Rodd | Gustaf Ollas

Tag Archive: Rodd

100 BÄNKPRESS – GORILLA STYLE

19 februari - 22:42

Den där Marcus är rolig, på ett jobbigt sätt. Ryckte ut en del av ett Gorilla-pass. 100 st bänkpress på 75% av kroppsvikten. Varje break belönades (läs straffas) med 350 meter rodd. Då jag och Marcus ville jobba i team drog vi ihop 200 reps tillsammans på en vikt som var nästan 85% av hans kroppsvikt och 70% av min och körde ihop (70 kg). Jag bänkade, Marcus bänkade. Jag rodde, Marcus rodde osv. Maxtiden är 40 min och vi fixade det på 34,32. Hade nog kunnat pusha tiden lite mer men bra att köra igenom och testa. Riktigt kul och dessutom är det smal bänkpress som gäller, så jag lovar att minst triceps skriker efter semester just nu. Stänger igen datorn och ska kleta i mig lite keso snabb innan sängen. Lite gris-bilder från passet som vi avslutade med lite cabelflyes. Tack Marcus för en trevlig kväll! ICANIWILL Träning Regeringsgatan-1 /Gustaf utan triceps-funktion

2 kommentarer

ATT KÖRA ÖVER EN RYGG

30 oktober - 20:52

Så här gjorde jag och min nya bekantskap Patrik idag när vi körde över ryggen totalt.
5 set viktade chins (20 kg) x 10 reps
5 x 5 (plus uppvärmning) marklyft
5 x 10-15 reps sittande rodd cabel smalt grepp
4 x 15-20 reps baksida axlar (omvänd pecdec)
500 m rodd uppvärmning
8 st 20/20sek tabatarodd

Jösses – efter tabatarodden är man inte kaxig. Tar ett par minuter innan man är på fötter igen och jag börjar verkligen trivas i roddmaskinen – det är vi som ska ta hem DC tillsammans! Innan passet hade jag som sagt jobbat frenetiskt med de nya wristwrapsen och paketering av kepsar. Inte så lätt som man kan tro men bra blev det och de kommer fram på rätt sätt – har fått mail från posten att det är på transport! Vill rikta ett stort tack till alla som redan köpt på sig ett eller två par wristwraps! Det här blir första live-testet och funkar det kan jag plocka hem mer roliga och snygga varor! Håller tummarna att ni gillar dem och köper ett par till Er och Er partner! För att beställa, klicka HÄR

Motivationen innan passet var det inget fel på. Bilden med Hulken satte jag ihop på väg till träningen och den beskrev lite hur jag kände min inombords. Laddad, FULLADDAD, inte mer kalorier utan med Energi. Man kan framkalla full laddning trots tom tank, det är bara en mer krävande process. Sewen är en sådan person som jag ser upp till – hans uttryck Ger livet mig citroner gör jag lemonad av de – är så fantastiskt och personifierar hans mentala styrka. Oavsett förutsättningar får han det att funka och nu har vi lagt om min träning för att det ska funka för mig. Tack igen Kristian du är så mäktigt bra i mina ögon.

Emily, min kompanjon och partner in crime lyckades med en likadan bedrift idag. In och läs hennes inlägg HÄR.
Vad mer – jag presterade bra på passet både i chinsen, marken och rodden. Jag är helt enkelt nöjd. Blev väldigt lite sömn idag så ska försöka ta igen lite nu snart.
Är det något speciellt ni tänker på / undrar över eller vill veta mer nu när det börjar närma sig tävling?
Kastar upp en film från dagen så får ni se lite hur jag kör övningarna.
Trevlig kväll allihopa – ni motiverar och inspirerar mig – tack för alla kommentarer och push-mail! Kärlek!
Oh, btw – vet att jag tjatar men Ni har väl röstat på mig idag också? Bodys Omslagsmodelltävling 2012 – JAG VIIIILLL VINNA! Hjälp mig!
/Gustaf

Ingen kommentar

LÄMNAR INGET ÅT SLUMPEN

21 oktober - 22:26

Ikväll fick Solsidan stryka på foten för matlagningen. Preppat veckans alla luncher och förberett 2 av 5 middagar. Orken var på topp efter kyckling och potatis – POST Rodd-vader-magepass. Det är ett hejdundrans mentalt – FJEW (pustar ut) efter varje pass men det gäller att se det positiva i att man gör dem varje vecka, inte alltid att man blir bättre på varenda vända/intervall. Lär mig att älska maskinen! (den här gången en äldre concept 2 maskin)

