SATS Kista | Gustaf Ollas

Tag Archive: SATS Kista

ICANIWILL TILL FITNESSFESTIVALEN

11 november - 21:33

Rubriken säger väl det mesta! Målet är att ICANIWILL ska till Fitnessfestivalen 2014. Vi har inte riktigt spikat alla detaljer så därför får ni hålla Er till tåls en tid till innan all info kommer. Hotell & transport är iaf bokat ner till Götelaborg så nu ska vi bara styra upp resten av bitarna. Har beställt hem ett par tights som kommer släppas på FF och säljas på plats. Ska verkligen bli grymt roligt att få träffa massor av kunder face-to-face. Tror även att många vill känna och klämma på produkterna för att lättare kunna köpa via shoppen. Är det någon av Er som läser detta som ska ner till FF?

Apropå den nya shoppen så är det imorgon dags att dra igång testerna med Klarna och vår checkout. Boysen på IT jobbar på i det tysta och jag har smygkikat via provsidan och det ser bra ut. Att ständigt jobba mot förbättring, både privat och företagsmässigt är ett stort driv i mitt liv. Att göra saker mer effektivt och bättre känns naturligt.
Jon har landat i Sthlm också så vi ska se om vi kan sammanstråla och köra lite dyngträning här framöver. En videoblogg kanske vore på sin plats? Fick idag beskedet att jag får tillbaka en bra slant på kameran som stals under USA-resan. Känns riktigt kul för då kan jag börja filma igen i HD.

Dubbla pass idag. Ben med Henke (Böj, frontböj och Overheadsquats) på fm och sen avslutade jag dagen med Emily på SATS Kista där vi pangade presspass för axlar och bröst. Mat i magen och ett avsnitt Breaking Bad så somnar jag gott sen. Imorgon är det klippning och möten samtidigt som DHL kommer göra den största leveransen i företagets historia. Nervös och förväntansfull. Ha en grym kväll! workout gym workout gym-2 workout gym-3 workout gym-4 workout gym-5

14 kommentarer

FLÅSTRÄNING IGEN

5 augusti - 8:42

I helgen var det återigen dags för lite flåsträning. Henke och jag körde ett pass på SATS Kista med inslag från förut. Min första WOD var ju 21-15-9 med KB-swings och Burpees. Då slutade jag strax under 6 min. Denna vända landade jag på en minut mindre i tidsåtgång. Precis det här jag känner att jag behöver, få se min utveckling på nytt med lite andra mått mätt. Fortsatte med 5 vändor rodd, mage, pushpress. Avslutade med handståendeträning.

Igår blev det ett tungt men roligt benpass. 5 x 5 Marklyft, 5 x 5 Böj, 5 x 10 benpress. Benpass behövs inte göras svårare än så om man är ute efter att stimulera musklerna. Vill man öka volymen, varsågod att lägga till sett på varje övning. Dags att slita tag i jobbet igen. Crossfit inspirerad träning Crossfit inspirerad träning-2 Crossfit inspirerad träning-3 Crossfit inspirerad träning-4 Crossfit inspirerad träning-6 /Gustaf

2 kommentarer

4TH OF JULY!

5 juli - 18:27

En bättre dag helt enkelt. Storasyster-yster fyllde år så började dagen med ett grattis-SMS och sen höll sig dagen bara på ett riktigt bra spår! En rätt stor grej på gång med företaget så jag jobbar med lite stöd för att få det att gå i lås och att det ska bli så bra som möjligt. Vissa saker får och bör ta mer tid så det blir rätt från början. Att styra om något när man redan är inne i något pågående avtal är inte 100.

Träning på SATS Kista med Chris och Emil gav rejäl värk idag i brösten/triceps/axlar. Massor av bänk, sedan stationsjympa och sedan en hel del mage och så avslutade vi med drop i bänkdips. Från 60 kg ner till noll, haha death-face på sista repsen. Bänkdips SATS Camo tights jon olsson Dags att slänga på spetten på grillen och kika fotboll. Trevlig kväll! /Gustaf

Ingen kommentar

JOBBA JOBBA JOOOOBBA!

24 april - 21:27

Ett regelrätt träningspass på SATS Kista, dvs alla pass är inte roliga på diet. Inget tryck och gensvar. Nåväl, polfiltret på kameran ställde till ljuset lite så det rök efter passet. Man är ju halvt noob med ljus och sånt kan jag lova! Kul som fanken iaf att ha kameran nu. Har börjat fota produkter i ny tappning, varje ny vinkel blir rolig! Måste nästan öppna instruktionsboken också, kanske kan lära mig något? haha.

