Tag Archive: Jon Olsson

EVEN CHAMPIONS FALL

18 september - 20:29

Nu händer det snart gott folk. Idag har bankärendena klarats av och det börjar dra ihop sig. 1½ vecka kvar innan jag kör IcanIwill på heltid. Ska bli så fruktansvärt skoj att testa eget på riktigt med full sula från dag ett. Smygkör ju redan med Jon och hans flickvän Janni. Idag var det biceps och mage med Mr Olsson. En kämpe och champion i dubbel bemärkelse – Inte bara är han en trogen kund som helt enkelt gör det jag säger åt honom att göra på gymmet, han gör det jäkligt bra samtidigt som han fungerar som ett grymt bollplank. Herrn har ju fler företag och projekt än jag har ådror på kroppen (än iaf, passa dig!). Efter att magen brände, biceps var så svullna att hans ärr höll på att gå upp igen så krämade jag ur han det sista, dvs Tabatarodd – Muhaha! Efteråt var han liite lätt trött även han. Det finns inget bättre kort om man verkligen vill köra ur sig det sista

Flexiing ze biceps!

Nu drar han iaf iväg på turné igen och jag fortsätter foka på min diet. Har idag fått lite hjälp med kosten och nu ska vi inte se om jag kan kicka igång dieten på riktigt igen. Har länge velat sätta mig i sätet och bara åka med. Nu lämnar jag över dela av ansvaret och fäller ner huvudet mot vinden. GO Gustaf, GO

Efter vårt pass körde jag rygg, högt tempo, 4 övningar, lite vila och mycket känsla i ryggen. Uppe på lite viktade chins för första gången på ett tag. Skönt att bryta högrepsperioden och köra lite tungt. Min rygg svarar verkligen bra när jag skickar på mycket vikt.

Dags att jobba vidare med IcanIwill sidan. Snart klar och jag vill bara be er gå in på Facebook och ”Gilla” min företagssida. Skulle betyda så mycket! Klicka HÄR eller sök på IcanIwill på Facebook! Tack..och snart godnatt. Klockan ringer 04.15 imorgon för tidig avfärd till Dalarna.
/Gustaf

FLASH GORDON AT DELTA GYM

17 september - 21:07

Ett lättare pass idag med Jon i vindens eller Flash Gordons tempo, eller var det bara Neo-Jon som påminde mig om den berömde Flash? Jon hade behov att köra igenom benen så hans önskan är min lag. Känner nu att mina ben, som innan passet var lite tunga, även dem känns bättre nu. Rejält med stretch efteråt gör ju susen det också. Delta Gym stod för lokalerna idag, Skuggan och gänget där är alltid lika trevliga. Hann dessutom byta några viktiga ord med Mr Symetri och Styrka, aka Fysmonstret Ako!
Hacksquat 6 set
Reverse Hacksquat 5 set
Liggande lårcurl 6 set
Stretch 20 min 

Det är svårt att träna ben när vaderna är betong. Heeelt trasiga sedan trappintervallerna så framöver finns det bara ett sätt att träna vader för mig, ingen tvekan! Byggsäsong = Större vader! Mina 2xu compression tights gör faktiskt träningen lite lättare när de trycker ihop muskulraturen. En bra men dyr investering.

Jon pressar på trots jetlagg och stort sömnbehov – Fighting man i nya lysande pjux från Nike!


Återigen planering av kosten för veckan. Har lite kvar att göra i kombo med tvätt. En Redbull eller Celsius hade suttit fint nu. Märker att mitt koffeinbehov på diet piiiikar rejält. Morgonpromenad ligger även tisdag, planlagd, detta då jag går upp 04.10 på onsdag för att hinna med tidiga tåget mot Dalarna. Ombyggnationen av blå linjen förstör min sömncykel totalt! Dalarna onsdag-torsdag innebär mer planering och återigen planering – skam den som ger sig!

/Gustaf

#JDGETINGSTRONGER PASS 1

24 augusti - 20:16

Äntligen igång med Janni. Hon har en härlig resa framför sig. En stark liten tjej de där. Ska bli oerhört kul att se hennes utveckling. Började med benpass idag på Delta Gym. Hon och hennes syrra krigade sig genom hela passet. Själv körde jag dips, bröst och axlar efteråt.