Efter 4 vändor höll jag på att tuppa av – grovt låg och tom i kroppen hela dagen idag så inte förvånad.
Vilade för övrigt 15 sekunder mellan intervallerna så jag stressar mig själv att återhämta mig. Efter dessa intervaller (och några till) drog jag 200 m på displayen och körde på så fort det bara gick 31,6 sekunder. En bra tid i mitt tycke. Allt för att närma mig den magiska 400 meters gränsen.

Tog igen mig med benen högt på Emilys Crosstrainer och sen körde jag 150 situps med ”squuueeze” – bra skit helt enkelt.
Vi hade knatat runt lite i Kista Galleria tidigare och jag spontaköpte en ny vinterjack! Det händer sällan men bra pris och schysst färg/passform – why not – Får väl se hur de blir när man drar på sig 10 kg extravolym (läs vikt) igen efter tävling men de må va. Vaderna är inte så spännande att träna på diet. De växer inte men man kan ju iaf kolla på Emilys vader och längta tills man själv får klossar som dessa. BAM!
Dags att sova för imorgon börjar en ny vecka – en vecka där jag kommer bli HÅRDARE över hela kroppen – En vecka där vi kan börja kryssa i vår ”nedräkningskalender” som jag satte ihop idag (se första bilden) – En vecka där jag *knyter mina tummar* får testkepsar – en vecka där BODY kommer ut i haneln med MIG som OMSLAGSFINALIST! Ni MÅSTE rösta på mig gott folk, snälla snälla SNÄLLA, för då får ni se de snygga omslaget (bilderna jag blev mest nöjd med var parbilderna) – en vecka med ny frilla och sen blir det ett jäkla drag på träningen. Maxning till helgen i alla grenar.. wooppaaah! GOD NATT!
/Gustaf

4 kommentarer

FRÄSER KYCKLING..

14 oktober - 21:02

..och funderar över veckan som kommer.
– Imorgon är det Radio på Radio Dalarna – Centralen (klicka HÄR för att komma till deras sida – kl.10.00 är jag inplanerad, ev 10.30 vi får se). Kvällsaktiviteten består av träning med 8 härliga kämpar i Falun, sen blåsa till Stockholm efter att jag ätit matlådan.
– Tisdag, morgonträning och sen ner till Lund med bilen. Tåg hem med matlåda som Emily lagat ikväll – tack för hjälpen <3
– Onsdag – Då måste mina kepsar har kommit, finns inget annat?! PT pass
– Torsdag – Fullt skubb med jobb hela dagen, PT-pass på kvällen.
– Fredag – inget speciellt.

Känner jag mig själv kommer de här schemat att vara grunden, sen bygger jag på och toppar med mer spännande saker. (EDIT – Leverantören av ”I can I will WristWraps” ringde igår och det blir till min stora glädje så att jag får ett gäng Rosa också! Ville få till en del av beställningen med annan färg men det gick inte, men med lite flyt och jobb så löser sig saker – blev riktigt glad!) Vidare så känns veckan även viktig och bra i den aspekten att jag nu är helt frisk och kan köra på rejält med träningen. Har mitt kostschema klart för mig och det ska bli kul att se hur det påverkar min vikt och form, ser målbilden framför mig och den närmar sig! Idag var det ”vilodag” med Rodd, Mage och Vader. Valde att lägga upp passet lite som en Crossfit WOD – (pushade min mor lite mellan varven så var inte igång hela tiden – mor min börjar bli rejält stark, ökar i allt, så himla kul att se hur hon kämpar och driver sig själv).

– 500 m uppvärmning
– 500 m rodd
– 10 toe-to-bar
– 500 m rodd
– 40 vadpressar
– 500 m rodd
– 10 toe-to-bar
– 500 m rodd
– 40 vadpress

Sen körde jag mage, raka superset med bålrotation, 3 set på varje.
Rodde vidare, 400 m på tid, slutade på 1,06,3 (0,3 sekunder bättre än förra passet). Jäklar va det är mentalt med rodden. Måste bara fortsätta pina mig där. Ska bli bättre. Rundade av med crunches i lutande bänk med snöre från cabeln.

