Det är alltså inte så här man tar kreatin, det är pulver eller piller som gäller! Bilden ovan visar en nyskjuten sparv, fylld med Hortonsmedicin.

Har sedan en vecka tillbaka laddat upp kreatindepåerna i kroppen. Sedan drygt 3 år tillbaka har jag kört Kre-aklakyn och det har fungerat strålande i mitt tycke men den här gången har jag tänkt testa vanligt monohydrat. Det binder lite mer vätska men i den här perioden av mitt liv spelar det ingen roll och faktum är att det binder in vätska i musklerna och min ”form” har senaste veckan faktiskt varit lite bättre än innan så det känns ju som en bonus. Då Body Science grejer inte finns här i USA har jag valt att testa Optimum Nutritions kreatin.
Det är samma vända där som med vilket monohydrat som helst. 1 tesked 3 gånger per dag i 1 vecka. Detta gör man för att ”ladda” kroppen med kreatinet och efter det tar man det endast en gång per dag och ”underhåller” det så att säga.

Jacob Gudiol har bland annat gästat Body Radio men är mest känd för att tillsammans med Nicklas Neuman driva ”Årets träningsblogg” – Träningslära.se . Jacob har skrivit en riktigt bra och täckande artikel om Kreatin så det vore dumt av mig ett ens försöka göra ett mer seriöst inlägg. Nedan får ni några av delarna utklippta men vill ni läsa hela artikeln om kreatin, klicka här. Om ni tycker om att läsa vetenskapliga artiklar om kost och träning, ja då måste ni prenumerera och läsa Träningslärabloggen.

”Kreatins huvudsakliga funktion i kroppen är att fungera som en energibuffert i form av kreatinfosfat (PCr). Precis som de flesta andra reaktioner i kroppen så är reaktionen PCr till fosfat och kreatin (Cr) en jämnviktsreaktion vilket innebär att det i kroppen även finns en andel fritt kreatin. När man mäter mängden kreatin i en muskel så brukar man ange ett totalt värde för båda, dvs PCr + C = totala mängden kreatin (Cr-total)

Kreatin har flera effekter på ens prestationsförmåga. De mest självklara är att man får en liten ökad anaerob uthållighet orsakad av de förhöjda PCr nivåerna. Denna förbättring visar sig främst vid upprepade högintensiva ansträngningar som tex styrketräning med relativt höga repsantal (10-15) och upprepade sprinter likt dem som sker ofta i lagsporter och även i flera individuella sporter som tex tennis och badminton.

Kreatin har visat sig öka mängden muskelmassa hos personer som styrketränar och denna effekt består även när man slutar ta kreatin. Effekten är däremot inte så stor (+0.25–0.48 % lean body mass per vecka, jämfört med placebo) utan precis som det mest kan kreatin bidra med en lite extra bit där det allra största bidraget kommer från bra träning och kost. Trots den ganska blygsamma effekten på muskelmassa så är kreatin det kosttillskott på marknaden som har bäst bevisad effekt på muskelhypertrofi.”

Källa: Träningslära

Idag blev det ofrivillig vila, hade axlarna laddade och redo men Mr Horton har nu de senaste 36 timmarna givit mig 5 anfall och på toppen av det har magsjukan utbrutit i huset. Emily och jag har klarat oss men stackars Brian har varit uppe hela natten. Om jag skulle komma ner på knä (bra träningsvärk) så skulle jag be om att få klara mig denna gång. Hortons och magsjuka vore inte den optimala kombinationen. Veckans tidigare pass har dock känts riktigt bra och precis som Gudiol skriver har orken genom passen varit riktigt riktigt bra. Ser fram emot att fortsätta köra på i gymmet de kommande 3-4 veckorna innan jag gör en paus på drygt 1 vecka. Kreatin ska man nämligen periodisera. Har ni inte testat kreatin tidigare kan jag varmt rekommendera det. Forskningen visar verkligen att kreatin fungerar.

Om ni vill införskaffa ett bra kreatin monohydrat rekommenderar jag

– Body Science Creatin Monohydrat. Klicka här

– Body Science 3-pH-CM, som har samma funktion som kre-alkalyn. (obs – laddningsfas/vecka behövs ej). Klicka här

Hoppas ni som inte tidigare haft vetskap om kreatin och dess egenskaper fått upp ögonen för detta tillskott som kan hjälpa Er att träna tyngre och ta steg mot Era mål!
Nu ska vi försöka rulla iväg och få i oss någon mat lite snabbt.
God morgon allihopa!
/Gustaf