Imorgon hoppas jag att jag får besked om lokalen. Lätt nervös men innan det ska jag upp på Casallträff och springa med en fallskärm bakom mig. Tar så klart med kameran så ni får joina. Måste rodda lite i maten också inför imorgon. Later foolks! Träning SATS Kista Träning SATS Kista-2 Träning SATS Kista-3 Träning SATS Kista-4 Träning SATS Kista-5 Träning SATS Kista-6 Träning SATS Kista-7 Träning SATS Kista-8 /Gustaf

2 kommentarer

IN OCH UR FOKUS

2 mars - 14:15

Kameran krånglade lite idag så många av bilderna blev tok-ur-fokus. Måste prata med kameraägaren och se vad jag lyckats ställa till med.
Träning på fastande mage idag då. Tydligen funkar även det iaf när det kommer till bänkpress. Stege upp och idag fick allt lätt som en plätt. Missade lite i träffarna på vägen ner men kraften fanns där och backade upp mig. Slutade med tangerat PB på 150 kg (1 reps). Två sett och ingen träff var 100 som sagt så blev styrkan som fick trycka upp vikten. Gläder mig på ett sätt för jag vet hur viktig träffen är när det gäller bänk. Det är det jag tjatar och försöker nöta in hos mig kunder, att dina repetitioner i bänken ska se ut som föregående. Du har en repetition du ska göra X antal gånger. Nöta nöta nöta. Att våga hålla kontroll och fart nere på vägen ned är och har varit en viktig nyckel för mig och precis som med marklyften ska tekniken inte fallera bara för att vikten är tung. Du ska bygga din kropp så den klarar av att hålla vinklar och teknik oavsett vikt.

Att träna på tom mage funkar bra för mig från gång till gång baserat på hur föregående dag och kost ser ut. Ett måste när ni ska köra på tom mage är att inta aminosyror innan och efter, alt under träningen. 10 g före, 10 g efter eller 20 g under passet. Aminosyror är protein i dess minsta beståndsdel och i dess fria form maximerar du dina förutsättningar för muskeltillväxt och återhämtning Personligen föredrar jag att ta dem under passet då jag alltid tar proteinpulver / gainer efter passet och att först dra i mig 10 g aminosyror och sen 40 g protein blir lite för mycket direkt efter passet, men vi är alla olika så välj det som passar dig, så länge du tar aminosyrorna och proteinet. Du ska självklart ta aminosyrorna även om du inte tränar på tom mage! Nog med protein och bänkpress. Nu ska det lagas, städas och förberedas inför veckan Träningsblogg Fitnessguru Träningsblogg Fitnessguru-6 Träningsblogg Fitnessguru-5 Träningsblogg Fitnessguru-4 Träningsblogg Fitnessguru-3 Träningsblogg Fitnessguru-2 Träningsblogg Fitnessguru-7 /Gustaf

2 kommentarer

PUNKA

11 februari - 0:07

Irritationen är stor så här sent på kvällen. Passet gick skräp idag. För dåligt med kosten, för dåligt planerat. Jag låter min strävan att lyckas med företaget gå ut över träningen. Iofs hade både jag och Emily pyspunka under stora delar av träningen vilket kan indikera på att det var något som inte var ok men kändes för min del som jag inte fått i mig tillräckligt med energi. Paketen med produkterna, leverans till lagret, möten och sjuhelskotta med mail. Jag tillåter det att ramla på och nu kan jag inte sova för att jag är pissed över att passet gick så dåligt. När de tankarna kommer igång snurrar resten av karusellen vidare. Företagandet, alla drömmar, alla små detaljer jag vill göra bättre, mailen jag vill svara på men samtidigt vet jag att jag måste sova för återhämtningen. Kroppen kliar bokstavligen som när man hade växtvärk i tidig ungdom. Måste försöka varva ner, har hoppat i och ur sängen 4 gånger nu den senaste timmen. Imorgon är det dags att ta revansch!
/Gustaf

2 kommentarer

PWO FRÅN SIDOLUCKAN

24 januari - 21:12

Vi bryter trender. David öppnar upp sidoluckan och jag blir förvirrad. Ska vi blanda PWO där? Vad hände med bakluckan? Den går inte att öppna svara David. Nåväl, vad är väl en bal på slottet. Två timmar senare kommer vi knappt ut från gymmet då benen och kroppen strejkar av utmattning. Vilken perfekt Fredagskväll! Två glada men trötta pojkar skottar mat och kollar film ikväll – inte en tumme mer vi lyfter ikväll. Nu är jag inne på sista veckan på overload och även om jag är mosad så måste jag säga att jag aldrig har känt mig så uthållig och stark. Konditionen är mycket bättre och jag klarar av de långa passen mycket bättre. 5 pass kvar. Kämpa Gustaf! Träning Davva Gustaf Träning Davva Gustaf-2 Träning Davva Gustaf-3

