Träningsblogg | Gustaf Ollas

Tag Archive: Träningsblogg

YESTERDAY IN PIX

10 juni - 13:31

Lämnar er dock inte helt åt ödet utan tänkte skriva några rader om gårdagen.
TeamTräff på Flex Gym Hagsätra. Kanonbra roddat. Inledde dagen med en massa lekar. På bilden nedan skulle vi (4 st ur laget) vika filten så många gånger och på så kort tid som möjligt. Jag agerade klätterträd och vi vann *alltid kul att vinna*

När vi hade värmt upp och lärt känna varandra lite så drog vi igång med föreläsningar om laddning och tömning inför tävling, jag körde mitt föredrag om bloggande, Pepz drog lite tankegångar kring diet – kalorier och det var riktigt riktigt bra. Tack för alla som hjälpte till.

Emil – Leo och Robin..

När det nalkades mat stod alla prydligt uppställda på led och väntade på Hannes GO! Matlådorna var riktigt uppskattade och förbaskat goda. Hanne är en fantom i köket! Sewen, Pepz och Andreas är först i kön och väljer sina matlådor med omsorg..

Träning efteråt med teknikträning i dips, chins, bänk, böj och mark. Tog hjälp av Robin Sjögren som är Team Elite BS. Killen böjer 300 + markar 300 + och bänkar 200+. Så grymt bra att få lite riktigt heta tips där någon petar på småsaker och korrigerar.

Helena Forssen (dips och chins-esset) körde tekniken i AF grenerna med Herr Sewen. Många stora öron här!

Emil testar och blir tipsad av våra Elite-team-members.
Efter träningen poserade vi allihopa på rad (30 halvnakna team-medlemmar – boya!

Emily och jag avvek vid 17-snåret för att hinna hem och göra oss fina inför kvällens 2-årsfirande.
Melker Anderssons Le Rouge stod för maten och drycken. En fin fin restaurang med bra käk utan att vara gastronomiskt (hihi) dyra.
Rekommendera denna varmt. Dock bör man ha lite framförhållning vid bokning.

Kyckling, lamm och oxrygg.. *nam nam*

6 kommentarer

DAGIS-FORMEN PÅ 97,7 KG

6 juni - 12:49

Som ni ser fäster mina lats väldigt olika. Inget att göra åt. Ska däremot försöka få den ena lite utkavlad med hjälp av lite massage.
Bilderna är tagna efter 15 timmar fasta = noll tryck.

12 kommentarer

DOKUMENTÄREN ”DOPING FOREVER”

30 maj - 20:58

Idag såg jag en dokumentär på 40 min om doping. Tänker lägga upp den här då det säkert finns andra som finner den intressant men med det sagt vill jag inte ha nå skit. Ni vet vad jag tycker om doping och allt de där . Detta är bara att återge något som andra personer skapat. Upp till var och en vad man gör med sin kropp.. De som tvivlat på om jag är ren eller inte kanske får sig en tankeställare när de ser denna 10 veckors kur och resultaten personen får. ”Vi halverade kuren som rekommenderas som nybörjardos”.. sjukt.
OBS! Upp till var och en att vara källkritisk

14 kommentarer

CHINSFEST OCH NUTRITION

29 maj - 22:12

Redan innan kommentaren om näringsinnehållet kom klistrade jag ihop en sammanfattning av dagens intag för den som är intresserad.

Moving on så vare chins(rygg)fest! Filmen är på väg upp på Youtube nu och även idag fick jag förmånen (att var sist ut, då jag körde tyngst i chinsen) och spöa Kristian. Muhaha (I love it – de händer så sällan!) Mer om detta senare på filmen.

Peter (biceps) Kristian (”Swen”) och jag (”Ållas” – drygSwen!) matade järnet hur som.
Chins:
kv
+10×5
+20×5
+30×5
+40×5
+50×2
+60×1 – PB! (1 halv cm från att hela hakan är över skulle jag tippa på!)
+40×6
+10×18
+10×17

Peter kan de där med och knipa!

