det jag inte visste var att det går som vinst och därför kommer jag få skatta på de pengarna. Tack Skatteverket. Här försöker man göra något för någon annan och då blir det en smäll för företaget. Trist, men så är det – man lär sig. Nu ska jag kika en gång till på Alex teaser och sen jobba lite till. Hoppas Er måndag varit bra – Jag lyckades styra om min dag från en lite seg förmiddag till en grym eftermiddag. Gång på gång slås jag över hur mycket makt man själv har över vardagen.
/Gustaf

Ingen kommentar

NYA KALORI – KUNGSHALLEN

1 oktober - 16:34

20131001-163214.jpg
Jocke på besök betydde YBERpass på gymmet. Ben på 50 min och jag klarade inte av att få av mig shorten efter passet. Baksidan och framsidan krampade i harmoni vilket ledde till en lätt panik hos Herr Ollas men summa var vi nog precis lika nöjda med passet. Klämde in en snabb lunch på ”nya” Kalori i Kungshallen – trevlig lokal, lite konstiga bord men maten höll bra klass som vanligt. Mangochilisås – o la la!
20131001-163221.jpg
Har stapplat runt på stan och bort till Söder/lagret för att fixa lite tröjor åt Marias man Kamran. Vi tränade ju ihop en gång när det var Lets Dance och jag skickade med Maria lite produkter med hem sist och tydligen älskade Kamran våra tröjor så en ny beställning låg i SMS-korgen i veckan. Hann snabbt krama och säga hej till Maria innan hon skulle in på Allers. Självklart fick han även smaka lite gott protein från Fitnessguru, Pistasch  var tydligen favoriten! Fitnessguru goes USA?
20131001-163345.jpg
Nya produkter / idéer in the making. Breddar och fördjupar. Nya möjligheter dyker upp och potentiella samarbeten med större varumärken kan bli verklighet. Min långärmade t-shirt med hoodie ska anlända på måndag den 7e så då ska vi få upp dem i shoppen tills dess också. Har sett delar av min nya keps också. Riktigt duktig producent så ska bli top notch den här gången!
Vaderna och magen ska nu få sig en rejäl duvning. Andra passet idag – tränar vanligtvis inte flera pass styrka per dag men idag blir det så – mage vader kan man aldrig få för mycket av!
Tjipp så länge!
/Gustaf

Ingen kommentar

NÅLAR PÅ DET?

15 juli - 20:14

20130715-194126.jpg

Gustavsberg var nice! Lugnt och fint inte allt för långt ifrån stan. Alex och Åsa mötte upp mig och jag fick chansen att köra slut på deras ben. Utfallen genomfördes till och med utomhus i solen, ganska osvenskt med grymt skönt!
Brände hem och betade av lite mail innan jag mötte upp min unga simtalang på Delta. Kul att se och få arbeta med en sådan målinriktad ung herre. Väl på Delta brände jag sedan av mitt första bröstpass på nya schemat. 5x10x100kg blev första passet. Pumpen släppte inte i bröstet med 70 sekunders vila. Skönt att köra 10:or, tycker ni inte?

Min handled har ju krånglar eller snarare smärtat lite så smög iväg till Jonas på Naprapatlandslaget och fick lite (våldsam) massage på underarmen och ett gäng nålar i handleden. Nu efteråt har jag redan träningsvärk och hoppas det ger med sig. Överansträngning var diagnosen. Tack Jonas!

20130715-201430.jpg

På väg hem från Gustavsberg lyssnade jag på Sommar i P1 och Kristian Gidlund. Han, precis som Cathrine och Stefan lever med cancern och hans reflektioner och tankar är häpnadsväckande vassa. Har ni en stund över så börja lyssna, ni kommer inte ångra Er. Kristian spelade i Sugarplum Fairy när han fick beskedet om denna vidriga sjukdom och efter att jag lyssnat klart är jag extra glad att jag drog igång insamlingen till cancerforskningen. Sista dagen imorgon sen får jag reda på hur mycket vi dragit in och betalningen sker snarast möjligt. Tack alla som bidragit och alla som gör det ikväll.

Tvätt, dush, disk – som alla andra – ett ont måste
/Gustaf

8 kommentarer

BLANK SPACE

13 november - 21:50

Nu är det tomt – i skallen och i kroppen. Jobbat sen strax innan 7 i morse med att sätta igång Celsiustävlingen och jäklar i min låda vilken respons. Över 1500 personer har ”reagerat” / klickat, delat på något vis och efter att jag nämnde att de rosa Wristwrapsen snart är slut så har jag packat och skrivit fakturor hela halva dagen i kombo med kost och träningsscheman samt att jag fixat sponsor till min fräsiga frisyr jag ska ha på DC. Kommer spexa till det lite, allt för att synas och sticka ut men nu är det helt tomt i bollen. Gjorde ett avbrott för träning och det gick mindre bra idag men så är det. Ätit torsk och imorgon är schemats första punkt:
– Spinningintervaller. Med två nätters usel sömn är det nog dags för herr Ollas att försöka gå till duschen och sen sova, eller ja, försöka sova. Vi får se om jag återkommer inatt. OBS! Jag klagar inte, det är grymt kul att det är mycket att göra!