Vidare upp till ICA Maxi där jag för första gången hittade på ”ICA Kvarg Vaniljsmak”. Har inte utrymme att trycka i mig en sådan så jag fick vackert fotografera framsidan och näringsinnehållet. Ser väl ut som man misstänker. Mer kalorier men det riktigt intressanta är ju hur den står sig mot Arlas Vaniljkvarg i näringsvärde och smak! Någon som testat smaken på båda och gjort jämförelsen?

Slänger med beviset också på rodden – detta är inte nya maskinerna utan föregående concept 2 modellen, långt ifrån lika skön men så länge man kan ro är jag nöjd. Friskis & Svettis Falun är inte så dumt som man kan tro. Imorgon blir det dock träning på Lugnet – Gamla delen. Ser fram emot det! Alla som vill och kan (är i Falun) får haka på. Siktar på 17.00

Trevlig kväll allesammans!
/Gustaf

4 kommentarer

KRISTIAN SEWÉN ÄR BÄST I VÄRLDEN

12 oktober - 23:56

On top of the world så att säga! Att kunna titulera sig bäst i världen (VM 1a) är fanken mäktigt, på riktigt! Herr Sewén vann sin klass nere i Madrid på Arnold Sports Festival 2012! Kristian har inte haft de bästa förutsättningarna men han har gjort det bästa av de han hade och så är han helt enkelt bäst när det gäller. Så djupt imponerad av dig Kristian, en sann förebild. Grattis och bra jobbat även till Helana Forssen som vann (även hon!) Ako och Robert som slet som djur! Ni är förebilder och mentorer hela bunten.

Emily och jag satt och tog en diet aka fredagsfika på Waynes Coffe i Sollentuna Centrum när vi läste om VM-guldet och vi fick båda två rysningar. Den trötta (två låga dagar på kalorier) känslan i kroppen, segheten och min numera halvstandard-power-nap efter kaffet var som bortblåst. ”Kristian Sewén – Bäst i världen” – den meningen etsade sig fast i mitt sinne och gav mig gåshud gång på gång. Ni kanske tycker det är mr suck-up som helt plötsligt hyllar en vinnare men ni som följt mig ett tag vet att jag skrivit om Kristian och hans sätt att se på träning och hans kapacitet tidigare. Unnar verkligen honom denna vinst! Nåväl, åter till passet. Jag absorberade all den här plötsliga energin och både Emily och jag gick direkt till SATS med stålfokus.
GRYMT pass – 3 set med 20 chins – roddar superset med latsdrag, rygglyft och lite till. Vi krossade vikterna och SATS Sollentuna var grymt! Bra med luft, bra med vikter, bra med utrustning. Ni som inte varit där, de är värt vägarna förbi!

Rodden kvar – Emily nötte mage och biceps och jag gick iväg till min hatkärlek. Idag skulle vi leka igen. Talade henne till rätta, satt ner min numera beniga rumpa på bönpallen och värmde upp. Sen rodde jag
500 m på tid
400 m på tig (1,06 – 1 sek bättre än sist)
5 st tabataintervaller

När man dragit sista draget och kroppen inte har en uns ork kvar vill man bara loss från maskinen med fötterna och lägga sig på golvet. I panik, trots att jag fick mycket mer luft den här vändan än förra, så släppte inte fotremmarna och jag höll på att krevera av syran. Istället drog jag ur fötterna ur skorna och kastade mig ner på golvet. 1 min senare när jag låg och flämta som värst kom en äldre kvinna och frågade lite gulligt om jag var OK! Log ansträngt och försökte få fram mellan andetagen att.. ”ja….jaaag… va…var, OK! Tack, det var snällt av dig!” Utsikten från roddmaskinen är dock fantastisk – som sagt – Gillar gymmet!

