Tag Archive: PT

ATT DET SKA VARA SÅ SVÅRT?

21 maj - 6:10

20130521-061030.jpg

Snart slår klockan 06.00 och denna morgon byter vi promenadmiljö (varannan dag HIIT varannan promenad) från Solna till Odenplan.
Spenderade nästan 2 timmar igår natt till att försöka få upp den förbaskade Podcasten på iTunes. Ibland är jag grönt envis och igår ville jag verkligen inte ge upp men halv 1 fick det vara nog. Är dock väldigt nära på att knäcka koden så snart ska det vara löst.
3 kunder idag och egen träning på det – inga konstigheter, så länge jag har min kära dietvän Celsius.

Att träna nu när jag dragit i nästa växel kräver lite mer mentalt och kroppsligt. Emily är där och peppar och det behövs mellan varven vill jag lova. Man får verkligen kraftsamla för att få ut något bra av passen och precis som på slutet av förra dieten krävs det mycket mer uppvärmning och ”komma igång set” för att dra igång maskineriet.

20130521-060457.jpg
Morgnar som denna med trött grå himmel längtar jag tillbaka till USA något enormt. Jag har hela telefonen full med härliga bilder och minnen och oftast räcker det med en eller ett par bilder för att tända gnistan inom mig oavsett hur trött man är.
Nu är jag framme på Oden snart så nu drar jag åt snörena och trampar igång.
Va kul att så många valde att köra lite extra hårt igår! Taggade verkligen mig och imorgon bitti är det dags igen, HIIT me! Gott folk och kära Tisdag, nu åker vi.
/Gustaf

FÖRELÄSNING, GYMTIPS OCH 100 000

8 maj - 21:36

Kan ni tänka Er att min lilla hashtag som jag startade på riktigt i augusti idag tickade över från 5-siffrigt till 6-siffrigt. Över 100 000 #IcanIwill hashtags har skrivits och det känns smått overkligt men förbaskat bra! Toppade dagen med att träna ben på förmiddagen med Sara som fick kämpa rejält idag. Tar något pass innan man är inne i personen man tränar och idag var ett riktigt bra pass. Hets-åt lite mat från Kalori på språng och kastade mig sedan på bussen mot Värmdö. Första ”föreläsningen” inför snart nyexade PT-studenter och hälsocoacher hos Lillsved. Ett par av dem hade stenkoll på IcanIwill vilket så klart gjorde mig varm inombords. De har en roliga period framför sig och jag ville som jag tidigare sagt försöka dela med mig av min syn på branschen och min väg jag vandrat. Ett par svettdroppar och 45 min senare hade vi gått igenom det jag planerat och några av oss stack till deras egna, riktigt sköna, gym. Fick äntligen tillfälle att sätta tänderna i några av grabbarna och ge lite tips på småsaker samt piska Oscars ben i bensparken. Stackarn visste inte vad han hade att vänta (ler). Tror den gick hem och nu hoppas jag att de känner att de fick ut något av den korta stund vi fick ihop på gymmet.

Kvällen har spenderats med att installera och modifiera nya datorn till mina inställningar och upplösningen på skärmen är så hög så varje gång jag sätter mig vid min gamla dator eller t.o.m. min iPhone känns det som jag har förstoringsglasögon på mig. Gillar verkligen ljudet som är kristallklart och vasst. Ska försöka hinna med och lyssna vidare på min föreläsningsserie jag fått av min mentor. Har iaf hunnit utse vinnaren som prickade den 100 000e hashtaggen och gjort klart hans ”paket”. Ska även utse vinnaren till Lamboturen och passet på lördag ikväll med David, kul att det rasslade till lite och kom in lite fler tävlande. Önskar så klart jag kunde ta med alla på gymmet och köra en genomkörare. Kanske är det just det som jag ska göra? Gymdate för grupp? Gå igenom olika upplägg, tekniker och enkla ”tips”. Skulle ni tänker er att kunna betala för det? Har iaf kommit ganska långt med nästa projekt som jag tror att ni kommer uppskatta riktigt mycket. Återstår en mindre detalj innan vi kan skrida till verket och den här gången blir det inte någon ”mobil-kamera-kvalité” på grejerna, nej den här gången går vi all in på HD! Nyfikna?

Avslutningsvis vill jag dela med mig att jag är lite pirrig i magen. Mycket bra som händer nu på många plan. Lite bra makeover här hemma och på söndag åker vi allihopa och kikar på en… Bugatti Veyron på stängd bana, fullt blås så långt sträckan räcker. GANSKA FRIKKIN AWESOME! Lovar att filma. Helgen är välkommen!
/Gustaf som är supernöjd med dagen

ICANIWILL DRIVA EGET FÖRETAG

24 april - 21:35

Någonstans när jag drog igång mitt företag tänkte jag så. Jag ville utmana mig själv, testa mina vingar för att se hur långt jag kunde ta mig.  Om än första delen med skatteverket, registrering, skatt, budget osv var avskräckande så tog jag mig igenom den och startade upp allt. 50 000 kr in som aktiekapital, skriva på tjänstledigheten och PANG så är du där. Första dagen på jobbet, ”nu är det upp till dig Gustaf” minns jag att jag tänkte.

Sedan dess har drygt 8 månader gått, mycket har hänt i företaget och jag får ofta höra att det är kul att det går så bra. Jo det går absolut bra i den aspekten att mitt hårda arbete jag lagt ner har givit frukt på så sätt att jag idag någorlunda lyckats fått upp en spridning av varumärket IcanIwill, främst i form av hashtags och produkter som börjar figurera mer och mer där ute. Jag tänkt nu vara ärlig och på ett mer djupgående plan beskriva hur min situation i vardagen är.