Träning Davva Gustaf-4

Träning Davva Gustaf-5 Träning Davva Gustaf-6 Träning Davva Gustaf-7 Träning Davva Gustaf-8 Träning Davva Gustaf-9 Träning Davva Gustaf-10 Träning Davva Gustaf-11 Träning Davva Gustaf-12 Träning Davva Gustaf-13 Träning Davva Gustaf-14 /Gustaf

Ingen kommentar

BLACK AND WHITE IN BLUE

12 januari - 22:42

Jag vet att det var något bra jag tänkte skriva ikväll men jag är så himla trött. När jag tittade på schemat inför passet så började jag skratta. inte för att det var så himla kul utan för att jag var så trött och kroppen fullständigt skrek åt mig att ge blanka F*N i att träna. Ni vet ungefär som när man är övertrött, så kan någon säg hej, så börjar man skratta. Lite så var det. Nya stretchövningar för bättre rörlighet i böjen är nu inräknat i varje pass. Rumpan och baksidan måste plöjas igenom ofta nu framöver men jag kände faktiskt direkt skillnad i rörlighet efter att jag kört ena sidan så det här kommer jag absolut fortsätta med. Ni hittar dem längst ner i inlägget – två grymt bra men något annorlunda stretchvarianter. Ser ni mig så och grimasera på golvet på något gym så vet ni iaf varför nu. Idag hade jag sällskap av både Jocke och Emily vilket så klart lyfte passet till nya höjder!

Imorgon är det äntligen måndag och jag har väntat på den här veckan. Lämna iväg bokföringen samt två riktigt roliga möten inplanerade. Att sätta upp möten med personer som ger energi, kraft och glädje är viktigt i min vardag då jag arbetar så mycket själv. Det är lätt att man fastnar i den banan så försöker alltid boka in några roliga möten per vecka. På så vis vet jag att jag håller mig lite på tårna och får fundera på vissa saker då det alltid dyker upp frågor som man inte själv tänkt på lika mycket. Måndag är en bra dag – Söndag är en bra dag – alla dagar är bra dagar!
Träning Bröst Träningsblogg Överträning ICANIWILL /Gustaf

Ingen kommentar

TRYCKTESTAR TIGHTSEN

11 januari - 20:46

För att få fram en bra produkt måste man testa, göra om, testa igen och sen kommer finliret med detaljerna. Idag testade jag herrtightsen och även om det bara är första prototypen så var de riktigt bra. Sista versionen är beställt och betalt. Inte allt för långt borta, cirka två veckor skulle jag gissa. Pass 3 på overloadschemat och bröst/axlar – igen! Idag adderade jag en sportdryck under passet och även fast jag drack min Celsius i förmiddags (ni har väl inte glömt tävlingen på Celsius hemsida?) så behövs den andra drycken under passet för att fylla på med lite snabba kolisar och elektrolyter. Jag svettas nämligen väldigt mycket under dessa pass då jag får ta i för kung och fosterland bara för att ta mig igenom alla övningar och alla set med mängder av reps. Volymen är brutal och idag fick jag sällskap för första gången. Det gjorde det hela lite lättare när jag fick se Emily kriga på och på så vis ladda in hennes kämpaglöd i mig inför varje set. 5×12 i militärpress efter hantelpress för brösten och dips – superset – armhävningar.. ja då är man inte kaxig. Glad jag tog mig igenom på 40 kg och i slutet fick jag pushpressa lite men vad gör väl det.
Min tanke är att ni ska få smaka på hälften av de passen jag kört när jag gått igenom hela schemat – så ni som vill kan göra ett liknande upplägg med överträning. Kroppen är så adaptiv när det kommer till träning så en periodisering krävs för att inte stanna av i utvecklingen. Ett annat sätt att chocka kroppen är just överträning. Samma muskelgrupp, flera gånger i veckan, och mycket volym. Det upplevs väldigt tungt och kroppen är aldrig riktigt pigg inför passet och om de är det, blir det absolut tvärslut efter och dagen därpå ska du kliva på’t igen. Det är positivt för det stället även högra krav på stretch, uppvärmning och återhämtning – något jag varit lite för dålig på senaste tiden. Nåväl, nu ska hamburgare förtäras!
Träning Workout ICANIWILL Gym-3 /Gustaf

2 kommentarer

ENKLA TIPS FÖR BÄTTRE AXLAR!

