Härligt morgonpass på Mr R’s egenbyggda gym. Massor av rygg med bland annat marklyft upp till 200 kg, chins (formkoll samtidigt), rodd, baksida axlar och lite biceps. Att kunna skruva upp musiken hur högt man vill, spela precis just den låten som behövs för att nå lite längre, det är obeskrivligt kul och givande. Ett eget gym framöver är ett måste!
Dags att skicka i lite protein, nu blir det AIK – Norrköping på Friends Arena!
/Gustaf
Det är så man tränar ryggen bäst men jag ser så många som kör för tungt eller bara fel i den aspekten att de nästan enbart använder armarna i sin ryggträning. Fokusera och koncentrera Er på den muskel som ska jobba och när det kommer till just ryggträningen – så se till att ni släpper ut skuldran hela vägen och startar varje repetition med att dra skuldran och axeln första biten för att sätta igång rörelsen.
Hela passet igår körde jag utan dragremmar – det är alltid skönt att variera och utmana greppet samt underarmar. 100kg enhandsrodd satt som handen i handsken!
Köket rullar äntligen på efter att bästa Patrik och hans far styrt upp slarvet från föregående företag. Är det någon som behöver hjälp från proffs så är det bara att höra av sig så får ni kontaktupppgifter! Happy Tisdag allesammans
/Gustaf som haft en riktigt svårstartad morgon
Första alstret från Alex. Riktigt nöjd med utkomsten av hans arbete. Nu ska jag förbereda mig inför föreläsningen om ett par timmar.
Trevlig Måndag
/Gustaf
..göra massa saker. Helst vara i Stockholms skärgård eller Dalarnas inre krets, typ Leksand. Man ska dricka snaps, vara stiligt klädd och lägga upp alla bilder på facebook. Eller så gör man tvärtom och bojkottar allt sådant, drar på sig truckerkepan och tillsammans med sin familj beger man sig till ett ställe där man kan koppla av. Det kommer jag att göra. Inte för att det är något fel på det första, så länge man är i goda vänners lag och trivs med det man göra. Jag brukar tycka att det blir som bäst när man har minst planer och uppstyrt.
Åker till Dalarna imorgon, hinner med lite jobb där och sen ska jag fira födelsedag och midsommar med familj. Kommer inte uppdatera bloggen supermycket och jag tror inte ni kommer sitta och läsa bloggen, eller? Kommer nog langa upp några bilder och lite mysstämning från stugan om det blir bra väder men vi tränar och äter gott allihopa så kan vi mötas upp på bloggen igen framåt lördag/söndag? Ta tillfället i akt och verkligen koppla av nu.
Har hunnit med en jäkla massa saker idag för att kunna släppa arbetet nu ett par dagar och bara vara.
Idag fick jag en bild hemskickad till mig från fotograferingen med KING som jag gjorde för drygt två veckor sen. Morgan (fotografen) lät mig välja en bild som han skrev ut i stort format i fotokvalité, färdigredigerat format. Den bilden jag valde är så klart en av mina favoriter och jag kan tyvärr inte visa den än men ni får se din tids nog.
De bästa med dagen är att auktionen jag anordnade med andmotion.se avslutades och genererade 2000 kr till cancerforskningen. Så grymt kul och stort Grattis och Tack till John som visade bo i Solna. Ska lämna över grejerna på söndag och då ska jag försöka ta ett kort också så ni får bildbevis samt sätta in pengarna direkt. Uppskattar Er insats i auktionen och det stack iväg upp rätt fort.
Emily och jag hann också med och slita ner lite muskelmassa på ryggen och vaderna innan vi ikväll har ätit middag och glass på vår balkong. De här dagarna och kvällarna är så magiska, fina och lätträknade, tyvärr. Men när de väl är här så kommer jag iaf att nyttja och njuta så mycket som möjligt. Svenska sommaren ÄR fin, tyvärr bara för kort!
Då avslutar jag med att önska ALLA ER LÄSARE EN SUPERTREVLIG OCH GLAD MIDSOMMAR!
/Gustaf
Jo då så att, det där gick ju ganska bra det med. Kanske var det min IcanIwillkeps eller kanske var det att PWO:n (NO-Xplode) intogs på tom mage eller kanske var det en kombination av det? Vad vet jag men ett bra pass var det iaf. Under passet tog jag som vanligt BCAA och vill ni testa någon av ovannämnda är det bara att klicka på det fetmarkerade. Under passet han jag med rygg, armar och baksida axlar och kontakten gjorde verkligen sitt och på bilden nedan gör pumpen att det ser ut som om jag har rätt bra baksida! haha.
Nu ska vi iväg på hemligt uppdrag.
En sista videoblogg kommer upp om någon dag. Material från ryggpasset idag finns då med.
/Gustaf
För lite drygt två år sen (jösses vad tiden går fort) körde jag, Kristian och Robban ett rätt bra ryggpass ihop. Tror jag filmade stora delar av passet så jag tänkte att jag skulle guida er igenom det och visa filmen så kan ni kopiera och testa själva!
Första korta snutten visar mitt vinnande bidra i Pronerat (knogarna uppåt) grepp-tävling. Vi började såg det som en uppvärmning inför marken så vi stegade upp från uppvärmningsvikterna och tävlade i vem som hade bäst nypor helt enkelt. I början körde vi fler reps för att bli varma och på slutet (tog 180 som mest) gjorde vi 1or bara för att se vem som kunde hålla mest.
Efter greppträningen mixade vi greppet och körde 4 set mark a 3 reps, även detta stege upp mot maxvikterna (det blir lätt max när Kristian pushar), allt utan remmar. Avslutade med att köra maxning (obs tekniken blir inte optimal med maxning efter så många tunga set så hoppa det om ni vill/inte känner er bekväma).
