Tag Archive: Oskar Bakke

JON OLSSON DTM RS6 PICTURES 900 BHP

31 mars - 22:02

Jag antar att alla bilintresserade som läser denna blogg redan sett bilderna på Jons RS6a med custom DTM-kit då Internet bokstavligen svämmar över av reposts och bilder. Om inte så kan ni ta en titt här på ett par bilder. Vill ni se fler kan ni kika in hos Betsafe här. Med 900+ hästar kan det bli halvbra tryck i den här. Kan knappt bärga mig fören jag får provköra denna kärra. Frågan är, kan man göra något fetare än detta? Som vanligt är det fenomenala Bakke som fotat den! Hoppas kunna svänga förbi Audi Forum imorgon och kolla på den Live!
jon olsson_rs6_dtm_release_08 wob_rs6_dtm_release_01 wob_rs6_dtm_release_03 wob_rs6_dtm_release_06 wob_rs6_dtm_release_07 /Gustaf

FREDAGSLEK

15 augusti - 13:56

Idag var det lekstuga för bröstmusklerna på gymmet. De hade världens chans att leka av sig redan på första övningen. Dagisfröken Gustaf tog tag i taktpinnen och lekstugan blev tortyrkammaren. Tabata är enkelt sagt pissjobbigt. Man sliter hund i 20 sek och försöker få in så mycket syre det bara går på 10 sek vila. Det är en omöjlighet att få in tillräckligt så nästa 20 sek blir värre än föregående. Och så gör man så X antal gånger. Vi körde 6 vändor av:
– Sned bänkpress i Smith
– Armhävningar mot skivstång
– Bänkdips

Efter det var vi helt slut och körde därför bröstpress igen.. En pressade och en höll emot samt la på mer vikt på tillbakavägen. Dvs du arbetar både på vägen upp och lika mycket på vägen ner. 3 set med 10 reps – passaren avgör hur mycket personen i maskinen får jobba. Helskotta i min skolåda vad detta är jobbigt. Efter det körde vi Cabelflys superset pushdowns 3 set med 10 reps och sedan var allt blod i resten av kroppen i bröstmusklerna och triceps. Yiha. Bål fick avsluta passet. Tack Jon och Oskar, we did it again! 20140815-135730.jpg 20140815-135741.jpg 20140815-135748.jpg 20140815-135755.jpg 20140815-135809.jpg /Gustaf

JON OLSSON AUDI RS6 – OSKAR BAKKE PHOTOGRAPHY

30 december - 13:07

Ja vad ska man säga.. man tar ett djupt andetag, lägger hakan i händerna och bara drömpustar! Oskar kan verkligen det här med att fånga en känsla och när man dessutom fotar en best aka RS6 så kan det inte annat än bli så här jäkla bra! Oskar Bakke Jon Olsson RS6950-Audi-RS6-jon-olsson-winter-snow-camo_DSC8643 950-Audi-RS6-jon-olsson-winter-snow-camo_DSC86841
/Gustaf