Den här månaden ska jag ta ut min första lön, på 8 månader. Det blir ingen stor lön trots att företaget går ”bra”, ja jag väljer att säga ”bra” inom situationstecken för min definition på bra är annorlunda. Jag har som ni säkert vet höga krav på mig själv och mitt ”bra” skiljer sig från andras ”bra” och istället kanske man ska byta ut det mot framåt? Så ser jag det. Ingenting, och då menar jag ingenting, kommer gratis som egenföretagare. Vissa kanske menar att jag får gratisreklam och PR från tex Jon Olsson eller Maria Montazami men väldigt få vet hur mycket arbete det inneburit för mig. Jag menar inte att jag arbetar hårdare än någon annan, jag försöker många gånger arbeta strategiskt men det är lätt att döma utav bilderna jag lägger upp tex att det är rätt glassigt att träna ”kändisar” och få PR och uppmärksamhet och så kan det visst vara i vissa fall men det finns så många fler aspekter på det hela.

Så här fungerar det med pengarna i ett eget företag. Du startar med 50 000 kr i ett aktiekapital som du inte kan använda hur som helst så det är upp till dig att dra in så pass mycket pengar att du kan betala ut en lön, sociala avgifter och skatt, lite grovt räknat kan man säga att om jag tex vill ta ut 20 000 kr i lön till mig själv, netto, måste mitt företag betala ut 40 000 kr (allt inkluderat). Som ni alla vet har jag en del produkter att underhålla och utveckla. I den här världen handlar det om volymer och marginaler. Om du, efter mycket arbete, lyckas få tag i en producent och de går med på att sälja till just dig, så måste du ställa upp på vissa villkor vad gäller antal produkter. Det kostar pengar för dem att ställa om maskiner och liknande så de vill ha en garanterad kvantitet som gör att de går plus. Om denna kvantitet är för stor för dig som liten företagare, dvs att din köpkraft inte är stark nog, får du vackert vända dig till en svensk återförsäljare. Denna köper in större volymer från producenter och säljer sedan mindre partier till tex, mig. Redan här är det alltså två munnar att mätta vad gäller marginaler, detta ger dig ett OK inköpspris men sen ska du tjäna pengar på produkten och är det dessutom flera led innan produkten säljs, tex en återförsäljare, i mitt fall MM Sports, som jag har ett avtal med, så kan ni räkna ut att det blir lite mindre pengar kvar på sista raden för mig. Vissa produkter har man större marginaler på, andra lite mindre. Jag älskar att ta fram produkter men det är enormt mycket jobb bakom dem. Design, färg, placering, antal, volym, prover, lagar, font, fel, gör om, samma sak igen, rätt, sen ska det fraktas, deklareras, kommuniceras, ofta via mail, testas, fotas, skrivas text, osv. Det är inte enkelt men som sagt, riiktigt kul och att få släppa en ny produkt som folk faktiskt köper, för det är så att många peppar och stöttar en genom verbala kommentarer och push men om vi säger att 300 gillar mina t-shirtar, 20 st kommenterar att de längtat efter en t-shirt och i slutändan handlar kanske 10 st. I det fallet måste man bygga upp en sju jäkla stor bas av folk som får se de här produkterna för att de sista 3% ska införskaffa produkten. Jag skriver inte detta för att ni ska sympatihandla, tvärtom jag vill att ni köper mina produkter som ni gillar, inte annars! Det ger bara falska förhoppningar och det märks vilka produkter som är populära. Det jag vill säga är att det är mycket jobb och i slutändan kanske inte produkterna genererar tillräckligt med pengar för att företagsägaren skall ta ut en OK lön. Man får då, som jag försöker göra med jämna mellanrum, utvärdera sin situation. Vilka produkter ska jag sälja, ska jag sälja produkter över huvud taget? Kill my darlings?

Jag har valt att inte satsa alla mina ägg i samma korg. Jag har som ni vet en del PT-kunder och en del kunder online. Detta är något jag brinner för, jag lägger ner mycket tid på att skriva, motivera och förklara saker för mina kunder för jag vill att varje kund som har och göra med mig blir nöjda, och de ska inte bara vara nöjda, de ska ta sig framåt, neråt, uppåt och helst nå en viss nivå av kunskap innan jag kan släppa dem med gott samvete och känna mig nöjd. Att driva något som är så personligt, som det jag gör inom denna delen av företaget är .. utmanande. Det är svårt att lägga ut till någon annan, för någon annan är inte jag, säger inte det jag säger, gör inte det jag gör, så med jämna mellanrum när tiden inte räcker till och man jobbar flera timmar, ibland dagar, utan att få in en enda krona till företaget får man helt enkelt, som jag försöker göra med jämna mellanrum, utvärdera sin situation. Ta tex en PT-timme som jag säljer för 500 kronor, hur många PT-timmar måste du sälja för att få in säg 40 000 kr? Tar det en timme att utföra en PT-timme? Transport? Förberedelser? Detta får en att fundera, vilka tjänster ska jag sälja, ska jag sälja tjänster över huvud taget? Kill my darlings?

Omsättningen i företag har gått upp, ja, men samtidigt behöver jag precis just omsätta en del pengar för att kunna betala producenter och ligga ute med pengar innan jag får betalt från mina kunder. Det är så det funkar. Jag skjuter brett, som typ med ett hagelgevär och ser vart jag träffar och vart jag träffar rätt. Vissa saker måste jag göra, andra saker kanske man får stryka från listan och när jag senast igår satt mig ner och revidera hela upplägget på företaget. Detta var en utmaning som jag tog mig an när jag sade nej till en stabil och bra inkomst från tidigare arbetsgivare och klev av tåget. Detta är något jag jag vill göra, men frågan är om jag gör det rätt. Faktum är att jag inte är superstor, jag når inte flera 10 000-tals människor genom sociala medier eller på annat sätt för den delen heller. Som det ser ut nu måste jag styra om skeppet lite, jag ger inte upp än och att ge upp är inte min grej men man måste vara beredd att dra en gräns någonstans för var man ger upp, för att stånga sig blodig och bara köra trots vissa indikationer är bara dumt.
Jag säger som sagt inte att det går dåligt, att jag inte tar mig framåt, att jag inte når fler varje dag och att jag inte överlever och ni kommer inte se några stora skillnader på ytan, jag har min plan som jag håller mig till men det är lätt att grotta ner sig i detaljer och på så vis missa helheten och sin övergripande plan som man gjorde från början. Jag trycker gaspedelen än mer mot bottenläget och fortsättre kämpa, för om det är något som tagit mig framåt år ut och in, oavsett om det varit studier, arbete eller träning så är det just hårt jobb, dag ut, dag in. Jag jobbar nu mot att finna min hävstång.