Peter kan även de där med att rygg and GUNZ! UNTZ UNTZ!

Efter det kördes mer rygg. Skivstångsrodd 6 set, sittande rodd 6 set, smala latsdrag 4 set, baksida axlar, 4 set. Avslutade med roddintervaller. 6 st 20 sek – 10 sek vila (se bild för resultat).

Emily krigade på med en jäkla vilja idag. Att periodisera PWO kan göra en enorm skillnad.
Avslutade passet med att posta ett viktigt brev till Tim på MM Sports, man blir ju lite osäker när man skickar sån där ”vanlig” post som inte är e-mäjl så Emily fick hjälpa mig hitta en postlåda så Tim får sitt brev. Hhan låter för övrigt meddela när lådorna är på gång till Er vinnare!

7 kommentarer

SE PÅ FAAN

28 maj - 22:00

Inledde dagen med att Emily SMS:ade inför min kommande födelsedag. Förstod inte riktigt varför buzzet blev så stort på FB när jag la ut den?

Hur som har dietdagen varit riktigt lyckad. Inga stora hungerkänslor innan kl 12.00 och då small det rejält.
Maten nedan, nötfärs-sås (10%) 400 g, ris 200 g, omega-3 5 g. ca 750 kcal. Rätt stabil måltid.
Petade i mig keso, JS-smör, hallon och kanel vid 15.00 och sen laddade jag inför passet med Mr Sewén.
Hade ställt in mig på att kötta chins och ge 57,5kg for 1 rep en chans men de blev ju bara att foka om mot dipsen då smset från herrn helt enkelt sa: DIPS!

Innan jag började träna vid 18 tiden drog jag en favorit i repris. FEL BUSS! Alltså det är så svagt av mig att inte klara av att gå på rätt bussjäkel. Till mitt försvar så går den felande bussen vääääldigt sällan och den rätta bussen går jääääääämt, så ja, jag tittade inte riktigt fullt ut när jag klev på. Hur som, 1 timmes bussåkande senare var jag på Medis.
10 per där från MM Sports och Body Science Elit. Grymt bra stämning och Ollas kände sig stark… fram tills jag hängde mig på dipsräcket. booooooja… började värma och de gick TYNGT!

Så kan det vara och skam den som ger sig. Kristian ska ju köra MM Sports Rep-power-tävling så han satt schemat idag.
Maxning på kv+15 kg, sen tungt, sen ner och maxa igen på +15 kg. Efter warmup hittade jag fokus och körde.
25 reps på kroppsvikten+15 kg i bältet blev det. Förbaskat nöjd över min prestation och sen gick tåget uppåt.
5xkv+40kg
3,5xkv+60kg (PB på 60 kg 1 rep tidigare)
5xkv+50kg
5xkv+50kg
6xkv+50kg
sen tävlade vi vem som kom närmast sitt föregående resultat av maxningen.
Kristian gjorde 40 på +15 kg och jag 25 första vändan.
Kristian gjorde nu 37 på +15 kg och jag gjorde 23.. Me winning! BOYA!

Smalbänk upp till 100 kg, ner på 90 och några arbetset.
Sittande militärpress 4 set
Sidolyft med drop 4 set
Pecdec (se bild) 4 set
Pushdowns 4 set

Så nöjd med passet. Kristians ökända daggmaskar får mina ådror att se ut som blyertsstreck. Kristian – hur ska jag träna för att bättra på tjockleken på min ådror? ;) Kan jag lägga in formeln i mitt excel?

Dags att sätta ihop lite film från träningen. Återkommer!

2 kommentarer

3 WEEKS IN DIET

26 maj - 9:37

Känns rätt bra. 98,6 kg idag och nu börjar det synas lite konturer.. även fast hjärnspökena på gymmet är väl närvarande och gör sig påminda så är det bara att tugga på. De här två poserna känns bra, de andra två, front + andra sidan måste jag fortsätta nöta. Prova själv.. sätt upp kameran. Vrid över kroppen åt ena hållet och sen försöker ni återskapa samma form/pose åt andra hållet. Ena sidan kommer vara lätt att vrida och sätta poserna och andra sidan.. ja, de krävs lite arbete!