Orkade så när 5 set idag. Förra gången failade jag på 12 reps på femte setet, idag blev det 14½ (GAH!) på femte setet men det är framgång. Tungt att göra 15 reps, 60 sek vila och 7 set men det ska gå, I can I will!
Kände att benen var lite småtrötta sedan löprundan i morgon och jag gillar det, lite sliten känsla, man känner att fettet får jobba för att överleva, muhaha. Bänkade vidare, 5 set x 8 reps kring 80 kg, triceps är inte mycket att lita på efter 7 set dips så man får gå ner en bit i vikt men man får lika bra fart i brösten ändå när triceps inte trycker mycket. Snedbänk/Axelpress, sidolyft, pecdec och cabeln, precis som tidigare.

Skyndade mig hem från gymmet och tänkte agera ”bästa pojkvännen” ikväll. Har handlat en liten överraskning, dammsugit, diskat, staplat Celsius, tagit fram mat, sorterat skräp och vikt tvätt. Emily är på väg hem från gymmet och jag tog chansen. Har haft väldigt mycket fokus på träningen och mina sidoprojekt så idag är det min älsklings tur att få lika uppmärksamhet.
Hörs imorgon!
/Gustaf

LISTEN UP LADIES

23 augusti - 22:44

Imorgon inleder jag projekt #JDgettingStronger på Instagram. Janni, Jons tjej, skall köra ett 12 veckors träningsupplägg jag designat och målet är att bygga styrka och tighta till sig lite. Det kommer bli mycket vikter och för Er tjejer som vill följa går det bra att följa @Jannid eller mig. Jons projekt (#JOgettingStronger) är igång men on-hold just nu då han är i NZ för min del . Tanken är att ni ska kunna följa deras utveckling och framgång genom instagram på ett enkelt och smidigt sätt. Då jag fått OK från min arbetsgivare kommer jag nu inom den kommande månaden att starta upp mitt egna aktiebolag. Kommer initialt att erbjuda coaching med kost och träning via vecko- eller månatliga check-points. Är det någon som redan nu är intresserad så går det bra att maila mig på Gustaf@GustafOllas.com. Självklart kommer mer information löpande.

Emily och jag lägger nu i nästa växel på dieten mot Decembercupen 2012 (för min del) och Luciapokalen 2012 för Emily. 05.00 joggar vi loss i Solna. Utmanar Er alla som sitter och läser detta att ändra planen, ställa klockan en timme tidigare och ånjuta en perfekt start på Fredagen före löning. UT OCH JOGGA! Vem är med på’t? Som vanligt blir det #IcanIwill bild på Instagram (ett jäkla tjat om det, ber om ursäkt!) Jag kommer alltså ligga kvar på samma kaloriintag men öka på cardion lite till. Känns helt rätt och bra. Min träning har gått riktigt bra på slutet då jag börjat köra mer cardio. Orkar mata på mer under passen och även om jag svettas som aldrig förr så ser jag det som riktigt positivt. Speciellt när det kommer krävas mycket av mig konditionsmässigt på tävlingsdagen. Ursäkta den dåliga kvaliten igen, fan är lite trött på det här. Skulle behöva någon som fixar, dokumenterar och redigerar lite bilder/filmer. Any one up?

Kul att vi hann ta lite bilder idag, blir inte så ofta. Visst, det är inte Oskar Bakkebilder, men ändå! Idag träffade jag en krallig bloggläsare (syns i bakgrunden) som kom fram och skaka tass. Riktigt kul att folk säger hej! Mer sånt. Lämnar er med en film och vetskapen att jag ska springa imorgon bitti, kom igen nu, jag tror ni kan, IcanIwill – UcanUwill – right?

/Gustaf

12 TIMMAR I EN LAMBORGHINI – EN DRÖM

20 augusti - 0:22

Rycker till när konduktörens röst knastrar till i högtalarna – ”Stockholm Central nästa”. Jag vaknar ur min dröm, en dröm som varade dryga 12 timmar. Två saker skiljer denna dröm från en vanlig natts surrande i drömlandet.
1) Jag sitter på ett tåg, jag ligger inte i min sängen
2) Drömmen som varade i 12 timmar var faktiskt sann!