2013 – ETT ÅR ATT MINNAS

29 december - 14:29

2013 har varit mitt år – på riktigt. Jag hade inte kunnat önska mig något mer (ja förutom en Lambo då men den kommer). Resor, händelser, utmärkelser och tillväxt på många fronter. Det känns nästan lite ångestladdat att skriva ner alla häftiga händelser för jag vet hur jag är som person. Jag vill ha mer – jag vill känna samma känsla igen och igen och igen. Kommer främsta att ta upp och skriva de stora puckarna och missa många små fantastiska möten och händelser men jag hoppas ni har översikt med det. Det är rätt mödosamt att sammanfatta året för jag har rätt höga krav som jag byggt upp kring hur dessa krönikor ska se ut så för att det ska bli lite roligare och ett bestående inslag tänker jag släppa lite på alla måsten vad gäller kornologisk ordning, alla måsterubriker, dagsformsbilder per månad osv. Det blir en fet kompott bilder och lite text till det helt enkelt!
Body SliderInnan jag i Januari drog mig till USA tre månader fanns jag med på omslaget av Body hela månaden. Fortfarande bland det största som inträffat i min karriär än. I år på decembercupen drog de nya vinnarna så nu är man helt enkelt gammal i gemet!
USA – USA – USA.
Vilket äventyr från början till slut. Första tre veckorna var jag där med David, Jocke och Alvengrip. Emily anslöt när hennes tjänstledighet trädde i kraft. Att på allvar (efter tre veckors lek med boysen) få prova på att bo i USA är en erfarenhet som givit mig mycket, på många fronten. USA är kanonbra om man lyckats. USA är kanonbra om man vill lyckas vad gäller karriär och varumärke. Men och det är inget litet men. Alla vill lyckas i USA. Konkurrensen är stenhård och folk går över lik för att lyckas. I Sverige är det rätt vanligt att folk nöjer sig med familj, ett OK jobb och ett hus. I staterna vill alla ha allt och då måste man jobba och ta sig fram i den miljön. Åker man till USA lämnar man allt hemma. Alla vänner, alla kontakter, all familj, all trygghet, alla (nästan) kunder och det man byggt upp hemma. Som tur var kunde jag jobba mot Sverige på ett OK sätt men att bygga om allt från grunden igen är inte så lätt. Ska man dessutom arbeta mot den svenska marknaden som jag gör så kan man inte bo i USA. Makes no sence. Man tappar känsla, kontakt och relevans. Väl i USA skapade jag (för man får inget i livet) möjligheten att träffa både Maria Montazami, Fredrik Eklund och andra trevliga personer. Dessa kontakter har jag än idag med i min vardag på mer eller mindre vis. Alla har på något vis hjälp till att utveckla eller förfina min affärsverksamhet. Glad och stolt att jag fick till dessa möten. Min vilja såg ingen hinder bara möjligheter – kanske var det klimatet som påverkade mig eller min inre drivkraft. Tippar på det sistnämnda. Samtidigt som jag var i LA kom mitt första träningsinslag med i KING Magazine. Jon kör ett ”resande träningstips-inslag” och jag är med på ett hörn. Ett frö sås för kommande samarbete med KING. Mycket Starbucks, träning, mat, skratt, lite Swedish House Maffia (Last tour) och sol. Summa kardemumma blev en lång affärsresa och jag är så himla glad att jag åkte och att både Emily, David, Joakim och Christopher var en sån stor del av denna resa. bild 2(4) fredrik eklund SHM Los Angeles 1 KING MAGAZINE Jon Olsson Gustaf Ollas 3 IMG_4637 IMG_9196 IMG_9850 IMG_9867 IMG_9926MediaDavid Helenius Gustaf Ollas Lets dance 2013På vårkanten när jag landade i Sverige släppte snön sitt tunga grepp och planerna började smidas med KING. Jag fick 6 veckor på mig att plocka bort lite onödigt från USA för sen var det dags att fotas för ett utmohusreportage som jag dessutom skulle skriva. Att få arbeta med riktiga proffs är ofantligt tacksamt. Morgan är ett geni och vad jag trodde skulle ta 6-8 timmar var istället klart på mindre än hälften. Lite babyolja, bra fotograf och utrustning så är det klart. Resultatet blev minst sagt bra.
_MN04133Final1
Från USA-vistelsen och resan spred sig hashtagen #icaniwill i takt med att instagramanvändandet exploderade. Under året har vi passerat 300 000-sträcket som på nått vis varit en milstolpe. I skrivande stund ligger vi närmre 400 000 och det känns overkligt. Idag är det en av de mest naturliga/vanligt förekommande hashtagsen när det kommer till träningsbilder. Vi har uppmärksammats på mååånga olika sätt. Body Radio, Radio Dalarna, Dalarnas Tidningar, Tidningen Solo mfl. Vi har dessutom fått delar av en låt skrivet till oss. Jag ler när jag skriver det och annat kan man inte göra. Inte hade jag kunnat trott att det skulle gå att skapa något sånt här stor med så små medel?

Montazamis med vänner Icaniwill vit rosa shaker Gustaf Ollas My Gate intervjuJonna Blind ICANIWILL SVT

Ovan ser ni min shaker i handen på Maria i deras program Montazamis med vänner på TV3 under prime time. Jonna Blind, Sveriges nya armbrytartalang representerar ICANIWILL med armbanden i regional TV. MyGate.se’s reportage om min resa. Några axplock.