Ni brukar uppskatta de här lite mer djupa delarna av bloggen och även om det inte var något djupt personligt utan mer djupgående på företagsbiten så kanske det kan vara spännande att läsa lite mer. Min förhoppning är att jag ska kunna få några fler att förstå vad som krävs och vad det innebär när det kommer till att driva eget företag. Det finns självklart många otroligt bra saker med att driva eget och de tar jag upp till och från här i bloggen men idag blev det så här. Ni som vill kommentera, ni kommenterar, ni som inte vill göra det, ni behöver inte göra. Lätt som en plätt.

God kväll
/Gustaf

12-PUNKTS KALIPERMÄTNING OCH FÖRELÄSNING

22 april - 21:22

Imorse körde jag mitt första pass med Sara Montazami, en tjej som besitter samma (killer)egenskaper som sin mor. Hon ägde benpasset och nästa gång får jag skruva upp det ett snäpp. Ni kan läsa Saras inlägg från dagen på hennes blogg. Ser fram emot att få köra två intensiva veckor med henne och se vad man kan få till för skillnad och form.

Jonas på Naprapatlandslaget har reserverat en tid för mig imorgon för en 12-punkts kalipermätning. Sist jag gjorde det hos honom hade jag 7% underhudsfett och det var precis innan tävlingen så frågan är om det blir kul imorgon när jag för första gången gör en mätning på ”off-formen”. Bryr mig generellt inte så mycket om just fettprocenten men den här gången kan det vara kul att se hur mkt fett jag kan bli av med på 6 veckor. Självklart är det samma person och samma verktyg som kommer utföra slutmätningen. Jonas har tidigare, även det inför tävlingen, hjälpt mig med min axel/rotationscuff som krånglat och hans/Deras erfarenhet kan man stapla på hög. Tycker alltid det är skönt att ha en person som man kan gå till vid olika skador som vet lite mer och har ens historik. Vi/Jag har en tendens att investera för lite i våra kroppar och gör det först när det är något som inte funkar.

Idag nådde jag en milstolpe för mitt företag och det är den första föreläsningen som jag lyckats boka med hjälp av Sarah som pluggar på Lillsved ska jag i början på Maj träffa hennes klass och försöka ge min aspekt på den här branschen och hur man kan tänka, kanske lite mer ”fritt” kring kost och hälsa vad gäller inkomstkällor, PR, varumärke osv. Ska blir GRYMT jäkla kul! Så om inget oväntat sker ska får jag träna på min scenteknik igen. Har inga större problem att så inför folk och prata sedan Universitetstiden då presentationer var en del av vardagen. Det går att koppla det till träningen och min vardag även det, att planera och ligga steget före är nyckeln, sen får man bara nöta och nöta för att det ska bli bra och förhoppningsvis är mitt idag något gulaktiga leende lite vitare. Missa inte Brilliant Smile-tävlingen som rullar för fullt. Fortfarande bra chanser att vinna!

SATS Kista intogs idag för ett axlar/mage/vader-pass och nu på diet så blir det 5or för hela slanten. Ett bra första pass dessutom.
Sittande axelpress (vikt per sida) Maskin
Warmup
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
3x5x65kg – Personbästa!

Militärpress
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x65kg
1x5x60kg

Hantellyft i cabeln, en arm i taget
4x10x20kg

Sidolyft med hantlar, båda
4x8x12kg

Brutalbänk
3 set x max

Vadpress i benpressen
6 set

20130422-212343.jpg

/Gustaf

VARFÖR LYCKAS VISSA BÄTTRE ÄN ANDRA – REPOST

11 mars - 22:39

Just nu råder total öken i min skalle och därför tar jag till det berömda repost-knepet.
________
05:31 – Det var inte länge sedan jag skrev att jag skulle gå och lägga mig för att sova. Det gjorde jag också men innan jag somnade försvann mina tankar iväg in i ett tillstånd jag den senaste tiden inte kommit i kontakt med. Det kändes nästan magiskt där jag låg i sängen och försvann iväg in i mitt kommande benpass idag. Va? Men du har ju inte kört passet än kanske ni tänker? – Jag har kört igenom det i mitt huvud och jag har hittat det mentala tillståndet jag söker. Ett tillstånd som jag ska knäppa på när jag kliver innanför dörrarna på gymmet idag. När jag är där finns inget annat runtomkring, det är jag, mitt mål som jag ser så tydligt framför mig och sen är det en herrans massa vikter. Vikter som i vanliga fall är tunga vikter för mig gör jag lätta med den mentala kraften – för jag vet att varje repetition när mina benmuskler (kommer) skrika åt mig att det gör ont och att jag ska sluta har ett syfte – och då kör jag mina 10 till repetitioner.

Så varför lyckas då vissa med sin träning på gymmet, sin karriär eller sina mål i livet? Med risk för att bli lite för monetär och fixerad vid attribut (jag bortser från det viktigaste som finns i form av hälsa och välmående för nära och kära), men vill vi inte alla ha den där fina lägenheten/huset, en dyr och snygg bil, så mycket pengar på kortet att man inte behöver tänkta till 10 gånger innan man köper en ny cykel, den perfekta och vältränade kroppen och den senaste iphonen? Personligen tror jag att många där ute, framförallt i unga år, går och tänker på det där. Jag gör det t.ex. – men varför lyckas då drygt bara 1-2 av 100 individer i en population med att nå detta mål eller denna dröm?

