Tag Archive: Lillsved

FÖRELÄSNING, GYMTIPS OCH 100 000

8 maj - 21:36

Kan ni tänka Er att min lilla hashtag som jag startade på riktigt i augusti idag tickade över från 5-siffrigt till 6-siffrigt. Över 100 000 #IcanIwill hashtags har skrivits och det känns smått overkligt men förbaskat bra! Toppade dagen med att träna ben på förmiddagen med Sara som fick kämpa rejält idag. Tar något pass innan man är inne i personen man tränar och idag var ett riktigt bra pass. Hets-åt lite mat från Kalori på språng och kastade mig sedan på bussen mot Värmdö. Första ”föreläsningen” inför snart nyexade PT-studenter och hälsocoacher hos Lillsved. Ett par av dem hade stenkoll på IcanIwill vilket så klart gjorde mig varm inombords. De har en roliga period framför sig och jag ville som jag tidigare sagt försöka dela med mig av min syn på branschen och min väg jag vandrat. Ett par svettdroppar och 45 min senare hade vi gått igenom det jag planerat och några av oss stack till deras egna, riktigt sköna, gym. Fick äntligen tillfälle att sätta tänderna i några av grabbarna och ge lite tips på småsaker samt piska Oscars ben i bensparken. Stackarn visste inte vad han hade att vänta (ler). Tror den gick hem och nu hoppas jag att de känner att de fick ut något av den korta stund vi fick ihop på gymmet.

Kvällen har spenderats med att installera och modifiera nya datorn till mina inställningar och upplösningen på skärmen är så hög så varje gång jag sätter mig vid min gamla dator eller t.o.m. min iPhone känns det som jag har förstoringsglasögon på mig. Gillar verkligen ljudet som är kristallklart och vasst. Ska försöka hinna med och lyssna vidare på min föreläsningsserie jag fått av min mentor. Har iaf hunnit utse vinnaren som prickade den 100 000e hashtaggen och gjort klart hans ”paket”. Ska även utse vinnaren till Lamboturen och passet på lördag ikväll med David, kul att det rasslade till lite och kom in lite fler tävlande. Önskar så klart jag kunde ta med alla på gymmet och köra en genomkörare. Kanske är det just det som jag ska göra? Gymdate för grupp? Gå igenom olika upplägg, tekniker och enkla ”tips”. Skulle ni tänker er att kunna betala för det? Har iaf kommit ganska långt med nästa projekt som jag tror att ni kommer uppskatta riktigt mycket. Återstår en mindre detalj innan vi kan skrida till verket och den här gången blir det inte någon ”mobil-kamera-kvalité” på grejerna, nej den här gången går vi all in på HD! Nyfikna?

Avslutningsvis vill jag dela med mig att jag är lite pirrig i magen. Mycket bra som händer nu på många plan. Lite bra makeover här hemma och på söndag åker vi allihopa och kikar på en… Bugatti Veyron på stängd bana, fullt blås så långt sträckan räcker. GANSKA FRIKKIN AWESOME! Lovar att filma. Helgen är välkommen!
/Gustaf som är supernöjd med dagen

12-PUNKTS KALIPERMÄTNING OCH FÖRELÄSNING

22 april - 21:22

Imorse körde jag mitt första pass med Sara Montazami, en tjej som besitter samma (killer)egenskaper som sin mor. Hon ägde benpasset och nästa gång får jag skruva upp det ett snäpp. Ni kan läsa Saras inlägg från dagen på hennes blogg. Ser fram emot att få köra två intensiva veckor med henne och se vad man kan få till för skillnad och form.

Jonas på Naprapatlandslaget har reserverat en tid för mig imorgon för en 12-punkts kalipermätning. Sist jag gjorde det hos honom hade jag 7% underhudsfett och det var precis innan tävlingen så frågan är om det blir kul imorgon när jag för första gången gör en mätning på ”off-formen”. Bryr mig generellt inte så mycket om just fettprocenten men den här gången kan det vara kul att se hur mkt fett jag kan bli av med på 6 veckor. Självklart är det samma person och samma verktyg som kommer utföra slutmätningen. Jonas har tidigare, även det inför tävlingen, hjälpt mig med min axel/rotationscuff som krånglat och hans/Deras erfarenhet kan man stapla på hög. Tycker alltid det är skönt att ha en person som man kan gå till vid olika skador som vet lite mer och har ens historik. Vi/Jag har en tendens att investera för lite i våra kroppar och gör det först när det är något som inte funkar.

Idag nådde jag en milstolpe för mitt företag och det är den första föreläsningen som jag lyckats boka med hjälp av Sarah som pluggar på Lillsved ska jag i början på Maj träffa hennes klass och försöka ge min aspekt på den här branschen och hur man kan tänka, kanske lite mer ”fritt” kring kost och hälsa vad gäller inkomstkällor, PR, varumärke osv. Ska blir GRYMT jäkla kul! Så om inget oväntat sker ska får jag träna på min scenteknik igen. Har inga större problem att så inför folk och prata sedan Universitetstiden då presentationer var en del av vardagen. Det går att koppla det till träningen och min vardag även det, att planera och ligga steget före är nyckeln, sen får man bara nöta och nöta för att det ska bli bra och förhoppningsvis är mitt idag något gulaktiga leende lite vitare. Missa inte Brilliant Smile-tävlingen som rullar för fullt. Fortfarande bra chanser att vinna!

SATS Kista intogs idag för ett axlar/mage/vader-pass och nu på diet så blir det 5or för hela slanten. Ett bra första pass dessutom.
Sittande axelpress (vikt per sida) Maskin
Warmup
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
3x5x65kg – Personbästa!

Militärpress
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x65kg
1x5x60kg

Hantellyft i cabeln, en arm i taget
4x10x20kg

Sidolyft med hantlar, båda
4x8x12kg

Brutalbänk
3 set x max

Vadpress i benpressen
6 set

20130422-212343.jpg

/Gustaf