Tag Archive: Naprapatlandslaget

DET DÄR MED ATT STRETCHA

6 januari - 16:30

Efter en SMS konversation med Jonas bestämde jag mig sent igår kväll för att köra ett stretch/benpass med honom på morgonkvisten. Nu när jag sitter i soffan ångrar jag ingenting men när min lilltå blödde, vi var på set 1 av 3 på stortås-stretchingen, ja då ska jag ärligt säga att jag hellre hade skippat hela alltet. Helskotta vad stela leder och muskler det finns i kroppen. Vi började med ungefär 40 minuters stretch / uppvärmning av fot, knä och höftled. Glömde bort att dokumentera alla övningar men nedan har ni två bra sätta att prova hur det är med rörligheten i stortån. Den översta bilden demonstrerar en ”Fisherman squat/position”. Sedan skall du växla mellan höger och vänster läge. Knät skall pressas ner i backen, hela tå-partiet i och på andra benen hela foten i golvet. Växla och upprepa 10 gånger. Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-28 Nr två är även det för att stretcha stortån. Börja sittande på tå och för kontrollerat och sakta ner knäna i golvet. Jag fick balansera med lite händerna mot väggen för att palla.Spänst och reaktion fick även lite motion genom ett par övningar. 43 minuter senare var jag svettig och sjukt mjuk i kroppen. Redo att börja köra på riktigt. Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-29 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-30 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-31 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-4 8 vändor av 3 st frontböj superset med 3 st enbenshyperextensioner. Varje set frontböj skall ta 3 sek ner (hela vägen) och sedan ska du sitta 3 sek i botten. Böjde utan skor, vilket är väldigt ovant för mig då jag ofta kör böjskor. Dock fick jag släppa lite på mina nitiska tankar kring position på ländryggen. Jag har alltid strävat efter perfektion men jag måste även tillåta mig att gå hela vägen ner och behärska tekniken där nere, så länge ländryggen är i OK position.
Vi avslutade med lite mer stretching av ligament och snack. Tack för kaffe och ett väldigt annorlunda pass Jonas! Är riktigt nöjd  med hur jag klarade mig genom passet och även om tightsen var ut och in kände jag att den stretch jag utfört den senaste tiden har givit resultat. Taggad att stretcha vidare! Hej så längeStretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-10 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-11 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-12 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-13 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-14 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-15 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-16 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-17 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-18 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-19 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-20 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-21 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-22 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-23 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-24 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-25 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-26 Stretchtips Naprapatlandslaget Gustaf Ollas-27 /Gustaf

DAGS ATT BÖJA PINNEN

5 januari - 23:37

20150105-233411.jpg När min träningskarriär påbörjades startade jag en journal på Kolozzeum som jag döpte till ”Projekt pinne goes 95kg”. Imorgon bitti är det dags att ta pinnen och böja den i två, typ så den går av fast ändå inte. Stretchpass med NaprapatJonas står på schemat 07.30. Blir visst lite frontböj också men mest rörlighet. Ser ni bilden ovan? Ser ni vad stel jag är, helt rak och orörlig. Imorgon får ni en bild där jag ser ut som ett S, eller iaf en 5:a, eller L, stora L är nog mest troligt. God natt
/Gustaf

TA HAND OM SIG SJÄLV PÅ DIET

31 mars - 21:48

Första dagen är äntligen över och jag har redan fett med cravings! NOT. Dieten är egentligen ingenting jag tänker på i början, det är mest skönt att veta att man har all mat klar och känslan att man äter precis det man ska är svårslagen för skallen. Dock känner man sig redan mindre på gymmet och träningsfokus att behålla istället för att nöta ner är lite speciell men man vänjer sig.

Någon som är väldigt positiv med diet-biten för mig är att jag blir bättra på att ta hand om mig och då menar jag inte bara med maten. Stretching, återhämtning, massage/behandling, rakning allt blir lättare och lite roligare på diet. Varför? Ja jag vet att det tär rätt mkt på kroppen att köra en hård diet och mina erfarenheter har lärt mig att om jag tar hand kroppen och investerar tid, pengar och kraft i alla ovanstående små detaljer så blir det så mycket lättare och bättre i slutändan. Så snart är det dags för första besöket hos Jonas på Naprapatlandslaget igen, var ett tag sen nu. Slarvar alltid med dessa små detaljer när jag är off, då ligger fokus mest på att äta mycket och träna tungt, allt annat skjuter jag bort lite. Det är inte bra i längden!