Ligger efter på kommentar-svar också.
Sry
/Gustaf

4 kommentarer

DET ÄR SÅ HÄR DET SKA VARA

13 november - 9:40


Det är på Medis det händer.. Benpass & Ryggpass, det bara måste upplevas på SATS Medborgarplatsen. Det är något med lokalerna, personerna och stämningen. Går alltid att lyfta tungt och bra där. Igår krigade jag och Patrik oss igenom ett benpass old school style!

Böj 5 set 4-6 reps
Benpress 5 set 8-10 reps
Rakmark 3 set 12 reps
Benspark 4 set
Liggande lårcurl 3 set
Vadpress 10 set

Besökte NaprapatLandslaget och bättrade på rörligheten i bröstryggen, ska dit igen på Fredag. Välbehövligt och bra inför tävlingen. Jobbar på idag och inväntar som sagt produkt-tester i veckan. Ska bli så grymt spännande.
Är småtrött idag då det är andra natten med sämre sömn. Har så mycket jag vill och ska göra så sömn känns helt fel. Inatt tex gick jag upp och började rodda inför Celsiustävlingen som rullar nu. Har andra tävlingar på gång också så ni som följer IcanIwill på Facebook kommer snart få veta mer.

Igår när jag la upp min bild på Instagram fullständigt exploderade det, 150 nya followers på en dag, över 400 likes (aldrig hänt förut) på en bild och överöst av kommentarer över mitt slit. SHIT pommes, så sjukt kul, det trodde jag verkligen inte. Jag inser nu att det krävs lite mer smarta moves för att komma fram i bloggdjungeln och lyfta sig mer från mängden och ta denna blogg till nästa nivå. Ska jobba vidare på den linjen och våga ta för mig. Kommer alltid finnas folk som stör sig på att man vågar sticka ut men jag har inte stoppat ut näsan eller mitt nylle alls tidigare, jag har suttit i min lilla fina, städade kammare och hoppats på att saker ska hända, nä man måste själv FÅ saker att hända och jag känner mer och mer att jag måste våga ta den platsen, syns man inte så finns man inte och jag vill finnas, i allra högsta grad. Ni kommer se mer av mig runtomkring framöver. TACK för Er välvilja och ert stöd – det hjälper mig bokstavligen varje dag.

Dagen och resten av veckan är i princip fullbokad, dagarna springer iväg och jag trivs hur bra som helst med mitt liv. Fantastisk känsla att förverkliga sig själv varje morgon man stiger upp och varje sen kväll/natt man går och lägger sig med känslan att man gjort såå mycket kul och spännande under dagen. Våga folk, det är allt jag kan säga, gång på gång har jag fått det bekräftat att ”flygande fågel får något, sittande inget”. Nu ska jag ta mig an resten av dagen. LOVE LIFE!


/Gustaf

4 kommentarer

STIRRAR PÅ DÖRREN

29 oktober - 12:45

..och väntar på att det ska plinga till. DHL hämtade tidigt i morse min leverans på Arlanda och ska nu leverera under dagen (jag ringde självklart och frågade – den supertrevliga supporten på DHL hälsade att det kommer under dagen). Sen kl 8.26 då jag talade med dem har jag väntat som ett barn på julafton.


Nytt alster på Spotify! Ollas Novembermusik 2012 börjar så smått komma igång – Hann inte se Så mycket bättre men Darin gjorde onekligen en skön tolkning av Pugh låt Stockholm. Jäklar i lådan. Klicka in, prenumerera om ni tycker min blandade musiksmak är att föreda. Som vanligt växer listan allt eftersom månaden går.. mindre än 5 veckor kvar nu till DC. Wow – vilket pirr jag fick i magen. GASH!
Så fort DHL varit här drar jag och körd dips, bröst och axlar. Jäklar vad fokuserad och laddad jag känner mig (helt utan kaffe i kroppen haha)
/Gustaf

Ingen kommentar

MR OLLAS – MED RÄTTEN ATT UNNA SIG

20 oktober - 9:40

Ja, hej och hå. Imorse efter spinningintervaller på mr horse (precis nu alltså) stod vågen på 91,8kg. Det innebär 1,2 ner från för 2 dagar sedan. Så klart inte fett alltihopa, även vätska som släppt men förbaskat nöjd är jag och Emilys strama tag kring min kost har onekligen gjort sitt. Nu har hon snart sprungit klart och vi ska då förtära en god frukost, för min del, samma som igår. Fick SMS från Axon här på morgonkvisten och eventuellt hinner jag bort till honom innan lunch och gör en riktig kalipermätning (mäta fettprocent)!

