Vem har inte fått höra den av sina föräldrar någon gång? För mig har frukosten den senaste tiden varit lite ångestladdad då jag inte riktigt har förmågan att äta så mycket på morgonkvisten. Detta är något som hängt med mig länge. Minns när jag var yngre och klev upp tidigt på lördagsmorgonen för att åka på bortamatch med bandyn. På sin höjd kunde jag peta i mig en hårdbrödmacka och så härmed ”facit” i hand var det inte så konstigt jag var tunn. Men man måste ju inte trycka massa frukost om man inte kan/vill. Det blir ju lite periodisk fasta om man hoppar över det men nu när jag vill uppåt i vikt och tränar som jag gör måste jag peta i mig något till frukost. Många förslag och varianter har jag hunnit gått igenom och i förra veckan hittade jag äntligen något som funkar bra igen. Jag kan inte äta varmt så jag kör en kall smoothie. Mixar följande:
– 4 dl mjölk
– 50 g One Whey – Jag kör vit chokladsmak på denna mixen
– 60 g havregryn
– 100 g hallon
Till det slänga jag i mig en sked jordnötssmör på sidan om shakern. Med denna frulle får jag iaf i mig 770 kalorier, 71 g protein, 61 g kolhydrater och 26 g fett. Är det så att man har stora problem att gå upp i vikt kan man slå i en skvätt rapsolja, kläcka i något ägg eller liknande så får man upp näringsinnehållet än mer. Att gå upp i vikt kan vara minst lika svårt och krävande för vissa som det är för andra att gå ner i vikt. ”Men man kan ju äta godis och kebab, då går man upp lätt” Jo visst kan man det men det blir ju ingen kvalité i uppgången på det viset. Att successivt öka intaget för att ge magsäcken en chans att tänja ut sig och vänja sig vid lite mer mat är ett bra tips jag kan dela med mig av. Lycka till allihopa och kämpa på! /Gustaf