Bra mellanpass idag. Tunga vadpressar, sidolyft, baksida axlar och pressar. Massor av jobb idag vilket jag verkligen jobbat för att få ihop och idag var det riktigt riktigt bra på den fronten. Ny månad imorgon och det betyder att alla ekonomipapper ska in till revisorn. Lämnar Er här för lite vadmassage och avslappning på kvällskvisten.Shaving Rakning Recipe for men_ /Gustaf

HE GOT THE BEST OF ME

31 januari - 22:36

20140131-223504.jpg

Jonas gjorde ett bra jobb med att få igång blodet igen i min något stela underarm. Blåmärkena avslöjar mina svagheter. Det var dock inget som stoppade mig från dagens träning. Första passet på nya schemat. Rätt likt Overload men med mindre volym. Tex böj med 5 set à 3 reps. Riktigt gott att få känna på lite tyngre vikter igen. 150kg gick lätt och jag blev lika förvånad som glad. Stopbänk med 3or. 125 kg med bra fart. Jag gillar redan detta upplägg och imorgon är det dags igen!
Utsikten från dagens möteslokal var inte så taskig. Hela sveavägen framför fötterna! Jag tackar ja!

20140131-223522.jpg

20140131-223602.jpg
Trevlig helg allihopa!
/Gustaf

TUNGAN RÄTT I MUN

28 januari - 16:01

Dagens stora lättnadens suck.. alla ut- och inbetalningar klara. Lön, skatter, utdelning, arbetsgivaravgifter och förflyttningar klara. Man är lite smått nervös när man sitter och flyttar pengar såhär men som tur var har jag en bra revisor som stöttar och svarar på mina.. många frågor. Besöket hos Jonas på Naprapatlandslaget gjorde inte ekonomin lättare kan jag meddela. Över 20 nålar i vänsterarmen känns just nu. Allt mitt fokus på att stretcha ljumskar, baksida lår och gluteus har gjort att jag slarvat lite med överkroppen och det vandrade hela vägen ner i handleden. Smällar man får ta. BMW key Gustaf Ollas blogg Har spenderat eftermiddagen på externt aka mobilt kontor igen och ska snart iväg för dagens sista kund. Näst sista overloadpass efter 19 kräver PWO. Fitnessguru har ju gjort om sin One Power och jag måste säga att jag tycker den har blivit bättre. Jag tycker ju om beta-alanine och den nya formulan har högre dos. Så lite sämre sömn (vilket kan bli effekten av sen PWO) får gå för denna gång. Emily hämtar upp mig direkt efter så kör vi för allt vad tyglarna håller! Alex jobbar med den lilla filmen vi fick ihop från helgens pass med Davva så snart dyker den upp här. Har även dragit igång en liten snöboll och givit order samt designat om bloggportalen totalt för ICANIWILL så snart blir det lite klass på bitarna även där. Bloggportalen blev en ad hoc lösning men nu gör vi det från grunden istället så vi lyfter och tackar våra duktiga bloggare!preworkout One Power /Gustaf

