Personbästa | Gustaf Ollas

Tag Archive: Personbästa

BEFORE THE SHIT HIT THE FAN

28 februari - 21:31

Superskoj att ha Jocke på besök en snabbis i stan. Vi käkade lunch och tränade ett lite lättare pass på Odenplan. So far so good. Väl hemma dök febern på mig som en arg katt. Inte mycket att göra, jag fick ställa in trippen till Uppsala och 30-års fest med tema charter. Kanske lika bra att folk slipper se mig i magväska och solhatt. However, sånt är livet, det skiter sig ibland. Istället har jag legat i soffan och haft lite tid att sätta ihop mina två små filmsnuttar från passet idag. Personbästa i Power Clean (100 kg) och Push Jerk (kanske press) på 90 kg, där jag gjorde 2 reps tom. Känns riktigt kul att jag snart kan få 100 kg att röra sig från golvet till att ha skiten ovanför skallen! Detta klipp är Långt ifrån någon särskilt genomarbetad ”film” men kör dem i vanlig fart en gång och slow motion efter. Härifrån får jag ta och steppa upp gemet med film. Det är ju faktiskt lite kul. Enjoy och hoppas ni har en bättre kväll än min febriga panna! /Gustaf

Ingen kommentar

190 KG POTATIS

1 maj - 21:15

182,5 kg förra veckan med lite mersmak. Idag hade jag Jocke som passare och då vågade jag kliva upp på tyngre vikt. Första 180, sen 185 och sist 190 kg. Skönt att ta ytterligare steg mot 200. Nu är det 10 kg kvar och det är bara att tuffa på. Bilderna är printade från filmerna och i början blev det lite film sen dog det av som vanligt ju mer fokus man lägger på vikterna, som sig bör men någon gång borde jag bara gå och filma ett pass istället för att träna och filma. Ber om ursäkt för eventuella fighting-faces som kan skrämmer Er hemma i soffan. Tack Jocke för ett bra pass och bra passning! För övrigt har det varit en dag full av fix och trix här i Falun. Mat och vila resten av kvällen.
170 böj celsius jocke böj sportlife celsius sverige böj sportlife falun frontböj sportlife falun gustaf inov8 gustaf böj sportlife falun 160 kg joakim 140 kg böj sportlife joakim 160 böj joakim böj jocke böj 140 kg sportlife /Gustaf

2 kommentarer

YNKA ÖKNING ÄR EN ÖKNING

28 april - 21:24

Vikten går neråt och styrkan går uppåt. Efter att jag bestämt mig att fixa ett personbästa och sedan inte klivit ut från böj-rummet på Delta innan jag åstadkommit det, var det bara att börja böja. Jag fixar att hålla bra form upp till 140 kg, där börjar mina svagheter lysa igenom men fast besluten att öka var det bara att bita ihop. 150 kändes tungt men 2 st 1:or gjorde susen, 160 gick lättare än 150 och 170 kändes som en dans. Adderade ytterligare 5 kg och då kändes det vråltungt. Bit ihop Gustaf. Öka öka öka. Uppe på 180 och tangerat. Två små plattor på varje sida a 1,25 kg var allt som behövdes. Kanske hade jag lite till i mig men ibland måste man nöja sig med att nå målet och inte försöka överprestera. 182,5 kg böj Efter dusch, PT-jobb och middag klev jag ut som en trött men glad speleman i vårsolen och vandrade mot bussen. Nu har jag halvt fastnat i soffan och ska beta av dagens mejlskörd för att sedan packa lite orders och invänta besked om lokalen. Det hela blev en väldigt lång men mycket givande dag. Möte med både designer och ”affärsängel” får en att tänka till rejält. Riktigt bra input från båda. Stort tack – ni vet vilka ni är! Tankar kring röda tröjor? För mig är det kraft och driv. Något för både tjejer och killar?! red icaniwill /Gustaf