I min värld handlar de helt enkelt bara om hur mycket man vill ha det och det ger dig också svaret på hur mycket du är beredd att offra för att nå det! Detta går att applicera på alla mål. Ett exempel är när jag bestämde mig 2005/2006 för att jag ville ha en den där grymma och snygga kroppen jag inte hade. 75 kg med blött hår och 193 cm. Jag lovade mig själv att jag skulle offra mycket och slita hårt för att nå dit – Det innebar t.ex. att jag många gånger valde bort blöta utekvällar för att istället kunna träna lördag och söndag under delar av studietiden. Det innebar att jag prioriterade att jobba hela somrar under min studie trots att jag kanske behövt vila och ladda batterierna men maten och kosttillskotten jag använde krävde en viss mängd pengar. Det innebar att jag var tvungen att pina mig igenom pass som framkallat migrän och illamående och att stå uppe sent på kvällarna för att laga matlådor och förbereda nästkommande dag när jag med lätthet hade kunnat köpt billiga nudlar och halvfabrikat till köttbullar. Det innebar att jag var tvungen att lära mig mer om kosten och kroppen. Det innebar att jag behövde träna ca 300 av årets 365 dagar, i nu snart 6-7 år. Att sedan träningen har blivit till en av de största passionerna och intressena i mitt liv, numera ett sätt att tjäna mina pengar, är en annan sak. Jag tror att man måste ha en viss passion och kärlek till det man vill/ska bli riktigt bra på för tidsåtgången och all den viljan jag lagt ner de senaste åren går inte ens att uppskatta. Med det sagt har inte allt ovanstående jag behövt göra varit en pina eller uppoffring som många kan tycka när man läser det. Jag försöker inte framställa mig som Kai Green eller någon annan av de stora profilerna som också vandrat en/den långa vägen utan jag försöker bara visualisera och printa ner vad det faktiskt krävs för att man ska bli bra på något och börja närma sig sina mål. Hört talas om 10 000-timmarsregeln? (”Malcolm belyser det som han kallar för 10000-timmarsregeln. Den går ut på att man kan i princip bli bra på vad som helst om man lägger ned 10 000-timmar på träning för att bemästra. Med andra ord så tar det ca tio år att bemästra något med tre timmars träning om dagen, eller för en fulltidssysselsättning ca fem år.”)

Jag har under årens lopp sett och ser dagligen så många personer som under väldigt långa perioder, upp till flera år, varit eller ”är” på gymmet, kanske utan ett tydligt syfte varför de vara där, eller för den delen viljan att ta i när de ändå släpat sig dit. De som frågar mig eller andra personer som tagit sig en bit på vägen, vad just jag gjort för att ”lyckas”, vilka kosttillskott jag tagit när och hur många repetitioner jag kört, ja många av de personerna är just sådana som varit på gymmet länge. Det jag vill säga att inte att det är dåligt på något vis men det handlar inte om att vara på gymmet utan VAD du gör NÄR du är DÄR! Det är lätt att säga att vissa personer har bra genetiska förutsättningar för vader, själv skyller jag ibland mina långa och dåliga vader på genetik, men faktum kvarstår att jag inte lagt ner den tid och kraft som behövs för att de ska växa. Det är konstaterat att trappträningen ger mig träningsvärk 7 dagar så jag knappt kan gå – men Gustaf – UT OCH SPRING I TRAPOR DÅ! Hur svårt kan det vara? Får du inte träningsvärk på passet så tar du inte i tillräckligt mycket eller har så har du kört samma lika för länge. Varje gång jag tar min an en PT-kund vill jag se dem växa och då växa på gymmet. Sakta men säkert få den där pusselbiten som det saknas – de ska inse vad det krävs för att få musklerna att växa, att man måste ta i, att man måste pusha även när det gör ont och man inte kan göra fler repetitioner. Ofta höra jag ”är det inte fler övningar” eller är det inte mer än 4×15? Efter att vi kört klart första övningen skakar benen deras som asplöv och ibland vill de gå hem eller som Jon säger ”Jag vill radera ditt nr i min telefon” – Ok nog med skryt Gustaf, det finns folk som tränar hårdare än dig och tyngre – I know – men det här inlägget är inte till Er – Ni VET redan vad som krävs, det här inlägget är till de personerna som ”är” på gymmet och behöver den där sista pusselbiten eller bara insikten i vad ett riktigt bra pass är!
Tänk igenom det här, känner du igen dig? Då kanske det är dags att utvärdera dig själv och din gymträning – Våga sätt mål, folk är så rädda för mål för de vill inte misslyckas, men var taktisk då – sätt ett (S.M.A.R.T) mål som du vet du kan uppnå och höj sedan ribban. Ge dig själv beröm för att du uppnådde ett mål och sen ökar du svårighetsgraden och utmanar dig själv!

För att återkoppla till början av inlägget och det mentala tillstånd jag befann mig i igår innan jag slöt ögonen. Det tillståndet ska jag idag gå in i på gymmet och applicera på benpressen – den ska få utlopp för detta tillstånd – Nej jag ska inte skrika, frusta, kasta vikter men jag ska inombords vara en orkan som krossar allt i min väg vad gäller vikter. Så fruktansvärt laddad för passet men innan det ska jag ut och springa med Emily. Klockan är nu 06.29 och när jag öppnade ögonen för en dryg timme sedan kände jag direkt att det var det här inlägget jag behövde skriva NU – direkt. Hoppas ni uppskattar det och att ni som känner Er träffade inte tar illa upp utan ser det som en ”eye opener” och kanske gör något åt det? Kanske blir det idag det bästa gympasset i er liv eller så bestämmer ni er för att göra någon typ av förändring för att ta er till nästa nivå.