Men precis som förra året fanns det stunder som var jobbig och tunga. Den här gången rörde det inte någon av mina anhöriga direkt utan en bekants familj. Cathrine och Stefans öde spred sig i Falun och när jag läste artikeln i DT.se rann tårarna längst min kind. Har ni inte läst den eller missat det rekommenderar jag att ni gör det. Det finns flera bottnar i denna historia och min första instinkt efter att jag skördat framgångar med Omslaget i Body, KING reportaget och ett ökat intresse kring ICANIWILL var så klart att jag villa hjälpa till. Vid den här tidpunkten hade jag fortfarande försäljningen via mmsports och mina möjligheter var därför något begränsade. Det slutade med att jag gick ut med ett meddelande att jag kommer att skänka hälften av den summan mina produkter säljer för under en månad och det inlägget jag skrev på bloggen blev till min stora glädje det mest lästa inlägget under året. Folk bidrog, spred och talade om mitt initiativ och när jag summerade månaden hade jag sålt för 70 000 kr. Jag blev glad och oerhört lättad att det i detta samhälle fortfarande går att utvinna en sådan stark kraft att folk lägger sina pengar som de tjänat ihop genom arbete, på någon annan och inte sig själv. Precis det som jag hade önskat. Är fortfarande så otroligt glad över detta och hoppas att vi tillsammans, i takt med att ICANIWILL växer, kan bidra med något liknande framöver. Det handlar inte om att samla eller skrapa ihop goodwill från alla möjliga projekt, nej det handlar om att jag ville kraftsamla kring detta ofantliga öde som krossade min väg. Att göra något riktigt för någon annan. Dagarna efter att jag skänkt pengarna gick Cathrine bort. Det är jobbigt att bara skriva det här i text när jag sitter på min stol i köket med tända ljus denna tidiga morgon – då jag vet att jag är frisk, kry och har familj, vänner och sambo i mitt liv. Stefan och lilla Stella får arbeta sig igenom livet som en duo istället för en trio. Så återigen har du inte läst inlägget, så gör det! Man får perspektiv och djup på saker.Fuck Cancer icaniwill donation

Från det ena till det andra. Mitt samarbete med KING tog en ny vändning när jag blev erbjuden en skribentroll på deras nysatsning på träning/kost/hälsa  i Manual-biten. 6 st nummer (paus just detta nummer) att skriva, fota till och planera. Det blev en intensiv dag på Gumse Gym där vi fotade alla övning på en och samma dag. Återigen lite tid framför kameran och varje gång blir man lite bättre, lär sig något med och utvecklas lite som person. Tre nummer har vi nu betat av och nästan kommer då i Januari.

KING Magazine Manual Träning Gustaf OllasBasta gruppbilden loggo2,
höst-4

Under sommaren fick jag även chansen att återvända till Gumse Gym för ett event jag tyckte skulle vara roligt att ta tempen på. Hur vore det om vi släppte alla telefonen och istället möttes upp för gemensam träning. Succe, så jäkla skoj! Ett stort och stabilt gäng intog GG. Att så många och så trevliga personer ville delta var ju bara fantastiskt. Så klart hade jag dragit ihop lite produkter i godiebags och jag tror inte någon gick därifrån med en besviken min? Hur kan man det när man sätter Personbästa, får träffa Världsmästare och får tekniktips från proffs. Riktigt kul event om jag hoppas kunna göra om i någon form under kommande året. Tack alla som gjorde dagen så lyckad!

Månaden efter Gumse blev en föreläsningsmånad. Träffade flera gäng duktiga studenter som vågat sig på att prova det roligaste sommarjobbet, nämligen att starta eget företag. Indivator, företaget som ligger bakom var samma företag som jag senare arbetat åt där jag nu under december månad agerat coach och tillsammans med en kollega under ett antal veckor arbetat med dessa ungdomar för att få ut dem i arbete. En utmanande och riktigt roliga arbetsuppgift. Vi lyckades riktigt bra och inväntar fortfarande ”slutresultatet” på hur många som faktiskt fått arbete. Saknar dem lite nu när jag inte träffat dem på länge. Man hinner bonda en hel del på sex veckor.

IMG_1446

Samtidigt som mina kära vänner från USA-tiden var på återbesök bestämde sig jag och Emily för att börja slita ut köket för renovering. på 24 timmar blåste vi ut allt så att plattsättaren skulle kunna komma och göra sitt jobb. Både Emily och jag lämnade en halvt utblåst lägenhet för utlandet under ett par dagar och kom sedan hem till ett färdig golv, om än inte riktigt som vi ville ha det (det är en annan historia). Jag drog till Jons nya camohus och Emily till Finland för arbete. Renoveringen tog längre tid än vi hoppas på då det, som ni redan vet, var en hel del strul med hantverkarna IKEA rekommenderade och i slutändan blev det så att en vän till mig tog över arbetet och slutförde det. Några månader utan kök och köksbord gjorde att vi nötte ner vår soffa en nivå men som vanligt blir det fantastiskt bra när allt blir klart.  För att återkoppla till Marbella så var det dessutom himla kul att få damma av golfklubborna. Om än toppar och dalar så var resan fantastisk.
Jon Olsson Camouflagehus

bild 3(2) bild 4

Sverige i ett par dagar och sen fick jag åter se solen i Spanien då Emily och jag tog en minisemester i Barcelona. Varmt som bara den – men i skuggan kan man äta god mat och sippa kall cola. Jajjemen!
GOPR0802