1 kommentar

175 KG DIPS

23 februari - 20:36

På en Söndag ska man krossa personbästa, det är lite det dagen är skapad för. Idag är det Söndag och idag har jag krossat PB. Tidigare har jag kört dips med 57,5kg mellan pinnarna och då vägde jag dryga 100 kg. Idag, vägandes dryga 110 kg körde jag dips med 65 kg extra. BOOM! Just like that. Jon, jag och Warner tränade på Delta och efter lite teknikböj, stretch och over-head-squats klev vi på en herrans massa dips och efter mitt 1RM max blev det reps och jag är rätt stolt att jag fick iväg 30 dips på kroppsvikten. Körde 32 på DC med 90 kg kroppsvikt. Det står klart att styrkan och uthålligheten ökat sedan overload. Riktigt nöjd med det. Lunch på Blåbär efter passet och lite wroom wroom. Nu följer jag diskussionerna kring Niklas Bäckströms överträdelse av tillåten nivå. Sjukt intressant men som vanligt får vi på andra sidan burken inte veta alla turer och vändor bakom detta. Sverige var så blekt och uddlöst i Finalen så med eller utan Bäckis spelade nog ingen större roll.
Träningsblogg Gustaf Ollas Träningsblogg Gustaf Ollas-2 Träningsblogg Gustaf Ollas-3 Träningsblogg Gustaf Ollas-4 Träningsblogg Gustaf Ollas-5 Träningsblogg Gustaf Ollas-6 Träningsblogg Gustaf Ollas-7 Träningsblogg Gustaf Ollas-8 Träningsblogg Gustaf Ollas-9 Träningsblogg Gustaf Ollas-10 /Gustaf

Ingen kommentar

TILLÖKNING I FAMILJEN!

24 december - 20:37

vandrande pinne Ni vet att jag tjatat om mops hit och mops dit. Min syster har också hört det och när jag fick öppna mitt första paket visade det sig att hon ville testa min förmåga att förvalta / ta hand om / värna om något levande ting. Det blev ingen mops men däremot en… vandrande pinne! Så från och med idag har jag vårdnaden om en vandrande pinne vid namn Kaj. Jag vet inte om det är en han eller hon så det är det väl en hen. De ska ha ekologisk sallad varje dag (då de dör av väldigt små mängder gift) och när de är fullvuxna (10 cm – just nu är den nog typ 2 cm) så kan de självbefrukta och lägga ägg varje dag. Så då måste man rensa – varje dag. Detta uppdrag känns utmanande och.. mäktigt. Det återstår att se hur länge hen håller sig vid liv så ska försöka ge Er lite rapporter längst vägen. Detta får hamna under kategorin ”XPERIMANT” här på bloggen. Inte ofta man får nyttja den kategorin men nu är det alltså dags. Vad tror ni, lever han längre än 10 dagar? Emily är tveksam.. Tack för julklappen syster, tack!
jul-5
jul-6 Annars har jag tränat, slagit in paket och bara tagit det lugnt. Idag var det tomteträning på Sportlife och jag lyckades flytta fram mitt personbästa med 15 kg så från 215 till 230 kg. Bra att veta att man gått framåt och filmerna visar även att jag håller ryggen grymt bra även fast det är ”max”. Tack Erik som roddade eventet idag. Nu ska jag och Kaj lära känna varandra!

/Gustaf

4 kommentarer

ÄNTLIGEN MER VIKT I BÄNKPRESSEN

5 april - 21:40

Aaaah, vilken start på fredagen.
Återigen morgonpass, tom mage, NO-Xplode och BCAA under passet. Verkar vara en vinnande kombo för mig. Dagens pass var dock inget ”köra över brösten för att de ska växa och bli större”, nej idag var det ett Bänkpass. Igår blev det vilodag och vi lyckades lösa träningskort för resten av tiden här så idag har jag bokat in ett benpass med en kille härifrån som jag träffat på gymmet. Tänkte ge han mitt patenterade benpass och se hur han svarar på det i eftermiddag. Vi tog morgonen som ett extra träningstillfälle och när Emily körde stairmaster körde jag bänk.
Tanken var aldrig att försöka mig på ett personbästa utan tanken var att kunna lägga ett helt pass på att nöta lite. Det är som jag tidigare skrev lite skillnad på dessa två upplägg. Ett vanligt bänkpass består oftast av 3-4 övningar för bröstet för att träffa olika delar och bryta ner på olika vis kontra dagens styrka, teknik och nöta-fokus. Det gav dock utdelning och det hela renderade i ett personbästa på 151,9 kg. Tidigare har jag tagit 150 kg på 100 kg kroppsvikt men nu väger jag ju lite mer och sista 1:an kändes lätt så borde ha ett par kilo till att lägga på där. Blir spännande framöver.