27 oktober - 21:10

Under de första fem åren av min träningskarriär prioriterade jag bort axelträningen. Det var ju jättetråkigt, ungeför som magen och när man är skinny har man ju alltid abs. Det är först de senaste tre fyra åren som jag tagit tag i det på riktigt och då har det så klart gått framåt men varje år lär man sig nya saker och nya sätt att fortsätta utvecklas. Tränade axlar igår så tänkte att jag skulle dela med mig av små enkla saker jag tänker på när jag tränar axlar som kanske kan hjälpa Er i utveckligen. Gratis tips!
AXELPRESSAR
På bilden är det jag och Henke som ”demar” sittande axelpressar med ryggstöd. Börja med att skicka upp hantlarna på varsitt ben. ”Kicka” upp en i taget till startpositionen där de vila tight på axlarna. Med eller utan passare pressar du upp hantlarna och det som gör skillnaden mellan bra och dåliga axelpressar är om du får in armbågen under hantlarna och pressar ”lätt bakåt” och inte framåt. Vill du utmana dig själv flyttar du upp blicken från spegeln till taket och vips får du superkontakt med axlarna. As easy as that. Variera dina pressar så du tex kör utan ryggstöd, militärpressar (med skivstång), sittande militärpress, pressa framför och pressa bakom. Byt inte bort kontakt mot vikt. Nedan ser ni även stående militärpress bakom nacken. Vändpunkt kring öronen, du behöver inte gå djupare och utmana dig själv genom att inte ”låsa ut” armbågarna så du behåller trycket och axelmuskulaturen spänd.
Träna axlar icaniwill-2

Träna axlar icaniwill-5 Träna axlar icaniwill-6

SIDOLYFT
Sittande sidolyft skall utföras utan gung och med ”rätt” vikt. Jag skriv rätt vikt istället för lätt vikt. Anpassa vikten efter repsen. Här har jag under många år kört för tungt och inte reflekterat över vart det ”tar” när jag utfört sidolyften. Resultatet ser ni i mina relativt stora traps som jag inte tränat på 5 år. Jag har istället tränat dem i smyg med felaktiga sidolyft. Sträck på Er, rotera bak skuldrorna och upp med bröstet. Lyft vikten med lillfingret som drivande kraft och med armbågarna högre än händerna. Hitta kontakten! Träna axlar icaniwill-4

Träna axlar icaniwill-7 BAKSIDAN
Glöm inte att träna baksidan av axeln. Den absolut mest bortglömda muskelgruppen som gör den största skillnaden på ett par grymma och OK axlar! Det är baksidan som skapar rundheten och helheten. Jobbar för fullt på denna lilla skapelse och tränar den just nu på ryggpasset då den ändå är involverad där men planerar man träningen bra kan man köra den två gånger i veckan. Rätt vikt, kontakt och sen är det bara att gnugga på!
NYCKELN TILL SKÅPET
En detalj som man lätt missar på just axelpasset så man har så mycket fokus på att få till rundheten på axlarna är nyckeln till hänglåset. Mitt enkla tips är att fästa den på skosnöret. Där är den alltid med dig och även om det blir snäppet jobbigare när man glömt något i skåpet så är risken att tappa bort den minimal. Jag knyter den på ”insidan” av sista öglan! Like a baws! Träna axlar icaniwill /Gustaf

6 kommentarer

FÖRSTA ÖRFILEN DENNA DIET

2 maj - 22:52

Så kom det, första passet som inte var 100. Så här är det alltid för mig på diet. Första 1-2 veckorna går det galant, man ökar många gånger sin prestation på dieten och sen kommer en liten örfil kring slutet på vecka 2, början på vecka 3, där jag befinner mig nu. Kändes hur bra som helst innan passet och en Celsius samt Hot Blood 2.0 i kapselformat satt som en smäck men när väl chinsen kom igång gick det segt, kroppen kom aldrig in i övningen och man får ingen kontakt med musklerna. Jag drog och drog och visserligen blev det en 1a på 45 kg extra runt midjan men jag hade det inte i mig första övningen helt enkelt. Lite nedstämd men bestämd att inte låta passet rinna ut i sanden blev det sittande rodd med smalt grepp och här var vi tillbaka i matchen. Fullt magasin på 105 kg och en 10:a där jag känner varenda repetition i ryggen, opti!