Har fått möjlighet att vattna min bil-blomma lite även under detta år. Förra året körde jag hem Jons Lambo från Tyskland och det här året har jag återigen fått möjlighet att köra en hel del fina bilar. Davids Lambo, Jons R8, Q7 V12, BMW 435, BMW 535d mm. Vackra bilar men mycket pulver i… det är banne mig magiskt. Årets trip aka minigumball till Tyskland blev tillsammans med David och vi skulle hämta hem Jons R8 som skulle säljas. Tokmånga timmar vakna, 300 km felkörning och stoppad av polisen på Autobahn. Ni läser allt om det i inlägget här

Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-4Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-7Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-9Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-14Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL

Mantorp Park BMW m6-5 Lambo-2

Decembercupen 2013Audi Q7 V12

Företaget
I slutet på sommaren bestämde jag mig för att plocka hem produkterna och öppna egen webshop. Det var det enda naturliga steget att ta för att fortsätta utveckla verksamheten kring produkterna. Bygget av webshop blev ett dygnet-runt-ärenden för att inte missa dagar med försäljning. Här ska man ha hjälp från duktigt folk om man ska ge sig på detta. Självklart finns det många färdiga lösningar men för mig var det aldrig ett alternativ. Att bygga in sig själv i en låst modell är inget långsiktigt bra val och för mig, med inställningen att göra allt bra om man ska göra det, blev det då till att bygga. Efter lite strul och omstrukturering av domäner var den till slut uppe och nu ligger den under icaniwill.se. Bloggportalen har växt på riktigt bra och blandningen av personer, skrivande, utföranden är riktigt rolig. Vill rikta ett stort tack till alla bloggare för det gångna året!

Nya produkter har varit ett ledord under året. Många populära plagg och nedan ser ni några av dem. Sist när jag släppte den långärmade sålde vi nästan helt slut på 2-3 dagar. Superkul att litet med produkterna, design och val av producenter givit frukt. Att hitta producenter som kan leverera det du vill ha, till den kvalitén du förväntar dig, med ett konkurrenskraftigt pris, det är inte lätt. Jag har lagt väldigt mycket tid och pengar på denna sväng. Det är en tillgång och förutsättning för mitt företag för att jag ska kunna ta ut lön och få företaget att växa. Om ni tex skriver ett mail till Adidas och frågar vart de producerar sina tights och vem de ska kontakta för att starta produktion där – så kommer du troligtvis inte få ett namn, eller ett nummer eller en mailadress och det är tyvärr samma för mig. Så ni som fått ett nej under året, hoppas inte ni tagit det personligt, för det har jag varit tydlig med. Appropå tights så anländer dem till mig idag (27 dec) så jag kommer gå ut med tid och datum när vi släpper dem. Allt för att ge alla samma chans att få tag på ett par av dessa 40 par vi släpper initialt.

icaniwill camo cap grey orange-2Sportlife icaniwill-3icaniwill_

Träningen
Träningen har gått framåt och jag har haft så ofantligt många bra pass. Nedan ser ni lite bilder från några av passen som jag lyckats föreviga tack vare Oscar som lånat ut sin fina kamera till mig. Det är så mycket roligare att fota när man har bra grejer. Till och med jag kan få OK bilder. En viktig aspekt att komma ihåg i min träning är att jag fått regelbundna behandlingar från Jonas på Naprapatlandslaget. Det har givit mig bättre insikt om min kropp, en ökad förståelse och bättra förutsättningar för att träna som jag gör idag. Stort tack Jonas!
Emily sidolyft mopsträff vasaparken-17workout_-2 Delta Gustaf Jon Delta Gustaf Jon-13 emily-6 Morgonträning_-5 Odenplan bröstträning-16 delta gym 15 oktober-9 random-7 Marklyftstorsdag-2 Träna axlar icaniwill-5 Delta gym 7 sept-10 Delta Gustaf Jon rygg-24 Delta Gustaf Jon rygg-35 Delta Gustaf Jon rygg-40 Sportlife icaniwill-30Detta år avstod jag träning till förmån för min utveckling. Jocke däremot var med och gjorde en helgrym insats med de förutsättningarna vi hade. Lättdietad och duktig på att följa order gav så klart en bra form och både jag och Jocke var stolt i slutändan. Lund vad platsen och vårvädret (host) i november var lika fint som Jocke var hård.