Så hur lade jag då upp passet. Först och främst värmde jag i cabeln, få in lite blod i bröstmusklerna, sen körde jag lite rotationscuffar för att värma upp axlarna och sen stretchade jag latsen. Latsen? Japp, det är nämligen så, har jag lärt mig av Team Body Science Elit Robin Sjögren att när du bänkar med en viss teknik, som jag använder, där man låser skuldrorna, involveras latsen en hel del. Det blir mer av en helkroppsövning där du spänner allt från ben till skuldror och på så vis gör kroppen kort och kompakt.

I bänken var siktet inställt på att köra 3 or så långt det gick och sedan 2:or så långt det gick.
Så här såg serien ut
2x10x60 kg – uppvärmning
2x10x80 kg – uppvärmning
2x5x100kg – uppvärmning
2x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x1x145kg
1x1x151,9

1:orna körde jag på slutet för det kändes så himla bra och när man kör riktigt tunga 3or som jag gjorde, föredrar jag att köra 2 set på samma vikt för första gången känns vikten ”riiiktigt tung” och andra setet är det mer behagligt och man gör sig då mentalt förbered för mer vikt. Det handlar alltså mycket om viktvana. Att gå från 3or till 2or och sedan köra 1or gör även att du från början är inställd på fler än 1 repetition och när du sedan kör en 1a känns det automatiskt mycket lättare för du tänker att du tidigare gjorde 2:or på bara liite mindre vikt. Knepet är att öka successivt med små vikter under passet och vila mellan. Vilade nog mellan 2-3 minuter. Glad som en speleman gick jag hem och fyllde på med Whey protein (protein of the year) och har även ätit lunch. Pasta, tomatsås och kyckling. Laddar för eftermiddagens benpass där jag återigen fokuserar på att få så bra kontakt med benen som möjligt samt att flytta mycket vikt med kontakt. Hoppas ni har en bra fredag, jag håller tummarna för Maria i Let’s Dance! När jag tänker efter hade jag inte mina IcanIwill wristwraps förra gången jag bänkade 150 så de där extra två kilona sitter nog där, eller vad tror ni? hihi

6 kommentarer

VILJAN TAR DIG LÅNGT – PERSONBÄSTA IDAG

4 mars - 7:48

Min vilja att bli bättre och bygga större, starkare och mer muskler driver mig rätt långt. Idag var jag återigen själv på gymmet och bröst stod på agendan. Fick en fråga om hur jag vanligtvis laddar inför, under och efter passen men tillskott och mat så jag tänkte väva in det här.
Ungefär en 2 timmar innan passen brukar jag ta någon typ av mellanmål, split mellan protein och kolhydrater är relativt lika och när det kommer till näringstiming vill man se till att kroppen har bra med protein i sig innan passet. Jag skulle kunna dra det så långt bak som till frukosten när det handlar om att ladda för ett pass. Jag mår och får ut som mest av min träning när jag tagit ungefär 3-4 måltider innan passet, då är min kropp laddad och igång. Lunch ca 4-5 timmar innan passet, mellanmål som sagt cirka 1½-2 timmar innan och sen varierar jag om jag kör PWO eller inte. Nu har jag NO-explode 2.0 (finns här hos mm sports) som jag tar 20-30 min innan passet i perioder. För den som lätt tappar effekt av PWO kan jag rekommendera att ha 2-3 st och variera mellan. Se till att de innehåller lite olika stimulanter bara. Hemma i Sverige har jag rent Beta-alanine (finns här hos mm sports) som jag och Emily båda två använder och så tar vi så klart en Celsius då och då innan passen. Under passet kör jag aminosyror , helst BCAA-XX då jag gillar innehållet skarpt, 20 g totalt. Efter träningen tar jag 30-40 gram protein (whey 100) och i nuläget fyller jag på med kreatin. Äter middag ca en timme efter proteinshaken. Inga konstigheter. Har kört den här rutinen väldigt länge nu och jag tycker det funkar bra för mig. Det viktigaste är att man hittar sina rutiner som passar sin vardag. Nu åter till passet.