20121020-094044.jpg

20121020-094051.jpg

20121020-094058.jpg

20121020-094105.jpg
/Gustaf

2 kommentarer

REDO FÖR EN HELDAG IN STORE

5 oktober - 8:14


Har promenerat 20 min och joggat 20 min i morse. Bättre och bättre – fantastisk känsla. Saknar dock USA väldigt mycket när man klär på sig lager efter lager för att ta sig an morgonträningen. Det underbara morgonklimatet i LA med soluppgången och värmen, lite som på bilden ovan, det är svårt att inte känna sig välkommen till en ny dag. USA eller inte, jag är glad att jag kommer upp på morgonen, är frisk till 95% och kan köra mitt morgonpass, sen ska man alltid ha drömmar och mål!
Snart dags att bege sig mot Odenplan för att öppna portarna till ännu en fantastisk dag i MM butiken. Idag har vi öppet 10.00 – 19.00 och efteråt blir det träning på SATS eller Delta, inte bestämt mig än. Får se om jag får iväg nått inlägg från butiken, Peter kanske är där och visar formen dagen före SM! Hej så länge!
/Gustaf

4 kommentarer

MM SPORTS BUTIK SVEAVÄGEN STOCKHOLM

17 september - 12:16

Så har den äntligen öppnat! MM Sports butik på Sveavägen i Stockholm. Smygpremiär i helgen och den stora big-bang öppningen sker den 29 september (NI FÅR INTE MISSA!) Enklast är att ta tuben till Rådmansgatan, vägg i vägg med uppgången mot sveavägen finner ni denna stora, snygga och proppade butik! Öppet till 19.00 vardagar!

/Gustaf

8 kommentarer

ATT VÅGA TA DET STORA STEGET

29 augusti - 21:20


I förrgår tog jag ett steg. Ett stort steg. Ett steg jag länge länge funderat på och analyserat på så många plan. Steget att våga satsa. Våga satsa på ett eget företag. Det är ingen hemlighet att jag håller på att starta upp min verksamhet, skrev om det tidigare, men nu har jag alltså tagit steget fullt ut och begärt tjänstledigt för att satsa kunna arbeta med det på heltid. Kunna lägga all min tid på det jag i nuläget brinner så starkt för. Verksamheten kommer bedriva coachning inom kost, hälsa och träning samt sälja accessoarer. När papprena är klara kommer mer information om själva företaget. Uppskattar verkligen att jag får möjligheten från min arbetsgivares sida att testa på detta. Tidpunkten för 100% eget är ännu inte spikad men företaget bör vara uppe inom en månad, standardtid för skapande av aktiebolag, och sedan blir det fullt fokus från den tiden som blir bästa för mig och min arbetsgivare.

Jag tror på mina ideer, jag tror på mina planer och jag tror på mina kommande samarbeten. Bit efter bit kommer jag släppa, öppna upp och redogöra för möjligheterna. Kommer knyta samman alla trådar på bästa sätt och det kommer inte gå att missa vilken möjligheter det här innebär. Vill verkligen tacka Emily, mina vänner och familj som stöttat och puschat mig och samtidigt ge mig själv en dunk i ryggen för att jag vågade. Det kommer ibland tidpunkter i ens liv när man ifrågasätter sig själv. Jag tycker det är sunt och bra, man bör stanna upp och se över sin livssituation i alla fall en gång per år. Tänk över och igenom umgängeskrets, livsstil, prioriteringar och framtiden. Det kan verkligen få en att inse vissa saker som kan göra livet till det bättre.

Längtar att få dra igång på full fart här framöver. Alla ni som mailat och bett om hjälp med än det ena än det andra. Nu finns chansen att få min coachning, specialsydda träningsprogram eller kostråd inom kort. Är du intresserad eller har du någon kollega, vän eller bekant som behöver hjälp? Har ni förslag på produkter, design eller bara är allmänt glad över att jag kommer igång med detta, tveka inte att höra av Er. Ni kanske har något yber-behov som skulle passa mig perfekt? Behöver ni en kväll där vi sitter ner ett gäng och snackar kost, kosttillskott, träning, en heldag med mig för teknik och teorigenomgång? WHAT EVER! Maila till gustaf@gustafollas.com. NU KÖR VI!

22 kommentarer