Decembercupen coach tävlandeDecembercupen 2013 svartvit-10 Decembercupen 2013 svartvit-11 Decembercupen 2013 ej sv-11
Helgen efter var det så klart dags för Fitnessfestivalen och jag fick möjligheten att träffa enormt mycket trevligt folk. Läsare, tävlande, vänner och träningsfreaks. Celsius hade en grym monter som jag och Emily gästspelade i under lördagen. Det känns fint att få ge lite tillbaka till Magnus och Celsius. Vill även här passa på att rikta ett stort tack till just Celsius. Dietens bästa vän! Kommer göra ett litet jobb med dem som kommer ut i Januari så håll ögonen öppna!Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-20 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-22 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-19 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-13 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-5 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-6 Fitnessfestivalen 2013 CelsiusSom pricken över i:et var det Guldhjärtegalan på kvällen där jag var nominerad och till slut visade sig vinna kategorin Årets förebild. Det har fortfarande inte riktigt landat men varje gång jag tänker på det slås jag av hur stor denna bedrift vi tillsammans gjort är. Min förhoppning är att fler ska finna tro, vilja och styrka i det vi gjorde. Så klart vill jag bidra mer på detta plan och göra mer saker framöver men det bästa vore ju om fler tog sådana här initiativ, för det är då vi kan börja påverka på riktigt. Det finns så många orättvisor och svåra saker att förhålla sig till i samhället och när jag känner att vi kan bidra, när jag känner att det påverkar oss, då ska vi hjälpa till och inte för att vinna pris, utan för att göra denna värld till ett bättre ställe. Stor vision men många bäckar små. Vi har visat att vi kan göra stor skillnad så varför inte göra än större skillnad? Tack alla som röstade, alla som bidrog och alla som grattade oss. Tack – från mitt guldhjärta till ditt!

Guldhjärtat 2013 årets förebild

Under året som gått har jag börjat arbeta ihop med Fitnessguru. Det samarbetet har snabbt växt fram till att bli något riktigt bra. Det finns en givmildhet och en vision som passar mig. Jag ser fram emot att fortsätta arbeta ihop med dem och ni vet att ni får bra grejer när ni handlar därifrån. Kommer ju att tävla under 2014 och då står det Team Fitnessguru bredvid mitt namn. Ett svenskt företag som tagit sig utanför Norden med sina produkter och visar på entreprenörskap och vilja. En inspiration för mig som företagare.random-3

ICANIWILL
Så vad tar jag med mig av detta år och vad jag kan ge Er? Mitt företag har växt. Mitt varumärke har växt och detta är något jag själv skapat. Har haft bra backup från min Mentor Emil, min familj, vänner och Emily men det är mitt driv, mina tankar och mina ideer som har förverkligats under detta år och min förhoppning är att ni ska se detta som en föregångare vad gäller just I CAN I WILL. Om du som läser detta, ja en individ, det är individen jag skriver till, inte massan, läser det här inlägget och har en fundering på något. Du vill bli bättre på, satsa på att byta jobb, följa din dröm, fråga tjejen du alltid gillat om den date, vad det än är. Om du vill så kommer du att lyckas. Det finns inga tvivel. Folk kommer säga nej, låt bli eller strunta i det där men det är för att de själva inte vågar eller tror att de kan lyckas och som individ blir det jobbigare om någon annan lyckas. Folk kallar dessa haters – de ger mig energi. Jag ska minsann visa dem. På samma sätt som en viss person (jag minns det så tydligt) sa till mig, första året på Friskis i Falun. ”Bänkar du bara 40 kg ska du inte köra bänk”. Personen i fråga var större än mig då, spelade hockey och var stark. Han orkade inte vänta på bänken när jag och min kompis låg och nötte på tunga 40 kg. Den stunden formade mig. Jag brann inombords men var för rädd och osäker för att säga något. Idag bänkar jag mycket tyngre än personen i fråga (som jag dessutom är vän med – no hard feelings). Hämta kraft från din motivation, den inre motivationen.

Året har varit magiskt bra men jag har också saker jag behöver arbeta med för att fortsätta utvecklas som individ. Jag ska bli bättre på att vårda mina vänner och nära/kära. Jag ska avsätta mer tid till min personliga utveckling och jag ska gör allt jag kan för att ta mig steg närmre mina andra mål. Har ni läst så här långt vill jag tacka för det här året. För att DU läst, för att DU kommenterat och för att DU kommit tillbaka. TackTräningsblogg-4



Kan jag så kan vem som helst! Skapa ditt 2014 som du vill ha det, det ska jag göra.
/Gustaf

OM DU ÄR SNYGG NÄR DU TRÄNAR TAR DU I FÖR LITE

9 oktober - 21:57

Idag gav vi uttrycket fightingface ett nytt.. ansikte. Oskar var nog allra värst/bäst på att ta i och visuellt låta hans ansikte visa precis hur mycket han tog i. Grymt impad av hans driv, vilja och kämparglöd. Jag å andra sidan har lärt mig dölja det lite med min rutin men det betyder inte att jag inte tog i. Förbaskat kul pass med Jon och Oskar!

