Min vilja att bli bättre och bygga större, starkare och mer muskler driver mig rätt långt. Idag var jag återigen själv på gymmet och bröst stod på agendan. Fick en fråga om hur jag vanligtvis laddar inför, under och efter passen men tillskott och mat så jag tänkte väva in det här.
Ungefär en 2 timmar innan passen brukar jag ta någon typ av mellanmål, split mellan protein och kolhydrater är relativt lika och när det kommer till näringstiming vill man se till att kroppen har bra med protein i sig innan passet. Jag skulle kunna dra det så långt bak som till frukosten när det handlar om att ladda för ett pass. Jag mår och får ut som mest av min träning när jag tagit ungefär 3-4 måltider innan passet, då är min kropp laddad och igång. Lunch ca 4-5 timmar innan passet, mellanmål  som sagt cirka 1½-2 timmar innan och sen varierar jag om jag kör PWO eller inte. Nu har jag NO-explode 2.0 (finns här hos mm sports) som jag tar 20-30 min innan passet i perioder. För den som lätt tappar effekt av PWO kan jag rekommendera att ha 2-3 st och variera mellan. Se till att de innehåller lite olika stimulanter bara. Hemma i Sverige har jag rent Beta-alanine (finns här hos mm sports) som jag och Emily båda två använder och så tar vi så klart en Celsius då och då innan passen. Under passet kör jag aminosyror , helst BCAA-XX då jag gillar innehållet skarpt, 20 g totalt. Efter träningen tar jag 30-40 gram protein (whey 100) och i nuläget fyller jag på med kreatin. Äter middag ca en timme efter proteinshaken. Inga konstigheter. Har kört den här rutinen väldigt länge nu och jag tycker det funkar bra för mig. Det viktigaste är att man hittar sina rutiner som passar sin vardag. Nu åter till passet.

Börjar alltid passen med de tyngsta övningarna, typ benböj, marklyft eller bänkpress. Idag bytte jag ut bänkpressen mot plan hantelpress. Kändes bra från början och sist när jag och Emily körde denna övning stannade jag på 110 lbs (pounds). Utan passare vågade jag mig bara upp till 110 lbs igen men jag kände att jag hade mer i mig. Viljan att bli bättre låg där i skallen och jag bad helt enkelt en herre bredvid mig att passa mig. 115 lbs (motsvarar 52,1 kg) är som tyngst när man lyfter det från racket tycker jag. Upp på knäna och lite hjälp upp första repen. Sen gick jag loss och gjorde 5 st själv, två gånger! Så jäkla skönt att känna styrkan och nästa gång kliver jag på 120 utan att tveka. Kreatinet gör verkligen sitt och det gäller att ta vara på det och träna tungt, rätt och smart under den här perioden.
Följde upp med snedbänk, sittande militärpress, ytterligaren en bröstpress och sen finliret i cabeln. Körde min favoritcabel, den på bilden nedan, som är vanlig här i USA men inte lika vanlig hemma tyvärr. Supersettade 3 set med cabel uppifrån, 15 reps, superset sidolyft 15 reps. Cabel nedifrån superset framåtlutade sidolyft (för baksidan).

Avslutade sedan med totalt 200 reps per vad. Att köra 50 reps i ett set är piina, oavsett hur mkt vikt man har så bränner det nått ofantligt. Det viktigaste tycker jag, även om jag inte har några grymma vader, att trycka till i toppen, (tänk gå upp på tå) och hålla en halv sekund. Pinade mig igenom repsen och kände mig rätt jäkla nöjd efteråt. 52 kilos hantlarna är sammanlagt bara dryga 105 kg i bänkpress om man översätter men då man inte har stabiliteten från stången så blir det bra mycket tyngre och just därför är hantelpress ett ypperligt komplement till bänken för att öka och ta nästa steg i bänkpressen.

Dags att hoppa i lopplådan. Imorgon ska jag träna med Fredrik igen innan han flyger tillbaka till New York. Har dragit och kontaktat vinnarna av Wristwrapstävlingen och succén är ett faktum. Nådde ut till över 30 000 personen genom facebooks statistiksnurra så det blir nog mer av dessa tävlingar framöver. Man får ju hoppas att iaf 20% av de som deltog stödjer min verksamhet och köper sig ett par wristwraps hos MM sports. Nästa tävling blir kepsar!
Önskar Er en trevlig Måndag allihopa!
/Gustaf