Efter passet begav vi oss till ICA för att handla inför morgondagens påfyllnadsfrukost. ICA Kvantum i Sollentuna Centrum säger jag bara. Vilken fantastisk butik – Personalen var välkomnande, kunnig och utbudet i butiken liknad ingenting vi tidigare sett. Allt va nötter, kött, mjölk, fisk, kolhydrater man kan önska. Där blir det garanterat fler besök! Vi hade ju lyxen att ha bil den här helgen, ska ju på radiointervju på måndag i Falun, så vi passade på att handla lite mer på Kvantum och lasta bilen full. Ingen hyrbil alal Renault Clio denna gång. BMW M3 Coupé – Jo jag tackar ja. Ska hjälpa en vän igen så lånar bilen över helgen och uträttar mitt ärende på tisdag – Ner mot Lund igen! Låten i mitten nedan hittar ni på min Oktoberlista på Spotify för er som inte börjat prenumerera på den än. Listan växer fram under månaden och än så länge är den rätt FET-bra – right? Har ni tips på musik – posta en kommentar tack.

Celsiusvinnarna kommer få mail under helgen och så drar Magnus iväg flaken på måndag antar jag. Tack för allt deltagande. Nästan 1500 ”likes” på Facebook. Måste vara rekord för en Celiustävling? Kul som attan!
Löpning imorgon innan GO-FRULLE!
Dags att sova

/Gustaf

16 kommentarer

ANOTHER DAY IN PARADISE

10 oktober - 22:39

Timmarna, dagarna och dygnen bara flyger förbi. Fick spendera 1,5 timme på gymmet med Emily. Odenplan var platsen och axlar var muskelgruppen. En muskelgrupp jag verkligen inser att jag måste förbättra nästa byggsäsong – Basta!
Känns som formen börjar smyga sig tillbaka och vätskan börjar släppa lite. Skönt för det mentala.

Hann med 6 set hantelpress – va uppe åp 36 kg så inge jättesvacka i styrkan. Press bakom nacken i smithen, sidolyft superset raka hantellyft, baksidan och sen den där jäkla roddmaskinen igen. Försöker verkligen smeka den medhårs och lära mig att gilla den men min mun torkar ut och blir omöjligt att ha och göra med nu – det bidrar till att rodden är ett helskotta. Tar de största andetagen i världen men det känns inte som jag får in någon luft i lungorna. Täppta näsborrar hjälper inte direkt till och det är nästan lite panik efter att jag tagit ut mig.
Rodde 400, 200, 4 tabataroddar. Sakta men säkert kan jag öka belastning, nivå på uthållighet och min kondis. Vägen tillbaka är alltid lång men skam den som ger sig – jag måste och jag VILL bli bättre i rodden och konditionsmässigt.

Behöver kanske inte säga att jag haft apans (kul!) mycket att göra idag – Kepsarna verkar vara borttappade helt och jag får vackert invänta ifall någon påminnelse-avi dyker upp. Fingers crossed på den för jag vill verkligen ha dem nu! Hög tid att lägga beställningen så folk kan börja få sina kepor.

Ska fortsätta jobba – imorgon är det kund kl 9 – butiken 10-12.30 – idrottsmassage 13.15 och sen mer jobb innan benpasset – full sula.
Hörs imorgon igen – Trevlig kväll!
/Gustaf

Ingen kommentar

PERSONBÄSTA I CHINSEN – 28 ST

3 september - 22:54

Jenny stod och smålog, hon värmde upp i rotationscuffarna.
”- Vad ska du köra idag Jenny?”
”- Jag tänkte köra lite chins” (oj tänkte jag, Jenny hårdsatsar ju mot Crossfithållet nu och tränar på Crossfit Solid)
”- Va kul!”
”- Ja eller hur… Du, Gustaf, ska du maxa idag eller?”
”- Ehh, nej det tänkte jag inte, det ska jag göra till helgen”