Börjar alltid passen med de tyngsta övningarna, typ benböj, marklyft eller bänkpress. Idag bytte jag ut bänkpressen mot plan hantelpress. Kändes bra från början och sist när jag och Emily körde denna övning stannade jag på 110 lbs (pounds). Utan passare vågade jag mig bara upp till 110 lbs igen men jag kände att jag hade mer i mig. Viljan att bli bättre låg där i skallen och jag bad helt enkelt en herre bredvid mig att passa mig. 115 lbs (motsvarar 52,1 kg) är som tyngst när man lyfter det från racket tycker jag. Upp på knäna och lite hjälp upp första repen. Sen gick jag loss och gjorde 5 st själv, två gånger! Så jäkla skönt att känna styrkan och nästa gång kliver jag på 120 utan att tveka. Kreatinet gör verkligen sitt och det gäller att ta vara på det och träna tungt, rätt och smart under den här perioden.
Följde upp med snedbänk, sittande militärpress, ytterligaren en bröstpress och sen finliret i cabeln. Körde min favoritcabel, den på bilden nedan, som är vanlig här i USA men inte lika vanlig hemma tyvärr. Supersettade 3 set med cabel uppifrån, 15 reps, superset sidolyft 15 reps. Cabel nedifrån superset framåtlutade sidolyft (för baksidan).

Avslutade sedan med totalt 200 reps per vad. Att köra 50 reps i ett set är piina, oavsett hur mkt vikt man har så bränner det nått ofantligt. Det viktigaste tycker jag, även om jag inte har några grymma vader, att trycka till i toppen, (tänk gå upp på tå) och hålla en halv sekund. Pinade mig igenom repsen och kände mig rätt jäkla nöjd efteråt. 52 kilos hantlarna är sammanlagt bara dryga 105 kg i bänkpress om man översätter men då man inte har stabiliteten från stången så blir det bra mycket tyngre och just därför är hantelpress ett ypperligt komplement till bänken för att öka och ta nästa steg i bänkpressen.

Dags att hoppa i lopplådan. Imorgon ska jag träna med Fredrik igen innan han flyger tillbaka till New York. Har dragit och kontaktat vinnarna av Wristwrapstävlingen och succén är ett faktum. Nådde ut till över 30 000 personen genom facebooks statistiksnurra så det blir nog mer av dessa tävlingar framöver. Man får ju hoppas att iaf 20% av de som deltog stödjer min verksamhet och köper sig ett par wristwraps hos MM sports. Nästa tävling blir kepsar!
Önskar Er en trevlig Måndag allihopa!
/Gustaf

13 kommentarer

IGÅR VAR EN BRA DAG

12 februari - 19:22

3 set – 5 reps – 405 pounds (183,5 kg) i marklyft. Inga rekordvikter vad gäller antal kilon men jag har bara gjort 1 set tidigare med 5 reps på 180 kg så det går framåt. Jag skyndar långsamt i marken och tekniken känns mycket bättre denna vända. Rumpan sticker inte iväg uppåt utan jag tar god tid på mig i botten för att låta vikten ”lossna”. Allt för många rycker igång vikten när det som övningen säger är ett lyft! Tänk på det! Pressa loss vikten med benen (tänk genom golvet) och låt det ta lite tid, börja inte dra med ryggen för tidigt.

/Gustaf

4 kommentarer

FRÅN DET ENA TILL DET ANDRA

3 februari - 18:17

Igår flyttade jag ut ur vår lilla Cribslya och hämtade sedan min älskling på flygplatsen. Så skönt att äntligen få krama och pussa lite på henne igen. Nu har vi vaknat, jag har jobbat av en del av min lilla ryggsäck om snart ska vi iväg för att kika på Brian som ska åka Indiecar (typ som formel1 men lite mindre bilar/motorer). Ikväll är det Superbowl och innan dess ska vi försöka hinna med ett träningspass.