Efter rodden blev det latsdrag som även de kändes bra och lätta men sen dippade jag igen. Nåväl, överlag så flyttade jag mycket vikt och det var huvudsaken. Ryggen ömmar redan lite så något gjorde jag rätt. Min nya väska satt perfekt på ryggen. En duffelback som har ryggsäcksspännen också. Perfekt med ett stort utrymme som rymmer alla mina gymgrejer. Fick ett litet klipp från latsdragen så det ser ni nedan, detta var 90 kg så var uppe och vände på 100kg.

Nu klämtar klockan och jag ska knyta mig. Promenad imorgon och sen träning med Fredrik! Yes, Mr Eklund! God natt allihopa, hoppas ni gillar min nya banner längst upp, ska försöka bli bättre på att uppdatera den med lite kampanjer från MM Sports också. Natti
/Gustaf

Ingen kommentar

OMEDVETEN GÄSTBLOGGARE – SOFFATLETEN

4 januari - 7:50

Tränade igår med Mr K – aka Soffatleten. Vi har försökt sammanstyrt träning under än längre period och igår var det då dags. Som ni vet tar jag mig tid ibland att skriva mer ”ingående” kring passen och / eller annars blir det mer en mindre rapport från set, vikter och lite bilder.

Igår var inget undantag för mig, det blev precis just så. Vi körde ett riktigt bra pass och jag hann tyvärr inte med så mycket mer rapport än så. Mr K däremot, han satt uppe halva natten och samlade sina tankar så nu får han en shoutout här och får gå in på vårt pass mer i detalj. Det här inlägget är minst sagt smickrande och roligt att läsa för mig, tro inget annat, men det är inte därför jag lägger upp det utan det är istället för att ni ska få någon annans perspektiv på samma pass som jag rapporterade i punktform igår. Jag älskar att se folk pressa sig själva till gränser de inte trodde de hade i sig. Nu besitter Mr K förmågan att ta i, inget snack, så det kanske inte var det tyngsta passet han kört men likväl ett bra pass. Så, här får ni den omedvetne gästbloggaren, I give you, the man with the golden language, Mr K

Omslagspojken, fitnesspinglan & jag

Posted on januari 4, 2013by soffatleten

”Du ser mycket större ut på bild!”
Något sådant vore skoj att bryta isen med, tänker jag när jag med bultande tinningar och stickande läppar tar mig de långa milen genom Kista galleria. Rulltrappa upp, guldgula skyltar som skriker ”SATS”. Det är nära nu.
Länge har vi försökt att få till ett gemensamt träningspass, ända sedan han i höstas (eller var det kanske t o m i våras?) slängde iväg förfrågan. Scheman har varit ur fas, skadebekymmer har satt käppar i hjulet, men nu ÄNTLIGEN har de två funktionerna, vilka utgörs av våra respektive träningsmöjligheter, hittat en skärningspunkt.

Jag är nervös. Vet egentligen inte varför, träna kan jag ju. Prata med folk är jag också rätt vass på när jag vill efter mina år som taxichaufför. Nej, det handlar nog inte om mig. Det handlar om dem.
Han: omslagspojken, motivatorn och blivande AF-profilen (vi kan för enkelhetens skull kalla honom ”Gustaf”) vars blogg jag slaviskt följt sedan första gången jag besökte den. Hon: fitnesspinglan med övermänsklig morgondisciplin och den sjukaste ryggtavlan (låt oss kalla henne ”Emily”) och som inspirerat mig mer än en gång när motivationen varit låg. Dessa ska snart visa sig vara riktiga människor, inte bara väsen formulerade i binära koder. Det är detta som känns så jäkla märkligt.

Jag går in. Musik i hörsnäckorna, för att tagga till lite extra. Som om det behövdes. Har dessutom redan lyckats klunka i mig både celsius och pwo, med perfekt tajming. Kicken har precis kommit, därav de stickande läpparna. Som om den behövdes. Skorna hamnar på hyllan, jag vänder mig om och lyckas direkt krocka med en maskin för benträning. Bra start! Fortsätter in i lokalen, samma lokal som jag för några veckor sedan inte tyckte så mycket om när jag för första gången besökte den. Idag kunde valet av plats knappast ha haft mindre betydelse. Plötsligt står de där! Gustaf, i röd t-shirt, står och värmer upp axlarna. Emily, för dagen i helsvart, ansluter till hans sida i samma stund som en första handskakning äger rum. Vi presenterar oss, i deras fall helt i onödan. Min förberedda kommentar är helt bortglömd, eller kanske snarare nerkörd i halsen. Gustaf är nämligen en riktigt stadig bit. Jag noterar att både han och hans flickvän har en betydligt trevligare och somrigare hudton än jag själv som istället förefaller lätt grisrosa i gymmets sjukhusaktiga belysning. Jag går snabbt in i omklädningsrummet och tar av överdragsmjukisarna, återvänder sedan. Passet kan börja.

