Tag Archive: Keso

PULLED QUADS!

24 oktober - 21:57

BAM! Rakt upp i nyllet på Er! Vi har vidareutvecklat våra silikonarmband och nästa prototyp är handknutna armband i fallskärmslina. Vi kommer att rista in vår logotype i lättmetall-spännet på bästa vis. En bekant till mig om har ett litet företag som gör dessa, för hand som sagt. Känns lite unikt, eget och bara så ICANIWILL. Ska förfina prototypen lite och sen ta fram några prover.
bloggbilder

Idag är jag riktigt riktigt mör i benen. Henrik och jag drev på varandra som två vallhunder på SATS Odenplan. Vill ni köra en remake på vårt pass såg det ut som följer:
Benspark superset lårcurl 3 set 15 reps
Hacklift – 2 uppvärmningsset sedan 4 x 20 reps
Hacklift – lägg till 10 kg till och kör 1 set med 10 reps
Böj – 3 set a 15 reps
Rakmark – 4 set a 10 reps
Liggande lårcurl – 4 set 15 reps minimalt med vila
Benspark – Min special ”12:a” 3 set med 2 drop på varje set

Huvudet snurrade, svetten gjorde min tröja genomskinlig och Henrik glömde sin påse med tillskott på bussen på väg hem. Tick, in the frikkin box! Så här benpassen ska och måste vara för mig. Jag avskyr känslan under passen men samtidigt vet jag att det är just den känslan som jag måste komma till varje pass för att få mina ben att fortsätta växa. Det var riktigt skönt att ha en kund som skulle köra ben efteråt för då kunde jag använda delar av de små tricks och knep som jag pinade Henrik med under passet för kunden. Det är de små sakerna i PT-passen som gör skillnaden för mina kunder. Inga magiska övningar eller så utan bara att man får justera in de små felen/dåliga vanorna de lagt sig till med och vips är de på plats.

bloggbilder-2

bloggbilder-3

Emily gjorde Pulled Pork idag. Till mitt stora förtret skulle de vara inne 4-8 timmar och jag kom hem vrålhungrig. Som tur var kunde jag häva i mig lite andra grejer för att dämpa hungern och sätta igång återhämtningen direkt. Kvällsmål coming up och jag ser tillbaka på dagen med glädje och lite ångest. Har varit igång sedan tidig morgon med PT-pass och jag har inte hunnit med mailen. Ligger lite efter där och det gnager i mig. Borstat av det viktigaste iaf och när klockan ringer 05.15 imorgon är det bättre att kasta sig till sängs med ett naggat mailkonto än att sitta uppe nattetid.
Cirkelpass-newbie-instruktören-Gustaf håller imorgon för första gången i just ett sådant pass för tre nära vänner. De ska få smaka syra och glädje. Det ser jag fram emot.

Den 5 november kommer ICANIWILL med min Adept Alex i spetsen att befinna sig på Sportlife Faluns Aktivitetetskväll. Vi kommer sälja och dema våra produkter. Det ser jag fram emot och för Er som bor i Borlänge och tränar på Friskis kommer jag den 6 december hjälpa, snacka, tipsa och pusha Friskis och Svettis medlemmar! Ni kikar väl dit?
Med keso mellan tänderna och dimmiga ögon tackar jag för idag!
Over’n Out
/Gustaf

Ingen kommentar

LEVA MED DET JOBBIGA

11 september - 23:51

20130911-235130.jpg

Att plåga sig själv på gymmet genom att riktigt tungt pass är.. Inte alltid kul just i stunden men efteråt, när man tagit sig igenom helvetet och kommit ut levande, då känner man sig starkare än någonsin. Det här fascinerar mig lite och jag tror att det är samma sak som driver adrenalin-junkies. Emily och jag såg en dokumentär om det där och hur vissa delar av hjärnan stimuleras. Spännande.

Att bygga om köket och medan bo i vardagsrummet trodde inte jag skulle bli så svårt, bara att trycka ihop sig ju? Det är en kort period..
.. Den korta perioden blev längre och det är ingen höjdare att diska i ett litet handfat utan avlastningsyta. Det har stundtals varit riktigt trångt när köket dessutom lastades in innan de första ”bra” hantverkarna kom. Nå väl – för att göra en lång historia kortare – Emily har spenderat mycket tid hos sina föräldrar och lagat mat och roddat med diverse. Själv har jag många gånger varit tvungen att vara kvar för jobbet och vissa gånger har jag valt att vara var för att slippa spendera tid på pendeln.

Nu börjar köket på riktigt likna något och nu är det som att jag är på slutet av det där benpasset. Jag känner segerns sötma och därför smakar smärtan än bättre. Kan ni känner igen Er? Att man lixom plågar sig själv lite extra för man vet att det ändå är klart snart?

