Tag Archive: SATS Medborgarplatsen

DET ÄR SÅ HÄR DET SKA VARA

13 november - 9:40


Det är på Medis det händer.. Benpass & Ryggpass, det bara måste upplevas på SATS Medborgarplatsen. Det är något med lokalerna, personerna och stämningen. Går alltid att lyfta tungt och bra där. Igår krigade jag och Patrik oss igenom ett benpass old school style!

Böj 5 set 4-6 reps
Benpress 5 set 8-10 reps
Rakmark 3 set 12 reps
Benspark 4 set
Liggande lårcurl 3 set
Vadpress 10 set

Besökte NaprapatLandslaget och bättrade på rörligheten i bröstryggen, ska dit igen på Fredag. Välbehövligt och bra inför tävlingen. Jobbar på idag och inväntar som sagt produkt-tester i veckan. Ska bli så grymt spännande.
Är småtrött idag då det är andra natten med sämre sömn. Har så mycket jag vill och ska göra så sömn känns helt fel. Inatt tex gick jag upp och började rodda inför Celsiustävlingen som rullar nu. Har andra tävlingar på gång också så ni som följer IcanIwill på Facebook kommer snart få veta mer.

Igår när jag la upp min bild på Instagram fullständigt exploderade det, 150 nya followers på en dag, över 400 likes (aldrig hänt förut) på en bild och överöst av kommentarer över mitt slit. SHIT pommes, så sjukt kul, det trodde jag verkligen inte. Jag inser nu att det krävs lite mer smarta moves för att komma fram i bloggdjungeln och lyfta sig mer från mängden och ta denna blogg till nästa nivå. Ska jobba vidare på den linjen och våga ta för mig. Kommer alltid finnas folk som stör sig på att man vågar sticka ut men jag har inte stoppat ut näsan eller mitt nylle alls tidigare, jag har suttit i min lilla fina, städade kammare och hoppats på att saker ska hända, nä man måste själv FÅ saker att hända och jag känner mer och mer att jag måste våga ta den platsen, syns man inte så finns man inte och jag vill finnas, i allra högsta grad. Ni kommer se mer av mig runtomkring framöver. TACK för Er välvilja och ert stöd – det hjälper mig bokstavligen varje dag.

Dagen och resten av veckan är i princip fullbokad, dagarna springer iväg och jag trivs hur bra som helst med mitt liv. Fantastisk känsla att förverkliga sig själv varje morgon man stiger upp och varje sen kväll/natt man går och lägger sig med känslan att man gjort såå mycket kul och spännande under dagen. Våga folk, det är allt jag kan säga, gång på gång har jag fått det bekräftat att ”flygande fågel får något, sittande inget”. Nu ska jag ta mig an resten av dagen. LOVE LIFE!


/Gustaf

4 kommentarer

YET ANOTHER WORKOUT

6 juni - 22:55

Medis – SATS Medis, this is often where the shit goes down on the weekends. Today was kind of a weekend in the middle of the week.
Kristian, Ylva, Peter, Leo and I met up to do some heavy ass stiff-deadlifts.
Of course we ended up pushing each other to new PB’s! Me, I did 14(15?) reps at 170 kilos. Pretty pleased.
After 6 heavy sets we moved on to chins. A heavy stairway to heaven ended up at 6 reps at 40 kilos extra to my 97,7 kilos of body weight. Some more intense rowing with snatch-grip and narrow-grip as a superset was the fininshing touch. The schizo-weather showed up from the best side afterwards and Emily and I enjoyed the free D-vitamin outside.

The rest of the day I have been doing some private work for the blog and prepared the total nuutrition schedule for tomorrow.
Feedback on my temporary swich to English typing in the blog? It’s just a test for my self in order to see if I can pull it off.

Tomorrows nutrition:
Chicken 300 g
Minced beef 300 g
Rice 150 g
Cottage Cheese 200 g
Peanutbutter 32 g
Raspberry 100 g
EAA-XX 10 g
Omega-3 5 g
Potatoes 200 g
Egg white 60 g
Body Science Whey 100 – 45 g
Milk 300 g
Curd 300 g

Total of 2300 kcal
240 g protein
190 g carbs
61 g fat

* Might add some more protein

Additional Supplements
ALA
Multi vitamin
ZMA
Celsius

9 kommentarer

PRICKIGT

16 februari - 21:44

Dags igen att bemästra hantlarna på Medis.
Skippade bänkpresssen idag och gick på hantlarna direkt. PB med råge kan jag säga! hehe..
45 kg har jag tidigare lyckats pressa upp ett par fula reps på Antonis Gym i Uppsala för 1,5 – 2 år sen.
Idag började jag med 5×5 och hör och häpna. 50 kg i varja näve! sista setet blev det bara 4 reps på men de skiiiter jag i.. Så nöjd. (obs, 55 kg är tyngst på bilden, längst till höger)
Gick vidare till militärpressen och körde 6 set med 5-6 reps med 45-60 sek vila. Axlarna brände så inåt. 40 kg räckte gott och väl för att göra sitt. Sned bänk, 60 kg, 8-12 reps på 5 set. Sidolyft, cabelcross för bröst, sidolyft med hantel sen vare kött fi faan. Mör och glad sprang jag hem och åt lövbiff.
Hittade en schyrre sommarklocka idag i Metro. Gants nya kollektion. Fönstershoppade även en snytt Certina på Drottninggatan.. hm.. börjar bli riktigt sugen på en ny kompis.

Lite väl preppy för min smak kanske?

Titeln på inlägget syftar till motivet i min panna. Röda små prickar.. Att pressa tunga hantlar.. är tungt hehe!

Ingen kommentar

NJAAAE

17 december - 19:07

Efter jobbdagen igår gick vi på axlarna på SATS Tule. Träffade på Vilgot och hans tjej. Han håller i med fin form fortfarande så ni behöver inte oroa er. Efter en god tacopaj och lite häng med Emilys bror klev vi iväg och såg Sherlock Holmes 2 men bland annat Noomi Rapacce(?).  Helt OK men men njaae.. inte lika bra som första måste jag säga.

Snöoväders(läs snöslask) i Sthlm bjöd in till inomhusaktivitet i form av fika på Coffehouse. Ett 40 min lätt ben/stretchpass. Har problem med en ljumske så blev mkt benspark + lårcurl 5 set vardera. Lite korta böj i smithen och stretch samt massage. Ska ta tag i det i veckan som kommer, hade haft det förut och tror jag måste få lite massage av sjukgymnasten. Jaja.. benen fick lite genomströmning iaf. Är så fruktansvärt stel i rygg + rumpa att det är löjligt sedan markpasset med Sewén. Även underarmarna känner att dom lever.. på riktigt.

Emily körde armar när jag sparka benen. WOop woooOp.
Har jag nämnt att jag ska på Tiesto i Globen ikväll? Om inte: JAG SKA PÅ TIESTO I GLOBEN IDAG! En av världens största DJ. Kommer nog bli feeeetbra vill jag hoppas. Tar någon öl och lite käka hos mig och sedan tuben till Globen.

Imorgon ska alla julklappar inhandlas. Pang boom, lika bra och göra så. Ryck plåstret.
Blir långvecka i Dalarna. Måndag – Tisdag (1 vecka och 1 dag dvs). Planerat att ta någon dag ledigt på mellandagarna och bara hänga i Sthlm, träna, äta vila och må lite. Det är nog bra i det långa loppet.

See ya!

2 kommentarer