2013 – ETT ÅR ATT MINNAS

29 december - 14:29

2013 har varit mitt år – på riktigt. Jag hade inte kunnat önska mig något mer (ja förutom en Lambo då men den kommer). Resor, händelser, utmärkelser och tillväxt på många fronter. Det känns nästan lite ångestladdat att skriva ner alla häftiga händelser för jag vet hur jag är som person. Jag vill ha mer – jag vill känna samma känsla igen och igen och igen. Kommer främsta att ta upp och skriva de stora puckarna och missa många små fantastiska möten och händelser men jag hoppas ni har översikt med det. Det är rätt mödosamt att sammanfatta året för jag har rätt höga krav som jag byggt upp kring hur dessa krönikor ska se ut så för att det ska bli lite roligare och ett bestående inslag tänker jag släppa lite på alla måsten vad gäller kornologisk ordning, alla måsterubriker, dagsformsbilder per månad osv. Det blir en fet kompott bilder och lite text till det helt enkelt!
Body SliderInnan jag i Januari drog mig till USA tre månader fanns jag med på omslaget av Body hela månaden. Fortfarande bland det största som inträffat i min karriär än. I år på decembercupen drog de nya vinnarna så nu är man helt enkelt gammal i gemet!
USA – USA – USA.
Vilket äventyr från början till slut. Första tre veckorna var jag där med David, Jocke och Alvengrip. Emily anslöt när hennes tjänstledighet trädde i kraft. Att på allvar (efter tre veckors lek med boysen) få prova på att bo i USA är en erfarenhet som givit mig mycket, på många fronten. USA är kanonbra om man lyckats. USA är kanonbra om man vill lyckas vad gäller karriär och varumärke. Men och det är inget litet men. Alla vill lyckas i USA. Konkurrensen är stenhård och folk går över lik för att lyckas. I Sverige är det rätt vanligt att folk nöjer sig med familj, ett OK jobb och ett hus. I staterna vill alla ha allt och då måste man jobba och ta sig fram i den miljön. Åker man till USA lämnar man allt hemma. Alla vänner, alla kontakter, all familj, all trygghet, alla (nästan) kunder och det man byggt upp hemma. Som tur var kunde jag jobba mot Sverige på ett OK sätt men att bygga om allt från grunden igen är inte så lätt. Ska man dessutom arbeta mot den svenska marknaden som jag gör så kan man inte bo i USA. Makes no sence. Man tappar känsla, kontakt och relevans. Väl i USA skapade jag (för man får inget i livet) möjligheten att träffa både Maria Montazami, Fredrik Eklund och andra trevliga personer. Dessa kontakter har jag än idag med i min vardag på mer eller mindre vis. Alla har på något vis hjälp till att utveckla eller förfina min affärsverksamhet. Glad och stolt att jag fick till dessa möten. Min vilja såg ingen hinder bara möjligheter – kanske var det klimatet som påverkade mig eller min inre drivkraft. Tippar på det sistnämnda. Samtidigt som jag var i LA kom mitt första träningsinslag med i KING Magazine. Jon kör ett ”resande träningstips-inslag” och jag är med på ett hörn. Ett frö sås för kommande samarbete med KING. Mycket Starbucks, träning, mat, skratt, lite Swedish House Maffia (Last tour) och sol. Summa kardemumma blev en lång affärsresa och jag är så himla glad att jag åkte och att både Emily, David, Joakim och Christopher var en sån stor del av denna resa. bild 2(4) fredrik eklund SHM Los Angeles 1 KING MAGAZINE Jon Olsson Gustaf Ollas 3 IMG_4637 IMG_9196 IMG_9850 IMG_9867 IMG_9926MediaDavid Helenius Gustaf Ollas Lets dance 2013På vårkanten när jag landade i Sverige släppte snön sitt tunga grepp och planerna började smidas med KING. Jag fick 6 veckor på mig att plocka bort lite onödigt från USA för sen var det dags att fotas för ett utmohusreportage som jag dessutom skulle skriva. Att få arbeta med riktiga proffs är ofantligt tacksamt. Morgan är ett geni och vad jag trodde skulle ta 6-8 timmar var istället klart på mindre än hälften. Lite babyolja, bra fotograf och utrustning så är det klart. Resultatet blev minst sagt bra.
_MN04133Final1
Från USA-vistelsen och resan spred sig hashtagen #icaniwill i takt med att instagramanvändandet exploderade. Under året har vi passerat 300 000-sträcket som på nått vis varit en milstolpe. I skrivande stund ligger vi närmre 400 000 och det känns overkligt. Idag är det en av de mest naturliga/vanligt förekommande hashtagsen när det kommer till träningsbilder. Vi har uppmärksammats på mååånga olika sätt. Body Radio, Radio Dalarna, Dalarnas Tidningar, Tidningen Solo mfl. Vi har dessutom fått delar av en låt skrivet till oss. Jag ler när jag skriver det och annat kan man inte göra. Inte hade jag kunnat trott att det skulle gå att skapa något sånt här stor med så små medel?

Montazamis med vänner Icaniwill vit rosa shaker Gustaf Ollas My Gate intervjuJonna Blind ICANIWILL SVT

Ovan ser ni min shaker i handen på Maria i deras program Montazamis med vänner på TV3 under prime time. Jonna Blind, Sveriges nya armbrytartalang representerar ICANIWILL med armbanden i regional TV. MyGate.se’s reportage om min resa. Några axplock.

Men precis som förra året fanns det stunder som var jobbig och tunga. Den här gången rörde det inte någon av mina anhöriga direkt utan en bekants familj. Cathrine och Stefans öde spred sig i Falun och när jag läste artikeln i DT.se rann tårarna längst min kind. Har ni inte läst den eller missat det rekommenderar jag att ni gör det. Det finns flera bottnar i denna historia och min första instinkt efter att jag skördat framgångar med Omslaget i Body, KING reportaget och ett ökat intresse kring ICANIWILL var så klart att jag villa hjälpa till. Vid den här tidpunkten hade jag fortfarande försäljningen via mmsports och mina möjligheter var därför något begränsade. Det slutade med att jag gick ut med ett meddelande att jag kommer att skänka hälften av den summan mina produkter säljer för under en månad och det inlägget jag skrev på bloggen blev till min stora glädje det mest lästa inlägget under året. Folk bidrog, spred och talade om mitt initiativ och när jag summerade månaden hade jag sålt för 70 000 kr. Jag blev glad och oerhört lättad att det i detta samhälle fortfarande går att utvinna en sådan stark kraft att folk lägger sina pengar som de tjänat ihop genom arbete, på någon annan och inte sig själv. Precis det som jag hade önskat. Är fortfarande så otroligt glad över detta och hoppas att vi tillsammans, i takt med att ICANIWILL växer, kan bidra med något liknande framöver. Det handlar inte om att samla eller skrapa ihop goodwill från alla möjliga projekt, nej det handlar om att jag ville kraftsamla kring detta ofantliga öde som krossade min väg. Att göra något riktigt för någon annan. Dagarna efter att jag skänkt pengarna gick Cathrine bort. Det är jobbigt att bara skriva det här i text när jag sitter på min stol i köket med tända ljus denna tidiga morgon – då jag vet att jag är frisk, kry och har familj, vänner och sambo i mitt liv. Stefan och lilla Stella får arbeta sig igenom livet som en duo istället för en trio. Så återigen har du inte läst inlägget, så gör det! Man får perspektiv och djup på saker.Fuck Cancer icaniwill donation

