En av de svåraste muskelgrupperna att få till när det kommer till gymträningen kan i mitt tycke vara ryggen. Oftast är man ovan att arbeta med ryggen på ett sådant sätt som gymträningen vill åt och armarna får oftast dra stora delar av vikten och således kommer även utvecklingen av armarna gå framåt mer än ryggen. Så därför tänkte jag dela med mig av hur jag lärt mig bygga upp min rygg. Mycket sitter i att nöta men för att lyckas med dragövningarna är det oftast så att man måste komma i kontakt med sina skuldror och kunna isolerar dem och sätta igång samt avsluta dragen med just skuldrorna. Ta sittande rodd som ett exempel:

Ta en vikt du kan kontrollera
Spänn upp kroppen med hjälp av benen, nästan helt raka så att din rumpa hamnar långt bak, du kommer då kunna sträcka ut hela skulderpartiet utan att vikten går i botten
Släpp fram skuldran och armen till max utsträckt
Aktivera rörelsen med att dra skuldran bakåt och fullfölj sedan rörelsen genom att dra med resten av ryggen och avsluta med att trycka / vrida / rotera skuldran in mot ryggraden (precis i sista moment).

Söker du superkontakt (om du inte känner den) kan du stanna till lite i slutläget och ”klämma ihop” musklerna i ryggen.
Se till att hålla uppe svank i hela rörelsen men du ska ändå kunna släppa fram skuldrorna i startläget utan att tappa svanken.

Känner du ändå att du är för svag i underarmarna eller behöver koppla bort armarna helt föreslår jag ett par dragremmar, lämpligtvis icaniwills egna, finns i rosa/blått.

När man sätter ihop hela rörelsen blir resultatet detta (video):

Har du väl hittat den här rörelsen kan du applicera den på alla dina ryggövningar. Rull rom och kontakt är nyckeln!
/Gustaf