1 min senare

MENTALT FOKUS, KOM IGEN NU GUSTAF! Jag sprang på toaletten, nervös och spänd som en 7-åring första dagen i skolan. Jenny och Peter övertalade mig att maxa då de skulle göra det. Helt plötsligt måste jag ställa om min plan att köra 7×12 reps med 60 sek vila till att prestera max, 3 gånger om (upplägget var maxreps 3 set). Jag kände hur kroppen var på spänn, fan jag avskyr känslan men ändå gillar jag den, jag vet att jag måste utsätta mig för denna stress/test fler gånger innan DC och när man dessutom får med sig folk som är duktiga i chins och tillhör eliten inom vissa delar av fitnessvärlden vill man prestera. Vet att jag VILL prestera i chinsen på DC också, vet att jag VILL över 30 st där för att verkligen känna mig nöjd. Vet att jag KOMMER ta 30 reps.. det är bara en tidsfråga.
Idag laddade jag om, tog med mig nervositeten, känslan att vara spänd, känslan att vara loj i kroppen.. la in den i min skalle, formade om den till härliga känslor, härliga känslor som ger mig positiva associationer med chinsstången.
Sen bar det av!
Peter filmade och vi får se om man får upp det på intäärnätt ikväll eller imorgon. Hur som, 28 st, nytt personbästa! Fan va bra jag är! AAAA! Set två, 24 chins och sista setet dog jag totalt, 14-15 st sen var det dött. Maxbredd på chinsen är ju som bekant 1 meter mellan lillfingrarna och för en lång pånke som jag med långa armar är det inte optimalt. Bara att acceptera och köra på!

Resten av passet blev GRYMT! Peter och jag hade både det rätta mentala fokuset och när passet var övar var vi båda två fysiskt och psykiskt trötta. Återigen Tack Peter – Du ger mig massor av inspiration.
Just nu känns det som jag har en 30 kg ryggsäck hängande baktill.

Passet bestod av
3 set chins
5 set sittande rodd
5 set skivstångsrodd
5 set enhandsrodd
5 set pullover – superset – highrow!

Nu är det dags för mig att ta tag i disken och plocka fram allt för morgondagen. Alla inlägg jag skriver nu tar så mycket tid att få ihop men jag tycker ju verkligen om det så tiden sticker alltid iväg på kvällarna. Hann dessutom med att smaka lite av Emilys ostkaka (ni såg den igår, idag förfinade hon den ytterligare och ni får självklart receptet när den är otpimal!) och gå en kvällspromenad på 45 raska minuter. Underbar kväll i Råsunda, Stockholm! Tack för ert stöd och era kommentarer! Det hjälper mig verkligen.
God natt!
/Gustaf

4 kommentarer

MONSUNREGN I DALARNA

21 augusti - 22:26

Idag regnade det som jag aldrig upplevt regn i Sverige förut. Lacken på bilen kände som den skulle släppa, gymmen svämmade över med 1 dm vatten över golven, åskan mullrade i 15-20 sekunder oavbrutet, blixten slog ned i trädet precis utanför huset. Kort sagt, ett riiktigt jäkla oväder! Vill ni se fler bilder kan ni kolla bildspecial ”stan svämmar över” <– Dalarnas Tidningar, Falun

Fick rodda om en del eftersom golvet buktade åt alla håll efter översvämningen. Tillslut satt jag i roddmaskinen och kom på mig själv att jag hade mina Fivefingers på mig igen på roddpasset, damn you Gustaf! Skor = winning på roddpass, pga klacken. Hur som, enligt schemat så var det 8 vändor, inte 6, utan 8 vändor rodd idag a 30 sek med 15 sek vila. Föga förvånad frustade jag och chippade efter andan även efter denna roddvända. Rodde inte riktigt fullt från början för att jag ville veta hur mycket jag skulle palla för att hålla hela vägen. Resultat, se nedan:
Mage, vader, stretch och lite allmän coachning av en bekant.
Så mycket mer än det har inte hänt idag. Beger mig imorgon vid 17-tiden tillbaka mot Stockholm från Insjön. Blir sen ankomst och troligtvis hinns inte träningen med. Ev riktigt sent benpass.
Idag var en sådan dag när vädret, humöret och kroppen inte kände för att träna. Då gäller det att bara kasta allt sånt åt sidan. Dra på sig kläderna och game-facet, bege sig till gymmet och göra det man ska. Precis som Kai Greene säger i föregående videos så handlar det inte om något magiskt koncept utan att helt enkelt upprepa sina vinnande rutiner, dag ut och dag in, ge det tid och försök alltid bli/träna lite bättre/hårdare. Det är snabbt sammanfattat min nyckel till framgång likväl. Sen har man lärt sig mycket på vägen som kan korta av den resan men om någon frågar mig ifall jag skulle göra om samma resa igen om jag visste hur lång tid det tagit för mig att ta mig till denna nivå igen, skulle jag aldrig tveka! Det bästa som jag någonsin gjort för mig själv.