Måtten tickar sakta men säkert neråt. Känns alltid skönt att ha fler parametrar än vikten.
Idag ska vi fylla på med lite carbs och köra ett bröstpass med lite dips. Påfyllningspassen/dagarna för mig innehåller inte en massa skit och ”äta vad och hur mycket jag vill”.. finner ingen anledning till det utan siktar istället på mer mat helt enkelt, men samma typ, dvs bra käk.
Emily har droppat sen förra lördagen också. Hon börjar få fram bra former. Ni som inte hittat hennes blogg finner den HÄR! In och kika tjejer och killar!

I eftermiddag åker jag till Uppsala för att fira av några kompisar som tagit Master-examen. 2 år mer i skolan än mig, det skall vi fira! Blir det alkoholfria alternativet så ni behöver inte vara oroliga.
Siktar ner lite till innan USA, allt för att känna mig trygg med semestern.

Hur går det för Er? Hur många dietar och hur många bygger?
Ha en grym lördag, slänger upp lite live-bilder från Gumball 3000-starten. Syrran var där och fotade åt mig :)
Efter första etappen ligger Jon 2:a! Sick

Dagens frulle: Emilys Proteinpannkaka med lite kvargsås mm.

14 kommentarer

STARSTRUCK

11 maj - 20:48

Träffade för första gången Jon Olsson idag (www.Jon-Olsson.com). En supertrevlig, ödmjuk kille som kan de här med att träna. Vi hade bestäm att träna ihop på SATS och som vi körde:
Bänk 5×5
Snedbänk 3×15
Axepress 3×15-20
Sidolyft 3×20+
Cabel 3×20
Armhävningstävling

Riktigt nöjd efter passet. Hade ätit väldigt lite idag innan träningen då det blev tight om tid. Detta resulterade i migrän när jag kom hem (synbortfall, inte samma som Horton). Nu har jag ätit 300 g kött och ris. Mums.
Klämde till med en Vlogg i bilen på väg hem. Jon var också nöjd! Blir nytt pass imorgon.. då BEN?!

Edit: ni kan själva läsa om passet och vad Jon tyckte –> HÄR

8 kommentarer

WATCHING YOU!

5 maj - 22:49

När jag kikar in snabbt på Google analytics hittar jag 4 tappra själar som slaviskt läser min blogg denna lördagkväll. Några kollar på vadträningen och andra letar träningsmusik.

As we speak (läs jag skriver) sitter jag på en öde station i Uppsala och väntar på 23.09 tåget till Sthlm. Har varit och firat min fina fina farmor tillsammans med släkten.. När jag stod på trappen och hon öppnar dörren utbrister hon: ”men har du tagit dig hit min Gustaf!” hon kramar mig hårt och varenda del av mig ler och inombords blir jag åter 4 år när farmor var med mig på dagarna. Finaste farmor har blivit 89 år och vi firade med 3-rätters hemma hos henne.

DIET
Imorgon börjar dietandet.
Tänkte be om lite input från Er. Hur vill ni att jag lägger upp mitt rapporterande? Har redan fått förstått att många är intresserade av maträtter och kalorier.. Det kommer självklart bli kost men det ni bör vara förberedda på är att jag kommer hålla det sjukt enkelt och det blir inte så hårresande spännande för er i längden att läsa om kvarg, kvarg, kvarg, keso, kvarg och lite kyckling.
Tänkte försöka hålla lite återkommande kring:
– Mått
– Vikt
– Dagsform
– Träning
– Allmänna tips och förberedelser
– Kost i excel
– Nya ådror och min tävlingsförberedelser

Annars har jag brutal träningsvärk i ben och vader. Mina kusiners små Gladiatorer (barn) tog tillfället i akt och brottades 2×15 min pass på sängen hos farmor. ICE och Amazon var deras favoriter och jag fick woop-ass!
När jag nämnde att jag träffat ICE och Kitsune mfl. blev jag sjuuukt poppis.. Kanske får be gladiatortjejerna om en tjänst framöver?