Jag ska nu försöka förmedla denna fantastiska upplevelse vidare till Er läsare. Klockan är nu, i detta ögonblick, 23.02 och jag börjar självklart med en recap.

Fredagen kändes lång, längre, lääängst. Jag väntade för första gången bara på att den skulle ”ta slut”. Vi åt middag med E-s bror och hans flickvän, packade väskan och slängde mig i säng vid 22.30. Somnade efter lite otåligt vändande krign 23.00. 03.55 ringde klockan och jag hann stänga av alarmet innan det ens börjat pipa (typ). Upp, sprang in i garderoben (slog foten i kanten) i ren eufori. Klädde mig och var utanför lägenheten i väntan på taxin 10 min senare. Om måndag, tisdag och resten av veckodagarna varit en lång väntan så var det ingenting mot de nu 8 timmarna vi hade framför oss tills dess att jag kunde sluta nypa mig i armen och faktiskt öppna dörren till en Lamborghini Gallardo!

Dagen gick och vi landade, trots oansvariga amerikanska atleter som höll på att ställa till det i Stockholm så vi missade vår slottid med planet ”But hey, I’m an athlete, I have people doing my reservations and booking, I didn’t know that I wasn’t allowed to bring my bags (3 st varav två vägde över 20 kg st) onboard”. Suck

En taxifärd på cirkus 30 minuter ledde oss fram till ett litet industriområdet (som jag för övrigt kollat på med google earth innan vi anlände) med ett 10-tal lastbilar uppradade på rad. Trevlige Ronald, som jag mailat med, kom fram och skakade hand. Killen har biltransport som intresse och reser världen över med folks specialbilar. Hur schysst som helst.
De höll på att lägga om marken på hela området och han ledde oss vidare mot samlargaraget. Gamla Ferrari och diverse old-school-cars stod gömda där inne. Mina ögon var dock inställda på något helt annat och jag såg den vackra bakdelen direkt. Min drömbil, lambon. Jon har en Gallardo, den vackraste modellen i mitt tycke, som såklart är pimpad, tunad och ombyggd. Takboxen på bilen gör den gaanska unik och Gumball emblemen över hela bilen gör den inte mindre populär på vägarna. Det kändes overkligt när vi signade papprena och Ronald öppnade upp porten för mig att börja backa ut, ut på den leriga, grusiga och kaosartade bakgård med metallpinnar uppstickandes överallt!

Kan säga att svetten började lacka när jag vred om nyckeln…ninininininininin WROOOOOM! Ljudet är så rått och brutalt.. det går inte att beskriva. Nu skulle jag försiktigt och med stor precision backa ut detta vidunder som helst vill ha 8000 varv på varvräknaren och en  autobahn framför sig. Till råga på allt var det cirka 0,5 liter bensin i bilen. När man fraktar den med båt får man nämligen inte ha mer bensin (minimalt med andra ord). Vi började saaaaakta backa, vrida, trixa, titta, starta om då den dog pga soppa (läs min gas) brist. Tog kanske 20 min allt som allt och när vi väl fått ut den på en asfalts väg så var det helt tomt på soppa. Emily, Ronald och en till herre fick putta mig bort till bensinstationen, ca 100 m.

FULL TANK SUPER-FUEL skrattade Ronald och notan slutade på 1500 kr. GPS:en vi hyrt hitta till slut rätt satellit och vi var redo att åka. Höjde upp fronten, la i växeln med paddeln, gasade försiktigt ner för kanten från macken, stannade till, sänkte fronten, gasade på lite igen och vi rullade, med ganska precis 1080 km framför oss till Lund.

En Gallardo  har strax över 500 hästar i en V-10 motor och bilen är byggd för att ligga som ett strykjärn på vägen. När vi rullade de första milen genom stadsmiljö var det som att sätta en elefant på en barncykel. Vi fick en del blickar och lite fundersamma blickar från folk på gatorna. Den låter som ett rea-plan och i en lugn förord i Stuttgart är det inte den vanligaste synen eller lätet kanske.
Till slut kom vi ut på den vägen vi båda två väntat på.. Autobahn. Hade fått tydliga instruktioner från Jon att bilen inte bör köras över 200 km/h då takboxen riskerar att lämna sin plats. Jag följde hans order till punkt och pricka. Det betyder inte att man inte kan njuta av bilen för det. Känslan att trycka pedalen i botten, höra och känna (!) V-10an rusa i ryggen (japp – motorn sitter bak i bilen) är helt obetalbart. Jag fick rysningar fler gånger under dessa 12 timmar än jag fått i hela mitt liv. Emily och jag bara skrattade och nöjt åt suget i magen.

