Ibland handlar inte det lilla extra om att köra en extra övning eller ett till set. En enkel metod som jag applicerar med jämna mellanrum är att addera lite extra vikt, nästan så det inte känns, i dina arbetsset. Ta bänkpressen som ett exempel. Alla har vi ”våra” vikter vi klarar 10 reps, eller snarare en vikt vi är bekväma och brukar köra 10 reps på. Häng på 1,25 kg på varje sida, det blir 2,5 kg extra. Kör 5 set med 10 repetitioner. Bara där har du 125 kg som du inte skulle lyft annars.
Vi människor och atleter har någon slags inbyggd spärr/begränsning och dessa har en tendens att vara som starkast när vi kommit till en platå. Ställ in skallen på samma vikt som tidigare fast ni hängt på 2,5 kg extra och genast har ni givit er själva extra kilon. Gör ni detta på några eller alla övningar genom hela passet så blir det säkert lite extra träningsvärk.
Det vore riktigt intressant att utföra ett experiment där jag fick möjlighet att köra igenom ett pass med någon av mina kunder där de själva fick uppskatta och välja vikterna i samråd med mig och sedan ett pass där jag skulle få välja vikter och att man då kunde maskera vikterna. Jag tror många av oss skulle bli förvånade hur mycket vi egentligen orkar pressa, lyfta och dra. Ville bara kasta in det här korta inlägget innan jag går och lägger mig. Videoblogg 12 är på väg upp på tuben just nu.

/Gustaf