Från det ena till det andra. Mitt samarbete med KING tog en ny vändning när jag blev erbjuden en skribentroll på deras nysatsning på träning/kost/hälsa  i Manual-biten. 6 st nummer (paus just detta nummer) att skriva, fota till och planera. Det blev en intensiv dag på Gumse Gym där vi fotade alla övning på en och samma dag. Återigen lite tid framför kameran och varje gång blir man lite bättre, lär sig något med och utvecklas lite som person. Tre nummer har vi nu betat av och nästan kommer då i Januari.

KING Magazine Manual Träning Gustaf OllasBasta gruppbilden loggo2,
höst-4

Under sommaren fick jag även chansen att återvända till Gumse Gym för ett event jag tyckte skulle vara roligt att ta tempen på. Hur vore det om vi släppte alla telefonen och istället möttes upp för gemensam träning. Succe, så jäkla skoj! Ett stort och stabilt gäng intog GG. Att så många och så trevliga personer ville delta var ju bara fantastiskt. Så klart hade jag dragit ihop lite produkter i godiebags och jag tror inte någon gick därifrån med en besviken min? Hur kan man det när man sätter Personbästa, får träffa Världsmästare och får tekniktips från proffs. Riktigt kul event om jag hoppas kunna göra om i någon form under kommande året. Tack alla som gjorde dagen så lyckad!

Månaden efter Gumse blev en föreläsningsmånad. Träffade flera gäng duktiga studenter som vågat sig på att prova det roligaste sommarjobbet, nämligen att starta eget företag. Indivator, företaget som ligger bakom var samma företag som jag senare arbetat åt där jag nu under december månad agerat coach och tillsammans med en kollega under ett antal veckor arbetat med dessa ungdomar för att få ut dem i arbete. En utmanande och riktigt roliga arbetsuppgift. Vi lyckades riktigt bra och inväntar fortfarande ”slutresultatet” på hur många som faktiskt fått arbete. Saknar dem lite nu när jag inte träffat dem på länge. Man hinner bonda en hel del på sex veckor.

IMG_1446

Samtidigt som mina kära vänner från USA-tiden var på återbesök bestämde sig jag och Emily för att börja slita ut köket för renovering. på 24 timmar blåste vi ut allt så att plattsättaren skulle kunna komma och göra sitt jobb. Både Emily och jag lämnade en halvt utblåst lägenhet för utlandet under ett par dagar och kom sedan hem till ett färdig golv, om än inte riktigt som vi ville ha det (det är en annan historia). Jag drog till Jons nya camohus och Emily till Finland för arbete. Renoveringen tog längre tid än vi hoppas på då det, som ni redan vet, var en hel del strul med hantverkarna IKEA rekommenderade och i slutändan blev det så att en vän till mig tog över arbetet och slutförde det. Några månader utan kök och köksbord gjorde att vi nötte ner vår soffa en nivå men som vanligt blir det fantastiskt bra när allt blir klart.  För att återkoppla till Marbella så var det dessutom himla kul att få damma av golfklubborna. Om än toppar och dalar så var resan fantastisk.
Jon Olsson Camouflagehus

bild 3(2) bild 4

Sverige i ett par dagar och sen fick jag åter se solen i Spanien då Emily och jag tog en minisemester i Barcelona. Varmt som bara den – men i skuggan kan man äta god mat och sippa kall cola. Jajjemen!
GOPR0802

Har fått möjlighet att vattna min bil-blomma lite även under detta år. Förra året körde jag hem Jons Lambo från Tyskland och det här året har jag återigen fått möjlighet att köra en hel del fina bilar. Davids Lambo, Jons R8, Q7 V12, BMW 435, BMW 535d mm. Vackra bilar men mycket pulver i… det är banne mig magiskt. Årets trip aka minigumball till Tyskland blev tillsammans med David och vi skulle hämta hem Jons R8 som skulle säljas. Tokmånga timmar vakna, 300 km felkörning och stoppad av polisen på Autobahn. Ni läser allt om det i inlägget här

Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-4Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-7Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-9Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-14Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL

