Idag gav vi uttrycket fightingface ett nytt.. ansikte. Oskar var nog allra värst/bäst på att ta i och visuellt låta hans ansikte visa precis hur mycket han tog i. Grymt impad av hans driv, vilja och kämparglöd. Jag å andra sidan har lärt mig dölja det lite med min rutin men det betyder inte att jag inte tog i. Förbaskat kul pass med Jon och Oskar!
Det var brutalt mycket folk på gymmet när vi kom så jag bestämde mig för att slå läger vi latsdragsmaskinen och fokusera på att mosa latsen så mycket det gick.
Upplägget på latsdragen
2 set uppvärmning
4 set 8-10 reps med ”håll/nyp” i max kontraherat läge. Allt för att få kontakt med latsen – tvinga dig blodet och jobba med syran.
2 set 8-10 reps med tyngre vikt – allt för att få ut det där lilla extra
1 set tävling på kroppsvikten – max antal reps.
Sittande rodd – samma sak där – vi campade för att få ut så mycket som möjligt av passet.
2 set stege upp mot arbetsvikt
4 set arbetsset 8-12 reps – håll i maxläget
1 set med maxvikt sedan drop – 6-8 reps innan drop och 6-8 reps med ”håll” sista
Rygglyft
3 uppvärmningsset – kroppvikt, 15 kg – 25 kg
4 set arbetsset – upp till 65 kg
2 dropset – från 65 kg till 25
Bicepscurl – Scottcurl/Preachercurl
2 uppvärmning (läs vaneset)
3 st set du ska precis orka 10 reps
2 set med 5 vanliga curl och 5 negativa (passning på vägen upp)
1 set med bara stången – vikten består av hur mycket motstånd jag ger. 5 reps – jobba både upp och ner!
En killer!
Stretch, lek, handstand, muscleups mm i lekrummet på Delta! BOOM! Tack boys för ett sjuukt kul pass.
Kom ihåg att det inte är hur många set, reps och övningar ni gör utan hur mycket ni tar i och hur bra ni utför dem när ni väl gör dem!
Två små notiser 1) Jag klarade min första muscle-up i ringar (från upp-läge) 2) syns det att jag älskar mitt jobb?
/Gustaf