Både Gustaf och Emily är förstås jättetrevliga och på ungefär en minut har nervositeten försvunnit. Vi värmer upp i bröstpressen, ökar sedan belastningen på densamma. Åttor är det som gäller. Ett set, två set, 3, 4 set… Redan matt. Kanon, EN övning pallade jag med innan jag dog, är det dags att gå hem nu? Såklart inte, vi har ju ”bara värmt upp”. Över till bänkpressen, benen i luften och 6-reppare på gång. Emily kör på bänken bredvid, striktare än en instruktionsvideo, och Gustaf passar åt henne mellan varven. Borde jag hjälpa till med passningen? Nä, är man van vid en viss person är det förstås bättre om denne assisterar.

Bänkpressen går för min egen del helt okej, även om egot får sig en törn varje gång det är min tur och vi först måste lasta av ungefär 200 kg efter Gustaf. Vafan, lillpöjken är ju för bövelen yngre än jag själv! En liten fjärt. I lågstadiet hade jag kunnat vända uppochner på dig, ungjävel! Försöker att inte nedslås för mycket. Lyckas.

T-shirtar åker av, uppenbarligen är lager-på-lager jävligt hippt inom fitnessbranschen. Både Gustaf och Emily i bara linne nu, varma. Själv är jag inte bara varm, jag är helt slut! Det visar sig om inte annat i övningen som följer: Incline hantelpress. ”Mellan 6-8 repetitioner” instruerar Mr. Muscle. Jag nickar lydigt och plockar 32 kilos-hantlarna, en vikt som jag lekte med för bara två dagar sen. Nu känns den betydligt mer svårtflirtad. Med Gustafs hjälp och ett och annat anabola-bröl tar jag mig ändå igenom med hedern i behåll. Gustaf själv jonglerar lite med 38:orna och gäspar. Känns det som. Emily har nu avvikit, kör på egen hand p g a en bråkig axel. Misstänker ändå att hon också jonglerar med sina monstervikter.

Cableflyes står på tur. Tio reps i två olika vinklar följt av armhävningar på skivstång. En baggis… om jag fortfarande haft känsel kvar i musklerna. Nu är det kontakt som gäller. Kontakt och syra. Till en början går det bra och min lekledare rättar till min teknik när den falerar. Sedan dör jag. Tar mig med nöd och näppe igenom övningen, trycket är enormt. I Gustafs panna tränger en första liten svettpärla fram och han gäspar på nytt. Känns det som. Var det inte han som skulle visa sig vara mänsklig idag? Eller har jag missförstått allting? Kanske är dessa två atleter i själva verket datorprogram och jag är fast i något slags Matrix-värld? There is no spoon? Slår mina förvirrade teorier ur skallen och tar mig samman. Jag känner mig helt färdig. Men det är inte passet, och inte fan tänker jag vika ner mig nu när vi äntligen fått till gemensam träning. I’m fuckin’ Neo. (Alltså, inte verbet ”fuckin’”…)

Sista övningen: Inclinepress i maskin med dropp. Until failure och lite till. Först med båda armarna, sedan enarms. Nu finns det inget att spara på. Nu är det krig. Gustaf kör först och jag gör mitt bästa för att både pusha och tråka honom lite. Och visst visar han nu en mänsklig sida – Failure är failure även för en robot – men konsekvensen av mina små psykningar är följaktligen att jag får tillbaka med samma mynt. Typiskt. På slutet är hela jag bortdomnad och orkar verkligen ingenting. Men träningen är över. Jag överlevde. Och hade, trots allt gnäll jag presenterar här, väldigt roligt.

Efter alldeles för lite stretching och lite småprat tar jag sedan farväl av Gustaf medan Emily lyxar till det med lite rodd. Glad i hågen, men redan med en begynnande stelhet i pecsen, lämnar jag ett av mitt livs märkligaste upplevelser bakom mig. Emily och Gustaf – vad ni än är – Det var extremt kul att träffa er och att träna ihop, tack för det! Vill ni köra igen så ställer jag upp när som helst. Och då ska jag också ha en sån där tuff t-shirt över linnet!

/Andreas, over and out.

Tack K för ett bra pass igår, nu trummar vi på tills vi ses nästa gång!
/Gustaf

11 kommentarer

VAD GÖR DU?

27 december - 21:01

Screwed!
Kanske skapar en ny lägsta nivå för den här bloggen nu men man måste chansa lite. Antingen känner man igen sig i situationen och känslan inombords när man inser hur körd man är eller så bara tycker man jag är 5 år och omogen. Here we go!