Mantorp Park BMW m6-5 Lambo-2

Decembercupen 2013Audi Q7 V12

Företaget
I slutet på sommaren bestämde jag mig för att plocka hem produkterna och öppna egen webshop. Det var det enda naturliga steget att ta för att fortsätta utveckla verksamheten kring produkterna. Bygget av webshop blev ett dygnet-runt-ärenden för att inte missa dagar med försäljning. Här ska man ha hjälp från duktigt folk om man ska ge sig på detta. Självklart finns det många färdiga lösningar men för mig var det aldrig ett alternativ. Att bygga in sig själv i en låst modell är inget långsiktigt bra val och för mig, med inställningen att göra allt bra om man ska göra det, blev det då till att bygga. Efter lite strul och omstrukturering av domäner var den till slut uppe och nu ligger den under icaniwill.se. Bloggportalen har växt på riktigt bra och blandningen av personer, skrivande, utföranden är riktigt rolig. Vill rikta ett stort tack till alla bloggare för det gångna året!

Nya produkter har varit ett ledord under året. Många populära plagg och nedan ser ni några av dem. Sist när jag släppte den långärmade sålde vi nästan helt slut på 2-3 dagar. Superkul att litet med produkterna, design och val av producenter givit frukt. Att hitta producenter som kan leverera det du vill ha, till den kvalitén du förväntar dig, med ett konkurrenskraftigt pris, det är inte lätt. Jag har lagt väldigt mycket tid och pengar på denna sväng. Det är en tillgång och förutsättning för mitt företag för att jag ska kunna ta ut lön och få företaget att växa. Om ni tex skriver ett mail till Adidas och frågar vart de producerar sina tights och vem de ska kontakta för att starta produktion där – så kommer du troligtvis inte få ett namn, eller ett nummer eller en mailadress och det är tyvärr samma för mig. Så ni som fått ett nej under året, hoppas inte ni tagit det personligt, för det har jag varit tydlig med. Appropå tights så anländer dem till mig idag (27 dec) så jag kommer gå ut med tid och datum när vi släpper dem. Allt för att ge alla samma chans att få tag på ett par av dessa 40 par vi släpper initialt.

icaniwill camo cap grey orange-2Sportlife icaniwill-3icaniwill_

Träningen
Träningen har gått framåt och jag har haft så ofantligt många bra pass. Nedan ser ni lite bilder från några av passen som jag lyckats föreviga tack vare Oscar som lånat ut sin fina kamera till mig. Det är så mycket roligare att fota när man har bra grejer. Till och med jag kan få OK bilder. En viktig aspekt att komma ihåg i min träning är att jag fått regelbundna behandlingar från Jonas på Naprapatlandslaget. Det har givit mig bättre insikt om min kropp, en ökad förståelse och bättra förutsättningar för att träna som jag gör idag. Stort tack Jonas!
Emily sidolyft mopsträff vasaparken-17workout_-2 Delta Gustaf Jon Delta Gustaf Jon-13 emily-6 Morgonträning_-5 Odenplan bröstträning-16 delta gym 15 oktober-9 random-7 Marklyftstorsdag-2 Träna axlar icaniwill-5 Delta gym 7 sept-10 Delta Gustaf Jon rygg-24 Delta Gustaf Jon rygg-35 Delta Gustaf Jon rygg-40 Sportlife icaniwill-30Detta år avstod jag träning till förmån för min utveckling. Jocke däremot var med och gjorde en helgrym insats med de förutsättningarna vi hade. Lättdietad och duktig på att följa order gav så klart en bra form och både jag och Jocke var stolt i slutändan. Lund vad platsen och vårvädret (host) i november var lika fint som Jocke var hård.

Decembercupen coach tävlandeDecembercupen 2013 svartvit-10 Decembercupen 2013 svartvit-11 Decembercupen 2013 ej sv-11
Helgen efter var det så klart dags för Fitnessfestivalen och jag fick möjligheten att träffa enormt mycket trevligt folk. Läsare, tävlande, vänner och träningsfreaks. Celsius hade en grym monter som jag och Emily gästspelade i under lördagen. Det känns fint att få ge lite tillbaka till Magnus och Celsius. Vill även här passa på att rikta ett stort tack till just Celsius. Dietens bästa vän! Kommer göra ett litet jobb med dem som kommer ut i Januari så håll ögonen öppna!Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-20 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-22 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-19 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-13 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-5 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-6 Fitnessfestivalen 2013 CelsiusSom pricken över i:et var det Guldhjärtegalan på kvällen där jag var nominerad och till slut visade sig vinna kategorin Årets förebild. Det har fortfarande inte riktigt landat men varje gång jag tänker på det slås jag av hur stor denna bedrift vi tillsammans gjort är. Min förhoppning är att fler ska finna tro, vilja och styrka i det vi gjorde. Så klart vill jag bidra mer på detta plan och göra mer saker framöver men det bästa vore ju om fler tog sådana här initiativ, för det är då vi kan börja påverka på riktigt. Det finns så många orättvisor och svåra saker att förhålla sig till i samhället och när jag känner att vi kan bidra, när jag känner att det påverkar oss, då ska vi hjälpa till och inte för att vinna pris, utan för att göra denna värld till ett bättre ställe. Stor vision men många bäckar små. Vi har visat att vi kan göra stor skillnad så varför inte göra än större skillnad? Tack alla som röstade, alla som bidrog och alla som grattade oss. Tack – från mitt guldhjärta till ditt!