214,5 kg lyder mitt nya PB i mark efter gårdagens pass. Det är positivt att köra pounds (475) och grovräkna för jag trodde det var 210 (vilket var mitt gamla PB) kg tills jag korr-räknade. Spännande det där hur mycket mer man orkar lyfta om man inte ”vet” vilken vikt man lyfter på.
Ska kasta i mig lite frukost nu så måste kila. Skriver mer sen.
/Gustaf

8 kommentarer

GO HEAVY OR GO HOME

7 november - 8:24

Gillar de här två bilderna på Marcus – vi tränade ihop en sväng i Uppsala och vi pinade och puschade alltid varandra till MAX på Antonis Gym. Våra benpass var hemska men riktigt bra – minns att vi droppade från ”GO HEAVY OR GO HOME”-vikter tills dessa att man inte orkade lyfta enbart maskinen/stången. Good times! Tider som kommer tillbaka när det är byggperiod efter dieten. Jag har mina fokusområden klara för mig och det kommer som sagt att redovisas efter decembercupen. Hur som helst så blev jag inringd till MM Butiken igår – Peter hade fått superleveransen så han behövde ett par snabba händer och fötter – då ringer han mig? Haha! En bra dag i butiken sprang förbi och vid 17-tiden ramlade Marcus förbi och vi kunde äntligen knata mot Gymmet. I vanliga fall tränar herrn i Uppsala så det var riktigt kul att åter kunna slå våra träningsknogar ihop och köra på tillsammans med Emily. Mitt fokus på Chins gör nu att jag kör det varannan (nästan) dag först på passet och sen blir det antingen rygg eller ben. Igår var det Chins Ben. 5 set chins med Emily (som för övrigt snart reppar förbi mig – vilken jäkla utveckling hon haft där – riiktig talang min älskade!) och M. Ben för mig och E och M körde rygg. Benpressen på Tule är magiska och det gick strålande för både mig och E. Marcus slet på och innan han skulle iväg körde jag lite med honom i enhandsrodden. Här kan man lasta på TUNGT och droppa (känner ni igen mönstret?). Han slet som ett djur och jag tror han tog ut sig rätt bra (se bild nedan). Fick igång kroppen efter chinsen och benpasset blev kanon. Poserade lite med E och vi konstaterade på vägen till bussen att det verkligen GÅR att prestera TUNGT på diet om man vill – det krävs som vi konstaterat tidigare bara mer mentalt från en. Emily drog 2 (!) PB igår – tyngre och tyngre i benpressen. Like a BOWS! Nu släpper jag loss bildbomben under och sen blir det till och göra 2 kg potatis för kommande vecka. Idag får vi även leverans från Fiskbilen.se <– färsk fisk till dörren. Sista veckorna på diet blir det mycket torsk och då vill man ha BRA torsk, inte nå frysta block. 2,5 kg färsk (fryst) torsk för 520 kr – det är så fruktansvärt stor skillnad i smak och kvalité. Har ni inte testat så kan jag gott rekommendera det.

Över 1500 personer följer mig nu på Instagram – över 5000 bilder på #icaniwill – I like Instagram! Ni ser även Marcus sms från igår kväll – att läsa ett sånt här SMS gör mig helt varm och glad inombords. Jag är riktigt bra på vissa saker hihi.

/Gustaf

Ingen kommentar

PERSONBÄSTA I CHINSEN – 28 ST

3 september - 22:54

Jenny stod och smålog, hon värmde upp i rotationscuffarna.
”- Vad ska du köra idag Jenny?”
”- Jag tänkte köra lite chins” (oj tänkte jag, Jenny hårdsatsar ju mot Crossfithållet nu och tränar på Crossfit Solid)
”- Va kul!”
”- Ja eller hur… Du, Gustaf, ska du maxa idag eller?”
”- Ehh, nej det tänkte jag inte, det ska jag göra till helgen”