Farmor klämde på mina armar och konstaterade att hon tyckte jag blivit så stor och att jag minsann ”inte får bli nå större nu”. När jag kontrade och sa att det var min plan från och med imorgon blev hon nästan vit och gav mig ett bestämt Nej på den punkten. Damn, de här kan bli en nöt att knäcka. Farmor älskar ju att förse mig med god mat och kvällsfika i forma av rostade mackor med ost och marmelad framför TV:n.. Det är ju hennes grej.
Får helt enkelt åka dit en ätardag.

Nog svamlat.. Dags att sätta sig på tåget.
Excelmall för mått och vikt med tillhörande diagram kommet byggas senare i natt :)

10 kommentarer

SKA ALDRIG TA AV MIG

25 april - 22:47

..dessa tights EVER! Fy fanken i bangkok va sköna dom är. T.o.m. mina ben ser bra ut i dessa. Motivationsbost.se

Dagens pass vart ett riktigt bra pass trots seg start. Skrev ner varje set i anteckningarna på telefonen så ni får det den vägen idag istället:

Towtally slut cyklade jag hem i vår(!)värmen och var rätt nöjd. Åker alltid förbi tatueringsstudion där jag drog min första och hittills enda tatto och jag blir mer och mer övertygad att det kommer en till inom en viss framtid. Klurar på designen nu men något som står klart är att det blir en reminder av morfar. Inge tvivel

Böjen idag var Baddybilder-style (mer upprätt) kontra SL-stilen jag kör ibland med mer vikt men ”bryter” upp vikten. Variation för benen är alltid bra.
Som ni märker blir det sena uppdates denna vecka. Jobbar långa dagar (lite special denna vecka) och sen när jag kommer hem skall det tränas direkt och sen ätas och planeras för morgondagen. Därav sena inlägg. Ni får även ursäkta att jag inte hunnit svara på kommentarerna, ni vet att det kommer, men ni får hålla ut lite till.

Dyngsvettig efter passet idag.. slut på MM/BSc tröjor så idag blev det ”Möra Stekar” t-shirten. Klart bästa brännbollslaget under Bollnäs Brännbollsyra:)

Nya BSc hoodien som Tim skickade. Förbaskat skön.. robust och snyggt tryck. Även samma på baksidan över ryggen.

Avslutar med ett filmklipp från förra fredagens benpass. Beskrivningen lyder:
”Efter 5x5x150 i böj, 5x5x90 i frontböj, 5x5x300 i benpress och 3 set med 3 drop på varje set (i bensparken) började Helene ”ICE” Ahlson filma mig på det fjärde och sista setet.. här har jag kört 1,5 drop innan och pumpen är total i framsida lår..” Gick så där att ta sig ur bensparken.. Som vanligt står Sewén (aka Coach) och hetsar på .. ska man få långa slanka muskler måste man köra ett extra set (set 4).. (kanske inte så konstigt att jag fick Migrän efter de där benpasset?)

14 kommentarer

IBLAND ÄR MAN VÄRD EN ROS

23 april - 21:32

…lång dag på jobbet. slutade vid 18.30 och efter jobbet kom min älskling och mötte upp mig… med en ros! awh! <3
Vi rullade vidare till St. Eriksplan och käkade middag på RAW Sushi & Grill. Himla gott. Rekommendation. Hem och sola o nu sitter jag och njuter av en riktigt sköön kväll. Vilodagar när man gör något vettigt är så himla värda. Annars går man bara runt och önskar man fick träna. Tack bejib!
Igår krossade jag mitt tidigare besöksrekord på en dag.
Roberts film drog tydligen en heel del. Kul!

Hittade en bättre film idag på fysikbedömningen.