Bilen gör sig fantastisk bra på Autobahn och det märks att den hör hemma här. Upp till 190 på ett kick och när man väl ligger där är det som att köra i 90 med vilken vanlig bil som helst. Den parerar, bromsar och kör om helt felfritt. Vi blev vid ett flertal tillfällen omkörda av ”vanliga” audi och bmw som säkert tyckte vi körde som nybörjare men vi hade fullt schå att motverka träningsvärk i smile-muskeln så det gick obemärkt förbi.

De där med att bilen drar blickarna till sig fick vi känna av hela vägen till Lund. Jon har ju tonade rutor på sidorna och det skapar lite extra mystik och intresse för bilen. Vi körde dock med rutorna nere stora delar av tiden för att uppleva ljudet och känslan än mer. Vet inte hur många gånger vi blev fotade och filmade under resan. Ska se om jag kan hitta någon bild eller film på nätet sen. Folk kör bokstavligen runt bilen i cirklar på Autobahn för att film och knäppa kort. Vi nöjt mest av det och vinkade glatt till barnfamiljerna som satt klistrade mot rutan. Vid bensinmackarna smög folk runt bilen och ibland gömde dem sig bakom pumpen och fotade i ”smyg”. Är det något fel att fota bilar man tycker är snygga öppet?

Några pit-stop blev det med tankning och påfyllnad av bensin. Träffade faktiskt en svensk kille som överrumplade mig och sa ”Ja din bil känner man igen”. Förklarade att jag bara var ze driver at this moment och vi bytte några till ord innan vi skildes åt. Hela dagen hade vi strålande sol, bra flyt och inga köer. ”Fri hastighet” som alla tror att Autobahn är aaaaall way long är en skröna. Cirka 50% är fritt, resten är reglerat med 60, 80, 100 och 120 skyltar. Man känner sig som en ögontjänare när man bromsar in vid 100-skylten för att sedan axa upp till 190 när det blir fritt. De byggde om hela halva Autobahn kändes det som och det bidrog till att det tog lite längre tid än planerat, men vad gjorde det.
Sista biten innan färjan i Puttgarden var absolut bäst. Solnedgång, fri hastighet och inte en bil på vägen. Vi har filmat lite snuttar ur resan och jag ska klippa ihop dem imorgon. Vi lämnade av bilen i Lund och en lite bit av mig grät när jag lämnade ifrån min nyckeln. En annan del av mig var så trött att jag inte orkade gråta på riktigt och en tredje del var så lycklig och så övertygad om så mycket jag funderat på under senaste tiden så det kändes hur bra som helst.

Sov på Grand Hotell i Lund och mina ögon var rödare än körsbär när jag planterade huvudet på kudden. Ekologisk frukost och tågresa hem till Stockholm. En resa som inte blev som vi tänkt med det lämnar jag till någon annan gång.

Klockan är nu 00.20 när jag avslutar detta inlägg och jag var bara tvungen att skriva klart det. Dels för att allt känns så färskt och dels för att jag kände ett starkt behov av att dela med mig. Är riktigt trött och Emily har redan dunat in. Vet att ni uppskattar inläggen när jag tar mig lite mer tid och skriver mer. Hinner bara med det då och då och nu kändes som jag hade lite jag ville dela och skriva om. Efter denna helg VET jag att jag MÅSTE ha en Lambo någon gång innan jag lämnar detta liv.

Tack Jon för förtroendet och Tack min allra bästa co-pilot Emily (som bara somnade en gång under vår tur), Ni och bilen gjorde denna helg till ett minne för livet.

