Redan innan kommentaren om näringsinnehållet kom klistrade jag ihop en sammanfattning av dagens intag för den som är intresserad.
Moving on så vare chins(rygg)fest! Filmen är på väg upp på Youtube nu och även idag fick jag förmånen (att var sist ut, då jag körde tyngst i chinsen) och spöa Kristian. Muhaha (I love it – de händer så sällan!) Mer om detta senare på filmen.
Peter (biceps) Kristian (”Swen”) och jag (”Ållas” – drygSwen!) matade järnet hur som.
Chins:
kv
+10×5
+20×5
+30×5
+40×5
+50×2
+60×1 – PB! (1 halv cm från att hela hakan är över skulle jag tippa på!)
+40×6
+10×18
+10×17
Peter kan de där med och knipa!
Peter kan även de där med att rygg and GUNZ! UNTZ UNTZ!
Efter det kördes mer rygg. Skivstångsrodd 6 set, sittande rodd 6 set, smala latsdrag 4 set, baksida axlar, 4 set. Avslutade med roddintervaller. 6 st 20 sek – 10 sek vila (se bild för resultat).
Emily krigade på med en jäkla vilja idag. Att periodisera PWO kan göra en enorm skillnad.
Avslutade passet med att posta ett viktigt brev till Tim på MM Sports, man blir ju lite osäker när man skickar sån där ”vanlig” post som inte är e-mäjl så Emily fick hjälpa mig hitta en postlåda så Tim får sitt brev. Hhan låter för övrigt meddela när lådorna är på gång till Er vinnare!