Det var brutalt mycket folk på gymmet när vi kom så jag bestämde mig för att slå läger vi latsdragsmaskinen och fokusera på att mosa latsen så mycket det gick.
Upplägget på latsdragen
2 set uppvärmning
4 set 8-10 reps med ”håll/nyp” i max kontraherat läge. Allt för att få kontakt med latsen – tvinga dig blodet och jobba med syran.
2 set 8-10 reps med tyngre vikt – allt för att få ut det där lilla extra
1 set tävling på kroppsvikten – max antal reps.

Delta Gustaf Jon rygg-5

Delta Gustaf Jon rygg-13 Delta Gustaf Jon rygg-16Sittande rodd – samma sak där – vi campade för att få ut så mycket som möjligt av passet.
2 set stege upp mot arbetsvikt
4 set arbetsset 8-12 reps – håll i maxläget
1 set med maxvikt sedan drop – 6-8 reps innan drop och 6-8 reps med ”håll” sista

Delta Gustaf Jon rygg-22 Delta Gustaf Jon rygg-24

Rygglyft 
3 uppvärmningsset – kroppvikt, 15 kg – 25 kg
4 set arbetsset – upp till 65 kg
2 dropset – från 65 kg till 25

Delta Gustaf Jon rygg-28 Delta Gustaf Jon rygg-27 Delta Gustaf Jon rygg-31 Delta Gustaf Jon rygg-34 Delta Gustaf Jon rygg-36 Delta Gustaf Jon rygg-40 Delta Gustaf Jon rygg-41 Delta Gustaf Jon rygg-44

Bicepscurl – Scottcurl/Preachercurl
2 uppvärmning (läs vaneset)
3 st set du ska precis orka 10 reps
2 set med 5 vanliga curl och 5 negativa (passning på vägen upp)
1 set med bara stången – vikten består av hur mycket motstånd jag ger. 5 reps – jobba både upp och ner!
En killer!

Delta Gustaf Jon rygg-48 Delta Gustaf Jon rygg-47

Stretch, lek, handstand, muscleups mm i lekrummet på Delta! BOOM! Tack boys för ett sjuukt kul pass.
Kom ihåg att det inte är hur många set, reps och övningar ni gör utan hur mycket ni tar i och hur bra ni utför dem när ni väl gör dem!
Två små notiser 1) Jag klarade min första muscle-up i ringar (från upp-läge) 2) syns det att jag älskar mitt jobb?

/Gustaf

ARBETA MED RÄTT VERKTYG

28 september - 0:20

Oavsett om det är dragremmar när man kör chins, en hammare när man bygger eller kamera när man ska fota så slår det aldrig fel. Har man rätt verktyg när saker och ting skall utföras så blir det roligare, lättare och bättre. Idag var det de senare alternativet då Oskar var så snäll och lånade ut ett kamerahus och två objektiv till mig. En liten crash-course utanför Donken i höstvinden gjorde susen och för att vara första gången jag jobbar med kameran (det är en proffskamera så allt är manuellt) så blev jag rätt nöjd över mina egna skills.
Anlände till Falun halv tio och fem i tio var jag på Sportlife. Intensivt axlar/mage/vader-pass på 55 min där jag dessutom hann med och filma/fota lite. Inte lätt att få detta åbäke att stå still – tvåhandsfattning krävs för att orka hålla upp den, haha. Ganska öde på gymmet så provade lite vinklar och ljus innan jag var tvungen att dra mig hemöver. 1 liter mjölk och lite proteinpulver senare är det dags att peta kroppen i säng. En lång dag där jag hunnit med väldigt mycket. Det är en nöjd Gustaf som lägger sig nu. Hade jag fått en halvtimme med Fredrik hade dagen varit komplett.

Inatt börjar kampen – Kampen om den åtråvärda Mr Olympiapokalen. Kampen går av stapeln i Vegas och i tungviktsklassen står det mellan Kai Greene, Jay Cutler och Phil Heath.  Personligen tror jag på Phil. Jag är inte superintresserad så väljer att lägga mina timmar på sömnen och återhämtning istället för flex-online. De har slitit länge för att stå där de är inatt – Lycka till!
sportlifefalun sportlifefalun-2 sportlifefalun-4 sportlifefalun-5 sportlifefalun-7 sportlifefalun-8 sportlifefalun-9
/Gustaf

BAKKE IN BLACK AND WHITE

23 september - 17:54

Oskar och jag har länge pratat om att få till ett pass och idag klaffade det. Benen fick bekänna färg och jag vet att när min skalle känns som den är 500 grader – då har jag tagit i bra – det är även då jag ligger i riskzonen för att få en efterföljande migränattack men det fanns inget krut kvar att spara idag – migrän eller inte – benen ska växa. Som jag sa till Oskar, när man tränat länge så vet man hur mycket man kan ta ut sig och gör man inte det varje pass (främst benpass) så växer inte benen. De tål så mycket stryk och genom åren har de fått uppleva så många jobbiga set att om du inte pressar dig själv till det yttersta på benpasset så kan du heller inte räkna med att få avkastning på den insatsen enligt dina önskemål.