/Gustaf

TRÖTT MEN BUBBLANDE NÖJD

19 augusti - 13:06

På tåget hem från Lund. Sovit en ok natts sömn men fortfarande en natt back på sovkontot. Frukost (!) på hotellet gav oss lite energi iaf och den behövde vi garanterat då hjärtat och adrenalinet pumpade för fullt 1 timme senare när det visade sig att vi hade en person två platser bort på tåget med någon bokstavskombination som bestämt sig för att mordhotat, svära och förnärma allt i sin väg. Vid Hässleholm fick vi tillslut av personen från tåget. Usch

Nåväl, ska försöka sova några timmar nu innan vi anländer till Sthlm där träning väntar. Lämnar er med några bilder från de senaste 30 timmarna. Mer utförligt inlägg får ni senare. Har varit på resande fot och inte pustat ut sen igår natt 04.00 men när man får spendera mestadelen av den tiden i en Lamborghini överlever man!;)

20120819-130319.jpg

20120819-130331.jpg

20120819-130434.jpg

20120819-130600.jpg
Hörs sen
/Gustaf

HELGENS UPPDRAG – TRANSPORTERA EN SKIDTRANSPORTÖR

17 augusti - 9:14

Om ganska precis 24 timmar vrider jag om nyckeln i denna underbara maskin. Jag och min älskling till kartläsare ska köra hem bilen från Tyskland till Sverige. Jag får fortfarande nypa mig i armen när jag tänker på det! WAAOOOOOOHH!

VARJE DRAG RÄKNAS

6 augusti - 21:32

Veckans roligast/jobbigast/mest ångestladdade, ja ALLT-pass, RODD!
Som bekant värmer jag upp 5 km teknik rodd, se del 1 av bilden ovan. Sedan går jag på och kör 30 sek nästa maxrodd (för mig är det max) och vilar 15 sek, sen börjar mina 30 sek ticka igen och så där håller jag på 6 gånger. Förra veckan kom jag, se del 2 av bilden ovan, 982 m totalt på 6 vändor. Idag var fokus tydligt, SPÖA förra veckan! Visste att jag hade det i mig idag och trots att mina ben sedan benpasset med Jon var totalt förstörda (det tar så mycket längre tid för kroppen/musklerna att återhämta sig när man går på diet) så fixade jag det. 1014 m totalt! Dagen till ära hade jag dragit med min ”IcanIwill”-kepa. Den ger mig magiska krafter och ett magiskt fokus. Hashtagen #IcanIwill börjar komma igång på riktigt. Ni får mer än gärna använda den och sprida den. Skulle någon här vara intresserad ifall jag kunde fixa en sådan kepa som jag har? Se bild


Avslutade passet med 6 set mage, 6 set greppträning med FatGripz samt rotationscuffar, 6 set. Nöjd och glad sprang jag hem till mina matlådor och åt åt åt.
Märker att Instagram är så himla lätt och kul, alla ni som inte har instagram, det är superenkelt att registrera sig på din smartphone. Du behöver inte ladda upp några bilder och du följer vilka du vill. Om ni installerar det så sök på GustafOllas och tryck ”Follow”.

Benpasset med Jon var det ja, sjukt bra.
Startade med 5 x 5 i frontböjen. Jon persade på 105 kg och reppade 3 st fina (han har mer i sig men vi gainar sakta) på 100kg! Hans potential är grotesk och nu ska vi snart sätta in en rejäl stöt. Mer om detta framöver.
Efter frontböjen körde vi 7×10 benpress, 60 sek vila, 3×15-20 reps breda benpress, 5 set benspark superset upphopp/uppkliv på plint. Stretch och lite mage med hans flickvänn Janni. Delta bjöd på lokaler och det är inte alls dumt det gymmet. Bra för motivation och omväxling.

Vi var ju upp på Namngivningsceremoni för lilla Freja över söndagen, många mil men det är hon värd den lilla skatten. Gud så söt och stor hon blivit. Tack Andreas och Cissi för att vi fick komma. Skorna från USA kommer nog passa perfekt om någon månad!
Har inte riktigt hunnit med bloggen för fullt på senaste tiden. Vill verkligen lägga upp fina och riktiga bilder här men sånt tar mycket tid. Därför är instagram smidigt på det sättet.
Eventuellt (håll tummarna!) åker jag och Emily ner på uppdrag till Tyskland på fredag. Inväntar besked från den avgörande parten. Vore riiktigt skoj. Mer om detta då ;)

Ska försöka svara på era kommentarer nu och idag har jag fått rekordmånga mail från folk som behöver hjälp på olika vis. Som jag skrivit förut i mina FAQ-inlägg så har jag inte tid att hjälpa Era alla utan ersättning. Hoppas ni förstår det, har förklarat främsta anledningarna i FAQ-inläggen så gå in på den kategorin och läs där om ni vill ha mer info

J WORKOUT

4 augusti - 20:00

20120804-195932.jpg

Numera klassisk flexa-arm-i-bilrutan bild från delta gyms hummer!