Vet inte vad man ska tro om bedömningen? Tycker dom Robert är för stor? För dålig form? Jag förstår inte.. Ska kolla med honom vad dom sa till han. I min bok får du en ros Robban!

Nedan ser ni långa klassen.. Går det bra på DC för mig kanske jag satsar mot Grand Prix nästa år..Ako är ju i en klass för sig..

Imorgon rullar jag återigen upp mot Dalarna för 3 fullspäckade dagar.
Dags att packa.. sa jag att jag drack en Japansk öl idag? Oh My God!

Ajuste, glömde ju.
Jocke kom med i Södertälje på Fitness Five så tänkte jag ska coacha han mot vinst där.. hur låter det?
Chris Harnell ska bland annat ställa upp..

8 kommentarer

DET ÄR DAGS NU

5 april - 23:15

Ett sent pass efter ankomst till Sthlm vid 18.30.. Älsklingen väntade på mig så körde vi ett pass mellan 19.30 och 20.30.. Öste på axlarna med högreps så de skrek om de. Bra tryck och sveda.. Träffade Bicepsmannen och Kitsune. Blir ben med gänget imorgon. Håll i hatten!!

Men men.. Mer om det imorgon. Nu är det påsklov några dagar och kände att jag förskonat er läsare länge nog nu från Dagsformen so here we go! 8 månader kvar till tävling, Decembercupen 2012 och vikten ligger på 105,5 kg. Tung som bara den dvs. Men det känns ändå som jag har ett bra utgångsläge. Måste nöta posering bara..

Va tycker ni?
Jag frågade Emily precis vad hon tyckte om bilderna men hon sussar redan i soffan.. Hon är ju på diet så förstår att hon är trött;) första veckan avklarad för henne. Hon har gjort det fläckfritt. Stolt!

10 kommentarer

PUSTAR UT

26 mars - 18:54

Pustar ut efter ett riktigt skönt framsida-lår-pass. Första passet på nya 4-spliten.
Började dock med 6 set vader i benpressen. Försökte och fokuserade på att nypa till rejält i topläget men ibland får man inte till kontakten. Då gäller det att mata.. oavsett om de inte känns 100 eller inte.. vaderna tål så mycket så jag tänker att ju fler gånger jag kan ge på dom med 200 kg i benpressen, desto med träningsvärk FÅR jag oavsett om de känns eller inte! Truth? We’ll see 2 morrow!
Benpress up next. 6 set med tyngre och tyngre vikter upp till 350 kg. 2 set där och sen droppa ner till 200 kg med 30 kg minus på varje set. Helskotta va skönt det brrrrränner i låren. Smal fotställning för att komma åt framsidan så mkt som möjligt.
Böj i smithen då den andra var upptagen. Fulldjup på 100 kg oh 5 set.
Benspark 2 set med 3 drop (BRÄNNER!) och sen 1 set med 50 reps på 60 kg. Tog mig 4 rest-pauser för att ta mig upp till 50 men det gick de också.. bara vilja. Dyngsvettig stapplade jag vidare mot stående vadpress 4 set maxreps i superset med sizzy-squats maxreps.
Riktigt skönt pass och cykelturen hem är bra för låren. Planen är att ge på dom på onsdag igen med Jocke.. dock baksida lår + vader.

Nu ska jag laga laxburgare, stryka skjorta och kasta celsius i kylen. Frågor på det?

10 kommentarer

FRAMÅT!

21 februari - 21:13

Går framåt
Ett bra pass med Roger idag på Lugnet Atlethall. Celsius, Massbuilder och EAA-XX i kroppen.
5x5x120kg i bänken.
4x8x34kg hantel
5x15x40kg axelpress
6x20x6kg hantellyft
4set cabel
Armhävningar i superset.

Formen efter kändes stabil. Jagar Chrilles axlar och triceps!

Spenderat kvällen efter träningen hos morfar och nu äter jag kyckling och couscous. Insjön med övernattning imorgon och avslutning av Traineeprogrammet på torsdag. Bra dagar!
Dags att packa

24 kommentarer

« Föregående 1 2