Min senaste utmaning här i livet som jag innerligt känner är rätt är mitt egna företag – Jag vill lyfta konceptet I can I will för det är precis det jag skrivit om nu som det handlar om. Jag tvekar inte en sekund på vad jag ska göra och hur jag ska göra det – nu ska jag bar se till att det blir så bra som jag vill. Alla ni som läser detta inlägg kan göra precis samma sak, bestämma er för något, offra tid och kraft och bara KÖR! Det går om ni vill!

Tack för att DU tog dig tid att läsa detta inlägg. Det betyder mycket för mig.
Så, vad är ditt mål, vad och hur mycket är du beredd att offra?
Mot nya mål – Är ni med mig?
Vi kan göra detta tillsammans!

/Gustaf

FREDRIK EKLUND

3 mars - 8:09

20130302-231039.jpg
Ursäkta det dåliga kortet, ni får kika på instagrambilden ovan för bättre foto. Idag var en stor dag för mig då jag nämligen fick chansen att träna och träffa Fredrik Eklund för ett pass på Bell Airs lite begränsade gym. Fredrik är en av New Yorks främste mäklare och har bland annat sålt lägenheter till Daniel Craig (Bond) och John Legend. Fredrik är helt enkelt en jäkla affärsman och entreprenör som inspirerar många, mig själv inkluderad. Det var hur kul som helst att träffa honom och vi bokade in ett till pass på måndag. Blir inte så mkt mer blogg idag min skalle har efterskalv från en Hortonsattack. Imorgon avslutas facebooktävligen där jag lottar ut 2 par IcanIwill wristwraps. Missa inte! God natt
/Gustaf

UNDERBAR DAG I LAGUNA NIGUEL/LAGUNA BEACH

24 februari - 7:55

Nästan lite svårt att sätta dagen i text. Det kan lätt upplevas som floskler och fina ord men dagen idag var banne mig magisk. Första sovmorgonen vilket var behövligt, lite god frukost och sen bar det iväg till Laguna Niguel för ett pass med Maria och efter att vi kört igenom axlar och armar så tog hennes bror Christian över manegen. 2,02 (första gången jag känner mig kort på länge) och stark. Emily, jag och C pulvriserade armarna totalt. Det var riktigt skönt att köra igenom armarna rejält för en gång skull. 3 giantset med triceps pushdowns, min patenterade bicepsslaktare – 6 set och sen triset med pushdowns med rep över huvudet, omvända pushdowns (enhands) och bänkdips – 3 vändor runt utan vila. Svullna armarna blåste vi bort till Five Guys och åt en riktigt grym burgare. Min dubbla bacon/cheeseburgare i sig innehöll 920 kalorier. Var bara tvungen att ta bild på den då jag vet att min köttfrälsta vän Max vill se kort.

Mätta i magen orkade inte bilen axa så saftigt men vi kom till slut fram till Laguna Beach och köpte med oss, hör och häpna, en öl ner till stranden att dela på. Vi låg där, pratade om livet, framtiden, dagen, livet igen och sen var vi bara tysta ett tag. Det brukar bli tyst när vi fotar. Bilder till bloggen, privata albumet, instagram osv. Helskotta va skönt. Fick ett par riktigt fina bilder som tyvärr inte riktigt räcker till ändå. Det omvälvande landskapet, vinden, dofterna..ååå jag önskar jag kunde ta med Er allihopa hit och ha ett träningsläger, äta bra och gott, hänga på stranden och bara njuta. Hoppas bilderna iaf ger en glimt av hur bra vi hade det idag. Både Laguna Beach och Niguel är lite dyrare ställen att bo på och de som bor här är oftast ganska täta. Bilarna och husen här är.. ja. Ni får helt enkelt se istället.








Jag som älskar att köra bil njöt hela vägen hem. Solnedgång, 6 filig nästan tom motorväg, Emily sovandes bredvid mig och bra musik på radion. Det kunde inte sluta bättre och som jag sa till Emily, det här är livet när det är som bäst, att jag tog steget och vågade testa mina egna vingar i företaget, att jag vågade dra till USA och byta miljö, allt sjönk in idag när jag låg där på stranden och bara mådde gott. Att jag sedan fick ett mail som blev pricken på i:et, ja det gjorde inte saken sämre. Att få läsa något sånt här och verkligen känna sig träffad och uppskattad över det man hjälpt till med gör det här jobbet så värt. Vill bara göra ytterligare en ping tillbaka till författaren av mailet (har redan svarat), det är DU som gjort jobbet, jag gav dig bara verktygen!

”Hej Gustaf!

Nu var det ett tag sedan vi hördes av. Senast var under första veckan av vår start med nya schemat och nu känner jag att jag måste rensa mina tankar en aning. Först och främst Gustaf så vill jag bara tacka för att du håller på med det du gör. Efter snart 7 veckor in i mitt tränande så har jag fått resultat som jag inte fått under mina 5-6 år då jag konstant suttit fast och stampat på samma grund. När jag gick in i det här så var min vikt på 85,6 kg och jag kände att det behövdes byggas på och jag ville verkligen gå upp i vikt. Jag har under dessa veckor ätit och tränat mycket men samtidigt haft en harmoni i allt även om det är träning 7 gånger i veckan. Idag väger jag 91,2 kg och känner mig starkare än någonsin. Vikterna ökar jag successivt men har absolut ingen brådska för jag ser detta som något långsiktigt men samtidigt känns det redan som att jag har kommit en lång bit på vägen tack vare dig Gustaf.
Jag hoppas du förstår, tar till dig och klappar dig själv på axeln när jag säger att du har lyckats med något som ingen annan av mina tränare har. Sedan 14 års ålder har jag kämpat för att bli större och verkligen lära känna min kropp och ingen har lyckats. Jag har fastnat i scheman som är oseriösa och allmänt tråkiga medan ditt schema ständigt visar överraskningar med både set, reps och övningar.
Hursomhelst så läste jag din artikel som du skrev häromdagen och blev som vid många andra texter berörd. Allt med IcanIwill känns så spännande och jag hoppas att du fortsätter att kriga på som du gör för du inspirerar fler än du tror. Även om det finns många idioter där ute så får du inte glömma oss som står 100% med dig i både med och motvind. Jag är stolt över att presentera Gustaf Ollas som min ”Online-PT” som har förändrat min syn på både träning och kropp. Ibland kommer jag på mig själv när jag skryter om dig på mitt jobb och visar din resa. Kan inte sluta att imponeras av hur du tagit dig fram under de senaste åren och hur du fortsätter att ta för dig.
Som du förstår så vill jag bara personligen tacka dig Gustaf över vad du hittills hjälpt mig att skapa. Jag fortsätter att kriga och har inte missat ett pass sedan 3 januari, ”peppar peppar”. Känner mig så grymt taggad inför kommande år med goda tips och råd från dig och nya scheman som ska formas. Hoppas du njuter i USA och tar hand om dig och tjejen. Inte alls avundsjuk på er miljö och vädret…
Ha det toppen mannen så hörs vi av,
Mvh XXXXX”
Lämnar er där ikväll kära läsare. Nu ska jag sova och låta dagen sjunka in och marineras.
Jag är stolt
/Gustaf