Juste – Har inte fått över filmerna på iPhonen så kan inte redigera Lambo-videon i HD förens imorgon. Ni får vänta lite till Sorry! Under tiden kan ni ju passa på att filma och nöta rep-power-dips?! Inget bidrag än, ni ska väl tävla?

Stretching.com
/Gustaf

2 kommentarer

DRA – SLÄPP – DRA – SLÄPP – DRA – SLÄPP 383 METER

16 augusti - 21:27

Idag var alltså maxningsdag nr 3 – Rodd. Kroppen var rejält mör, främst bröst, axlar och triceps sedan de dubbla passen igår. Började därför med att värma kroppen lite. Stretchade och rodde 3,½ minut bar för att få igång kroppen. Hade på grund av dålig planering, mina five-fingers och de är inte optimala för rodd. Du vill ha en sko med klack/sula/häluppbyggnad. Det sket man väl i – iaf efteråt. Precis när jag satt och laddade för maxningen – som kräver sin mentala förberedelse – kom Robert, aka Athletic Fitness-vinnaren -180 cm, aka – plockade hem allt pga vinst i rodden, och satt sig bredvid mig. Blev lite nervös men insåg sedan att det var precis det jag behövde. Vi prata lite rodd och sen fokuserade jag igen. Satt ”pace-boat” på 1:25 / 500 m då jag inte hade en aning om hur fort jag kunde ro. Visste att Robban rodde 1:18 i snitt per 500 m på DC förra året (då han även där vann) så det var det mentala målet. Efter mina roddintervaller kändes de första 30 sekunderna som en barnlek, höll 1:17/1:18 hela tiden och totalt ägde ”pace-boat” på 1:25 (muhaha).. efter 40 sek säger Robban åt mig att dra i nästa växel, vilket jag självklart gör. Orkar precis hålla 1:18 mot slutet och det kände fantastisk bra att gå i mål på 383 m då mitt tidigare personbästa var 372. Kändes som jag kunde dra lite mer så nu känns det skönt att få kvitto på att 1) mina intervaller ger resultat 2) jag kan dra bra på 1 min max, riktigt bra (har hittat mitt tempo). Grymt skoj! Matade igenom magen och njöt av mitt PB. Hem och har nu precis tryckt mitt kvällsmål. Mätt och svullen om magen ska jag snart slänga mig över lite mail, kommentarer och Instagramuppdateringar.

Imorgon är det FREEEDAG och jag kommer släppa mitt och Emilys helgäventyr på Instagram först och sedan bloggen så ni får hålla ögonen öppna. Har tack vare min team-mate Emil hittat på en Countdown (Board) App som jag ställt in på 1 dec 2012. Den tickar och man kan justera vilken vy man vill ha. Fantastisk! Try it – Har ni någon bra app ni använder så får ni gärna tipsa mig:

Fan va bra det går med träningen nu (ja man får svära när man är glad!)! I CAN I WILL!
Tar tillfället i akt och skickar en Grattishälsning till Jon som idag (det är redan den 17 i NZ) fyller år! GRATTIS!

/Gustaf

4 kommentarer

VINN ETT TRÄNINGSPASS MED MIG

10 augusti - 22:36

Okej, imorgon ska jag ro. Är det någon som vill med? SATS är tanken! Om det är så – skicka ett meddelande på FB eller maila mig. Intervaller.

Okej, del 2 – Tävlingen, vi förlänger den. Instagramtävlingen – oroa er inte folk, ni som inte har Instagram kan antingen skaffa eller vänta på nästa moment. Dåså, vi förlänger som sagt, till söndag 23.59. Den som lägger upp bästa/roligast/finurligaste bilden med hashtaggen #IcanIwill kommer vinna ett träningspass med mig under nästa veckan. Boom – take that! Då kör vi, hela vägen in i kaklet!

Seriöst – är det någon som vill med och Ro imorgon? Behöver lite sparring! Om ni inte kan komma till Sthlm så kan ni iaf sympatiro? Kan ni inte roddmaskinen så be gympersonalen om hjälp. Man kan inte ställa in antalet intervaller men den räknar uppåt så det är bara att sluta när ni kommit till 6 st. 6 st intervaller med 30 sek rodd, 15 sek vila. Jag tror på Er!