Guldhjärtat 2013 årets förebild

Under året som gått har jag börjat arbeta ihop med Fitnessguru. Det samarbetet har snabbt växt fram till att bli något riktigt bra. Det finns en givmildhet och en vision som passar mig. Jag ser fram emot att fortsätta arbeta ihop med dem och ni vet att ni får bra grejer när ni handlar därifrån. Kommer ju att tävla under 2014 och då står det Team Fitnessguru bredvid mitt namn. Ett svenskt företag som tagit sig utanför Norden med sina produkter och visar på entreprenörskap och vilja. En inspiration för mig som företagare.random-3

ICANIWILL
Så vad tar jag med mig av detta år och vad jag kan ge Er? Mitt företag har växt. Mitt varumärke har växt och detta är något jag själv skapat. Har haft bra backup från min Mentor Emil, min familj, vänner och Emily men det är mitt driv, mina tankar och mina ideer som har förverkligats under detta år och min förhoppning är att ni ska se detta som en föregångare vad gäller just I CAN I WILL. Om du som läser detta, ja en individ, det är individen jag skriver till, inte massan, läser det här inlägget och har en fundering på något. Du vill bli bättre på, satsa på att byta jobb, följa din dröm, fråga tjejen du alltid gillat om den date, vad det än är. Om du vill så kommer du att lyckas. Det finns inga tvivel. Folk kommer säga nej, låt bli eller strunta i det där men det är för att de själva inte vågar eller tror att de kan lyckas och som individ blir det jobbigare om någon annan lyckas. Folk kallar dessa haters – de ger mig energi. Jag ska minsann visa dem. På samma sätt som en viss person (jag minns det så tydligt) sa till mig, första året på Friskis i Falun. ”Bänkar du bara 40 kg ska du inte köra bänk”. Personen i fråga var större än mig då, spelade hockey och var stark. Han orkade inte vänta på bänken när jag och min kompis låg och nötte på tunga 40 kg. Den stunden formade mig. Jag brann inombords men var för rädd och osäker för att säga något. Idag bänkar jag mycket tyngre än personen i fråga (som jag dessutom är vän med – no hard feelings). Hämta kraft från din motivation, den inre motivationen.

Året har varit magiskt bra men jag har också saker jag behöver arbeta med för att fortsätta utvecklas som individ. Jag ska bli bättre på att vårda mina vänner och nära/kära. Jag ska avsätta mer tid till min personliga utveckling och jag ska gör allt jag kan för att ta mig steg närmre mina andra mål. Har ni läst så här långt vill jag tacka för det här året. För att DU läst, för att DU kommenterat och för att DU kommit tillbaka. TackTräningsblogg-4



Kan jag så kan vem som helst! Skapa ditt 2014 som du vill ha det, det ska jag göra.
/Gustaf

JULMUSTENS VÄRSTA FIENDE!

27 november - 12:48

Då jag knappt dricker kaffe eller te om dagarna utan mest protein, Celsius och lite Pepsi Max (Julmust så här års) så förstår ja inte riktigt varför mina tänder på senaste tiden tappat den schysst ljusa vita färg jag haft så länge. Försöker hålla efter med tandtråd, skölj och borstning men det kanske mer är för tandhälsan och inte utseendet. Har inte varit hos tandläkaren på flera år och jag vet innerst inne att jag borde gå men då jag inte har några problem så försöker jag övertala mig själv att jag kan ta hand om dem själv.

Eftersom jag tycker om att ta hand om mig själv och mitt yttre i viss mån har jag därför bestämt mig för att försöka få bukt med de lätt gula tänderna. En vecka av två avklarad och jag ser tydlig skillnad. The White One används hemma och man borsta, lyser lite på tänderna och penslar på en gegga mellan varven. Har inte hittat något negativt om dem innan jag köpte det och det är godkända i EU så tänkte köra två veckor och se vad som händer. Bra pris var det också för den delen om man jämför lite. Inga ilningar eller liknande symptom.the white one tandblekning

the white one tandblekning-2

Benpass på agendan idag och jag får hålla mig till min favorit-hacklift på Delta då jag har kunder före och efter. 5 set hacklift 5 set benpress blir basövningarna. Mina knän är lite bättre efter behandlingarna hos Jonas på Naprapatlandslaget så jag håller i och försöker pina mig själv att stretcha fotleden och knäna bäst det går. Tror all min bilkörning där högerfoten under längre perioder är ”låst” har påverkat rörligheten i den fotleden negativt. Överlag känner jag mig stel och i morse när jag rullade på min foamroller så kändes jag hur jag verkligen är trött på att vara stel. Nu är det slut på fusket med stretchingen, nu ska herr Ollas bli mjukare, därmed basta!