Nu ska jag försöka beskriva en situation som jag råkade ut för idag och som även inträffat ett par gånger tidigare. Jag är ganska övertygad om att flera av er som läser detta också kommit i kontakt med detta lilla ”what to do moment”.

SATS Kista, inte för att det spelar någon roll men det var där jag var idag. Jag byter om, kastar dragremmarna över axeln och plockar med mig bältet inför marklyftandet och kliver sedan in på toaletten för att slå en drill innan passet. Som vanligt drar man igen dörren, låser och sedan fäller man upp locket. Då möts man av härligheten. Trefje världskriget har brutit ut på herrarnas toalett nr 1 och Ollas goes bananas. Jag vänder mig snabbt om och tittar på handtaget, analyserar situationen och med största sannolikhet, baserat på mängden personer i omklädningsrummet innan jag gick in på toan, kommer någon att passivt vänta på toaletten utanför och kliva in direkt efter att jag kommit ut. FAN – det är kört, jag kan inte vända nu. Lackar på att en vuxen människa inte kan göra rent efter sig och situationsanalysen ger mig två alternativ.

1) Jag tar tag i borsten och gör jobbet.

2) Jag skiter, bokstavligen i det, gör det jag ska och går ut. Om jag möter någon säger jag snyggt, ”det var inte jag” och försöker fake-le.

Frågade Emily när jag kom ut i gymmet vad hon skulle gjort i min situation. Hon var så smart att hon kollar toaletten redan innan hon låser efter sig för när man väl gjort det, då är man fast i fällan.
Jag kan se personens nöjda min när han smiter ut från toaletten och har gillrat fällan som herr Ollas orutinerat kliver rakt in i. Fan fan fan – det har ju hänt mig förut så varför lär man sig aldrig.

Vad skulle du göra?

Var tillbaka i markandet idag iaf och det kändes ruggit skönt. 5 set mark, 4 set viktade chins, sittande rodd, högrodd, latsdrag med smalt grepp, baksida axlar och rotationscuffar. Ett bättra ryggpass som jag redan nu känner kommer ge mig den där sköna zombie-stylen imorgon. Emily kämpade på trots sin axel och ibland blir hon så envis att jag får hejda henne. Är det någon av Er som läser detta som haft en axel som hoppar ur- och sedan tillbaka igen? Är det samma sorts ökade risk att det händer igen som när den väl hoppar för första gången eller är det, vilket jag hoppas, så att man kan stärka allt runtomkring och hoppas att det var en engångsföreteelse?

For the record så tog jag tag i den där förbaskade borsten och gjorde jobbet! Så!
/Gustaf

20 kommentarer

3000 BILDER SKA BLI 30

26 december - 23:11

Några är självklara och andra är tveksamma, jag ger dem en chans och ställer dem mot andra tävlande. Känner mig som Idoljuryn när jag sållar bland alla drygt 3000 sökande till Idol (läs Årskrönikan) 2012. Det är på riktigt inget dåligt jobb jag har framför mig. Det här året har varit minst sagt innehållsrikt och jag vill ju självklart dela med mig av så mycket det bara går utan att få kramp i underarmarna/fingrarna.

ICA Maxi i Märsta hade specialerbjudande på Kalas Kycklingfilé. Kalas tänkte jag då jag visste en sak som många inte vet. Deras kyckling innehåller, håll i hatten nu, 99% kycklingkött och endast 1% salt/marinad. I vanliga fall är det den klassiska 80-20 fördelningen. Like a boss handlade jag på mig lite av denna finfina råvaran..

Skulle försöka ta ner riset från hyllan ovanför kaffemaskinen efter passet idag men si de gick inte. Axlarna stramade och sa bestämt nej, inte mycket att göra åt det mer än att konstatera att axelpasset med Björn idag rockade. Hämtade vackert en pall, klev upp och tog sedan ner riset. Mage och Axlar, två grupper man måste ge på rejält, både med vikt och repetitioner för att man ska komma till det där stadiet där det svider och fullständigt skriker och ber en att sluta motionera dem. Idag ignorerade jag deras böner och körde istället ett extra set.

Obs, pojkarna på bilden är inte arga på varandra!

Som ni ser på första bilden, när jag kör enhandspressar, brukar jag variera mig med att sitta ”som man ska” och som i dag med ansiktet inåt. Personligen tycker jag att man slipper involvera ryggen på samma sätt, som det lätt blir, när det blir tungt. Visserligen körde vi inte tungt men kontakten gör att muskeln mer eller mindre domnar och då är det lätt att ryggen hoppar in och ”hjälper till”. Pröva så for ni se.