Jättenöjd med mina Fivefingers. Tror dessutom att det blir bättre om jag ”öppnar upp” ett par låga strumpor och kör i. Upplevde att det blir lite ”halt” när jag vart ”varm” i skorna. Ska testa det framåt så får vi se. Här ska det byggas vader.

Dagens pass var mestadels Dips och sen bänk, lite axlar, smålir med kabeln och sånt, nivet, träning.
Dipsen gick hur bra som helst. Orkade 8 set (slutade där då målet var 7 set) med 12 reps, 60 sek vila och idag hade jag så jäkla fart upp. Flög som suuuperman, eller iiironman! Ska bli riktigt spännande framöver i veckan att maxa. Enligt planen.

Har fixat och trixat och påbörjat lite arbete med IcanIwill och ni kommer se resultat av det inom en relativt snar framtid. Ser verkligen fram emot att få visa er. Hur som märker ni att jag vill få med Er mer i prestationer och träning. En lite större tävling med riktigt fina priser kommer också att dyka upp SNART! Allt händer snart och inom en snar framtid märker jag, hur ska allt hinnas med? (:

Den som vinner träningspasset med mig får mer än gärna dokumentera hela passet, more or less. Vore kul att få någon annans vy på det hela.

Nä, dags att kicka ihop för dagen. Rodd rodd rodd imorgon. Om ingen nappar på min ide att agera sparringpartner får jag helt enkelt gräva fram Lassi Karonens lopp i huvudet och ro!

/Gustaf

10 kommentarer

VARJE DRAG RÄKNAS

6 augusti - 21:32

Veckans roligast/jobbigast/mest ångestladdade, ja ALLT-pass, RODD!
Som bekant värmer jag upp 5 km teknik rodd, se del 1 av bilden ovan. Sedan går jag på och kör 30 sek nästa maxrodd (för mig är det max) och vilar 15 sek, sen börjar mina 30 sek ticka igen och så där håller jag på 6 gånger. Förra veckan kom jag, se del 2 av bilden ovan, 982 m totalt på 6 vändor. Idag var fokus tydligt, SPÖA förra veckan! Visste att jag hade det i mig idag och trots att mina ben sedan benpasset med Jon var totalt förstörda (det tar så mycket längre tid för kroppen/musklerna att återhämta sig när man går på diet) så fixade jag det. 1014 m totalt! Dagen till ära hade jag dragit med min ”IcanIwill”-kepa. Den ger mig magiska krafter och ett magiskt fokus. Hashtagen #IcanIwill börjar komma igång på riktigt. Ni får mer än gärna använda den och sprida den. Skulle någon här vara intresserad ifall jag kunde fixa en sådan kepa som jag har? Se bild

Avslutade passet med 6 set mage, 6 set greppträning med FatGripz samt rotationscuffar, 6 set. Nöjd och glad sprang jag hem till mina matlådor och åt åt åt.
Märker att Instagram är så himla lätt och kul, alla ni som inte har instagram, det är superenkelt att registrera sig på din smartphone. Du behöver inte ladda upp några bilder och du följer vilka du vill. Om ni installerar det så sök på GustafOllas och tryck ”Follow”.

Benpasset med Jon var det ja, sjukt bra.
Startade med 5 x 5 i frontböjen. Jon persade på 105 kg och reppade 3 st fina (han har mer i sig men vi gainar sakta) på 100kg! Hans potential är grotesk och nu ska vi snart sätta in en rejäl stöt. Mer om detta framöver.
Efter frontböjen körde vi 7×10 benpress, 60 sek vila, 3×15-20 reps breda benpress, 5 set benspark superset upphopp/uppkliv på plint. Stretch och lite mage med hans flickvänn Janni. Delta bjöd på lokaler och det är inte alls dumt det gymmet. Bra för motivation och omväxling.