Jäkla bra pass idag.
5 set frontböj
10 set benpress
4 set benspark superset utfall
Lunch på Blåbär med Jon och Janni. Nu ska vi ut och cruisa i Falun

20120804-195911.jpg

ÄR DU NÖJD?

4 augusti - 9:56


I min jakt på att att bättra på min fysik, min prestation och min totala livssituation fastnade jag uppe halva natten mellan torsdag och fredag. Funderade mycket kring min situation nu och jag kom fram till att jag behöver ställa mig frågan om jag är nöjd oftare. Minns ni videon på Steve Jobs som jag postade. Omedvetet kom jag fram till samma sak som han rekommenderar. Titta dig själv i spegeln varje morgon och ställ dig frågan ”Är jag nöjd?”

Menar inte att vi ska applicera detta på allt och alla situationer. Många gånger behöver man bara härda ut en tid för att det ska bli bättre. Tro mig – jag har gått igenom sådana perioder många gånger i livet – man är student och vill börja tjäna pengar, man kanske är trött på den konstanta belastningen som student, aldrig ledig. Sen kommer dagen man examinerar och man får börja jobba – Så är man där, nej det jag menar är att vi ska försöka applicera detta i ett träningsperspektiv. Det gjorde jag i mina tankar. Är du nöjd efter att du rott 6 x 30 sek med 15 sek vila (om du inte är det heter du typ Lassi Karonen)? Våga ställa dig själv den frågan? Är du nöjd med 5 x 5 i bänken? Om du inte är det, är det DITT ansvar att ta tag i situationen och göra en förändring, eller i träningsfallet, köra några set till tills kroppen skriker åt dig att den är nöjd och bröstmusklerna ber om att få en rehabvecka på Rhodos. Det är DITT ansvar och ingen kommer göra/skälla/be dig om att göra jobbet. Det spelar ingen roll vilket träningsschema du har eller vilket upplägg du har. Din chans att nå utveckling och förbättring kommer genom utmattning och svaret JA på frågan om man är nöjd med din prestation efter att passet är över.

Parentes: Vi har alla olika ambitionsnivåer och jag skriver utifrån min nivå. Personer som precis börjat träna och tidigare inte tagit sig till gymmet kanske är nöjda med ATT de tog sig dit och ATT de gjorde 3×10 i bänken utan större utmattning. Det är BRA för då är dem personerna nöjda!

DU kan och du SKA (#IcanIwill) göra jobbet – lita på mig.
Jag är sjukt nöjd med min utveckling från när jag började träna (läs bicepscurls) 2005 men jag är inte nöjd när jag kritiskt granskar alla vinklar och delar av min kropp idag. Det ger mig ett sug och en vilja att fortsätta utvecklas, men jag behöver bli bättre på att påminna mig vart jag började och vart jag kommer ifrån. Så, nu ska jag ge mig själv lite välförtjänt morgonkaffe, vara nöjd över min utveckling som person och kroppsligt som träningen givit mig och sen laddar jag om för benpass med Jon!
I eftermiddag drar vi till Falun för att imorgon åka vidare på dop i Bollnäs. Hoppas ni får en fantastisk helg och jag kommer nog inte vara lika flitig med bloggandet i helgen. FYI.

Lämnar er med en video jag gjorde igår kväll. Träningsvideos från 2007 – 2009, en liten sammanställning. Snart kommer också videoblogen upp från igår! Sneak-peak på mitt dipspass.

MAGNIFIK FOTOGRAF

18 juni - 11:10

Fotografen Oskar Bakke – som arbetar med Jon Olsson – har här porträtterat Jons Audi R8 under Gumball 3ooo – Team Stormtroopers. Vissa har en sån jäkla talang och här har herr Bakke minsann han hittat sin. Spelar ingen roll om han så fotar en sten så blir jag totalt trollbunden..
Kika in på Oskars hemsida och ge lite beröm vettja–> HÄR