Rörligheten hjälper ju till nått enormt när det kommer till att kunna hantera och lyfta rätt och belasta rätt. Det kan uppleves svårt att börja mjuka upp kroppen men som vi konstaterade igår när vi låg och mjukade lite på matten på Delta är ju att om det gör ont när man rullar runt på en foamroller så är man helt enkelt stel! Kroppen ska kunna klara av den belastningen utan att behöva skrika rakt ut! Rullers har gjort en rätt bra instruktionsvideo om ni vill börja köra självmassage/minimera stelheten i musklerna.
/Gustaf

HÖGINTENSIV MORGONTRÄNING

25 oktober - 16:53

För en flock Alphahannar som älskar fotboll, karriär och att munhuggas är allt som inte är lågreps i bänkpressen högintensivt. Detta gäller även mig.
Idag hade vi äntligen fått till en gemensam tid som passade alla för ett träningspass. Det blev 06.30 på SATS Odenplan. Peeerfekt. Vi skålade i Celsius och One Power innan passet för att sedan lägga i ettans växel och rivstarta. För Er som vill förbruka lite reserver och bränna fett är den här typen av pass effektiv på morgonkvisten. Se till att få i Er aminosyror innan passet och kör gärna på tom mage.
Varje station skulle utföras 3 gånger med så lite vila som möjligt. Vi var 2 och 2 och körde hela tiden med så gott som noll vila. Passet tog inte mer än 40 min – perfekt överkroppspass för den hyffsat tränade individen.
Station 1: 30 st armhävningar superset 20 st bicepscurl
Station 2: 15 st chins superset 20 st triceps pushdowns
Station 3: 15 st brutalbänk superset 30 st sidolyft (15 reps, drop 15 reps)
Station 4: 15 st militärpressar superset bålrotation med viktskiva

Stretcha gärna i tandemformation och passa/hjälp varandra så gott det går under passet. F*n va kul det var rakt ut sagt!

Morgonträning_ Morgonträning_-2 Morgonträning_-3 Morgonträning_-4 Morgonträning_-5

Mina eftersvettningar var inte att leka med och som Naprapat-Jonas konstaterade var det nästan värdelöst (verkanslöst) att duscha då jag ramlade in hos honom någon minut sen och uppe i varv. Han plockade fram nålarna och pickade in ett helt gäng i mitt ömmande knä och det har varit bra mycket bättre idag. Har under en period haft problem med att knät ”somnar” eller stelnar till när det är stilla för länge och främst kommer det här 1-2 dagar efter benpasset. Jag hade likadant förut när vi var i USA och när vi körde till Vegas och satt still var paniken och begäret att sträcka ut knät efter några timmar brutalt! Ska åter till Jonas på Onsdag.
Nya produkter på G, massor av ekonomi bortstökat under dagen och ikväll ska jag rulla bort till Östermalm för lite PT innan klockan slår midnatt.
Trevlig Fredag på eder alla
/Gustaf

NÅLAR PÅ DET?

15 juli - 20:14

20130715-194126.jpg

Gustavsberg var nice! Lugnt och fint inte allt för långt ifrån stan. Alex och Åsa mötte upp mig och jag fick chansen att köra slut på deras ben. Utfallen genomfördes till och med utomhus i solen, ganska osvenskt med grymt skönt!
Brände hem och betade av lite mail innan jag mötte upp min unga simtalang på Delta. Kul att se och få arbeta med en sådan målinriktad ung herre. Väl på Delta brände jag sedan av mitt första bröstpass på nya schemat. 5x10x100kg blev första passet. Pumpen släppte inte i bröstet med 70 sekunders vila. Skönt att köra 10:or, tycker ni inte?

Min handled har ju krånglar eller snarare smärtat lite så smög iväg till Jonas på Naprapatlandslaget och fick lite (våldsam) massage på underarmen och ett gäng nålar i handleden. Nu efteråt har jag redan träningsvärk och hoppas det ger med sig. Överansträngning var diagnosen. Tack Jonas!

20130715-201430.jpg

På väg hem från Gustavsberg lyssnade jag på Sommar i P1 och Kristian Gidlund. Han, precis som Cathrine och Stefan lever med cancern och hans reflektioner och tankar är häpnadsväckande vassa. Har ni en stund över så börja lyssna, ni kommer inte ångra Er. Kristian spelade i Sugarplum Fairy när han fick beskedet om denna vidriga sjukdom och efter att jag lyssnat klart är jag extra glad att jag drog igång insamlingen till cancerforskningen. Sista dagen imorgon sen får jag reda på hur mycket vi dragit in och betalningen sker snarast möjligt. Tack alla som bidragit och alla som gör det ikväll.