TACK SATS KISTA

15 december - 22:58

Tack SATS Kista för att ni har de bästa öppettiderna! Nyss kommit hem från dagens andra pass, ett spontanpass med Jocke som är på besök i stan för det stora kötteventet imorgon. Låt oss ta det från början. Klev upp hyfsat tidigt för att vara Lördag, klockan var 8 när vi lämnade den varma sängen. Hade lite småsaker att fixa innan en av mina kunder skulle få pisk. Det blev ben och vi körde ett rejält bra pass. Mina ben värkte fortfarande från i Tisdags men det var bara att ignorera och köra på. Känner mig ganska slut i de stackars liven nu så morgondagens totala vila blir optimal, eller OPTI som jag alltid sa tidigare. Var klar vi 12 och det kändes lite i magen efteråt då vi tränade på fastande mage. Hem och äta lite lunch, duscha, jobba och busa lite med Emily innan jag begav mig till biograf Sergel. The Hobbit – höga förväntningar som infriades.. kanske inte till 100% men nära. Jocke hade boka ”High Fram Rate” eller vad det hette med 3D-brillor och frågan är om man inte kan skippa just de där ”HFR”. 3D – fine go with it men den där sista tweeken, det lixom blev för mycket och för bra bild. Nästan lite åt för overkligt bra. Svårt att beskriva men det var väl det som var lite mindre bra. Vi konstaterade båda två att filmen inledningsvis kändes lite seg men ska man göra 3 delar lär man väl dra ut på det lite. Brakade loss på slutet och då blev det inte en lugn stund – ”run, RUUUUN”. 2 timmar och 50 minuter sprang förbi och vi sprang nog minst lika fort till tuben efter. Vi bestämde oss spontant för att köra ett ryggpass efter bion istället för imorgon Söndag, jag hinner inte då för då ska Decembercupen The Movie skapas. Tajmade tuben perfekt, hem till mig, Jocke svepte en dos av nya Jacked XX – Superior Edition, vi bytte om, hastade till tuben igen och vidare till SATS Kista. 19.00 slutade bion, 19.45 klev vi in på gymmet, det måste vara någon form av rekord!? Vi var klara 21.00 ganska precis när det var dags att slå igen portarna. Tack Kista!

Rejält bra ryggpass och även om benen värkte och jag var seg mellan övningarna så var jag inte seg i övningarna.
Latsdrag maxbrett, 2 warmset – 3 set med 2 drop så totalt 9 set a 8:or
Sittande rodd 4 set
Enhandsrodd 4 set
Skivstångsrodd i cabeln 3 set
Baksida axlar 2 övningar
Rotationscuffar, stretch, lek och sen blev det Mongolian Grill som huvudrätt och en cheeseburgare som efterrätt.

Imorgon är det söndag och jag kommer spendera stora delar av dagen framför burken tillsammans med min vän Marcus som var med ner till Lund. Vi ska klippa, klistra och lägga musik på allt material, eller så långt vi hinner för kl 16.00 är det dags för mitt köttevent. Jag har i samarbete med Texas Longhorn anordnat stans bästa köttbuffé i Gamla Stan. Vi är över 50 personer från min och Emilys bekantskapskrets som ska äta oss mätta på kött helt enkelt. Egen våning, egen kock och tillhörande kött med läsk. Har även ställt till med en liten ätartävling och själklart kommer spektaklet att dokumenteras. Äter Kristian Sewen mer än Jenny Adolfsson? Kan Jesper Stål trycka fler hamburgare än Reza? Ja det blir upp till bevis imorgon. Fastar under dagen för att göra plats åt allt kött som ska förtäras. Är ingen fantom när det kommer till mat-skottande men några bitar ryggbiff kan jag nog få ner..

20121215-225928.jpg

 

20121215-225947.jpg

20121215-225959.jpg
Ska försöka få lite jobb till klart innan klockan går över till Söndag.
God natt allesammans!
/Gustaf

GASP…AS IN GÄSP

16 november - 6:46

20121116-064123.jpg
God morgon eller God Fredag!
På väg till kund för att fylla på hans förråd och köra ett pass.
Direkt efter bär det av mot behandling och sen hemåt för kost och träningsplanering. Hinner nätt och jämt få i mig min lax innan eftermiddagens 2-do ska hinnas med. Jäkla sus på mig. Ikväll ska vi fira Emilys bästa vän som disputerar idag. De har dukat upp med fet buffé.. För oss blir det rostbiff, like a baws!
Vad görs i helgen förutom att ni ska rösta på mig i Bodytävlingen!? Snart är den slut (23 nov) så då slipper ni mitt tjat.
/Gustaf

3000+ HASHTAGS PÅ INSTAGRAM #ICANIWILL

18 oktober - 14:38

Nu är det över 3000 hashtaggade bilder på Instagram med taggen #IcanIwill. Känns så häftigt hur fort det har växt. Syftet är ju att inspirera, kunna ge lite feedback och motivera folk att det verkligen går att göra förändringar i livet om man vill. Hampus är ett exempel:
Post cancer transformation. Upper is at 238 pounds bw, lower is today at 171 pounds bw during current cut. Yeah :)


Ytterligare en kul kontakt jag hittade på idag, eller han(ska man säga HEN som de sades i Solsidan sist, haha?) som hittade mig. Älskar spontana människor som vågar säga hej!
Idag ska jag göra ett nytt försök på benpasset!
/Gustaf

ONE DOWN..