Skivstångsrodd up next, sänk vikten till hanterbart, kör 4 set a pyramiprincipen även här och låt sedan Reza komma in och förnedra er genom att värma på vikterna ni maxade på, ok?
Släpp skivstången och gå sedan till ett chinsrack, kör 3 set, du maxar det första, sen kör du 2 till set och den som tappar (tävla mot dig själv om du är själv) minst reps på de totala 3 seten vinner. Avsluta sedan med ytterligare ett set och försök fula/kliva förbi dina vanliga gränser genom att hjälpa till med ben/bål. För att sänka dig själv ytterligare lite kan du sedan be en pigg Joseph, aka chinskungen (fast Jocke spöade ju Joseph på Chins-SM, hm?,) Tekie köra ett ”gäst-set” för att visa hur speed ser ut i chinsställningen medan du står och pustar och försöker få bort pumpen i latsen/armarna.
Vid det här laget har du säkert hyffsad fart i ryggen och biceps så då kliver man på nästa fas som är att mosa biceps med fulcurls. Börja på 40 kg, gör så många du kan, lägg på 10 kg till, gör så många du kan, addera ytterligare 10 kg och kriga tills du inte kan kriga mer.. hur långt/högt kommer du? (Man börjar på den vikt som man själv vill men man måste öka med samma kg). När du inte kan göra 5 reps, då droppar du ner till startvikten (ej med i filmen).
Hoppas det ska smaka!
/Gustaf
Tack SATS Kista för att ni har de bästa öppettiderna! Nyss kommit hem från dagens andra pass, ett spontanpass med Jocke som är på besök i stan för det stora kötteventet imorgon. Låt oss ta det från början. Klev upp hyfsat tidigt för att vara Lördag, klockan var 8 när vi lämnade den varma sängen. Hade lite småsaker att fixa innan en av mina kunder skulle få pisk. Det blev ben och vi körde ett rejält bra pass. Mina ben värkte fortfarande från i Tisdags men det var bara att ignorera och köra på. Känner mig ganska slut i de stackars liven nu så morgondagens totala vila blir optimal, eller OPTI som jag alltid sa tidigare. Var klar vi 12 och det kändes lite i magen efteråt då vi tränade på fastande mage. Hem och äta lite lunch, duscha, jobba och busa lite med Emily innan jag begav mig till biograf Sergel. The Hobbit – höga förväntningar som infriades.. kanske inte till 100% men nära. Jocke hade boka ”High Fram Rate” eller vad det hette med 3D-brillor och frågan är om man inte kan skippa just de där ”HFR”. 3D – fine go with it men den där sista tweeken, det lixom blev för mycket och för bra bild. Nästan lite åt för overkligt bra. Svårt att beskriva men det var väl det som var lite mindre bra. Vi konstaterade båda två att filmen inledningsvis kändes lite seg men ska man göra 3 delar lär man väl dra ut på det lite. Brakade loss på slutet och då blev det inte en lugn stund – ”run, RUUUUN”. 2 timmar och 50 minuter sprang förbi och vi sprang nog minst lika fort till tuben efter. Vi bestämde oss spontant för att köra ett ryggpass efter bion istället för imorgon Söndag, jag hinner inte då för då ska Decembercupen The Movie skapas. Tajmade tuben perfekt, hem till mig, Jocke svepte en dos av nya Jacked XX – Superior Edition, vi bytte om, hastade till tuben igen och vidare till SATS Kista. 19.00 slutade bion, 19.45 klev vi in på gymmet, det måste vara någon form av rekord!? Vi var klara 21.00 ganska precis när det var dags att slå igen portarna. Tack Kista!
Rejält bra ryggpass och även om benen värkte och jag var seg mellan övningarna så var jag inte seg i övningarna.
Latsdrag maxbrett, 2 warmset – 3 set med 2 drop så totalt 9 set a 8:or
Sittande rodd 4 set
Enhandsrodd 4 set
Skivstångsrodd i cabeln 3 set
Baksida axlar 2 övningar
Rotationscuffar, stretch, lek och sen blev det Mongolian Grill som huvudrätt och en cheeseburgare som efterrätt.
Imorgon är det söndag och jag kommer spendera stora delar av dagen framför burken tillsammans med min vän Marcus som var med ner till Lund. Vi ska klippa, klistra och lägga musik på allt material, eller så långt vi hinner för kl 16.00 är det dags för mitt köttevent. Jag har i samarbete med Texas Longhorn anordnat stans bästa köttbuffé i Gamla Stan. Vi är över 50 personer från min och Emilys bekantskapskrets som ska äta oss mätta på kött helt enkelt. Egen våning, egen kock och tillhörande kött med läsk. Har även ställt till med en liten ätartävling och själklart kommer spektaklet att dokumenteras. Äter Kristian Sewen mer än Jenny Adolfsson? Kan Jesper Stål trycka fler hamburgare än Reza? Ja det blir upp till bevis imorgon. Fastar under dagen för att göra plats åt allt kött som ska förtäras. Är ingen fantom när det kommer till mat-skottande men några bitar ryggbiff kan jag nog få ner..
Ska försöka få lite jobb till klart innan klockan går över till Söndag.
God natt allesammans!
/Gustaf
Tvätta, smörja, smörja, smörja, smörja och tvätta, sen smörja igen.
Suttit halvt barfota idag, tur mins kollegor fortfarande har semester!
Idag kör vi rygg, allihopa, även DU! Du måste köra rygg, planera om ditt schema och kör rygg.. Hör du mig? Det är verkligen en ryggdag idag och DU kommer sätta PB! Uppfattat?
Bra, då kör vi!