Tvätt, dush, disk – som alla andra – ett ont måste
/Gustaf

12-PUNKTS KALIPERMÄTNING OCH FÖRELÄSNING

22 april - 21:22

Imorse körde jag mitt första pass med Sara Montazami, en tjej som besitter samma (killer)egenskaper som sin mor. Hon ägde benpasset och nästa gång får jag skruva upp det ett snäpp. Ni kan läsa Saras inlägg från dagen på hennes blogg. Ser fram emot att få köra två intensiva veckor med henne och se vad man kan få till för skillnad och form.

Jonas på Naprapatlandslaget har reserverat en tid för mig imorgon för en 12-punkts kalipermätning. Sist jag gjorde det hos honom hade jag 7% underhudsfett och det var precis innan tävlingen så frågan är om det blir kul imorgon när jag för första gången gör en mätning på ”off-formen”. Bryr mig generellt inte så mycket om just fettprocenten men den här gången kan det vara kul att se hur mkt fett jag kan bli av med på 6 veckor. Självklart är det samma person och samma verktyg som kommer utföra slutmätningen. Jonas har tidigare, även det inför tävlingen, hjälpt mig med min axel/rotationscuff som krånglat och hans/Deras erfarenhet kan man stapla på hög. Tycker alltid det är skönt att ha en person som man kan gå till vid olika skador som vet lite mer och har ens historik. Vi/Jag har en tendens att investera för lite i våra kroppar och gör det först när det är något som inte funkar.

Idag nådde jag en milstolpe för mitt företag och det är den första föreläsningen som jag lyckats boka med hjälp av Sarah som pluggar på Lillsved ska jag i början på Maj träffa hennes klass och försöka ge min aspekt på den här branschen och hur man kan tänka, kanske lite mer ”fritt” kring kost och hälsa vad gäller inkomstkällor, PR, varumärke osv. Ska blir GRYMT jäkla kul! Så om inget oväntat sker ska får jag träna på min scenteknik igen. Har inga större problem att så inför folk och prata sedan Universitetstiden då presentationer var en del av vardagen. Det går att koppla det till träningen och min vardag även det, att planera och ligga steget före är nyckeln, sen får man bara nöta och nöta för att det ska bli bra och förhoppningsvis är mitt idag något gulaktiga leende lite vitare. Missa inte Brilliant Smile-tävlingen som rullar för fullt. Fortfarande bra chanser att vinna!

SATS Kista intogs idag för ett axlar/mage/vader-pass och nu på diet så blir det 5or för hela slanten. Ett bra första pass dessutom.
Sittande axelpress (vikt per sida) Maskin
Warmup
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
3x5x65kg – Personbästa!

Militärpress
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x65kg
1x5x60kg

Hantellyft i cabeln, en arm i taget
4x10x20kg

Sidolyft med hantlar, båda
4x8x12kg

Brutalbänk
3 set x max

Vadpress i benpressen
6 set

20130422-212343.jpg

/Gustaf

15 DAYS OUT – CHEST AND BODYFAT MEASURE

16 november - 14:01

Bröst på fm idag, skönt pass med bra fart och tryck (!) vart nu de kom ifrån. iPhone 5 verkar ha en ovanligt generös kamera eller så börjar formen ta sig på riktigt (ler för mig själv, lite stolt igen).

Bänk 5 set
Sned hantelpress 4 set
Cabel Nere 3 set
Cabel Uppe 3 set 

Efter passet begav jag mig till Naprapatlandslaget för att justera och bättra på min stela bröstrygg. Jonas passade även på att mäta mig, snäll som han var. Innan vi drog igång gissade jag på 7%. Efter en 12-punkts kalipermätning visade det sig att jag hade 7,3% kroppsfett och således 83kg rena muskler. Lite coolt att få de så svart på vitt. För mig är inte procenten i sig viktig mer än att det är kul att få ett besked på hur mkt muskler man har. De viktiga är att jag ser bra ut på scenen och kan prestera. Tack Jonas för hjälpen!

Emily snoozar på soffan, småsjuk tror jag så hon behöver sova. Passar på att jobba undan så mycket det går inför helgen då David kommer på besök och vi ska planera/diskutera och se om vi kan rodda en USA-resa för träningsintresserade. Någon här som är intresserad? Dra iväg ett mail isf för mer information.

Fortsatt trevlig Fredag allihopa!
/Low-BF Gustaf

NAPRAPATLANDSLAGET

15 juni - 15:04

20120615-150017.jpg
Dags att bättra på bredden på vänster lats.. Allt för att öka på chanserna att vinna DC!
Jonas på Naprapatlandslaget har grym bakgrund och stenkoll på grejerna. Kan verkligen rekommendera honom om ni har problem med muskler eller leder.

Let’s digg in!