1 min senare

MENTALT FOKUS, KOM IGEN NU GUSTAF! Jag sprang på toaletten, nervös och spänd som en 7-åring första dagen i skolan. Jenny och Peter övertalade mig att maxa då de skulle göra det. Helt plötsligt måste jag ställa om min plan att köra 7×12 reps med 60 sek vila till att prestera max, 3 gånger om (upplägget var maxreps 3 set). Jag kände hur kroppen var på spänn, fan jag avskyr känslan men ändå gillar jag den, jag vet att jag måste utsätta mig för denna stress/test fler gånger innan DC och när man dessutom får med sig folk som är duktiga i chins och tillhör eliten inom vissa delar av fitnessvärlden vill man prestera. Vet att jag VILL prestera i chinsen på DC också, vet att jag VILL över 30 st där för att verkligen känna mig nöjd. Vet att jag KOMMER ta 30 reps.. det är bara en tidsfråga.
Idag laddade jag om, tog med mig nervositeten, känslan att vara spänd, känslan att vara loj i kroppen.. la in den i min skalle, formade om den till härliga känslor, härliga känslor som ger mig positiva associationer med chinsstången.
Sen bar det av!
Peter filmade och vi får se om man får upp det på intäärnätt ikväll eller imorgon. Hur som, 28 st, nytt personbästa! Fan va bra jag är! AAAA! Set två, 24 chins och sista setet dog jag totalt, 14-15 st sen var det dött. Maxbredd på chinsen är ju som bekant 1 meter mellan lillfingrarna och för en lång pånke som jag med långa armar är det inte optimalt. Bara att acceptera och köra på!

Resten av passet blev GRYMT! Peter och jag hade både det rätta mentala fokuset och när passet var övar var vi båda två fysiskt och psykiskt trötta. Återigen Tack Peter – Du ger mig massor av inspiration.
Just nu känns det som jag har en 30 kg ryggsäck hängande baktill.

Passet bestod av
3 set chins
5 set sittande rodd
5 set skivstångsrodd
5 set enhandsrodd
5 set pullover – superset – highrow!

Nu är det dags för mig att ta tag i disken och plocka fram allt för morgondagen. Alla inlägg jag skriver nu tar så mycket tid att få ihop men jag tycker ju verkligen om det så tiden sticker alltid iväg på kvällarna. Hann dessutom med att smaka lite av Emilys ostkaka (ni såg den igår, idag förfinade hon den ytterligare och ni får självklart receptet när den är otpimal!) och gå en kvällspromenad på 45 raska minuter. Underbar kväll i Råsunda, Stockholm! Tack för ert stöd och era kommentarer! Det hjälper mig verkligen.
God natt!
/Gustaf

4 kommentarer

DIPSVIDEO – SMSGLÄDJE OCH FIGHT CLUB

15 augusti - 22:13

John – du ville ha dips och här kommer mitt första PB-försök. Siktade på 30+ idag då jag haft dips som min sämsta av grenarna. 35 blev det och Max kunde hjälpa mig att filma samt lite efter-intervju. Jag ser inte så jävla glad ut men det är jag. Sorry om surmulen klagar på att han är svag, jag är inte svag, jag är NÖJD! Tack Max för passet idag

Hade riktigt bra tryck idag idag på bröstpasset. Fast det är inte hela sanningen. Dipsen gick bra, bänken gick segt och här har jag svårt att få fart i brösten. Måste lära mig tweeka lite. Axelsupersetet var HELT brutalt och vi kämpade på slutet med 20 kg-bara stången. haha. Nå väl.. tvärdöd i bröst, axlar och triceps ångrade jag min spontana svar – Klart vi ska köra Fight Club Fightihgträning idag hjärta, på Emilys förfrågan under lunchen. Då var det ju inga problem. Efter passet när jag knappt fick upp vattenflaskan kändes det inte lika genomtänkt. Jag kan ju inte hålla igen på ett pass när man har sällskap och bröst på schemat! (vem kan det?) Max fotade lite på sista cabelövningen. Ser bra ut på bilderna men vågar sticka ut hakan och säga att det ser bättre ut IRL.

Fick ett SMS ikväll – ett SMS som får mig att sväva på rosa moln. Ni kommer förstå när jag släpper nyheten. Tippar på Fredag. Stay tuned. KAN DET INTE BARA BLI LÖRDAG!!?

Tror Emily skämdes för mig när jag i mitt svettiga linne, MM hoodie, svarta-basketshorts och frillan upp och ned gick mot Fight Club med blåa strumpor och myggjagare (nästan iaf). Sorry bejbi men vad skulle jag göra? ;)

Dags att sova – blev inte så mycket av den varan i natt.. mycket tankar och ideer.
/Gustaf

18 kommentarer