Oskar hade med sig sin systemkamera och filmade lite. Med ett grymt objektiv och svart/vit film blir Delta riktigt riktigt bra miljö för film. Resultatet kommer lite senare och det är hög tid för middag. Ikväll bjuds det på bio igen. Bilfilm, popcorn och bra sällskap. Fem tummar upp!

bakke ollas workout 2 bakke ollas workout 3 bakke ollas workout 5 bakke ollas workout 6

/Gustaf

JON OLSSON REBELLION R2K

9 maj - 19:25

Lyssna på Jon i början! Det han säger är så sant och det är en av anledningarna till att jag ser upp till honom så inåt helskotta! Grym video, GRYM bil och grymt motiverande att fortsätta arbeta hårt mot mina drömmar! Njut av, Rebellion R2K

Foto Oskar Bakke:


/Gustaf

LITE ÖGONGODIS PÅ FÖRMIDDAGSKVISTEN?

4 december - 9:17

Nu har det varit väldigt mycket halvnaket på mig här på bloggen ett tag så tänkte försöka bryta av det.. med lite andra bilder..
Ni som följer Jons blogg är mer än väl bekanta med den talangfulle Herr Oskar Bakke. Han åker med Jon och fotar bilar, skidbackar, puder och öken. Han har en fantastisk förmåga att fånga ögonblick och vyer som få andra jag sett. Bad därför Oskar skicka över några bilder på bilar (hett intresse för mig som ni vet) han fotat. Här har ni 11 bilder att åtnjuta till morgonkaffet!

/Gustaf

SKISSA OCH GISSA – RECEPTBONUS – PROTEINOSTKAKA

9 september - 20:49

En gång i tiden ritade, skissade och kladdade jag ganska mycket. Så fort det fanns ett papper så började jag kladda. Ikväll tänkte jag göra samma sak men frågan är om mina händer är tillräckligt stadiga? Allt skakar och har sig efter dagens maxning i dipsen. 1 set – max repetitioner – förra gången blev det 35 st.. idag siktade jag på 40 men det blev bara 38. Nytt PB och jag är glad att jag fortsätter gå framåt. Frågan är om inte jag hade gjort 40 om jag inte vägde 96,3 (!) kg innan passet? Gårdagens mat ligger kvar i magen och skapar optimala förhållande för tillväx. Räknar med att vara tillbaka kring 92 kg på.. onsdag torsdag?

Min kära vän, broder och vapendragare Olof var idag med på passet. Länge sen vi hade chansen att träna ihop så det var mycket snacka i början och sen hittade vi äntligen till fokus från halva passet framåt och då blev det köötta hela vägen in i kaklet.
5 set dips, 1 maxning, 2 med gummiband, 2 utan
5 set snedbänk
5 set planbänk
5 set cabel nedifrån
4 set pecdec-reverse-fly-maskinen ni vet?

Olof gav mig ”the knuckle” och hans bröst var smått domnade.. vart ska du frågade jag? – Byta om svarade han? ICKE – Roddintervaller. Bara att brösta upp sig, glömma känslan av att vara nöjd och börja ro.

8 intervaller a 20 sekunder med 10 sekunders vila.
Känner verkligen att kondisen blivit bättre. Var inte helt borta/snurrig i bollen precis efter. För två veckor sen låg jag med fötterna uppe på maskinen, vred mig och åmade mig då jag inte visste vad jag skulle göra med all syra. Idag var det istället Olof tur! (hihi) Träffade Helene ”ICE” Ahlson på väg upp från Oden, hon var tillbaka från Finland och alltid lika trevlig och social. Håller verkligen tummarna för henne nu på SM, hon kommer äga!

Kvällen avslutade vi på Texas Longhorn, Odenplan med 200 g ryggbiff och bakpotatis. #namnam!
Jag gillar ju som ni vet att fota och inspireras av foton. Har tidigare visat upp delar av Oskar Bakkes konst (läs foton) och en ytterligare en vass kandidat är Sean Kliengelhoeff – Här får ni ett axplock, herrn fotade senaste Jons R8a!

Hur har träningen gått för Er där ute? Alla #IcanIwill kämpar? Vet en person som sopade banen med mig på dipsen, jäkla Alex! Jag måste bli bättre där! Någon mer som persat eller fått till yberpasset?