Rotationscuffar warm
Sittande militärpress – 4 set
Enhandspressar i maskin – 4 set
Sidolyft bakom med drop – 2 set
Sidolyft framför med drop – 2 set
Mage – 4 set
Raka hantellyft superset sittande hantelpress – 3 set
Rotationscuffar – 2 set
Stretch

Imorgon är det äntligen vardag och jag hoppas att vissa personer jobbar. Om så är fallet kanske jag kan släppa en nyhet imorgon. Sov så gott om ni inte sitter och kikar på Bond som jag.
/Gustaf

Ingen kommentar

TACK SATS KISTA

15 december - 22:58

Tack SATS Kista för att ni har de bästa öppettiderna! Nyss kommit hem från dagens andra pass, ett spontanpass med Jocke som är på besök i stan för det stora kötteventet imorgon. Låt oss ta det från början. Klev upp hyfsat tidigt för att vara Lördag, klockan var 8 när vi lämnade den varma sängen. Hade lite småsaker att fixa innan en av mina kunder skulle få pisk. Det blev ben och vi körde ett rejält bra pass. Mina ben värkte fortfarande från i Tisdags men det var bara att ignorera och köra på. Känner mig ganska slut i de stackars liven nu så morgondagens totala vila blir optimal, eller OPTI som jag alltid sa tidigare. Var klar vi 12 och det kändes lite i magen efteråt då vi tränade på fastande mage. Hem och äta lite lunch, duscha, jobba och busa lite med Emily innan jag begav mig till biograf Sergel. The Hobbit – höga förväntningar som infriades.. kanske inte till 100% men nära. Jocke hade boka ”High Fram Rate” eller vad det hette med 3D-brillor och frågan är om man inte kan skippa just de där ”HFR”. 3D – fine go with it men den där sista tweeken, det lixom blev för mycket och för bra bild. Nästan lite åt för overkligt bra. Svårt att beskriva men det var väl det som var lite mindre bra. Vi konstaterade båda två att filmen inledningsvis kändes lite seg men ska man göra 3 delar lär man väl dra ut på det lite. Brakade loss på slutet och då blev det inte en lugn stund – ”run, RUUUUN”. 2 timmar och 50 minuter sprang förbi och vi sprang nog minst lika fort till tuben efter. Vi bestämde oss spontant för att köra ett ryggpass efter bion istället för imorgon Söndag, jag hinner inte då för då ska Decembercupen The Movie skapas. Tajmade tuben perfekt, hem till mig, Jocke svepte en dos av nya Jacked XX – Superior Edition, vi bytte om, hastade till tuben igen och vidare till SATS Kista. 19.00 slutade bion, 19.45 klev vi in på gymmet, det måste vara någon form av rekord!? Vi var klara 21.00 ganska precis när det var dags att slå igen portarna. Tack Kista!

Rejält bra ryggpass och även om benen värkte och jag var seg mellan övningarna så var jag inte seg i övningarna.
Latsdrag maxbrett, 2 warmset – 3 set med 2 drop så totalt 9 set a 8:or
Sittande rodd 4 set
Enhandsrodd 4 set
Skivstångsrodd i cabeln 3 set
Baksida axlar 2 övningar
Rotationscuffar, stretch, lek och sen blev det Mongolian Grill som huvudrätt och en cheeseburgare som efterrätt.

Imorgon är det söndag och jag kommer spendera stora delar av dagen framför burken tillsammans med min vän Marcus som var med ner till Lund. Vi ska klippa, klistra och lägga musik på allt material, eller så långt vi hinner för kl 16.00 är det dags för mitt köttevent. Jag har i samarbete med Texas Longhorn anordnat stans bästa köttbuffé i Gamla Stan. Vi är över 50 personer från min och Emilys bekantskapskrets som ska äta oss mätta på kött helt enkelt. Egen våning, egen kock och tillhörande kött med läsk. Har även ställt till med en liten ätartävling och själklart kommer spektaklet att dokumenteras. Äter Kristian Sewen mer än Jenny Adolfsson? Kan Jesper Stål trycka fler hamburgare än Reza? Ja det blir upp till bevis imorgon. Fastar under dagen för att göra plats åt allt kött som ska förtäras. Är ingen fantom när det kommer till mat-skottande men några bitar ryggbiff kan jag nog få ner..

Ska försöka få lite jobb till klart innan klockan går över till Söndag.
God natt allesammans!
/Gustaf

2 kommentarer

1 2 Nästa »