Vi var ju upp på Namngivningsceremoni för lilla Freja över söndagen, många mil men det är hon värd den lilla skatten. Gud så söt och stor hon blivit. Tack Andreas och Cissi för att vi fick komma. Skorna från USA kommer nog passa perfekt om någon månad!
Har inte riktigt hunnit med bloggen för fullt på senaste tiden. Vill verkligen lägga upp fina och riktiga bilder här men sånt tar mycket tid. Därför är instagram smidigt på det sättet.
Eventuellt (håll tummarna!) åker jag och Emily ner på uppdrag till Tyskland på fredag. Inväntar besked från den avgörande parten. Vore riiktigt skoj. Mer om detta då ;)

Ska försöka svara på era kommentarer nu och idag har jag fått rekordmånga mail från folk som behöver hjälp på olika vis. Som jag skrivit förut i mina FAQ-inlägg så har jag inte tid att hjälpa Era alla utan ersättning. Hoppas ni förstår det, har förklarat främsta anledningarna i FAQ-inläggen så gå in på den kategorin och läs där om ni vill ha mer info

10 kommentarer

FÖRSTA RODDPASSET AVKLARAT

1 augusti - 20:44

Hej jag är glad att jag inte fick migrän idag.
Roddpasset är fantastiskt tung, oavsett hur långt man ror men inspirerad av Lassi Karonen som idag säkrade en OS-final tog jag mig ann det första passet. Idag rodde jag 6 vändor med 30 sek full rodd och 15 sek vila och sen börjar maskinen om. Den är hänsynslös och säger bara 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 – RO! Nothing but to it så att säga. De två första vändorna gick bra men sen gick hastigheten ner. Ni ser ju själva på ”displayen”.
Efteråt tog det ca 10 min innan jag var fit for fight och jobbade vidare med mage och greppträning. Kort pass men tungt ändå. Behöver jobba på det här viset för att få fart på cardion.

Cola Max – Någon som hört talas om det? Eventuellt ett samarbete mellan Coca Cola och Pepsi månne? Hihih nu är jag dryg. Första bilden visar dagens matlåda. Hemmagjorda köttbullar och nudlar. ca 750 kalorier allt som allt.
Händer inte så mycket mer idag annars. Ska kika lite OS och tyngdlyftning nu.
Har ni gjort något skoj?

/Gustaf

4 kommentarer

DET GÄLLER ATT RIDA PÅ VÅGEN

24 juli - 22:15

De första som händer när jag går in på Odenplan idag är att gänget med Mr Sewén och bänkpressar-Petter häver ur sig högt och tydligt så halva SATS hör:
”Här kommer han, månadens fysiiik”

Jag skäms lite. Vill helst ställa mig bakom snöret till cabelcrossen (där jag numera skulle kunna gömma mig bakom med en morgonvikt på 94,4 kg imorse) men samtidigt tycker jag det är lite kul inombords. Har ju kämpat länge och väl för att ta mig dit jag är idag och det skäms jag absolut inte för.

Träningen idag var precis som jag skrev i föregående inlägg, magisk! Smärtan i axeln var minimal och jag kunde göra flera chins idag utan att känna smärta och behöva avbryta. Framgång!

Latsdrag superset Pulldowns – 5 set på varje 10 reps på varje set
Sittande rodd 5 set
Skivståndsrodd 5 set
Facepulls superset hantellyft (för baksida) 4 set
Rotationscuffar 6 set
Mage 4 set

Emily körde med mig idag och hade ett minst lika bra pass. Det blev inget PB för mig men det som räknas som PB var att axeln och därmed chinsen fungerade. Winning!

Dags att ta hand om morgondagens bestyr.
Hörs senare allihopa, glöm inte bort att införskaffa Er ett ex av Body!

/Gustaf

7 kommentarer

RODDREKORD

20 september - 19:17

373 meter lyder det nya rekordet på 1min! Så nöjd!

Dagens pass annars var riktigt bra.
Köttade chins a 6 reps
5x6xkv+20kg
2x10xkv på tid
1×12,5xkv+5kg

T-bar-rodd
4x12x70-80kg

Smala chins
3x9xkv

Enhandsrodd
3x10x60kg

Baksida axlar i cabeln
4×15

Rotationscuffar superset ryggresningar
3×12 på varje

Avslutade med maxrodd och det gick som sagt bra.. När jag helt utmattad får tillbaka synen och ser att jag spöat mitt gamla rekord på 372 med en meter får jag ur mig ett riktigt tjejskrik så halva caridoavdelningen stannar upp och tittar på den långe mannan på golvet.. tror Jocke skämdes lite då hahah!

Kanske var det tröjan som gjorde det?

4 kommentarer