12 oktober - 10:16

..one to go! Delta är lugnt och stilla på fredagsförmiddagen. Snart kommer Janni så ska vi köra över hennes rygg! Hon har haft en grym utveckling senaste tiden och fastnat i gymträsket till min stora glädje. @jannid på Instagram #JDgetingstronger

20121012-101546.jpg
/Gustaf

EKONOMI ÄR KUL

10 oktober - 11:42

20121010-114222.jpg
Precis haft en timmes introduktion med leverantören av mitt bokföringssystem. Direktkopplat till banken – bättre blir det inte. Slevar i mig lite lax, nötfärs och bulgur med sallad och tillskott från Body Science så klart. Tänk på att ni inte behöver era Omega-3 kapslar de dagarna ni äter lax.
På eftermiddagen (om 1 timme) har jag kund, sen blir det att rodda lite igen innan jag själv kliver på ett pass med Emily – Orken och energin är på topp så idag blir det full fart framåt! Intervaller på roddmaskinen får runda av passet. Hörs senare allihopa! Hej så länge
/G

SOM SKJUTEN UR EN KANON

9 oktober - 8:06


..flög jag upp ur sängen i morse. Det var tyvärr inte för att jag var sjuukt pigg och sjuukt taggad för ett Chins och Dipspass utan det var helt tack vare mitt näsblod. Kom precis på att jag har en hel säsong med avsnitt av Dexter som jag inte sett.. efter dieten ska jag unna mig ett avsnitt varje morgon. Även hört att Sons Of Anarchy (SOA) ska vara off the hook! Min inplanerade sovmorgon fick stryka på foten och istället har jag hunnit med ett av dagens två träningsupplägg. Det är så kul att få sitta och slipa till pass som jag vet folk kommer tycka är så förbaskat jobbiga.. det är ju det jag får betalt för. Muhaha!

Satte ihop de få klipp jag hade från ryggpasset med Emily tidigare i helgen. Hoppas HD-(välj!)klippet smakar. Inte så mycket att hänga i julgranen men julgranen på ryggen kommer nog fram lite mer för var dag. RIBBOR!


Får se lite närmre hur jag tar mig an dagen. Bank, träning, jobb.
Celsiustävlingen verkar iaf ge bra spridning. 3000 besökare igår. Helskotta vilken kick!
/Gustaf

VARFÖR LYCKAS VISSA BÄTTRE ÄN ANDRA?

6 oktober - 6:29

05:31 – Det var inte länge sedan jag skrev att jag skulle gå och lägga mig för att sova. Det gjorde jag också men innan jag somnade försvann mina tankar iväg in i ett tillstånd jag den senaste tiden inte kommit i kontakt med. Det kändes nästan magiskt där jag låg i sängen och försvann iväg in i mitt kommande benpass idag. Va? Men du har ju inte kört passet än kanske ni tänker? – Jag har kört igenom det i mitt huvud och jag har hittat det mentala tillståndet jag söker. Ett tillstånd som jag ska knäppa på när jag kliver innanför dörrarna på gymmet idag. När jag är där finns inget annat runtomkring, det är jag, mitt mål som jag ser så tydligt framför mig och sen är det en herrans massa vikter. Vikter som i vanliga fall är tunga vikter för mig gör jag lätta med den mentala kraften – för jag vet att varje repetition när mina benmuskler (kommer) skrika åt mig att det gör ont och att jag ska sluta har ett syfte – och då kör jag mina 10 till repetitioner.

Så varför lyckas då vissa med sin träning på gymmet, sin karriär eller sina mål i livet? Med risk för att bli lite för monetär och fixerad vid attribut (jag bortser från det viktigaste som finns i form av hälsa och välmående för nära och kära), men vill vi inte alla ha den där fina lägenheten/huset, en dyr och snygg bil, så mycket pengar på kortet att man inte behöver tänkta till 10 gånger innan man köper en ny cykel, den perfekta och vältränade kroppen och den senaste iphonen? Personligen tror jag att många där ute, framförallt i unga år, går och tänker på det där. Jag gör det t.ex. – men varför lyckas då drygt bara 1-2 av 100 individer i en population med att nå detta mål eller denna dröm?

