Tag Archive: one omega 3

CRASH COURSE – OMEGA-3

26 mars - 22:28

tillskott fitnessguru

Har länge velat skriva lite mer om Omega-3 då det är lite i ropet sedan ett tag tillbaka. Kroppen behöver essentiella fetter, där Omega-3 och 6 är de mest kända, för att fungera optimalt. Essentiellt är som de flesta vet något som vår kropp behöver men inte själva kan producera. Utan dessa essentiella fetter, så som tex omega-3, kan vi inte producera andra viktiga fetter, ta upp fettlösliga vitaminer eller producera viktiga hormon som testosteron eller östrogen. Omega-3 är alltså en fettsyra-familj med flera olika varianter. Alfa-linolensyra (ALA) är en fettsyra som kommer från växtriket. Den finns i alger, växter och oljor. EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är de andra 2 essentiella fettsyrorna av intresse. Utmaningen idag är att vi får i oss mer av Omega-6 och mindre av Omega-3 vilket bidrar till obalans i kroppen. Omega-3 hjälper i viss mån till att förbättra metabolismen och bidrar därför indirekt till den så välkända ”fettförbränningen”. Jag tar Omeg-3 året runt och när jag i perioder inte tar det upplever jag en viss stelhet i lederna som jag inte känner när jag tar dem. 

Vill man inte köra Omega-3 i tillskottsform, som idag finns i både flytande och tablettform, så kan man hitta beståndsdelarna i följande livsmedel:
EPA/DHA: Fet fisk som makrill, sardiner, sill, anjovis, lax samt skaldjur och musslor
ALA: Vegetabiliska oljor som linfröolja & rapsolja, nötter och avokado

Det här var en liten crash-course och om det är någon som vill läsa mer på djupet så hittar ni Träningsläras artiklar om omega-3 här. Nu är det snart dietdags för mig och då brukar öka jag upp dosen omega-3 varje dag och tar 6 g, dvs 6 st tabletter per dag och självklart är det One Omega-3 som jag tar. På diet kompletterar jag också intaget med One CLA för att öka min förbränning. Samma sak där, 6 st tabletter per dag. Detta få jag väger lite mer än gemene man. 2 Omega + 2 CLA morgon, middag och kväll! Varför ökar du upp det Gustaf? Jo det är rätt enkelt, det blir mindre lax på diet ( då kalorierna är högre där ) då jag vill äta annat på diet och då tar jag det i form av tillskott.
/Gustaf

Ingen kommentar

NYHETER FRÅN FITNESSGURU

10 februari - 10:21

tillskott fitnessguru Förra veckan kom Fitnessguru ut med lite nya produkter och jag hann precis hämta ut dessa innan jag drog till Falun över helgen. Bland annat har de släppt omega-3 på separat burk. Tidigare har den bara funnits i One-pak men men nu finns den alltså separat också, vilket jag så klart uppskattar då mitt behov av Omega-3 de dagar jag inte äter lax är större än en tablett. I varje tablett OneOmega3 är det 1000 mg högkoncentrerad fiskolja (70% omega-3) och de innehåller de viktiga fettsyrorna EPA, DHA och DPA.

Nästa nyhet som jag personligen uppskattar väldigt mycket är One Amino Caps. De har paketerat Leucin, dvs en av de viktigaste aminosyrorna vid muskeluppbyggnad samt HMB som motverkar muskelnedbrytning. Perfekt att ha med sig om man reser mycket, kör periodisk fasta eller bara vill öka dosen av dessa inför träningspasset. Ni hittar såklart tillskotten på fitnessguru.com
Tillskott för mig är ett perfekt sätt att underlätta och komplettera min kost under vardagar när jag arbetar eller reser mycket. Man kan alltid ta med sig en shaker med protein i, man kan alltid kasta ner en bar eller ett par tabletter i väskan när man ska iväg. Jag äter dessutom rätt stora mängder mat per dag och många gånger är det skönt att bara dricka det man vill eller behöver få i sig extra. Har man tidigare inte använt kosttillskott rekommenderar jag att man först gör en analys av sitt intag och sedan försöker justera det så gott det gör och efter det kan man se över sitt behov av tillskott. Många idag går för fort på tillskotten och tror att det bara är de som kommer göra skillnaden medan det i min värld är en del av träning, kost, sömn och återhämtning samt mental vilja att gå framåt i träningen. Så med det sagt, dags att steka på nötfärs!
/Gustaf

2 kommentarer