Tag Archive: lets dance

LET’S DANCE

20 april - 10:51

20130420-104954.jpg

Igår var jag på Let’s Dance. Det var kul att se men jag måste säga att jag är lite besviken. Det kändes nästan som man satt hemma, enda skillnaden var att jag satt mycket närmre TVn igår så känslan att man var där förstärktes!

Näää, nu skämtar jag bara. Det var superkul. Vi hade platser på första raden (Marias supporter-platser) och det var riktigt kul att se hur hela programmet går till, inspelningsteknik, allt folk och sen att se danserna ”live” var även det spännande. Inte lätt att dansa och det märktes att min rytm inte ligger i blodet. Klappade takten och tittade sedan ner på fötterna på när Maria dansade, efter 0,5 sekunder var jag ur takt med klappandet och fick nollställa allt och börja om med händerna. Man förstår  först då hur mycket de tränar.20130420-105007.jpg

20130420-105021.jpg

20130420-105029.jpg

20130420-105041.jpg

20130420-105052.jpg

Telefonerna var såklart tillåtna men då de nästan gick i ett med inspelningarna så fick man skjuta från höften mycket och snabbt. Blev några bilder i alla fall och när en av filmteamets tjej kom fram och berättade att David skulle sitta bredvid mig och intervjua Anders blev det också lite TV-tid för mig. Skulle haft min IcanIwill-tröja under skjortan och svidat om precis innan. Nåväl, det gick ju bra det med, jag lyckades sitta still utan att göra borta mig och när väl ridån gick ner var Maria vidare och jag, Christian och Sara var nöjda. Det var lite mingel efteråt och jag fick åter skaka hand med Mr Timell som för ett par år sedan klämde min biceps på MixMegapol när jag var där. Han är för skön den liraren. Tack Christian för att jag fick haka, nästan gång ska Emily med och då kanske det blir utgång efteråt? Igår åkte jag hem kring midnatt och somnade som en stock. Vill ni kika på min rygg i skjorta kan ni kolla på eftersnacket här från ca 03.00.  och hela avsnittet hittar ni HÄR TV4play

20130420-105101.jpg

/Gustaf

NU HÄNDER DET GREJER

19 april - 16:45

Vilken grym dag. Har besökt farmor, hämtat hoodie, linnen shaker och produkterna jag ska tävla ut från Lyko.se Så mycket skoj på en och samma dag och dessutom ska jag på Let’s Dance ikväll.
Shakers kommer upp måndag eller tisdag på MM sports
Svart kepsarna med Lime-text kommer upp någon gång under nästa vecka, nu är båda modellerna i Flexfit då ni efterfrågat det.

Träningen är avklarad och jag måste skynda mig in i duschen och göra mig representabel innan vi ska dra till Tv4. Dagsformen på ~105-106 kg efter axelpasset idag. Känns som 5-6 kg kan göra stor skillnad och det är inte katastrof nu om man flexar magen lite. Önskar Er en grym kväll, får se om jag kan ”liveblogga” från ikväll.

/Gustaf

ÄNTLIGEN MER VIKT I BÄNKPRESSEN

5 april - 21:40

Aaaah, vilken start på fredagen.
Återigen morgonpass, tom mage, NO-Xplode och BCAA under passet. Verkar vara en vinnande kombo för mig. Dagens pass var dock inget ”köra över brösten för att de ska växa och bli större”, nej idag var det ett Bänkpass. Igår blev det vilodag och vi lyckades lösa träningskort för resten av tiden här så idag har jag bokat in ett benpass med en kille härifrån som jag träffat på gymmet. Tänkte ge han mitt patenterade benpass och se hur han svarar på det i eftermiddag. Vi tog morgonen som ett extra träningstillfälle och när Emily körde stairmaster körde jag bänk.
Tanken var aldrig att försöka mig på ett personbästa utan tanken var att kunna lägga ett helt pass på att nöta lite. Det är som jag tidigare skrev lite skillnad på dessa två upplägg. Ett vanligt bänkpass består oftast av 3-4 övningar för bröstet för att träffa olika delar och bryta ner på olika vis kontra dagens styrka, teknik och nöta-fokus. Det gav dock utdelning och det hela renderade i ett personbästa på 151,9 kg. Tidigare har jag tagit 150 kg på 100 kg kroppsvikt men nu väger jag ju lite mer och sista 1:an kändes lätt så borde ha ett par kilo till att lägga på där. Blir spännande framöver.

Så hur lade jag då upp passet. Först och främst värmde jag i cabeln, få in lite blod i bröstmusklerna, sen körde jag lite rotationscuffar för att värma upp axlarna och sen stretchade jag latsen. Latsen? Japp, det är nämligen så, har jag lärt mig av Team Body Science Elit Robin Sjögren att när du bänkar med en viss teknik, som jag använder, där man låser skuldrorna, involveras latsen en hel del. Det blir mer av en helkroppsövning där du spänner allt från ben till skuldror och på så vis gör kroppen kort och kompakt.

I bänken var siktet inställt på att köra 3 or så långt det gick och sedan 2:or så långt det gick.
Så här såg serien ut
2x10x60 kg – uppvärmning
2x10x80 kg – uppvärmning
2x5x100kg – uppvärmning
2x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x1x145kg
1x1x151,9

1:orna körde jag på slutet för det kändes så himla bra och när man kör riktigt tunga 3or som jag gjorde, föredrar jag att köra 2 set på samma vikt för första gången känns vikten ”riiiktigt tung” och andra setet är det mer behagligt och man gör sig då mentalt förbered för mer vikt. Det handlar alltså mycket om viktvana. Att gå från 3or till 2or och sedan köra 1or gör även att du från början är inställd på fler än 1 repetition och när du sedan kör en 1a känns det automatiskt mycket lättare för du tänker att du tidigare gjorde 2:or på bara liite mindre vikt. Knepet är att öka successivt med små vikter under passet och vila mellan. Vilade nog mellan 2-3 minuter. Glad som en speleman gick jag hem och fyllde på med Whey protein (protein of the year) och har även ätit lunch. Pasta, tomatsås och kyckling. Laddar för eftermiddagens benpass där jag återigen fokuserar på att få så bra kontakt med benen som möjligt samt att flytta mycket vikt med kontakt. Hoppas ni har en bra fredag, jag håller tummarna för Maria i Let’s Dance! När jag tänker efter hade jag inte mina IcanIwill wristwraps förra gången jag bänkade 150 så de där extra två kilona sitter nog där, eller vad tror ni? hihi