För mig funkar det – jag reagerar knappt på att det ser ut som det gör i vardagsrummet, att det är ont om plats. Istället gläds jag åt hur fint vi kommer få, gläds åt kvällen när vi ska bjuda hit några vänner och fira. Det kanske bara är jag som är konstig men det här mönstret är återkommande i mitt liv.
Minns att det var likadant i Uppsala när jag pluggade. Slet hela somrarna för att jobba ihop pengar till terminen. Gick långa promenader till Lidl för att köpa billig tonfisk m.m. Allt för att på nått vis testa mig själv och utmana det jag tidigare trott var svårt / för svårt.

Varje gång jag klarar av eller tar mig igenom en sådan period eller prövning så känner jag mig stolt och stark inombords. Det är samma med träningen – slit ett år till Gustaf, varje pass, varje måltid, så lovar jag mig själv att jag ska och blir bättre, ett steg närmre mina mål.

Nu är klockan så där mycket igen.
God natt säger jag med magen fylld av både One-whey och keso!
/Gustaf

2 kommentarer

28 KRONOR FÖR EN KESO?

21 juli - 21:23

Vår lilla butik i Råsunda tar 28 kr för en Arla 500 G keso. Ingen ICAs egna fanns det heller så jag struntade i det. 20kr för keso, det är var jag vill och kan betala! Ska vi starta ett uppror eller ska jag behöva fixa IcanIwill-keso?
Vad kostar keso hos Er?

20130721-211722.jpg

På plats i Skellefteå nu iaf och imorgon testar vi 360tc gymmet. Blir spännande!
Resan upp gick bra och vädret höll sig Ok hela vägen upp. En fin kväll med grill vid vattnet och solnedgång.

20130721-212121.jpg

20130721-212127.jpg
Hoppackarna i Örnsköldsviks var en ny och spännande bekantskap. Landningsbanan gick nästan ut över Statoilmacken – coolt.
Ni får mer bilder och rapporter imorgon!
Trevlig söndagskväll
/Gustaf

10 kommentarer

FULL FRYS I SOLNA

14 april - 11:21

Igår fick vi hjälp av Emilys mamma att storhandla och efter att kylskåpet gapat tomt kändes det så skönt att kunna proppa in massa färska bra varor. ICA Basic har ju kommit med en ny, egen kvarg i en likadan förpackning som Lidl har. Ska snart testa om den håller sig i smak och näringsinnehåll mot Lidls. Annars blev det mycket standard för oss.
Mjölk, keso, kesella, kött, kyckling, fisk, basvaror i form av pasta, ris, grönsaker, pepsi max, mineralvatten, fil osv. Arlas nya protienmjölk, med 50% (obs 2,6 g per 100 ml) mer protein införskaffades också i chokladsmaken för att intas efter träning. Roligt nog finns det studier som visar att (tror de gjorde testet på juniorer i hockeylandslaget?) muskeltillväxten hos de som drack chokladmjölk efter träning är lika bra som de som tar protein. Minns att när jag läste den, var ett tag sen, så var det vissa mindre oklarheter i studien men jag vill iaf prova produkten. Det svåraste är ju att det absolut viktigaste för muskeltillväxten är när man tar det efter träning och det är lite svårt att få med sig en kyld mjölk till gymmet, så då är ju proteinet outstanding. Likväl, spännande.

Blev aldrig två pass igår. Min jetlaggade kropp sa bestämt nej och efter att jag somnat två timmar på soffan var det bara att laga mat och bädda ner sig i myssoffan igen. Hann dock med ett parti arbete innan läggdags och just det här arbetet är riktigt kul. Jag letar nämligen efter ambassadörer till IcanIwill som jag tycker står för mycket av det jag vill förmedla med mitt koncept och varumärke. Jag jobbar även med att försöka komma fram till hur nya IcanIwill-sidan ska formas så att den blir mer motiverande och lyfter fram konceptet än mer. Hoppas vi kan göra en bra film här framöver.
För Er som inte följer mig på Facebook så tänkte jag dra en shoutout att jag åker till Dalarna Ons-Fredag nästa vecka så om det är någon som vill boka ett PT-pass går det bra att göra det via mail. Gustaf@IcanIwill.se
Nu vankas Brunch med Martin Axon Löwgren och gänget sen ska benen få smaka ikväll. Maria Montazamis bror Christian, som vi tränade och hängde lite mer i LA ansluter och det ska bli riktigt kul att ses och köra igen. Han är tom längre än mig och har en vilja av stål. Får se om vi kan få nå video på det.
Celsius, dusch och lite sol. BRA Söndag, hoppas ni mår prima ballerina där ute.
/Gustaf

11 kommentarer

SÅS SALSA RÖROR ETC

18 februari - 5:17

Personligen har jag tappat mitt såsbegär någon gång kring dieten 2009. Var ingen stor såsmänniska innan det heller utan då var jag mer inne på röror av alla dess slag. Jag var lite lik Björn Gustafsson när jag kommer och tänka på saken..