/Gustaf
Får inte lägga upp receptet på den ostkakan vi ätit då det inte är vår skapelse. Lägger istället ut ett exakt recept från MMsports Facebooksida! Vänstra delen på bilden är därifrån och den andra har jag lånat från Ultimatefysic!

Body Science Vanilla Cheesecake (med jordgubbsgele!)

Det här enkla receptet ger en fantastiskt god cheesecake med mycket protein fördelat på minimalt med kalorier! Ca 110 kCal och 16 gram protein per 100g cheesecake. Receptet ger en normalstor cheesecake eller 6-8 portionsstora.

Ingredienser:

400 g lättfärskost (två paket)
1,5 dl Body Science Casein Vanilla Ice Cream
1 dl mjölk
0,5 dl bordssötningsmedel (eller socker om så önskas)
1 tsk vaniljsocker
2 gelatinbladGör så här:
Gör eventuell botten i förväg om du vill ha det (mixa 10 digestivekex och 70 g smör, eller annat alternativ, och tryck ut i formen). Lägg gelatinbladen i kallt vatten i cirka 5 minuter. Vispa ihop övriga ingredienser i en bunke med hjälp av en elvisp till en tjock smet. Smaka av och tillsätt eventuellt mer vaniljprotein/mjölk eller sötning om du föredrar. Ta upp gelatinbladen och smält dom tillsammans med en skvätt vatten i botten på en liten kastrull på mycket låg värme. Häll över gelatinet i smeten och vispa igen. Sedan är det bara att hälla ut smeten i valfri form. Låt stå cirka 1 timme i kylskåp innan servering.Ett hett tips för toppingen som användes till det här receptet är att göra en gele på jordgubbar, vatten, sötningsmedel/socker och gelatin. En enklare variant är att använda sig av sötningsfritt jello-pulver! Eller varför inte experimentera med annan topping? EAA-gele kanske?

LISTEN UP LADIES

23 augusti - 22:44

Imorgon inleder jag projekt #JDgettingStronger på Instagram. Janni, Jons tjej, skall köra ett 12 veckors träningsupplägg jag designat och målet är att bygga styrka och tighta till sig lite. Det kommer bli mycket vikter och för Er tjejer som vill följa går det bra att följa @Jannid eller mig. Jons projekt (#JOgettingStronger) är igång men on-hold just nu då han är i NZ för min del . Tanken är att ni ska kunna följa deras utveckling och framgång genom instagram på ett enkelt och smidigt sätt. Då jag fått OK från min arbetsgivare kommer jag nu inom den kommande månaden att starta upp mitt egna aktiebolag. Kommer initialt att erbjuda coaching med kost och träning via vecko- eller månatliga check-points. Är det någon som redan nu är intresserad så går det bra att maila mig på Gustaf@GustafOllas.com. Självklart kommer mer information löpande.

Emily och jag lägger nu i nästa växel på dieten mot Decembercupen 2012 (för min del) och Luciapokalen 2012 för Emily. 05.00 joggar vi loss i Solna. Utmanar Er alla som sitter och läser detta att ändra planen, ställa klockan en timme tidigare och ånjuta en perfekt start på Fredagen före löning. UT OCH JOGGA! Vem är med på’t? Som vanligt blir det #IcanIwill bild på Instagram (ett jäkla tjat om det, ber om ursäkt!) Jag kommer alltså ligga kvar på samma kaloriintag men öka på cardion lite till. Känns helt rätt och bra. Min träning har gått riktigt bra på slutet då jag börjat köra mer cardio. Orkar mata på mer under passen och även om jag svettas som aldrig förr så ser jag det som riktigt positivt. Speciellt när det kommer krävas mycket av mig konditionsmässigt på tävlingsdagen. Ursäkta den dåliga kvaliten igen, fan är lite trött på det här. Skulle behöva någon som fixar, dokumenterar och redigerar lite bilder/filmer. Any one up?

Kul att vi hann ta lite bilder idag, blir inte så ofta. Visst, det är inte Oskar Bakkebilder, men ändå! Idag träffade jag en krallig bloggläsare (syns i bakgrunden) som kom fram och skaka tass. Riktigt kul att folk säger hej! Mer sånt. Lämnar er med en film och vetskapen att jag ska springa imorgon bitti, kom igen nu, jag tror ni kan, IcanIwill – UcanUwill – right?

/Gustaf

MAGNIFIK FOTOGRAF

18 juni - 11:10

Fotografen Oskar Bakke – som arbetar med Jon Olsson – har här porträtterat Jons Audi R8 under Gumball 3ooo – Team Stormtroopers. Vissa har en sån jäkla talang och här har herr Bakke minsann han hittat sin. Spelar ingen roll om han så fotar en sten så blir jag totalt trollbunden..
Kika in på Oskars hemsida och ge lite beröm vettja–> HÄR