I min värld handlar de helt enkelt bara om hur mycket man vill ha det och det ger dig också svaret på hur mycket du är beredd att offra för att nå det! Detta går att applicera på alla mål. Ett exempel är när jag bestämde mig 2005/2006 för att jag ville ha en den där grymma och snygga kroppen jag inte hade. 75 kg med blött hår och 193 cm. Jag lovade mig själv att jag skulle offra mycket och slita hårt för att nå dit – Det innebar t.ex. att jag många gånger valde bort blöta utekvällar för att istället kunna träna lördag och söndag under delar av studietiden. Det innebar att jag prioriterade att jobba hela somrar under min studie trots att jag kanske behövt vila och ladda batterierna men maten och kosttillskotten jag använde krävde en viss mängd pengar. Det innebar att jag var tvungen att pina mig igenom pass som framkallat migrän och illamående och att stå uppe sent på kvällarna för att laga matlådor och förbereda nästkommande dag när jag med lätthet hade kunnat köpt billiga nudlar och halvfabrikat till köttbullar. Det innebar att jag var tvungen att lära mig mer om kosten och kroppen. Det innebar att jag behövde träna ca 300 av årets 365 dagar, i nu snart 6-7 år. Att sedan träningen har blivit till en av de största passionerna och intressena i mitt liv, numera ett sätt att tjäna mina pengar, är en annan sak. Jag tror att man måste ha en viss passion och kärlek till det man vill/ska bli riktigt bra på för tidsåtgången och all den viljan jag lagt ner de senaste åren går inte ens att uppskatta. Med det sagt har inte allt ovanstående jag behövt göra varit en pina eller uppoffring som många kan tycka när man läser det. Jag försöker inte framställa mig som Kai Green eller någon annan av de stora profilerna som också vandrat en/den långa vägen utan jag försöker bara visualisera och printa ner vad det faktiskt krävs för att man ska bli bra på något och börja närma sig sina mål. Hört talas om 10 000-timmarsregeln? (”Malcolm belyser det som han kallar för 10000-timmarsregeln. Den går ut på att man kan i princip bli bra på vad som helst om man lägger ned 10 000-timmar på träning för att bemästra. Med andra ord så tar det ca tio år att bemästra något med tre timmars träning om dagen, eller för en fulltidssysselsättning ca fem år.”)

Jag har under årens lopp sett och ser dagligen så många personer som under väldigt långa perioder, upp till flera år, varit eller ”är” på gymmet, kanske utan ett tydligt syfte varför de vara där, eller för den delen viljan att ta i när de ändå släpat sig dit. De som frågar mig eller andra personer som tagit sig en bit på vägen, vad just jag gjort för att ”lyckas”, vilka kosttillskott jag tagit när och hur många repetitioner jag kört, ja många av de personerna är just sådana som varit på gymmet länge. Det jag vill säga att inte att det är dåligt på något vis men det handlar inte om att vara på gymmet utan VAD du gör NÄR du är DÄR! Det är lätt att säga att vissa personer har bra genetiska förutsättningar för vader, själv skyller jag ibland mina långa och dåliga vader på genetik, men faktum kvarstår att jag inte lagt ner den tid och kraft som behövs för att de ska växa. Det är konstaterat att trappträningen ger mig träningsvärk 7 dagar så jag knappt kan gå – men Gustaf – UT OCH SPRING I TRAPOR DÅ! Hur svårt kan det vara? Får du inte träningsvärk på passet så tar du inte i tillräckligt mycket eller har så har du kört samma lika för länge. Varje gång jag tar min an en PT-kund vill jag se dem växa och då växa på gymmet. Sakta men säkert få den där pusselbiten som det saknas – de ska inse vad det krävs för att få musklerna att växa, att man måste ta i, att man måste pusha även när det gör ont och man inte kan göra fler repetitioner. Ofta höra jag ”är det inte fler övningar” eller är det inte mer än 4×15? Efter att vi kört klart första övningen skakar benen deras som asplöv och ibland vill de gå hem eller som Jon säger ”Jag vill radera ditt nr i min telefon” – Ok nog med skryt Gustaf, det finns folk som tränar hårdare än dig och tyngre – I know – men det här inlägget är inte till Er – Ni VET redan vad som krävs, det här inlägget är till de personerna som ”är” på gymmet och behöver den där sista pusselbiten eller bara insikten i vad ett riktigt bra pass är!
Tänk igenom det här, känner du igen dig? Då kanske det är dags att utvärdera dig själv och din gymträning – Våga sätt mål, folk är så rädda för mål för de vill inte misslyckas, men var taktisk då – sätt ett (S.M.A.R.T) mål som du vet du kan uppnå och höj sedan ribban. Ge dig själv beröm för att du uppnådde ett mål och sen ökar du svårighetsgraden och utmanar dig själv!

För att återkoppla till början av inlägget och det mentala tillstånd jag befann mig i igår innan jag slöt ögonen. Det tillståndet ska jag idag gå in i på gymmet och applicera på benpressen – den ska få utlopp för detta tillstånd – Nej jag ska inte skrika, frusta, kasta vikter men jag ska inombords vara en orkan som krossar allt i min väg vad gäller vikter. Så fruktansvärt laddad för passet men innan det ska jag ut och springa med Emily. Klockan är nu 06.29 och när jag öppnade ögonen för en dryg timme sedan kände jag direkt att det var det här inlägget jag behövde skriva NU – direkt. Hoppas ni uppskattar det och att ni som känner Er träffade inte tar illa upp utan ser det som en ”eye opener” och kanske gör något åt det? Kanske blir det idag det bästa gympasset i er liv eller så bestämmer ni er för att göra någon typ av förändring för att ta er till nästa nivå.

Min senaste utmaning här i livet som jag innerligt känner är rätt är mitt egna företag – Jag vill lyfta konceptet I can I will för det är precis det jag skrivit om nu som det handlar om. Jag tvekar inte en sekund på vad jag ska göra och hur jag ska göra det – nu ska jag bar se till att det blir så bra som jag vill. Alla ni som läser detta inlägg kan göra precis samma sak, bestämma er för något, offra tid och kraft och bara KÖR! Det går om ni vill!

Tack för att DU tog dig tid att läsa detta inlägg. Det betyder mycket för mig.
Så, vad är ditt mål, vad och hur mycket är du beredd att offra?
Mot nya mål – Är ni med mig?
Vi kan göra detta tillsammans!

/Gustaf

WWW.ICANIWILL.SE

19 september - 4:58

Nu är hemsidan smygöppnad! IcanIwill.se <- in och kika. Kommer byggas lite mer detaljer och finlir men kommentera gärna ifall ni saknar någon vital del (i ert tycke). Hashtags #icaniwill kommer återspeglas på team sida och i dagsläget är det över 1100 bilder! Snart framme på T-Centralen och klockan är inte 05.00 än! Like a boss! 20120919-045745.jpg

20120919-045754.jpg
/Gustaf