Han är för skön.
Oavsett om du gillar starka röror eller inte så finns det faktiskt en hel del enkla, proteinrika och goda röror/såser man kan göra till maten. Jag brukar alltid utgå ifrån Keso eller Kesella. Min absolut enklaste och bästa röra är kvarg-tzatziki.
Du behöver
– 250/500 g kvarg
– Vitlök
– Salt & peppar
– 1 gurka
Riv gurkan rakt ner i en skål, tillsätt kvargen, vitlök samt salt & peppar. Rör runt, smaka av och låt den dra sig lite i kylen under plastfolie. OBS! Vitlökssmaken blir alltid starkare när den får dra lite i kylen.

Sötsur kvagsås
– 250/500 g kvarg
– Vitlök
– Salt & peppar
– Sötsur sås
– Lite honug
Rör runt som satan i en skål och smaka av.

20130217-201747.jpg
Min senaste kombo var lika enkel som genial.
Keso + senap and Voila! Åt det till min kyckling igår och idag.
Finns så enormt mycket man kan göra med Keso och Kesella/Kvarg så det är enbart er fantasi som sätter stopp. På kvällskvisten brukar jag göra mina favoriter. Antingen vispar jag kesellan till det ultimata kvällsmålet eller så tar jag Keso och skär ner en grapefrukt eller blodapelsin (är ni inte på diet kan ni även blanda i smaksatt kesella från Arla)
Som vanligt är det roligare att dela så har ni några yberrecept kan ni mer än gärna kasta in dem i kommentarsfältet.
Vill ni ha en mer ”rinnig” konsistens på kvargsåserna så kan ni röra ner lita vatten eller mjölk.
Med det sagt, God Morgon!
/Gustaf

6 kommentarer

JAG SKULLE JU BARA – ALFONS ÅBERG

23 oktober - 12:41

Det går inte alltid som man tänkt sig – Begav mig till ICA Maxi i Solna strax efter 8-tiden när de öppnar, en riktigt fin och frisk höstdag och skulle införskaffa följande diet-nödvändigheter (ni kanske läste E:s inlägg igår om hennes ”Survival kit på diet”? Om inte – läs det inlägget här så förstår ni lite mer vad jag talar om. Det som skulle införskaffas idag (och detta ska ni inte förtära på diet eller off-season, hehe):
– Tvättmedel
– Handtvål
– Pepsi Max
– Kanel

Jag hittade allt, varit där ett par gånger så det var inga problem, men jag hittade även lite annat. Att gå och handla mat är ju faktiskt något riktigt riktigt rofyllt och kul. Det tycker både Emily och jag! Idag hade de bra pris på t.ex. Kyckling, Stimorol och lite annat gott. Till slut när jag knatat hem och packade upp insåg jag att jag handlat lite mer:

– Mini-Keso (varför gör inte ICA egen minikeso?)
– Tvättmedel
– Handtvål
– Pepsi Max x4
– Kanel
– Kesella (kvarg)
– Kyckling (fryst)
– Sallad
– Gul lök
– Vitlök
– Färsk kyckling
– Duschtvål
– Tabasco
– Tuggummi
– Krossade tomater

Ni kommer få höra en hel del om Body Omslagstävlingen så lika bra ni vänjer Er vid detta – man kan alltså rösta 1 (2 gånger om man tar en vända med mobilen och en med datorn/hemnätverket) gång per DAG! Gör ni det där ute i etern har jag faktiskt en lite chans att vinna (tror jag). Har läst igenom Body som snabbast och den här gången medföljde även DT – Dagens Träningsindustri, en lite annorlunda spegling av träningsvärlden. Med i den är bland annat min vän Andreaz ”NoSugerAdded” Engström och Helene ”ICE” Ahlson. Värt att läsa och köpa tidningen bara av den anledningen. Många av Er som läst och frågat om hur man ökar i Chins (och inte har läst mitt inlägg) så kan ni i detta nummer av Body få tips från Ako Rahim vad gäller både Chins och Dips – han är ju rätt duktig på det.


Nu ska jag laga lite kyckling i soya och sen dra och klippa mig.
Hej så länge
/Gustaf

4 kommentarer